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MOVER • Ensino de Instrutores

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Musculação hoje pra fazer pole até ficar bem velhinha e longe de lesões 🤭

Você não precisa amar a musculação. Pense nela como o investimento necessário pra continuar poleando por muitos e muitos anos!

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🚀 Quer melhorar sua performance no pole? Esses 2 exercícios vão te ajudar! 💪🔥

Estamos cansadas de saber que no pole, fazemos a força de PUXAR na vertical na maior parte do tempo, e por a barra ser na vertical, fica muito mais fácil treinarmos essa puxada. Porém, duas outras ações acontecem em uma série de movimentos: EMPURRAR acima da cabeça e PUXAR na horizontal, mais conhecido como REMAR. Inclusive, não treinar remada pode ser um dos motivos da dificuldade na transição entre estar em pé para de ponta cabeça na inversão.

Por isso, gosto muito desses dois exercícios, que são feitos com o peso do próprio corpo e que se aproximam do gesto motor do pole. São eles:

1️⃣ Flexão Pike: Um excelente exercício para trabalhar a musculatura dos ombros e a ação de empurrar.

2️⃣ Remada Australiana Supinada: Trabalha a musculatura dorsal e o bíceps e auxilia na consciência e força para fazer uma puxada horizontal.

Incorpore esses exercícios na sua rotina de treinos e veja a diferença! 💥

Você sabia disso? Se não, provavelmente existe mais pessoas que não sabem! Compartilhe com elas!

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Manter-se livre de lesões é crucial para evoluir no pole dance. 🌟 Apesar de elas serem Multifatoriais, conseguimos ter condutas que podem diminuir seu risco.

Separei alguns conselhos, que podem parecer óbvios e que fazem total diferença, apesar de serem constantemente ignorados.

Não se esqueça de compartilhar com a galera do pole que você conhece!

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$Esse padrão é frequentemente encontrado em sala de aula, e por muito tempo, eu simplesmente não conseguia entender o que precisava ser feito. Entender a inversão por completo foi fundamental para eu parar de dar tiro no escuro e saber preparar o corpo das minhas alunas de maneira mais eficaz. Estender/Relaxar os braços antes mesmo de concluir o movimento pode ter diversas causas, sendo uma delas a falta de força isométrica nos braços, especialmente na musculatura do BICEPS. Esses 3 exercícios possibilitam fortalecer essa musculatura para diferentes fases do movimento. Inversão é muito mais que “quadril pesado” e “abdômen fraco”. Se você quer aumentar sua caixa de ferramentas e entender a inversão de uma vez por todas, escreva INVERSÃO nos comentários.$

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