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Gomes Team

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Seu corpo é o reflexo das decisões que você repete todos os dias ✨

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Mudança no treino da nossa atleta bikini @vanessa_quallio
Deixo aqui a variação de exercícios.
Desde aquecimentos até poses no final.
E que evolução em duas semanas em senhores. ✍🏽

SEGUNDA – GLÚTEO + POSTERIOR
Mesa flexora: 4 x 10 a 12

Stiff romeno: 4 x 10

Cadeira abdutora (tronco inclinado) – 4 x 10 a 12

Elevação pélvica máquina: 4 x 10 (2s em cima) aumentando carga

Extensão de quadril na polia (pé abduzido): 4 x 10

Step up no Smith com banco/caixa alta: 3 x 10 cada perna

Banco romano – com carga: 3 x 10-12

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Faltam 15 dias para a próxima competição @ironclassicpy ! ⭕️🚀🏆

Segue meu treinão de hoje construindo minha melhor versão, aos comandos do melhor @mizaelgomesd_ @mgomes.team 💯

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Arraste pro lado 💞

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Mi nueva rutina para lá próxima competência de @ironclassicpy ✨☝️❤️‍🔥🚀

Una nueva version 🔥

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Primeiro treino pós competição!
Ideia agora é chegar melhor pra próxima.
Já ajustamos a planilha e começamos a semana com nova rotina e dando os primeiros passos em direção à progressão.

Exercícios de hoje
Alongamentos.
Búlgaro no smith 2 séries válidas
Acgachamento sumo 1 série válida
Elevação pélvica 2 ajustes e 1 cluster set
Cabo na polia 30º jogando na diagonal 3 séries válidas
Abdutora 3 séries válidas

Finalizamos com treino de poses!

Detalhe, zero rebote. 🙌🏽
#gym #bodybuilding #bikini
Na melhor academia da cidade @tg.centro_de_entrenamiento

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Primeira parada do ano para a @vanessa_quallio
Do absoluto zero, aos palcos.
Resultados:
Top 2 estreantes
Top 3 novice
Top 4 categoria aberta.
Disputando com meninas com bagagem e anos de competições.
Extremamente feliz com nossos resultados.
Próxima parada -> @ironclassicpy em 3 semanas.
Chegaremos ainda melhores. ✍🏽
Agradecido a todos que apoiaram nossa trajetória até aqui.
Nos vemos em breve.

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Dump #2 @musclecontestsul
Sexta/sábado de competição!
Trabalhando e vivendo. ✍🏽
Cansado? Muito
Feliz? O dobro.

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Foi um dia lindo com pessoas maravilhosas, vocês são top demais ✨✨☝️🏆

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Nosso penúltimo treino antes da estreita da Vanessa no fisiculturismo.
Hoje fizemos alguns estímulos na musculatura alvo: Glúteo/ posterior e ombros.
40% de RM poucas séries valias e repetições.
O treino ficou assim:

Coice na polia média 2x valida

Coice na polia baixa 2x valida

Elevação pélvica máquina 3x valida com pico de contração.

Cadeira flexora 2x valida

Desenvolvimento máquina 1x valida
Poses entre as séries. ☝🏽
Agradecer a melhor academia do país por disponibilizar tudo sem nem um custo, superando as expectativas sempre 🙌🏽
@ironfitnesshouse

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Meu primeiro treino na Peak Week ✨

Glúteos com estímulo em posterior🔥❤️‍🔥🚀✨

Abdutora

Elevação pélvica 3x valida

Coice na polia baixa polia 3x valida

Búlgaro com amplitude máxima 2x valida

Cadeira flexora 3x valida

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Meu treino de ontem de deltóides foi nessa academia maravilhosa, é melhor ainda tive companhia do meu marido e do meu personal.. 🔥🔥

Faltando 7 dias para o grande dia ❤️‍🔥🏆

Desistir nunca foi uma opção 👌✨

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