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Roz Gym & Massothérapie 🇨🇭

@mathilderoz

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🎓 Personal Trainer specialized in Powerlifting
✨️ Massage Therapist
🥇 Championne Suisse Romande 2025

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Massive shoutout to @mathilderoz who has been making incredible progress. Here’s an exercise that we have utilised over the passed few weeks that has had a massive carryover to her deadlift! I hope this helps!

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Un détail qui change tout.

Cet exercice est souvent utilisé pour gagner de l’amplitude en rotation externe d’épaules. Cette rotation externe est essentielle pour le front rack, l’overhead, aussi le back squat (maintient de la BB).

💡 Le détail? 💡
La largeur entre tes coudes doit être plus petite que celle entre tes mains sur le bâton. Sinon, tu n’es pas efficace.
Si tu es seul, place un élastique autour de tes coudes pour les maintenir rapprochés.

Quand tu gagnes de l’amplitude de mouvement en passif comme dans cet exercice, pense toujours à travailler ensuite en actif dans cette nouvelle amplitude.

La planche par exemple peut travailler cette rotation externe si tu écartes bien tes mains (que tu ne les joins pas au centre) et que tu demandes à ton Superfriend de venir pousser tes mains en dedans.
Toi, tu résistes à sa poussée, et tu ne perds pas ton gainage!
Exercice magnifique car il travaille non seulement la rotation externe d’épaules mais aussi la connexion entre la ceinture scapulaire et le reste du corps.

#mobilité #epaules #gainage #rotationexterne #improve #rom #thereadystate #core @thereadystate

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@mathilderoz Stats (16 weeks) 🔥

Squat 80kg (5 reps) ➡️ 91kg (5 reps)
Bench 50kg (5 reps) ➡️ 58.5kg (3x2)
Deadlift 87.5kg (1 rep) ➡️ 102.5kg (5 reps)

Mathilde has also started practicing singles for her competition in May and has nailed PR’s at:

Squat: 102.5kg ✅
Bench press: 58.5kg ✅
Deadlift: 102.5kg ✅

I couldn’t be prouder of you Mathilde!! Onward!! 👊

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What an incredible day in our technique workshop. Lots of education, getting to know one another and even some PR’s. Have to pinch myself that I get to do this for a living! Plenty of content to follow over the next few days…

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Cabinet de Morbier ouvert du jeudi au dimanche 🧘🏻‍♀️

Je me réjouis de vous recevoir pour différents types de massages. (Thérapeutiques, relaxant, sportif, prénatal, ventouses) 💆🏻‍♀️

D'autres posts arrivent bientôt pour vous expliquer les différences entre les massages 😉

📍 3 Rue de la Fruitière, 39400 Morbier, France 🇨🇵

Réservations en ligne via le site internet, lien en bio ⬆️

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Bonjour à tous, mon anniversaire approche à grand pas. Voici donc ma liste :
- Plus d'ischios 🙏🏽
- Plus d'arrière d'épaule
- Plus de bras evidement 🤷🏼‍♂️
Et surtout..
- Plus de sèche

Trêve de plaisanterie, je suis très content du travail réalisé sur mes pectoraux, ayant énormément de difficultés à les travailler je suis satisfait du résultat !

Très content aussi du résultat final ! 15 semaines de préparation où je n'ai pas bronché, j'ai foncé "la tête dans le guidon" comme on dit !
@florent_dorizon donne le plan et je l'exécute bêtement ! Merci de m'avoir amené ici et d'avoir cru en moi (et surtout d'avoir supporté tous mes messages 😅).

❌️ Pas un cardio de raté,
❌️ Pas un écart,
❌️ Peu de sommeil,

➡️ Ça en valait la peine !

Des cours et des cours et encore des cours de posing avec @ifbbpro_sebastien_theurel. On aura finalement passé pas mal de temps à réviser tout ça et j'en retiens de super moment, encore merci à toi 🙏🏽

Évidemment, beaucoup de questionnement, d'incertitude, et de manque de confiance en moi pour cette première (c'est normal non ? 🙃).
Heureusement que j'ai pu compter sur ma chérie 👩🏽‍❤️‍👨🏼 qui m'a soutenu, aidé, assisté tout au long de cette épreuve 🥵
Merci pour tout @mathilderoz 💘 (désolé d'avance, je n'ai pas fini de te faire chier car je compte remettre ça 🤪)

Pour moi, les objectifs sont clairs: je clos cette année, pour revenir meilleur prochainement 😉

Je ne prends pas mon classement comme une défaite, mais comme une expérience.
Et surtout, je n'oublie pas que :
🎵 "Si c'était si facile, tout le monde le ferait" 🎵

Bisous 💋

📸 : @bombastic_studio_

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Hello hellooooow ! 🤗
Alors comme d'hab, on veut toujours faire la photo de groupe en début de cours et comme d'hab on oublie toujours. Et à la fin, on est toutes rouges tomate pour la photo. En plus, cette fois, quelques filles ont dû partir vite et n'étaient plus là pour la photo (et promis on les a pas perdues pendant le cours spartan) !

On tenait quand même à TOUTES vous remercier pour votre présence, l'ambiance était dingue, c'était un super meet-up grâce à vous 🔥 Et aussi grâce à Marie @mariegrk_ocr notre coach ! Un grand grand merci à toi de nous avoir fait découvrir cette activité et de nous avoir fait découvrir ton monde spartan. Tu as une superbe énergie, merci de l'avoir partagée avec nous ! On espère pouvoir refaire ça très vite !! ✨
Au fait qui de vous serait de la partie si on organisait un nouveau meet-up spartan ? Mets "💜" en commentaire si tu es partante ! Comme ça, en même temps, on partage du love ✨

Avant de vous quitter, on tenait aussi à remercier MotionLab @motionlabswiss qui nous a mis sa salle à disposition pour ce meet-up spartan, c'est juste incroyale les infrastructures qu'ils ont pour des entraînements spartan, ils sont vraiment équipés au top et c'était une chance pour nous de bénéficier de ces installations ! Merci ! 🔥

À très vite pour des nouvelles aventures !
Votre Team SwissFitGirls 💖

#spartan #spartanswitzerland #spartanworkout #spartantraining #swissfitgirls #motionlab #motionlabswiss #workout #womeninspiringwomen #womensports #womenpower #motivation

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Le premier de l'année 2022 ❄️

Du soleil, des raquettes à neige et une vue magnifique !
Que des bonnes vibes pour commencer cette belle année qui s'annonce pleines d'événements ✨ (psssstt: 15 au total ! 😁)

Une météo fraîche mais avec du soleil, nous avons commencé notre journée au Col du Marchairuz. Après 2h de randonnée, comptant plusieurs arrêts pour profiter de la vue et faire quelques photos, boire du thé et manger un snack, nous sommes ravies d'avoir partagé cette matinée ensemble ! 🥰

Merci à toutes ! On se revoit très vite, restez connectées ! 🤍

#geneva #workouttogether #womensupportingwomen #womenempowerement #lausanne #girlpower #swissfitgirls #snowday #snowshoeing #Raquettes

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Comité SFG et collab Motion Lab 🌸

Cette année a aussi débuté notre collaboration avec @motionlabswiss ! Qui nous offre une salle de secours en cas de mauvais temps, un grand soulagement dans l'organisation de nos meet-ups, un grand merci à eux ! 💖

Voilà aussi les filles et les prénoms qui se sont cachés derrière "la Team du comité Swissfitgirls" pour cette année 2021 💞
Et pour la majorité qui sera encore là en 2022, on a trop hâte de vous retrouver !

Et on espère sincèrement que les restrictions sanitaires s'adouciront ! 😂

On en profite pour vous rappeler que pour les membres Swissfitgirls, vous avez un rabais de 15% sur certaines prestations comme les abonnements, la cryothérapie ou les abonnements cours collectifs et de 10% sur des prestations comme les massages chez @motionlabswiss 💪🏼

#motionlab #motionlabswiss #motivation #swissfitgirls #sportgirl #sportive #fitgirl #fitness #fitspo #fitnessmotivation #kettlebell #sportevent #meetup

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T E R M I N É
🎄 Calendrier de l'Avent : 28 novembre 2021 🎄
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Surpriiiise ! Cette année on a décidé de vous organiser un calendrier de l'Avent avec un lot à gagner chaque dimanche pour vous remercier de votre présence et de votre soutien ❤️
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Du cooooup, pour ce premier dimanche de l'Avent, on te propose :
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✨ un cadeau pour prendre soin de toi, un moment rien que pour toi : un massage de 60 minutes à choix avec Mathilde Roz (si tu es déjà venue à nos meet-ups, tu n'es pas sans savoir qu'il s'agit également de notre présidente 👀) !
Massage détente et relaxation, sportif, thérapeutique, prénatal ou ventouses, à toi de choisir ce qui te ferait plaisir ! J’ai pas le temps, pas l’argent ? Voilà l’occasion idéale pour faire du bien à ton corps et te faire chouchouter par une massothérapeute professionnelle ! 💆🏻‍♀️
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✨ En plus du massage, tu pourras gagner ta cotisation pour l'année 2022 en tant que membre SwissFitGirls ! 🎊
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🎁 Pour participer voilà les conditions :
1. être abonnée à @swissfitgirls et @mathilderoz
2. liker ce post
3. taguer 3 personnes en commentaire
+ si tu veux doubler tes chances, partager ce post en story en nous identifiant
(si ton compte est privé, envoie-nous en DM une capture d'écran de la story !)
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Région : Suisse romande et France voisine
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Le post sera publié chaque dimanche et le tirage au sort aura lieu chaque mercredi qui suit à 17h, la gagnante sera annoncée en story 💚
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Bonne chance à touuuuuuuutes ❄️
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#adventcalendar #adventskalender #massagetherapy #christmasgifts #geneva #lausanne #swissfitgirls #decemberdays #concourssuisse

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Retour sur notre événement Street Workout qui a pu avoir lieu grâce à @motionlabswiss 🔥
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Cette collaboration nous permet tout d’abord de vous offrir une salle de secours en cas de mauvais temps, pour que les meet-up en extérieur puissent quand même avoir lieu, cette offre de MotionLab nous enlève une énorme épine du pied dans l’organisation de nos meet-up, en effet, ces dernières années, il n’a pas toujours été facile de trouver une salle pour nous abriter 🌧
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Ensuite, on aimerait mettre en avant dans ce post les cours collectifs chez MotionLab, qui sont :
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+ Sweat HIIT : cours unique et exclusif en Suisse, il s’agit d’un hiit, mais dans une salle spéciale reproduisant la chaleur tropicale… effet détoxifiant pour ton corps garanti !!
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+ Spartan : du nom de la fameuse “Spartan race”, tu t’entraîneras à passer les obstacles de cette course, mais tu amélioreras aussi globalement ta condition physique. Si tu veux te dépenser à fond, ce cours est pour toi !
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+ Cross Training : en français “entraînement croisé” est une discipline très complète, on enchaîne les exercices en renforçant notre cardio, tous nos muscles, notre coordination et notre équilibre. D’ailleurs, tu auras un aperçu de ce sport lors de notre prochain meet-up !
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Tu peux prendre une entrée pour aller tester un cours une fois chez MotionLab, ou directement prendre un abonnement ! Mais pas de stress, tu peux le prendre que pour 1 mois ou 3 mois.
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☺️ N’oublie pas tes 15% de rabais sur l’abonnement "cours collectifs" (et tout plein d’autres prestations) en tant que membre SwissFitGirls (pour devenir membre rien de plus simple que nous écrire par e-mail), fais nous part de ton expérience si tu vas tester !
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Et si tu ne veux pas y aller seule, n’hésite pas à nous demander ! La communauté SwissFitGirls est là pour ça ! ☀️
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Qui était présent(e) à l’événement ? 😍
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#swissfitgirls #trainingsplan #motionlab #personaltraining #personaldevelopment #swissmeetup #swissevent #womanpower #streetworkout #traintogether #lausanne #geneve #spartantraining #crosstraining

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TRAIN WITH ME

Du Squat, du Hip Thrust, du Romanian Deadlift & du Leg Curl. Une bonne séance ischios-fessiers 🍑

Dans ma petite victoire du jour, je me suis surpassée en squat et je remarque une nette amélioration tant dans ma technique que mes performances 😍
J'ai repris de 0 l'été passé en me disant "Quitte à ne plus avoir de force, autant réapprendre en se concentrant sur l'exécution".

Et aujourd'hui ça paie !! 5x5-6 à 80kgs alors qu'il y a 3 mois mon 1RM était à 85kgs 💜

Dites-moi si ce genre de format vous plaît ?
Full Love 🫶🏼

(PS: Oui je sais, à force vous allez en avoir marre de me voir toujours habillée pareil durant mes entraînements 😂)

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#training #trainwithme #legday #squat #rdl #workout #TeamRoz

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