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MACH3 Köln

@mach3koeln

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TriClub from Cologne 🇩🇪 Highly motivated athletes full of energy, fun and dedication for #triathloninköln Made in Kölle ^^ with love 💙💚❤️#mach3köln

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Olympische Distanz @koelntriathlon
2,2 km im Rhein 🏊🏼‍♂️ | 46 km 🚴🏼‍♂️ | 9,5 km 🏃🏼‍♂️
2:24:12 & Platz 2 🥈

Heimatrennen und mit Freunden auf und an der Strecke ✨❤️

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Köln Triathlon 2026 🏊🚴‍♀️🏃‍♀️📷
Drohne in der einen Hand und Kamera in der anderen. Dieses Jahr habe ich gleichzeitig Luftbilder und auch ein paar Highlight Bilder für den @koelntriathlon gemacht. Am selben Tag lagen die ersten Bilder schon beim Veranstalter für die Nachberichterstattung.

#triathlon #köln #kölntriathlon #sport #rhein

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Staffelläufer beim @koelntriathlon
Beim Verpflegungsstand des besten Vereins @mach3koeln 💙💚❤️

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Grand-Prix-Distanz (2/69/15) beim @moehnetri 🏊🏽‍♂️🚴‍♀️🏃‍♀️

Los ging es mit 2.000 m Schwimmen bei ordentlichem Wellengang im Möhnesee. 🌊
Nach 0:38:03 bin ich mehr aus dem Wasser getaumelt als gelaufen und der Kreislauf war ordentlich im Keller. Vielleicht auch deshalb bin ich in T1 erstmal mit dem Rad gestolpert und konnte 3 Gänge nicht mehr nutzen. Auf der 69km Radstrecke mit 700hm richtig super 🤝
Nach 2:01:37 konnte ich das Rad abstellen und freute mich auf die 15km Laufen. Von Anfang an fühlte es sich richtig gut an und ich konnte zum Ende nochmal gut beschleunigen. Nach 1:02:08h ging's dann ins Ziel 🏁

Gesamtzeit 3:44:12
Platz 2 🥈

Ein super schöner Wettkampf mit toller Kulisse und vor allem tollen Menschen um mich herum ❤️

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triathlon-family-sunday @mach3koeln 🩷

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Was für ein Tag bei der Challenge Roth! 😎
Erst stundenlang supporten und dann selber in die Laufschuhe 🏃🏼‍♂️ @challengeroth

Als Staffelläufer mit den Jungs Alex 🏊‍♂️ & David 🚴‍♂️ ging es am Sonntag auf die legendäre Strecke für den Kölner Triathlon-Verein Mach 3. Für mich war es bereits der dritte Marathon in Roth – nach einer früheren Staffel mit dem Team @erdingeralkoholfrei.de 💙 und, dem Einzelstart vor zwei Jahren (bis heute keine Ahnung wie ich damals so souverän finishen konnte 🤷🏼‍♂️).

Das Beste vorweg: Die Finisherzeit war deutlich besser als erwartet da ich die letzten vier Wochen ausschließlich Grundlagenläufe gemacht habe ⏱️ und, logisch die Erwartungen inzwischen woanders liegen als noch vor ein paar Jahren.

Der Plan ging nahezu perfekt auf:
- erste Hälfte: Pinkelstop bei Kilometer 18, und Halbmarathon durch in 1:37h, komplett entspannt in der Wohlfühl-Pulszone (COROS green).
- zweite Hälfte: Trotz den zusätzlichen Höhenmeter bei Kilometer 29/30 und nach Büchenbach das Tempo etwas angezogen und einen überraschenden negativen Split ins Ziel gebracht! 📈💪 On top für mich persönlich eine Roth Marathon PB 🤣

Damit war Marathon 71 im Kasten! ✅

Und ja, ich weiß: Der Challenge Roth Marathon ist bekannterweise ein paar Meter kürzer. Ich zähle ihn trotzdem voll als Finish. Warum? Erstens bin ich bei anderen Marathons schon so oft einige hundert Meter mehr gelaufen. Zweitens bin ich mir relativ sicher: Die fehlenden 500 Meter hätte ich am Sonntag auch noch weggesteckt! 🤡

Ein riesiges Dankeschön an die Mädels & Jungs von @mach3koeln und natürlich für den genialen Support von Freunden & Bekannten an der Strecke! 🙌

#challengeroth #Marathon #Triathlon #run #laufen

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About last weekend 😎🤙🏻🥳

Meine wunderbare Frau und ich haben es getan. Nach vielen Triathlons, haben wir uns an die Langdistanz gewagt.

Ein herzliches Dank an alle die uns auf dem Weg unterstützt haben. Danke an den besten Verein der Welt @mach3koeln , die hervorragenden Trainingslager und Tipps von @nicoleleder und @lothar_leder. Ich wusste mich genau ein zu schätzen und bin mit meiner Zielzeit SEHR zufrieden.

Das war es für @hell_gelb und mich, mit der Langdistanz für dieses Jahr - @ironmanitaly wir sehen uns nächstes Jahr 😎👍❤️

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Erste Sprintdistanz, erster Teamstart, 6. Platz, jede Menge Spaß ♥️💚💙

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Nach meinem Rennen heute noch schnell bei unserem Nachwuchs vorbeigeschaut, angefeuert, mitgefiebert und in viele stolze, motivierte Gesichter geblickt. 🏊🚴🏃

Es macht mich unglaublich stolz, mit The Showcase – Business Development Sponsor der Jugend unseres Triathlonvereins zu sein und damit einen kleinen Beitrag leisten zu dürfen, junge Menschen für Sport, Bewegung, Disziplin und Gemeinschaft zu begeistern.

Denn Sport vermittelt so viel mehr als nur Leistung: Fairness. Durchhaltevermögen. Teamgeist. Verantwortung. Umgang mit Niederlagen. Freude über Fortschritt.

Und vielleicht entsteht genau hier bei dem einen oder anderen die Leidenschaft fürs Leben.

Und an unsere jungen Athlet:innen:
Bleibt mutig, neugierig und habt weiterhin so viel Freude an diesem großartigen Sport. 👏

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Trainingslager 2026 ❤️
15 Tage als Coach unterwegs
Rad 1058km mit 9890 Höhenmeter in 41 Stunden
Laufen 66 Kilometer
Schwimmen 6000m

Und noch viel mehr unglaublich schöne Momente 🤩
#mach3köln #mallorca #radfahren trainingslager2026

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Training von einem ehemaligen WELTMEISTER.
Unser 4 stündiger Kraulkurs für Fortgeschrittene startet: Neben Videoanalyse, schwimmspezifischen Krafttraining und Mobilisation, Techniktraining und Belastungssteuerung, kriegt jeder Teilnehmer von uns einen individuellen Trainingsplan. Also seid schnell, denn die Plätze sind begrenzt #schwimmen ##kurse #kraulen #triathlon

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🛑🤝 Neue Ansprechpersonen für den Schutz vor Gewalt im Sport
Am vergangenen Wochenende wurden 15 engagierte Personen aus Vereinen des Ennepe-Ruhr-Kreises und der Umgebung erfolgreich zu Ansprechpersonen für die Prävention sexualisierter und interpersoneller Gewalt im Sport fortgebildet.

Die Schulung verband theoretische Grundlagen mit praxisnahen Übungen:
• Rolle und Aufgaben der Ansprechperson
• Intervention und Verfahrenswege
• Gesprächsführung in sensiblen Situationen

Ein großes Dankeschön an den @tus_wengern_1879_ev für die Bereitstellung der Räumlichkeiten und die tolle Verpflegung! 🙌

Wir freuen uns, dass die neuen Ansprechpersonen nun in ihren Vereinen aktiv werden und als Multiplikator:innen zur Sensibilisierung und zum Schutz im Sport beitragen.

Mit dabei waren aus dem Kreis unter anderem der Tus Grundschöttel und der @tus_breckerfeld_basketball. Eine etwas weitere Anreise hatten die TN aus @mach3koeln

📅 Nächste Qualifizierung 2026:
Qualifizierung von Ansprechpersonen zum Schutz vor sexualisierter & interpersoneller Gewalt
13. + 15. + 16. Oktober 2026 | Witten
📝 Anmeldung über meinsportnetz.nrw

💬 Hat euer Verein bereits eine Ansprechperson für das Thema Schutz vor Gewalt?
#SPORTvereintEN

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