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LURE | Performance Coaching

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Keine halben Sachen am Leg Day. 🎯

Morgen-Routine steht, Supps sind drin und dann direkt Fokus auf den Quad-Burnout. Kontinuität schlägt jedes Mal Talent.

Wie sieht eure Routine aus – erst Kaffee oder direkt Gym?

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Du bist voll im Defizit, ziehst deinen Plan durch – und am nächsten Morgen zeigt die Waage plötzlich 1,5 kg mehr an? 🤯
Erstmal tief durchatmen. Das ist in 99 % der Fälle kein Fett, sondern einfach Wasser.

Die häufigsten Auslöser dafür:
👉 Schlechter Schlaf oder zu wenig Regeneration
👉 Hoher Stress (Cortisol schießt hoch)
👉 Ein hartes Training, nach dem die Muckis Wasser ziehen

Wenn die Ernährung passt, lass dich von solchen Schwankungen nicht verrückt machen. Bleib konstant dran, zieh das Defizit weiter durch und das Wasser schwemmt sich von alleine wieder aus.

Kennst du diese miesen Waage-Schwankungen aus deiner eigenen Diät? Schreibs mal in die Kommentare! 👇

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Schluss mit Fertigmüsli und Zockerei beim Frühstück. 🥣❌

Die Lösung ist eigentlich lächerlich einfach:

👉 Haferflocken
👉 Ein paar Beeren
👉 Proteinshake oder Wasser/Mandelmilch statt der fetten 3,5% Milch
Fertig. Kein Industriezucker, keine Blutzucker-Achterbahn, sondern echte Nährstoffe.

Es ist erschreckend, wie vielen Eltern es scheinbar völlig egal ist, was sie ihren Kids täglich vorsetzen. Aber wenn das Kind dann in der Schule gemobbt wird oder als Erwachsener mit gesundheitlichen Problemen kämpft, ist das Geschrei plötzlich groß.
Hört auf, euch die Bequemlichkeit schönzureden. Ihr habt die Verantwortung. Punkt.

💬 Wie sieht das Frühstück bei euch zu Hause aus – schnell & sauber oder Fertigpackung?

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❌Vergiss Abnehmspritzen ❌ und irgendwelche Wundersupplements, die dir versprechen, dass du in 20 Tagen fettfrei bist. Bringt halt am Ende einfach gar nichts.

Wenn du wirklich abnehmen willst, gibt es nur ein paar Stellschrauben, auf die es ankommt:
Das Kaloriendefizit muss richtig eingestellt sein, deine Schritte müssen stimmen und du musst dich einfach mehr bewegen.

Und als Bonus geht’s ins Gym – oder du trainierst am Anfang einfach daheim. Ein Sessel, ein paar Kniebeugen, Liegestütze, Planks oder Peterson Steps. Mehr brauchst du für den Start nicht. Hauptsache du hast einen klaren Plan und ziehst durch.

Drop mir ein „DEFIZIT“ in die Kommentare oder schreib mir eine DM, wenn wir dein Kaloriendefizit mal richtig aufsetzen sollen.

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🛑„Keine Zeit“ ist die faulste Ausrede überhaupt 🛑

Die Adipositas-Zahlen bei den Kids gehen durch die Decke. Und das liegt nicht an der Genetik, sondern daran, was zu Hause im Kühlschrank liegt.

Wenn du abends kochst, mach einfach die doppelte Portion und du hast am nächsten Morgen in 2 Minuten ein gescheites Essen aufm Tisch. So einfach wär’s.
Hör auf, deinen Kindern deine eigene Unlust vorzuleben.

💬 Wie seht ihr das: Wer trägt die Verantwortung – die Eltern oder die Ausreden?

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Neuer Stringer am Start... aber ganz ehrlich, ohne sieht man den Fortschritt einfach besser. 😂💪

Arbeite aktuell extrem an der V-Taper und am Posing.

Welche Pose sitzt schon besser – Front oder Rear Lat Spread? 👇

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9 Jahre Fortschritt in wenigen Sekunden.

Keine Abkürzungen, kein Zaubermittel – einfach nur jahrelange Konstanz.

Welches Bild aus der Transformation überrascht dich am meisten? 💬

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Intervallfasten ist für die meisten nicht der Schlüssel zum Fettabbau, sondern die perfekte Vorlage für Heißhunger.

16 Stunden nichts essen, morgens mit Kaffee den Hunger weglöffeln und mittags dann völlig ausgehungert die erste Mahlzeit reinprügeln. Resultat? Der Blutzucker schießt durch die Decke, fällt kurz danach komplett ab – und abends steht man mit Dauerhunger vorm Kühlschrank.

Am Ende des Tages juckt es deinen Fettabbau null, in welchem magischen 8-Stunden-Fenster du deine Kalorien isst. Was zählt, ist und bleibt das Kaloriendefizit über 24 Stunden.
Wer seine Proteine und Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt, hält den Blutzucker stabil, hat keinen Heißhunger und schützt seine Muskeln im Defizit deutlich besser.

Machst du noch Intervallfasten oder teilst du deine Makros schon vernünftig auf? Schreib gerne deine Meinung in die Kommentare 👇🏻

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Wer kennt den einen Typen im Gym? 😳👇

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RDL richtig ausführen ✅

Fester Stand ist ganz wichtig 🚨
Die Stange wird Schulterbreite ausgeloggt
Die Hüfte wird nach hinten geschoben

Ein kleiner Indikator es muss im Beuger ziehen dann bist du optimal im Stretch. Die Stange wird nah am Schienbein bewegt

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- schmeiß deine Meinung in die Kommentare 🫶🏻

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Gleiche Pose, andere Form, anderer Ort 🦾

Auf dem linken Bild war der Fokus ein völlig anderer – mehr Volumen, mehr Energie im Training, aber eben auch ein etwas höherer KFA. Rechts sieht man genau das, wofür die letzten Wochen und Monate gearbeitet wurde: maximale Definition, Härte und die Früchte der Disziplin.

Der Weg von Bild 1 2022 zu Bild 2 (2026) passiert nicht über Nacht. Er besteht aus Daily Routine, dem Durchziehen auch an Tagen ohne Motivation und vertrauen in den Prozess da dies einer der schwierigsten Learning’s ist an dem viele scheitern

Transformation ist am Ende mehr als nur eine Zahl auf der Waage oder eine Zahl im Kaloriendefizit – es ist die mentale Einstellung, jeden Tag ein Stück besser zu werden.

Welche Form gefällt euch persönlich besser – praller Offseason-Look oder freigelegte Streifen? Bin gespannt auf die Kommentare 🔥

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Fokus auf’s Wesentliche 💪

Ein paar Punkte die mir im Training zurzeit am meisten helfen und die jeder in sein Training einbeziehen kann :

Sauber ausgeführte Wiederholungen vor schwerem Gewicht

Ausreichend Regeneration und Schlaf
Konstanz über Monate, nicht nur Wochen

Welcher Muskelgruppe gibst du aktuell die meiste Aufmerksamkeit ?

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