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潘名洲洲洲｜台灣自由潛水競技選手 × 教練

@mingchoupan

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STA7:59 NR 自由潛水選手
📩 合作：[email protected]
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自由潛水體驗｜初階課程｜靜態閉氣教學、訓練｜平潛動作優化｜平壓訓練
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20261017-18 全民運
全民運一銀🥈一銅🥉快樂收官，運氣絕頂，謝謝全民運😆。

「Back to reset，讓身體做主人」每場比賽都會在冥想時找到當下最合適的slogan。

在大家共同的努力下，自由潛水第一次進了全民運，感謝提議與連署時共同參與的所有人，促成這場美好的比賽。同時這也是第一場真正「有錢」的比賽（以往破國家紀錄也才2000元，這場的獎金真是好香），怕被魔鬼綁架的我，賽前都不敢看獎金資訊😆。

那阿飄招牌的大長文要開始了，有興趣的請左滑（太喜歡新功能了）。

全民運賽前
今年秋季9月菁英賽、10月全民運、11月PRC，再加上6月世錦賽歸來後迎接旺季的教學，是一場體力與健康的馬拉松大戰。

9月比賽的身心狀態都不好，賽後做了一些調整：
1. 取消練一休一
改回一週2次下海順便賺零用錢、3-4次泳池、2次健身房，較為密集的行程。看起來比較累，但讓身心保持活躍，反而能讓機能更穩定。

2. 訓練慢慢提升強度
泳池一樣是暫停凱翔菜單，跑佛系阿飄訓練。身體狀況比9月好很多，接近賽期慢慢能銜接回之前的7-8成訓練強度了，安全感回升許多。
也比以前更有耐心去重訓，全民運都是動態項目，重訓的幫助非常明顯，果然有成效才能有動力啊😆。

3. 調經
雖然很討厭吃藥，但生理週期的影響真的太大了，還是用藥物讓比賽能落在身體狀態最好的時間點上，不求成績最好，至少要讓身體舒服。

4. 作息調整
以前大概是12-1點睡，這次調整成10-11點睡。有點困難，但早睡身體狀況恢復的很明顯！非常有用，希望能趁機持之以恆。

唯一可惜的是賽前低氧練太少，比賽對接近低氧的區間沒把握，加上水道繩太軟，只敢打保守牌，成果倒扣不少。不過沒關係，下階段再補上就好。

回到「Back to reset，讓身體做主人」。
暫停凱翔菜單，自己規劃調整，回到凱翔接管前的阿飄。

亭緯說，我很受凱翔影響。凱翔受傷的當下我就跟著掉下去了，今年能維持很棒了（哭哭）。

嗚嗚確實。
雖然不是我受傷，甚至覺得成熟的運動員應該要在任何情況下都保有堅強的韌性，不該受影響。

但事實就是，我沒有那麼堅強，我強烈的被隊友們影響著。導致很多時刻我也覺得舉步維艱，在泥沼裡深陷著爬不起來。

這段期間重新認識了自己。
有凱翔在的時候我會被他那股勇往直前的特質影響，更能超常發揮；而沒有凱翔，我就是那個只想在舒適圈裡開心潛水、不想忍耐，有企圖心但會被膽小阻擋的阿飄。

重回原廠設定。
其實也不錯，我突然想念下深度的自己，耐心用很多時間累積，慢慢把舒適圈拓的又寬又穩，有浪有流有任何影響，都不害怕。希望泳池賽也能如此，能拋棄過多的控制和儀式感，找回輕鬆能完成游刃有餘的自得。

那麼最簡單的，也是在全民運這麼大的金錢利誘下最難的，就是放棄欲望，完全以身體為主，做最寬舒適圈潛水。

Reset好快樂，超舒服。
舒適圈測驗：
DNF 115m穩定 / DYN 175m穩定
重新定位了今年的狀態（去年的成績暫時回不去嗚）蠻棒的，這樣就知道下次該從什麼強度開始了。

對了，好喜歡這個三條魚一起轉身的畫面😆

Day1 DNF 117.5m 🥈🤍
運氣絕頂的一潛，跟並列第三的双魚只差0.5m，少1m就沒有半毛錢了，用運氣撈到銀牌好快樂😆😆😆。

賽前一堆儀式感：早睡早起、超多冥想、各種營養品、努力吃飯、閉關不聊天不回訊息。儀式感帶來好效果，卻也因為過多控制，太專注讓身心乾淨，一點影響就很明顯，更容易觸發緊張感。不確定下次要不要調整這塊，因為儀式感滿舒服的（閉關快樂！）

這次是整場比賽最後一個選手，從一早就在專心的抵抗各種外在變數，等太久比比賽還累啊。呼吸亂了又穩穩了又亂，想看比賽又不能看太仔細，最大的影響是看到蠻多選手在軟軟的水道繩上清醒沾水導致紅牌，非常可惜。我決定要保守一點，在清醒穩定的區段（抓115-125m）出水，求一個能撐高自己的安全白牌。

紀錄太晚比賽結果有更多事要做，變成無限起床重睡之旅：
08:00 起床吃早餐、營養品，回去重睡
09:20 再起床拉深、💩、冥想30分鐘、睡著
10:20 出發賽場，車程約30分鐘，車上睡
11:10 抵達賽場，報到後睡
11:50 換裝去暖身區泡泡水，發呆
12:20 選手等待區等待
12:36 TOP Time

跟漫長的等待相比，潛水滿簡單的，決定好保守牌後，剩下就憑身體記憶去做。

0-50m 蠻舒服的，我最近好喜歡24-25度的水溫！冷水能讓MDR增強且冷凍住雜念，強制放鬆；50-100m 觀察自己，有很多緊張放不掉的小肌肉用力，跟平常差蠻多，需要警惕一下；100-117m 沒什麼想法，這時非常的舒服，也完全可以再繼續，但我還是決定先起來，確定有100%把握。

出水用肋骨卡住水道繩，撐高後輕鬆的做完SP。當下覺得很開心，很久沒有舒服的長距離DNF了，這潛難免緊張但整體算是舒服，且掌握度高，非常非常完整，好的潛水印象很重要！

最幸運的是竟然這個距離就撈到銀牌了哈哈哈。我本來沒有抱太大希望，但看起來策略和運氣都是很棒的！好快樂！

Day2 DYN 181.5m 🥉🤍
今年DYN練很少，心境上反而輕鬆一些，加上第二潛了比較進入比賽狀態，就當作是去大泳池測個近期的submax。

行程一樣早睡+早起（提前

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6

2026 自由潛水全民運動會
今年是滿滿全新挑戰的一年
謝謝有趣的命運
給了我一場特別的安排
非常感謝還能讓我回到賽場上！
謝謝老婆與家人、還有隊友的照顧
讓我可以一起參加第一次的全民運的盛會！
第一天的賽事《DNF》好可惜！沒有成功奪牌！
但我盡力了🫡180+
結果出水下嘴唇不小心沾到水DQ了！
但是這個成績我很滿意!沒有差原本太多🥹🥹🥹謝謝隊友與教練的照顧！
第二天DYN 203.5
太久沒有練DYN了
身體游起來好奇怪
於是決定順順的游200就安全出水！

很開心在受傷後還能夠回到賽場上玩！
謝謝不嫌棄我的隊友一路上的扶持我！還有老婆大人辛苦了這幾個月的照顧！真的最累的就是他了！
第一屆全民運圓滿結束！
期待下一屆的來臨！我會再重新復出的！你各位的！等我啊！

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全民運就是明天了！🔥

第一屆全民運動會自由潛水項目，正式登場！

這次各路選手代表不同縣市出賽，除了要拼成績、拚實力，還有一個很重要的戰場** - 隊服！**

究竟哪個縣市的隊服最好看跟最…

留言投票你心目中的隊服冠軍是哪一隊？

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25

2026 年全國自由潛水室內菁英賽
公開女子組 STA 靜態閉氣 🥇 6:20

如果說 Chris @chrispoyenlee 是帶我走進 STA，
一路陪我把能力扎扎實實建立起來
到現在還是會一起討論暖身、陪我調整max的教練

那洲洲 @mingchoupan 大概就是現在正在幫我調引擎的人
控制抽動、節奏，技術一點一點優化，
陪我繼續往更遠、穩定的目標走。

很幸運，
現在身邊擁有兩個很不一樣的教練，
讓我可以從不同的角度學習，
而且都是很認真看待我的教練。

這面金牌先好好收下 🥇
6:20 收下，
B 標也收下。
開心但也越來越知道自己還有好多東西不會 😂
繼續學、繼續練。

也很高興這次克里斯鼓勵我，讓我沒有放棄今天來參賽、洲洲也一直陪伴我轉換期的訓練。

更認識了很多前輩（阿飄、朵莉絲、家㚬）、一起交流，
聽大家分享訓練和比賽的經驗，
又多長了一點見識。

這個月明明好幾次練到想放棄比賽，
結果今天最想說的還是——

還好我有來 🥂

好啦，繼續練、繼續加油。🤍
____
ps.當然也要感謝趕鴨子上架幫我 Coach 的 @litingliao
前一天睡前焦慮的時候，需要負責安撫我的情緒，
比賽Coach 亂報時，反而讓我穩定發揮（？）

有人陪著練、陪著焦慮、最後還陪著上場，
「潛伴的愛」真的是很難得又很幸福的東西☺️

———
再補一個比賽前一晚小吳跟我說的話：

「當作平常的事情然後交給感覺
感覺不對，就求穩定
感覺太對，就要保持清醒」

有用。

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10

｜2026.09.10｜🤿泳池訓練 DYNB 135m

抵達當初訓練前給自己的低標了✨
（雖然那時候對這個距離沒什麼概念，只是隨意用泳池標記的距離設的XD）
-
知道今天會踢 sub max 的時候，這幾天一直很興奮、期待，好奇現在的自己能到多遠，是會舒服的抵達呢？還是很ㄍㄧㄣ的完成？那種知道自己或許可以做到，但又未知的感覺

啊～～～想著想著就會心癢癢的><
-
在池邊緩慢著裝、自我心理建設時，洲洲在旁邊也同時幫我灌了很多心靈雞湯

「不要想著等一下要踢1xxm，不然如果踢到75m覺得狀態不好的話壓力會很大」
「踢到 115m 後再感受看看，如果狀態還不錯可以踢到 125m、135m，最多到135m就好」
『好~』
也是洲洲：「如果你覺得發揮到80-90%只到85m也沒關係，那可能就是今天狀態不好」
『🤣好！』

聽到這句後，心理上自己給自己的壓力小很多！
就喜歡這種沒壓力的慢慢推進😛
-
OT倒數5分鐘
穿好蛙鞋、戴好龍蝦，坐在岸邊泡著腳，再讓自己冷靜一下
（泳池好冷，不想那麼早下去）

倒數2分鐘（手機聲音有點小聲，但還聽得到微弱的聲音）
下水、整個身體泡下去適應一下水溫

倒數30秒（還是聽不太到手機聲）
OS:沒關係再聽到兩次聲音就準備全呼吸
…
印象很深刻，一入水時冰冰涼涼的水慢慢流進防寒衣內，還有閒情逸致感受流動的感覺
心想：幸好有穿背心，涼涼的舒服~🥰

50m轉，腿部酸感慢慢地出現，但又不想速度變慢，到了65m-75m左右開始踢踢飄（10:1） 
100m轉，酸的感受越來越大，腦袋浮出剛剛洲洲說的「後面可以飄久一點，看看還能不能繼續」

最後的35m，除了想著再飄一下讓腳不要太酸，還要記游到哪條標線(距離)，不然每次到後段都會看錯😂

哦！到了！出水面後順順的做完水面流程

I’m OK~
-
整體來說蠻舒服的欸！
沒有那種「乾...再撐一下就到了！」的想法，出水面後也沒有上次踢max 116m時手麻的感覺
這種體感破 PB，只能說超讚！🤩
-
台中想訓練的朋朋歡迎找 @mingchoupan
蛙鞋｜V3-30 @alchemy_taiwan2024

#ㄩㄑ自潛 #freediving

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2

PRC取隊名有那麼難嗎🤷‍♀️

@mingchoupan 有教練才有我們💪

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8

//
Official Secrets 不只是想找一位有成績的選手替品牌說話。

我們想找的，是相信同一個方向，也願意一起把事情做得更好的人。洲洲就是這樣的人。

2024年，他第一次參加自由潛水比賽，同年拿下靜態閉氣國家紀錄。成績背後沒有捷徑，只有更科學的方法、更有系統的訓練，以及大量而持續的練習。

第一次見面時，我們告訴洲洲：OS想做出一雙能超越世界頂尖產品的蛙鞋。
目標很大，我們知道。
洲洲在意的不只是這句話，而是我們已經做了什麼、正在怎麼做，以及彼此相信的方向是否一致。

最後，他選擇加入我們。
謝謝洲洲給OS這份信任，願意走進來和我們一起努力、一起成長，也一起把標準推得更高。
接下來，洲洲會繼續代表台灣，朝世界錦標賽前進；我們也會繼續做好自己的工作，做出值得選手信任的裝備。
歡迎加入OS，洲洲。
Now, let’s get to work. 🤜💥🤛🏽

Official Secrets가 원하는 건 단순히 좋은 성적을 가진 선수를 앞세워 브랜드를 알리는 일이 아닙니다.

우리가 찾는 사람은 같은 방향을 믿고, 더 좋은 것을 만들기 위해 기꺼이 함께 노력할 사람입니다.

Chou Chou가 바로 그런 사람입니다.

2024년, 그는 처음으로 프리다이빙 대회에 출전했고 같은 해 대만 스태틱 앱니아 국가 기록을 세웠습니다. 그 성과 뒤에 지름길은 없었습니다. 더 과학적인 접근 방식과 체계적인 훈련, 그리고 꾸준히 쌓아온 수많은 연습이 있었을 뿐입니다.

처음 만났을 때 우리는 Chou Chou에게 OS가 세계 최고 수준의 제품을 뛰어넘는 핀을 만들고 싶다고 말했습니다.

큰 목표입니다. 우리도 알고 있습니다.

Chou Chou가 중요하게 본 건 그 말 자체가 아니었습니다. 우리가 이미 무엇을 해왔는지, 지금 어떻게 하고 있는지, 그리고 서로가 믿는 방향이 같은지를 확인했습니다.

결국 그는 우리와 함께하기로 했습니다.

OS를 믿고 합류해 준 Chou Chou에게 감사드립니다. 앞으�

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有練有錄有發系列
DNF100m DT:1’57
睽違很久很久沒有踢超過50m，今天嘗試一下100m體感蠻不錯，今年應該可以125m穩穩的嘗試看看能超過125多少

感謝潛伴 📹 @yunwen_chiu
感謝大神的建議❤️ @mochenmo2026
巧遇 @hibiscus98765 @mingchoupan @ten0658

防寒衣 @waveman520 @trudive_taiwan

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因為工作的緣故離開台北回到中部，
原本以為訓練節奏會被打亂得一塌糊塗。

除了原本一路帶著我的教練克里斯 @chrispoyenlee
這個月開始也同步搭配台中 STA 大神洲洲 @mingchoupan
一起進行 STA 培訓計劃

謝謝兩位在我忙碌碌的八月，
還是很認真地 coach 我、陪我調整每一次訓練。

沒想到雙管齊下，
短短一個月內，PB 就這樣默默破了 6 分鐘 😌✨

當然要先謝謝還在適應各種轉換，
但依然有乖乖努力的自己（笑）
也真的很謝謝兩位教練，認真又用心的 training，一點一點把我推到原本沒想過這麼快就能到的地方。

6:30 對我來說，
是這段時間所有練習累積起來的一個小里程碑、要好好記錄一下 ✨

一定也要謝謝我的潛伴們幫我留下這一刻
@shiou_willchange @litingliao
（喜歡一起訓練的快樂🥰）

好啦，我真的好愛自由潛水 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

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｜2026.08｜泳池訓練 STA

🎵Today I’m feeling so good ~

（很適合這天的訓練狀態🤣）
（都上字幕了，發成貼文記錄一下XD）
-
不知道為什麼，對於自己的閉氣能力還蠻有自信的
我知道閉更長時間的大有人在，我還是小菜雞😛
也因為如此，更想知道自己的極限可以到哪裡

從上A2接觸自潛到現在
遇到的教練都很會引導、觀察，在閉氣的時候只要專注在自己身上、掃描全身看哪裡可以再更放鬆、聽教練的指引再做微調，剩下的就是跟橫膈膜好好共存

還沒到很喜歡閉氣，但很享受在每一次的調整，抽動的控制、全呼吸的調整、出水時機的判斷等等，每一次都能更了解自己一點、讓閉氣更舒服一咪咪，還在努力學習，希望能越來越好💪
-
「你會想參加全民運嗎」訓練時突然聊到
『會啊，但那不是有條件嗎』

很久之前參與連署、知道全民運成功新增自由潛水的項目，但那時還沒開始參加比賽，沒有太追最新資訊，希望今年舉辦順利！下一次全民運還有機會參與！
（但兩年後還會繼續比賽嗎，不確定🫣）
（目前也沒有找到澎湖縣今年相關的遴選條件，想說可以參考一下）
-
📝 當天的STA訓練心得：
* 不確定是因為調整全呼吸方式還是因為經期結束滿血復活，這天的訓練狀態hen~棒！
* 呼吸渴望沒有來的那麼快、抽動的過程也都還算舒服
* STA報時30秒、30秒，當下完全不記得自己閉了多久，默默的聽指令、等最後的倒數準備出水面，這樣好像也不錯，不會有時間壓力或是默默給自己目標，就閉到覺得該出水就出水，當下聽到「10秒」覺得「耶！終於倒數了！」（後來發現好像是在說過了10秒，整個會錯意🤣）

🤿 @mingchoupan

#YuanChiVlog #ㄩㄑ自潛
燈太亮了，加個emoji 擋一下😆

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你最喜歡哪一個顏色？가장 마음에 드시나요?

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每天抓一個人，一起閉氣！Day 39 @mingchoupan

第三十九天，帶起呼吸呼吸的那個男人

洲洲應該大家都不陌生。呼吸呼吸～靜態閉氣大神

最近一直跑去練雙蹼，害我壓力有點大。

快回去練靜態閉氣啦！

對洲洲的印象其實很深刻。

就是對自己有夠嚴格，甚至有點愛鑽牛角尖。

但也正因為這樣，才讓他在靜態閉氣這條路上走得這麼遠。

很多人看到的是成績，但看不到的是他花了多少時間研究訓練。

從技巧、放鬆、心理調整，到各種訓練方法都願意去嘗試。

甚至還直接買了低氧機回家訓練。

說真的，這種執著不是每個人都有。而這或許也是頂尖選手最重要的特質之一。

當你願意把一件事情研究到極致，進步往往就只是時間問題。

看著洲洲一路把自己的能力推到新的高度，真的會讓人忍不住佩服。

同時也提醒自己，還有很多地方值得學習。

期待今年再一起站上賽場！

一起突破、一起進步、一起加油！

希望透過這個系列，推廣自由潛水、推廣閉氣訓練，

也替即將到來的 2026 全民運自由潛水暖身。

不是國手、不是教練、不是很會潛水的人也沒關係。

只要一口氣，一起感受身體。

今天，要來一起閉氣嗎？

來嗎?!?!?! 來嗎?!?!?!

留言給我，下次可能就抓你

#自由潛水 #閉氣挑戰 #全民運自由潛水 #Freediving #ApneaChallenge

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