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Marc Mealprep

@marc.mealprep

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▫️Erleichtere dir deinen Alltag durch gesundes Meal Prep - stressfrei, gesund und lecker 😍
▫️Maximaler Rabatt bei MORE - „MARC“

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Coupon apps are the least effective thing you can do for your food bill. Everyone starts there. It’s last on the list. 📊

The real ranking, per month:
Plan the week — ~€180
Stop binning food — ~€80
Discounter for staples — ~€70
Right portions — ~€50
Cheaper protein — ~€30
Coupon apps — ~€8

Planning alone beats the other five combined, because it kills the takeaways and the second shop at once. It’s also the one thing people skip, because it feels like work and clipping coupons feels like saving.

Rough estimates on a €800 budget. Your numbers will differ — the order won’t.

📌 Save this and start at the top.
✈️ Send it to whoever budgets at yours.

Which one are you actually doing? 👇

#foodbudget #savemoneytips #budgeting #mealplanning #food

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Your body is a reflection of your daily choices.
Not one meal. Not one workout. Your habits.

Cola → Water
Fries → Rice
Ice cream → Yogurt
Takeout → Meal prep

Small swaps.
Big results.
That’s how real fat loss happens. 🔥

Discipline will take you where motivation can’t.
Which swap is the hardest for you? 👇

#fatloss #weightloss #fitnessmotivation #bodytransformation #healthychoices

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Ich bin Prepper - Meal Prepper

Seit meinem 16. Lebensjahr bereite ich mein Essen für 5 bis 8 Tage vor.

In der Schulzeit (vor über 20 Jahren) habe ich im Kinderzimmer Haferflocken geschreddert, da es damals noch keine Instantflocken gab.

In der Bundewehrzeit 2006 habe ich in meinem Spint Haferflocken, Proteinpulver & Kakao gehortet. 4:40 ging der Mixer an & für die Wanderungen & neben meinem Bedienplatz als Richtschütze im Leopard A2 habe ich eine Pappkiste mit Tape geklebt, wo ich mein Essen gebunkert habe.

In der Unizeit stand mein Bett im Wohnheimzimmer direkt neben dem Herd. Sonntag wurden Nudeln, Reis vorgekocht & Shakes für die Woche vorbereitet.

Das habe ich bis Dato beibehalten.

Die Shakes haben sich in den letzten 20 Jahren inhaltlich verändert & ich habe vieles ausprobiert.

Ich bereite neben den Shakes noch eine weitere Mahlzeit für mehrere Tage vor.

Meine aktuelle Mische:
- 50g Instantflocken
- 30g Proteinpulver
- 250g Quark (20-40%)
- 20ml Leinöl
- 20ml Olivenöl
- Karottensaft
- Omega 3 Öl (kein Zinzino oder Equology 😅)
- Wasser

Makros (auf mich über den Tag abgestimmt):
- ca 950kcal
- 40g Kohlenhydrate
- 55g Eiweiß
- 63g Fett
- 7g Ballaststoffe

Bist du auch Mealprepper?

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💫 Mit Functional Basics kreieren wir deine sichere Basis für mehr GESUNDHEIT, KLARHEIT & LEICHTIGKEIT im Leben.

Longevity erlebbar machen.

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Die vier Säulen💈von Functional Basics:

🟦 Zielführend, gesunde Ernährung & Verdauung

🟨 Persönlichkeitsenwicklung/ Mentale Gesundheit

🟧 Bewegung, Training, Schmerzmanagement

🟩 Regeneration - besser schlafen & besserer Umgang mit Stress

▬ MEHR ▬

➛ PODCAST "Functional Basics" auf allen Plattformen (Spotify, ITunes, Amazon Music)
➛ UNTERNEHMEN: @gesundes.unternehmen
➛ LEIPZIG: @healthmeetingleipzig
➛ PRIVAT: @carsten.woelffling

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#functionalbasics #carstenwoelffling #mealprepping #longevity

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One small reminder can save you hours every week. ⏰

Life gets busy.
That’s why MealVibes reminds you when it’s time to plan your next week.

✅ Choose your reminder day
✅ Build a planning habit
✅ Stress less
✅ Save money

Sometimes the smallest feature makes the biggest difference.

👇 Which day would you choose for your weekly reminder?

Join the waitlist:
🌐 mealvibes.app

#MealPlanning #Productivity #FoodBudget #MealVibes #BuildInPublic

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A small step today.

The first MealVibes screens are coming together in the landing Page of the waitinglist.

✔️ Weekly meal planning
✔️ Grocery list
✔️ Budget tracking
✔️ Built with an offline-first mindset

Still a lot to build, but it’s starting to feel like a real app.

Follow the journey 🚀

#mealvibes #buildinpublic #indieapp #iosapp #mealplanning

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Mealprep 6 Portionen

Spargel Orzo OnePot…Rezept von @marc.mealprep

Super lecker!😋

Haben jetzt essen bis Montag da wir Sonntag essen gehen

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Es gibt Menschen, die brauchen ein 5-Gänge-Menü, um glücklich zu sein.

Und dann gibt es mich. 🙋‍♀️
Gebt mir einen Kartoffel-Kohlrabi-Auflauf mit Mozzarella, gekochter Schinken und Sauce Hollandaise und ich bin bereit, lebenslange Treue zu schwören. 😍
Danke @marc.mealprep für dieses tolle Rezept 🙏
Der Gatte kann meine Begeisterung leider nicht ganz nachvollziehen. Er isst es zwar, aber die große Liebesgeschichte zwischen ihm und Aufläufen wird wohl in diesem Leben nicht mehr stattfinden. 😂

Zum Glück muss in einer Ehe nicht jeder dieselbe große Liebe haben. Seine heißt vielleicht Steak – meine heißt Auflauf. ❤️

#auflaufqueen #kartoffelliebe #einfachundlecker #wohlfühlküche #genussvollabnehmen

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WAS FÜR EIN ABENDESSEN! 🍛✨

Heute Abend gab es einen absoluten Klassiker auf dem Teller: PAPRIKA-SAHNE-HÄHNCHEN mit Reis! 🍗🌶️

Das Rezept stammt natürlich wieder von @marc.mealprep Und das Beste daran? Es gab eine ordentliche Portion, um mehr als SATT zu werden! Genau so muss das laufen: Schlemmen, vollkommen satt sein und trotzdem voll im Plan liegen. Wer sagt denn, dass man beim Abnehmen hungern muss? 🤷‍♀️ Genuss pur!

Es war wieder mal MEGA LECKER, cremig und einfach perfekt für den Abend.

📊 Die NÄHRWERTE habe ich euch wie immer direkt auf das FOTO gepackt.

Ich bin jetzt auf jeden Fall maximal satt und zufrieden. Habt noch einen gemütlichen Samstagabend, ihr Lieben! ✨🍟

#yaziodeutschland #kalorienzählen #yazioundpommes #abnehmreise #gesundeernährung

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BESSER SPÄT ALS NIE! 🥕🍰

Erinnert ihr euch noch an meinen KOCH-FLOW vor ein paar Tagen? Da war ich so in der Laune, dass ich neben dem Meal-Prep auch noch diesen genialen KAROTTENKUCHEN gezaubert habe! ✨

Ich liebe es einfach, nachmittags zu meinem Kaffee ein Stückchen Kuchen zu essen. Das gehört für mich zur LEBENSQUALITÄT. Aber mal ehrlich: Wenn ich mir was beim BÄCKER hole, ist mein Budget oft schon nach drei Bissen gesprengt.

Ganz anders bei diesem Schätzchen hier! Das Rezept von @marc.mealprep hat so TOP-NÄHRWERTE, dass das Kuchenstück perfekt in meinen Plan passt. Da schmeckt der Kaffee gleich doppelt so gut, wenn man kein schlechtes Gewissen haben muss. 🙌☕️

Und hey, da Karotten drin sind, zählt das doch offiziell als GEMÜSE-PORTION, oder? 😉

📊 Die NÄHRWERTE habe ich euch wie immer direkt auf das FOTO gepackt.

Wer von euch braucht nachmittags auch unbedingt was Süßes zum Kaffee? ☕️🍩👇🍟

#yaziodeutschland #kalorienzählen #yazioundpommes #abnehmreise #gesundeernährung

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MAHLZEIT IHR LIEBEN! 🥘✨

Der krönende Abschluss für heute: MAULTASCHENAUFLAUF!

Das Rezept stammt wieder aus dem Kochbuch von @marc.mealprep und was soll ich sagen? Ein absoluter TRAUM. Aber mal ganz ehrlich unter uns: Ein Auflauf ohne eine ordentliche Schicht KÄSE ist doch eigentlich nur eine traurige Beilage, oder? 🧀🤷‍♀️ Erst der Käse macht die Sache doch so richtig perfekt!

Ich bin immer wieder begeistert, wie gut man essen kann, während die Pfunde purzeln. Wieder mal MEGA LECKER und super sättigend.

📊 Die NÄHRWERTE habe ich euch wie immer direkt auf das FOTO gepackt.

Ich wünsche euch einen gemütlichen Abend! ✨🍟

#yaziodeutschland #kalorienzählen #yazioundpommes #abnehmreise #gesundeernährung

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MAHLZEIT IHR LIEBEN! 🍯🧄 Oder eher: Spätzeit?

Mein Mittagessen ist heute doch etwas später dran – meine Frühstücks-Bowl von heute Morgen hat mich einfach erstaunlich lange satt gemacht. Merkt man, dass ich gerade voll im FLOW bin? 🤔 Stört mich das? NEIN, ich liebe es! ✨

Wie ihr seht, bin ich gerade dabei, meine BILDPRÄSENTATION etwas zu optimieren. 📸 Es tut zwar wahnsinnig gut, meinen Weg hier so offen mit euch zu teilen, aber wisst ihr, was noch viel motivierender wäre?

Wenn ihr kurz ein bisschen LIEBE da lasst! ❤️ Ein kleines Like kostet nichts, gibt mir aber einen riesen Push, hier weiter Vollgas zu geben.

So, genug „gejammert“ – kommen wir zum Wichtigsten: DEM ESSEN! 🍴

Mein Mittagessen ist heute ein absoluter WIEDERHOLUNGSTÄTER, einfach weil es unfassbar lecker ist: Honey Garlic Chicken nach dem Rezept von @marc.mealprep
Das Rezept findet ihr direkt bei ihm auf der Seite oder in seinem KOCHBUCH (das ich euch wirklich nur ans Herz legen kann!).

📊 Die NÄHRWERTE findet ihr wie immer direkt auf dem Foto.

Ich genieße jetzt und wünsche euch einen stressfreien Tag! ✨🍟

#yaziodeutschland #kalorienzählen #yazioundpommes #abnehmreise #gesundeernährung

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Richtig 👍 lecker 🤤
Honey Garlic Chicken by @marc.mealprep

#chicken#chickenandrice #chickenrice#chickenricelover #chickenricelovers

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