Instagram story viewer> @mdkri_> Tagged

Muhammad Dekri

@mdkri_

10.8K

followers

2274

following

🎯 Sharing Running Tips & Training
🇮🇩 PLM | Pocari Sweat Pacer ‘24
📩 DM for Collab

POSTS STORIES REELS TAGGED

Nala’s day🤎🤎

35

0

PHE 19 KolaborArts Upstream Run 2026

Coach @brandmarttt

222

35

Tetap liburan ditengah porto kebakaran🔥🔥
Happy holiday kakak2 semua

25

0

Upstream Run 2026
19K Pacer

134

1

Barakallah fii umrik mas-mas tambangque🫶
Nomor rekening masih yg lama a.n nya nama kamu @mdkri_ .

Doa yg panjang udah ya.
Doa disini singkat aja, tolong diperlancar lagi transferannya kiwkiw😝

Ohiya, jangan lupa kalau udah diupload gini tandanya apa? Yang itu loh yang itu. Jari manis kanan masih kosong butuh diamond wkwkwkw

3k

100

Report Beyblade X Palembang Gathering Weekend Tournament
Sunday, 01 Feb 2026
🔸 Rules :
• U-13 Class [3G - No STAMINA (Blade, Assist & Bit]
• ALL AGE Class [3G - No STAMINA (Blade, Assist & Bit]
🔸 Total Participant : 38 Bladers Participant
🔸 System Match : Round Robin (Rank by Points Scored) [Wave 1 & Wave 2] then Doube Elimination
🔸 Stadium : Extreme Dash
🔸 Bracket Match : https://challonge.com/id/events/mv7Q4/tournaments

U-13 Class Winners :
🥇 1st - Hafshah [ @bundleof.joy ]
🥈 2nd - Jagad [ @fitrianasabirah ]
🥉 3rd - Warren [ @trisna.han ]
🐣 4th - Athar [ @bundleof.joy ]

All Age Class Winners :
🥇 1st - Soloist [ @raafiuddinalichlas ]
🥈 2nd - Ardinz- [ @siapalah.sayaini ]
🥉 3rd - Kuromu [ @mahendra_winandii ]
🐣 4th - Bakatoraaa [ @toraisme ]

🐯👑 Tiger King : Enryuuu [ @isnantaputra_ ]

Congrats For The Winners & Good Game For The Participants and BIG Thanks @toyskingdom & @livingplaza.palembang for the Great Event !!
See you and the Next Tournament 👏💪🙏

3

0

#disiplin #lari #laripagi #strava #pelarikalcer #pelari #pelariindonesia #pertamina #phe #phejambimerang #upstreamrunners

9

4

3

0

Funwalk 25' recap!!

3

2

Kalau mau lari makin cepat dan kuat, stop lari monoton: ini 6 variasi latihan yang wajib kamu kuasai!

1. Strides: Sentuhan Ringan untuk Kaki Lincah
Ini adalah lari ngegas singkat (15-30 detik) setelah lari santai. Manfaatnya instan: membuat kaki lebih awake dan lincah, siap buat latihan kecepatan.

2. Cadence: Ritme Langkah Efisien
Angka idealnya 165–180 langkah per menit (spm). Fokus pada ritme ini membantu kamu lari lebih smooth dan mengurangi energi terbuang, sekaligus meminimalkan risiko cedera.

3. Base Building: Pondasi Sebelum Ngebut
Ini adalah fase fundamental. Kita tingkatkan jarak mingguan perlahan (cuma 5-10%) dengan pace santai. Tujuannya? Membangun daya tahan tubuh yang kokoh, ini fondasi utama sebelum kamu menargetkan pace yang lebih cepat.

4. Fartlek: Main Kecepatan Fleksibel
Singkatnya, ini lari cepat-pelan yang campur aduk sesuai feeling atau kondisi jalanan (misal: ngegas dari tiang listrik ke tiang listrik berikutnya, lalu santai lagi). Ini cara fun buat naikin speed tanpa tekanan program yang kaku.

5. Interval: Resep Ampuh Tambah Speed
Ini latihan berstruktur: lari cepat dalam durasi atau jarak tertentu, diikuti jeda istirahat, lalu diulang. Contohnya 6x400m cepat. Hasilnya signifikan: kekuatan napas dan speed kamu akan melompat.

6. Threshold: Menguasai Zona “Tahan Sakit”
Lari di pace yang terasa ‘berat tapi masih bisa kamu kontrol’ selama 10-20 menit. Latihan ini melatih daya tahan kamu untuk mempertahankan pace cepat dalam durasi yang lebih lama. Ini kunci sukses agar kamu bisa finish strong saat race.

Lari yang maksimal juga bagian hasil dari penerapan 6 variasi ini secara konsisten.

cc @mdkri_
#backonrun

7

0

Di bawah dinding retak yang menanti diuji,
Para jiwa berdiri rapi, menanti arah diberi.
Seorang pemimpin menunjuk tegas, bukan angkuh,
Memikul amanah, bukan mencari tepuk dan gaduh.

Rasul ﷺ bersabda, “Setiap kalian adalah pemimpin,”
Dan setiap pemimpin kelak akan ditimbang keadilan.
Bukan jumlah pujian yang menjadi timbangan,
Tapi ketepatan langkah di jalan kebenaran.

Angin protes boleh datang bergelombang,
Suara netizen kadang bising tak berulang.
Namun pemimpin tak lahir dari keramaian,
Melainkan dari hati yang tunduk pada Tuhan.

Ibnul Qayyim pernah berpesan penuh hikmah:
“Jangan biarkan manusia menggiringmu pada murka Allah.”
Sebab ridha semua orang adalah mustahil tercapai,
Sedang ridha Allah cukup bagi hati yang teguh dan damai.

Maka ia pun berdiri, menunjuk arah yang benar,
Meski tak semua mengikuti dengan rasa yang sabar.
Karena keputusan bukan tentang siapa yang paling keras,
Tapi siapa yang paling amanah menjaga yang di atas.

Wahai pemimpin, teruslah mantap menapak,
Jangan goyah oleh riuh yang tak memberi bijak.
Selama niatmu lurus dan ilmumu menjadi cahaya,
Langkahmu akan menjadi keselamatan bagi yang kau jaga.

Dan kelak, saat semua usaha dibawa ke hadapan-Nya,
Engkau tak ditanya: “Siapa yang puas dengan keputusanmu?”
Namun: “Apakah engkau memimpin dengan jujur, amanah, dan setia?”

Begitulah pemimpin ditempa, bukan oleh sorak,
Tapi oleh keberanian memilih benar meski tak semua sepakat.

#basarnas #sar #potensisar #penyelamatan #kepemimpinan #keadilan #pertamina #korban #selamat

9

0

Dibalik setiap evakuasi, ada latihan yang tak pernah henti

#basarnas #sar #rescuer #potensisar #penyelamatan #latihan #tantangan #konsisten #pertamina

64

0