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Micha Strohe

@micha_strohe

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➖B.Sc. Physiotherapie
➖Dozent für Gesundheitsfachberufe

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@alle Mc Donalds Coaches oder die die es werden wollen.

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Knieschmerzen entstehen selten isoliert im Gelenk selbst. 🦵
Sehr oft liegt die Ursache in einer zu schwachen oder schlecht belastbaren Muskulatur rund um das Knie.

Die umliegenden Muskeln – vor allem Oberschenkel, Gesäß und Unterschenkel – übernehmen eine zentrale Schutzfunktion:
Sie stabilisieren das Knie, führen die Bewegung kontrolliert und nehmen einen Großteil der Kräfte auf, die sonst direkt auf Sehnen und Gelenkstrukturen wirken würden.

Fehlt diese muskuläre Unterstützung, müssen Sehnen dauerhaft mehr Arbeit leisten, als sie eigentlich sollten. Das erhöht das Risiko für Überlastungen, Reizungen und Schmerzen – besonders bei Alltagssituationen wie Treppensteigen, längeren Spaziergängen oder sportlicher Belastung.

Gezieltes Training sorgt dafür, dass das Knie Belastungen wieder besser verteilen, abfangen und verarbeiten kann. Das Ergebnis:
✔ weniger Zug auf die Sehnen
✔ mehr Stabilität im Gelenk
✔ bessere Belastbarkeit im Alltag und Sport

👉 Knieschmerzen vorzubeugen bedeutet nicht nur zu schonen, sondern vor allem, dem Körper die nötige Kraft und Kontrolle zurückzugeben. Bewegung macht das Knie widerstandsfähig. 💪

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Wie war die Übung nochmal? 🤔
Worauf muss ich achten?
Und wie oft soll ich sie eigentlich machen?

Genau an diesen Punkten scheitert die Umsetzung vieler Trainingspläne.

Dazu kommt: Fortschritte werden selten messbar festgehalten – und ohne Überblick fehlt oft die Motivation 📉

👉 Unsere Lösung:
Über unsere App hast du deinen persönlichen Trainingsplan jederzeit griffbereit 📲
✔️ Übungen klar erklärt
✔️ Ausführung per Video abrufbar
✔️ Trainingsgewicht & Schwierigkeitslevel dokumentierbar
✔️ Schmerzen & Fortschritte nachvollziehbar messbar

So wird Training verständlich, kontrollierbar und nachhaltig erfolgreich 💪

#physiotherapie #training

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April 2025
Was für ein Monat.

Ich stand zweimal auf der Bühne.
Der Traum den ich seit 3 Jahren verfolge.

Aber insgesamt war der gesamte Monat durch die Prep ein ständiges Auf und Ab. 🫠

An einem Tag hatte ich das Gefühl, ich könnte die Welt einreisen – am nächsten war ich unglücklich und fast schon depressiv.

Es ist wirklich verrückt, was so eine Prep mit einem macht.

Doch Akzeptanz hat mich durch diesen Monat getragen. 🤘🏻

Last Dance kommt am 03.05.

Danach heißt es:
Back to normal life.

Ich freue mich darauf.

Bleib stabil.
Dein Toni ❤️

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INBA NETHERLANDS ⚔️

Mein zweiter Wettkampf ist Geschichte & ich bin einfach extrem stolz auf mich & meine Leistung, vor allem, wenn ich einen Tag später darauf schaue.

Gestern war es nicht zu greifen & eher von Verzweiflung geprägt, da ich in beiden Klassen keinen Vergleich bekommen habe.

Heute kann ich aber sagen:
FUCK IT!

Wir haben ein geisteskrankes Paket auf die Bühne gestellt, mit unglaublicher härte & ich hab mich selbst geschlagen.

Ich hab die Prep nicht für Medaillen oder Platzierungen gestartet, sondern für die Herausforderung an sich.

Und auch wenn meine Willenskraft die letzten Wochen immer weniger geworden ist, habe ich trotzdem durchgezogen.

You vs. You

Danke an @amy.wre für einfach alles, diese Frau ist unglaublich und ohne ihren Rückhalt hätte ich es nie geschafft. ❤️

Auch wieder riesen danke an meinen Coach @micha_strohe , dessen Plan wieder super aufgegangen ist und der sich super um mich gekümmert hat. ❤️

Jetzt heißt es 2 weeks Out zur GNBF, danach freue ich mich wieder auf ein normales Leben, aber ich werde trotzdem jeden Moment bis dahin genießen, weil diese Gefühle & Erlebnisse vielleicht eine Once-in-a-Lifetime Erfahrung sind.

Lets goo! ❤️⚔️

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04/2024 – 04/2025
Der Weg meiner Wettkampfvorbereitung. 🚀

Alles im letzten Jahr war nur auf diesen einen Moment auf der Bühne ausgerichtet.

Im April 2024 startete der Pre-Prep-Cut mit 101 kg – bis August gingen davon 14 kg runter. ✅

Darauf folgte eine zweimonatige Erhaltungsphase bei 86 kg.

Anfang November ging’s dann in die eigentliche Prep.

Am Wettkampftag stand ich mit 80 kg auf der Waage. 🏆

Zwischen den Bildern liegen einfach 20 kg – und mal ehrlich:
Ich kann mich kaum erinnern, dass ich mal so eine fette Sau war. 😂

Glaub an dich & deine Ziele! ❤️
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#gymmotivation #gymtransformation #transformation #bulkvscut #fitfamgermany #bodybuilding

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Job is not finished🫵🏼⚔️

☑️2 weeks out @inba_netherlands
☑️4 weeks out @gnbf_ev

Ich kann es immer noch nicht fassen was da gestern passiert ist, ich stand einfach wirklich auf der Bühne, aktuell kann ich es noch nicht greifen, aber bin unglaublich stolz auf mich & meine Leistung, die harte Arbeit über die letzten Monate hat sich ausgezahlt & wir haben ein mega Paket auf die Bühne gestellt.🤞🏻

Ich bin mega dankbar für alles was @micha_strohe bisher für mich getan hat, unglaublich wertvoll jemanden an der Seite zu haben, der nicht nur weiß was er macht, sondern dem man auch einfach zu 110% vertrauen kann. DANKE❤️

Jetzt heißt es weiter pushen & weiterhin alle Boxen abhaken, aber genau so die kommende Zeit einfach nur genießen & aufsaugen🤞🏻

Danke für euren Support, bedeutet mir echt mega mega mega viel, küss all eure Herzen, wirklich!❤️🙏🏻

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✨Köln Recap✨

Geiler Kurztrip & neue Energie um meine Ziele 2025 auch wirklich zu erreichen.

Ich empfehle es jedem da draußen öfter mal raus zu kommen, raus aus den Routinen, raus aus dem Alltag.

Es tut unglaublich gut, um neue Eindrücke zu sammeln, aber auch Muster die einen aufhalten zu erkennen.

Danke fürs lesen❤️

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4 Weeks Out🤞🏻 #gymmotivation #bodybuilding #posing #motivation #fitfamgermany

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Was sagst du zur Form?🤞🏻 #gym #gymmotivation #gnbf #fitfamgermany #posing

@gnbf_ev ich komme🔐

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Aktuelle Situation🔨
85,1 kg
1.89 cm
160 Tage Out @gnbf_ev

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Was sagst du zur Form?🫵🏼
Road to Stage 2025🏆
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#bodybuilding #gym #kraftsport

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