Instagram story viewer> @mindfulnesscenter.se> Tagged

Mindfulnesscenter

@mindfulnesscenter.se

6.9K

followers

322

following

Sveriges ledande utbildare i mindfulness✨
Utbildningar och verktyg för mer lugn, fokus och balans i livet. Prova en kroppsscanning gratis👇🏼

POSTS STORIES REELS TAGGED

✨ Tänk om du hade en stund varje dag där världen får tystna – och du får komma tillbaka till dig själv? ✨

För mig är meditation min främsta medicin. ❤️

Om ni undrar så kommer både byxor och tröja från mitt favorit företag på nätet @soulfactory.se byxorna är så mjuka och sköna.

Min resa började redan 2005 när jag gick en instruktörsutbildning hos @mindfulnesscenter.se. Därefter fick jag tillsammans med min instruktör vara med och utvärdera ett smärtprogram. På den tiden kändes 20 minuter i tystnad som en evighet… idag kan jag lätt sitta 1–2 timmar om dagen. 🧘‍♀️✨

Och det är faktiskt inte bara en känsla. Forskning visar att mindfulness och meditation kan bidra till minskad stress och oro, och även ge en liten till måttlig minskning av smärtupplevelsen hos vissa personer.

För mig är det ännu mer än så.

När smärtan är intensiv kan den under meditationen försvinna helt. Och när jag öppnar ögonen igen är den ofta mycket mindre intensiv. När tankarna snurrar och jag inte vet vilket beslut jag ska ta, mediterar jag – inte för att få alla svar, utan för att höra mig själv tydligare.

Det är där jag hittar lugnet.
Det är där jag hittar klarheten.
Det är där jag får landa. 👼

Så om du aldrig har provat meditation – börja enkelt. Du behöver inte sitta i timmar. Börja med 5–10 minuter. ❤️

Jag kan verkligen rekommendera någon av apparna som Ola tagit fram på @mindfulnesscenter.se. Och dessutom… han har en så otroligt lugnande röst att det nästan är meditation bara att lyssna på honom. 😉✨

Kanske är det inte mer du behöver just nu.
Kanske behöver du bara stanna upp en stund. 🧘‍♀️♥️
Kärlek Petra-Lisa🥰

123

64

Livet är inte något vi ska hinna fram till…

Det är här… Precis nu🌟
I stegen vi tar…
I luften vi andas…
I det som känns just nu…

Livet händer mitt i allt det där vanliga…
I disken som ska tas om hand…
Tvätten som väntar…
Mejlen…måstena…

I vardagens alla små varanden o göranden…
I mellanrummen 🫶🏼

Kanske är det just det som är livet ?
Att öva sig i att vara där vi är…I stället för att hela tiden längta någon annanstans?

Låter nog lite enklare än det är 🫶🏼

Men PAUSA en stund…
Andas... Se dig omkring…Känn…
Här är livet ❤️

Om vi börjar här 🫶🏼?

Önskar dig en fortsatt fin vecka hos dig
🍂☀️❤️
Ulrica

#pausaivardagen #fjälluft #mindfulness #härochnu #kebnekaisefjällen @mindfulnesscenter.se @nikkaluoktasarri

26

1

Olika men ändå lika

Olika behov…Olika liv…Olika drömmar…Olika förutsättningar…

Också olika dagar inom oss ❤️

Ibland behöver vi fart…
Ibland behöver vi vila…
Ibland vill vi vara nära…
Ibland behöver vi mer distans…

Ibland behöver vi PAUSA…

Kanske är det just i våra olikheter vi får syn på varandra o i våra likheter vi känner igen varandra🫶🏼?

Längtan efter att få leva i kärlek…
I trygghet…
Frihet att vara den vi är…
Tillit o acceptans att låta andra vara precis som de är de också🫶🏼

Kanske är det en del av friheten?
Att få vara olika - Att få känna olika!

O att få vara den vi är…
Också när vi inte är samma som igår ❤️

Önskar dig en fin tisdag med PAUS för både olikheter och likheter o utrymme att bara vara den du är just nu 🫶🏼❤️🍂
Ulrica

@mindfulnesscenter.se @intouch.lulea @nikkaluoktasarri #medicinskyoga #likamenändåolika #pausa #september #yogailuleå

7

1

Återhämtning börjar inte för att kalendern blir tom… O det blir helg… semester…

Återhämtning börjar när nervsystemet känner sig tillräckligt tryggt för att släppa taget 🗓️🫶🏼❤️🧠

Först då kan kroppen vila på riktigt o hitta tillbaka till balans ⚖️

För någon är återhämtning en stilla stund med en bok…
För en annan är det ett träningspass…
Eller ett penseldrag…
Du kanske får energi av att bygga…odla…?
Jag fylls av kraft när jag får cykla…simma… umgås…

Ibland passar det bättre m en stund på yogamattan…
Eller bara några djupa andetag…

Det handlar inte om vad vi gör…
Det handlar om vad som händer i oss…

Det som ger återhämtning i en period behöver inte vara det vi behöver i en annan 🫶🏼Att lyssna inåt är kanske den viktigaste vilan av alla?

Önskar dig en fin tisdag
❤️☀️🍀
Ulrica

#nervsystemsreglering #medicinskyoga #lymfhälsa #nuet @badenlulea @visitlulea @mindfulnesscenter.se @veronicalowenbok @aterhamtningsforskaren

18

3

Att PAUSA är inte att stanna upp från livet…
Det är att leva livet o tillåta dig att hinna
ikapp dig själv 🧠❤️🫶🏼

Det är lätt att ryckas med o tro att återhämtning är något vi ska förtjäna…efter jobbet…efter alla måsten när allt är klart….

Men det är mer än så 🫶🏼

Vår hjärna… vår kropp behöver PAUS längs vägen. Stunder där axlarna får sjunka ner… blicken får vila mot horisonten…andetaget får blir djupare o nervsystemet får signalen…Du är trygg… Du kan slappna av…

Återhämtning handlar inte alltid om att göra ingenting. Det handlar om att skapa utrymme för det som ger energi…lugn o närvaro 🫶🏼

Kanske är din paus…
🌊En stol vid havet?
☔️Ett par andetag till ljudet av regnet?
🚶‍♀️En promenad utan mål?
🌳En stubbe i skogen?
☕️En kopp kaffe i stillhet?
😮‍💨Ett djupt andetag?
🧘‍♂️Eller några minuter på yogamattan?

Små pauser förändrar mer än vi tror…
De hjälper oss att orka…känna…leva o inte bara prestera 🫶🏼

Önskar dig en fin måndag o vecka med utrymme för en PAUS eller två…

O påminn dig om att dina PAUSER inte är tid du förlorar utan liv o kraft du får tillbaka ❤️

Ulrica

#återhämtning #paus #stresshantering #mindfulness #nervsystem @mindfulnesscenter.se

9

1

Vi fängslas gärna… beundrar det som blommar 🌸🌱Det som växer… gror…Det som syns!

Vi ser varandras utsidor men vet ofta ändå så lite om det som pågår på insidan ❤️

Kanske gömmer vi undan insidan…baksidan… det som vi inte vill ska synas… märkas…höras…?

Stress som ingen uppfattar…
Trötthet bakom ett leende…
Oro bakom svaret ”tack, det är bra”…

En längtan efter återhämtning mitt i ett liv som bara fortsätter…?

Kan man verkligen vara trött när man varit ledig…efter semestern?

Vi vet så lite om varandras berättelser 🫶🏼

O kanske kan den finaste omtanken vi kan ge varandra vara att lyssna… Nyfiket… Närvarande! Utan strävan att dela råd… Komma med snabba slutsatser… kontra med jämförelse o värderingar?

Önskar så att du får ge dig själv än mer nyfikenhet…omtanke… lite mer inlyssnande… lite mer Närvaro denna kommande sommarvecka 🌸🍀☀️❤️

Till dig från mig
❤️🫶🏼
Ulrica

@mindfulnesscenter.se #meditationivardagen #pausa #nu #sommar2026 #medicinskyoga

18

0

Måttat…
Planerat…
Påbörjat…

Men livet följer inte riktigt ritningen…Kartan…Planen…🔨📈 🗺️

Ibland leder omvägarna till platser vi aldrig hade hittat annars. Till människor…upplevelser…stunder som inte fanns med i planen… Men som visar sig vara precis det vi behövde för nu 🫶🏼

Kanske handlar livet mindre om att få allt att bli som tänkt o mer om att våga vara närvarande i det som faktiskt händer?

Hur har du det i dag med din karta… Din ritning o plan?

Mitt bland allt som ska bli finns det som redan är 🫶🏼

Önskar dig en fin torsdag
❤️
Ulrica

www.pausbyran.se

@mindfulnesscenter.se #medvetennärvaro #vardagssysslor #operfekt #nu #luleå

9

0

Paus – Andrum – Reset

Återhämtning ser så olika ut för oss alla…
Dessutom kan det variera från dag till dag…
Stund till stund…

Forskning visar att återhämtning handlar om mer än att bara vila. Det handlar om att fylla på med det som ger energi o skapar balans i vardagen 🧠⚖️❤️

Ibland är det en promenad eller rörelse…
Att få mötas o prata…

Andra dagar behöver mer stillhet…
Mer vila…
En stund för oss själva få mer plats…

Så värdefullt att lära känna sina egna behov o bli uppmärksam på vad som behövs just nu… just i dag?

Under den här dagen…
Efter den här arbetsdagen…
Utan att tycka till om hur det borde kännas…

En kort PAUS för att lyssna in svaret kan göra stor skillnad…

Vad behöver du för återhämtning just idag…?
En onsdag i juni precis innan midsommar?

🫶🏼🌸
Ulrica

www.pausbyran.se

@mindfulnesscenter.se #medicinskyoga #yoganidra #pausa #nervsystemsreglering #nu

14

2

Skolavslutning…

Ett läsår tar slut…
En dörr stängs…
Någonstans öppnas en annan…

Varje avslut bär fröet till en ny början 🌱

En blandning av så mycket…
Förväntan…
Lättnad…
Glädje…
Ovisshet…
Vemod…

En dag som i dag känner jag mig extra tacksam över att få vara en del av skolans värld. Där vi får mötas…elever o personal mitt i vardagen precis där livet pågår!

Mitt i de vanliga dagarna där något viktigt händer….I samtal… i tvivel… i frustration… i glädje… med närvaro… i trygghet… vävs allting samman till ett lärande för livet 🫶🏼

För mig handlar arbetet i skolan idag inte om att prestera mer utan om att få oss att må bättre medan vi gör det vi gör📚📝

O tänk att vi mitt i arbetsdagen bromsar in… stannar upp och övar oss i Mindfulness och medveten närvaro tillsammans. En PAUS för oss personal ✨

Visst händer det något med vårt fokus… vår effektivitet… vårt tålamod… vår medkänsla med oss själva o andra när andetagen får bli lite djupare…tankarna lite lugnare o kroppen får en chans att komma ikapp?

Känner mig så glad o ödmjuk över att få bidra med verktyg för återhämtning…balans o en inre hållbarhet i en miljö där tempot ofta är högt och kraven många.

Alltså lyckos mig som får kombinera detta – mitt arbete i skolan o min fortsatta resa med Pausbyrån ✨
Kanske är det just det som skolavslutningar påminner oss om…

Att livet inte alltid handlar om att veta exakt vart nästa steg leder…

Att det kan räcka med att vara närvarande där vi är o känna tillit att kliva vidare mot det som väntar?

För vid varje avslut finns också en början som väntar på att få blomma🌸🌱🫶🏼

Önskar nu er allihopa en riktigt fin skolavslutning o en sommar fylld av återhämtning…glädje o nya möjligheter💕

Ulrica

#luleåkommun #skolaniluleå #återhämtning #mindfulnessiskolan #furuparksskolan @mindfulnesscenter.se

21

1

Så står jag här o försöker förstå vad som egentligen pågår…

En liten längtan efter att få vara i någon annans skor 👟 Någon som redan utfört träningspasset o nu njuter av belöningen…

Är det kroppen som signalerar att den behöver återhämtning?

Eller är det hjärnan som försöker övertala mig att välja energisparläge?

Ibland ser motstånd och återhämtnings behov nästan identiska ut på ytan… Det är så svårt att avgöra vilket av dem som faktiskt talar till mig!

Kanske extra svårt när man som huvudfoting 🤯 håller på att lära sig lyssna på kroppen…Att känna skillnaden mellan ett genuint behov av vila o den där rösten som helst vill undvika ansträngning…

Att det ibland är så svårt att veta…
Att känna…

O kanske kan jag inte tänka ut svaret på den så viktiga frågan…

Vad behöver jag just nu🫶🏼?

Önskar dig en fin vecka med balans mellan kännande… tänkande… PAUSANDE… görande…varande…
👂🏼❤️ ⚖️🧠 🫶🏼
Ulrica

@hermelinen24 @glenn_byyourside @mindfulnesscenter.se #lymfsystemet #medicinskyoga #återhämtning #styrketräningförkvinnor #balans

19

2

Nationaldagen - mindfulness @mindfulnesscenter.se 🙏🏻🔆🌷, förmig och fundera på hur vi skall ha det i orangeriet, mindfulness för Bo och fixa poolen💐💪🏼😉🧚

38

4

I helgen har en av våra jourkvinnor påbörjat en utbildning till mindfulnessinstruktör. 💚

Utbildningen är en del av ett projekt som finansieras av Stockholms stad och syftar till att motverka psykisk ohälsa.

Framöver kommer kunskapen bland annat att användas i individuella samtal, och också delas med oss andra på jouren. På så sätt kan fler av oss använda mindfulness som ett stöd i mötet med våldsutsatta kvinnor.

Vi är glada över att få fortsätta utveckla vårt arbete för trygghet, återhämtning och välmående — steg för steg. ✨

Vad hjälper dig att hitta lugn och återhämtning i vardagen?
#qjouren #mindfulness

8

2