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남기석

@namath11

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📚 더착한수학 원장
🔥 독서 & 러닝, 매일 성장 중!
🏃‍♂️ 러닝으로 한계를 깨는 중
Full 2:48:44 | Half 1:19:36 | 10K 36:37
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정어리 팀홀튼런 장거리팀 & 트렌드팀 압구정나들목에서 만나 팀홀튼 커피 함께 마시고 복귀 러닝, 따릉이렌트 각자의 방법으로 복귀 장거리팀 42K 완주기념릴스
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가자미근 부상 회복 후 LSD, 성공적! 5시 출발조 합류가 목표였으나 늦잠 이슈로 후발대 출발 😴 하지만 오히려 좋아! 즐겁게 달리다 압구정 팀홀튼 CP에서 커피&도넛으로 특급 충전 완료 ☕️🍩 선발대 합류 후 무사히 위례로 복귀하며 30K 깔끔하게 마감! 통증도 전혀 없고, 지루할 틈 없이 함께해 준 @joy.r.crew 정어리 멤버들 덕분에 최고로 행복한 일요일 아침 다들 고생 많으셨습니다! 🙌
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2026.08.23(일) ⛰️ 금수산 트레일러닝대회 13K 475명 중 28위🔥 인천팀+꼬비단 사람들과 금수산 트레일러닝 다녀왔어요! 한 달 간 계속되던 호흡 곤란(호흡 불편함?)과 일주일 전부터는 원인모를 어지럼증까지 더해져 러닝도 잘 못하고 달리다가 중단하기를 일쑤… 이비인후과에서 이명증 검사 및 치료도 하고 내과에서 피검사, 심전도 검사, 엑스레이도 촬영했는데 신체적으로 보이는 큰 이상은 없고… 처음 겪어보는 컨디션 난조에 금수산을 어떻게 뛰어냐 하나 애초에 이 대회를 뛰어도 될까 걱정했지만 기다리고 또 기대했던 대회였기에 너무 무리하지 말고 그냥 오랫만에 열심히 운동하고 오자! 운동 못하면서 찐 살(1kg)만 빼고오자! 가 오늘의 목표였어요🤣 벨트에서 덜렁거리는 물병은 손에 들고 뛰고 전날 대차에 온 비에 바닥은 미끌거려 줄어든 운동량에 호흡은 무지하게 거칠었지만 그냥 한발 한발에 집중하며 달렸네요. 안그럼 자빠질거 같아서🤣🤣🤣 내리막에서 발목 많이 꺾였는데 드는 생각이 ‘여기서 자빠지면 난 죽는구나’ 였습니다.. 하핫 물만 찔끔찔끔 마시며 달린 탓인지 최근 운동을 잘 못한 탓인지 12km에서 한계가 와서 ‘아 이만하면 최선을 다했다~’ 하고 목표를 달성하고 만족하며 들어왔습니다✨ 좋아하는 사람들과 함께 1박 2일 여행처럼 다녀왔던 금수산! 큰 사고 없이 레이스를 마칠 수 있음에 감사하며 다시 천천히 달려보기로..! cf. 원래도 안 좋아했지만 달릴때마다 점점 더 멀어지는 트레일러닝… 오늘도 너와 한걸음 더 멀어졌구나👋 @kimsuyong75 금수산에서 달리는 모습을 보며 많은 감동을 받았습니다!! 함께 사진 찍어주셔서 감사해요🫶 @spoking.official 러닝 후 회복은 스포킹👑 @compressport_kr @tomdeer_official @kkobi.dan #꼬비단사랑해 @runnerking.official #트레일러닝 #러닝 #마라톤 #금수산
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260823 금수산 산악 마라톤 대회 참가! 금수산의 매력에 빠지게되었다🔥 장난으로 다신 안온다고했지만 내년에 또 참가하고 있을지도...😂 은표님이 쏘아올리고 섬세하게 계획해주신 정일님 감사하다🙏🔥 함께해주시고 응원해주신 정어리식구들 감사합니다 @joy.r.crew #금수산트레일러닝대회 #금수산 #트런 #트레일러닝 #금수산트레일러닝
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오랜만에 정어리 빵런 성수동까지 조금(15K) 뛰면 금방도착 미리 답사까지 다녀오신 정일형님 따라 서울숲 국제정원박람회도 구경하고 빵과 커피마시고 한손에 가득 빵사서 지하철복귀😆 #빵태기극복 #성수베이킹스튜디오 #빵러닝 #정어리러닝
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작년에 이어 또다시 오른 한화 63빌딩…!🏢🔥 올해는 한 번이 아니라, 무려 6번을 오르내리는 챌린저 부문에 도전해봤습니다. 작년에는 63런 시그니처 부문으로 10분 40초 남짓에 63층을 올랐다면, 올해는 롯데 스카이런으로 123층도 올라봤겠다, 조금은 호기롭게 총 360층, 약 7,500개의 계단을 오르는 도전에 나서봤는데요.🦵💦 로드 마라톤에서 5K로 달리기의 재미를 알게 되고, 10K, 하프, 풀코스 마라톤까지 조금씩 거리를 늘려가며 나의 한계를 깨는 느낌을 받았다면, 수직마라톤은 더 많은 계단을 오르고, 더 높은 곳을 향해 올라가며 또 다른 방식으로 나의 한계를 마주하는 도전인 것 같습니다.⛰️ 힘겹게 숨을 몰아쉬며 도착한 끝에서 넓게 펼쳐진 풍경을 바라보는 순간, 괜히 마음속까지 환해지는 듯한 ‘광명’을 찾은 기분도 들었고요.🌆✨ 작년에 한 번 올라본 경험이 있어 “그래도 해봤으니 괜찮겠지” 싶었던 마음은 몇 번 오르내리기도 전에 온데간데없어졌습니다. 횟수가 거듭될수록 “화이팅!”을 외칠 힘조차 사라지고, 다리는 부들부들 떨리고, 숨은 턱 끝까지 차오르더라고요.🔥 오르는 내내 정말 끝까지 숨이 막힐 만큼 몰아붙일 수 있는 건물 안 수직마라톤은 아마 63런이 전무후무하지 않을까 싶습니다. 그래도 끝까지 버틸 수 있었던 건 오르내리는 길에서 만난 @daegari_flowerbat , @soos_su04 그리고 우리 @kkobi.dan 꼬비단 동료들, 무엇보다 현장에서 계속 응원해주신 한화생명 스태프분들 덕분이었습니다.🙌🧡 힘든 순간마다 건네받은 응원 덕분에 중간중간 다시 에너지를 얻고, 결국 마지막 계단까지 올라설 수 있었습니다.🏁 내년에는 또 어떤 챌린지가 기다리고 있을지, 벌써부터 조금은 두렵고 또 조금은 기대됩니다. Run to the limit 그리고 또 한 번, 나의 한계를 넘어 계속해서 더 멀리, 더 높이, 더 빠르게 도전해보겠습니다! 🚀 #한화생명 #시그니처63RUN #63RUN #63런 #63빌딩
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2026 서울마라톤 X 꼬비단👹 ✔️참가 : 33꼬비 ✔️완주 : 32꼬비 ✔️PB : 22꼬비🔥 오늘, 우리는 함께였고 누군가는 자신을 이겼습니다 PB 축하합니다✨ #꼬비단 #꼬꼬마러너킴비 #서울마라톤 #pb
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2026년 01월 01일 모든 행복이 한 점으로 모였다
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🫡🤘 가장 완벽했던 JTBC마라톤 응원존에 기다리는 비티알식구들과 서브3팩을 이루며 같이 달리는 꼬비단 이렇게 신나게 풀을 뛸 수 있을까 그 동안의 부담은 없어지고 재밌게 즐겼다 추운날씨에 새벽부터 나와서 응원해준 안산최고 크루 비티알식구들 너무 고맙고 감사합니다 서브3라는 하나의 목표로 모인 꼬비단 같이 달릴 수있어서 행복합니다 📸 @hwanyphile @geumsancitiboi @vvit_x_gvng @insist_woogim @cruise_kim @tiberium @peach_fun_photo @runner_bak @ch_oon._.y @runpic-sean @vvit_x_gvng @run.tack @patontherun @mo_0gg @h_sb94 @genius.logs @photo.by.istj
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#정어리 #러닝크루 #JRC #제마 #JTBC마라톤 그동안 풀코스 준비하느라 수고하셨습니다!! 정어리크루 모두 감사합니다😍 앞으로 계속 화이팅!🙌
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#jtbc마라톤 #제마 #서브3 #꼬비단 #꼬비단사랑해 #쉽다쉬워~ #성공 #서브3제조기 #아리현우 #드루와 #화장실후서브3 초초초초장문 주의!! 이번에도 어김없이 돌아온 장문 폭격기 등장ㅎㅎ 25년 11월 2일 이번 JTBC마라톤은 쾌적한 A조에서 꼬비단 서브3 주자들이랑 4‘10“ 정도로 뛰어서 255를 뛸 생각을 했다. 만기형이랑 턱쓰리로 뛰다 후반에 올려보려는 생각을 했는데 자꾸 4’10”으로 꼬셔서 4‘10“ 255를 목표로 했다. 초반에는 적당히 4‘10“~4’15” 정도로 뛰다가 공덕역 업힐도 무난히 통과하고 이후 4‘10“ 정도로 쭉 뛰면서 후반에 살짝 페이스를 올리면서 초반에 까먹은 시간을 만회하고 업힐은 버티면서 2시간 55분대를 목표로 뛰면서 올해 대구에서 기록한 2시간 55분 27초의 pb를 갱신하고 싶다는 생각을 했다. 지난주에 있던 춘천마라톤에 이어서 이번에도 카보로딩은 하지 않았다. 그냥 먹고 싶은 거 먹으면서 신나게 먹었다. 저번주 춘천마라톤 당일 체중이 68.5kg이었는데 이번 JTBC마라톤 당일 아침 체중은 67.5kg으로 살짝 줄었지만 하반기 풀 뛰던 체중이랑 비슷한 체중이었다. 이번 JTBC마라톤에서 에너지젤을 4개 먹을 생각을 했고 30km에서 하나를 주기 때문에 3개를 챙겼다 7.5km 15km 22.5km 30km 이렇게 4번 먹을 생각을 했다. 하지만 이후 서술 하겠지만 7.5km에서 한번 23km에서 한번 이렇게 2번 먹었고 30km에서 에너지젤을 받아서 이전에 가지고 있던 에너지젤과 함께 팔치기 보조 도구인 밸런스 그립처럼 사용해서 뛰었다 다들 에너지젤을 많이 먹는데 나는 그렇게까지 먹지 않아도 되어서 다행이라 생각한다 하반기에 있던 3번의 풀 공주 경주 춘천 전날에는 많이 못 잤는데 이번 JTBC마라톤에서는 처음으로 5시간이나 잠자면서 많이 잠잤다 5시 20분쯤 나와서 6시 15분쯤 버티고개역에서 화장실을 한번 다녀오고 6시 50분에 월드컵경기장에 도착했다. 이후 짐 맡기고 대충 몸풀고 화장실 찾으러 저 멀리 다녀올지 아니면 7시 30분에 친구들 만나서 사진 찍을지 고민하다가 아까 다녀왔으니 그냥 사진 찍으러 갔다. 사진 찍고 보니 뭔가 화장실이 아쉬워서 다시 갈까 고민을 했지만 7시 40분쯤이라 그냥 3시간 정도만 참으면 되는데 라는 생각으로 그냥 뛰기로 했다 A조는 기록 컷이 서브3라서 그런지 사람들도 없고 엄청 널널해서 굳이 먼저가서 앞자리를 선점 안해도 될 만큼 쾌적했다. 꼬비단 형님들이랑 뒤에서 여유롭게 스몰토크하면서 대기하다가 시작했다 0~10km 무난하게 출발해서 초반에 오버페이스도 안하고 기록 컷이 서브3라서 다 초반에 빠르다보니 병목 자체가 없었고 엄청 쾌적했다. 그냥 여유롭게 뛰었고 딱히 힘들지도 않고 이러다가 pb 세우는게 아닐까 하는 생각이 들 만큼 느낌은 좋았다. 양화대교 이후부터 여의도까지 가는 길에 있는 병목을 하나도 못 느꼈고 쾌적했다. 10~18km 마포대교를 건너면서 마포역을 지나면서 10km를 지나갔다 이때부터 화장실의 신호가 살살 느껴졌다. 하지만 일단 참아보기로 했고 약 13km까지 있는 오르막을 여유롭게 뛰었고 생각보다 무난히 뛰었다. 이때도 지나면서 엄청난 응원인파를 즐기면서 행복하게 뛰었다. 응원단만 보이면 응원해줄 생각이 없어도 내가 가서 ‘화이팅’ ‘감사합니다’ 이런 식으로 웃으면서 응원도 해주고 (응원단은 해줄 생각도 없는) 하이파이브도 구걸(?)하면서 뛰었고 꼬비단 형님들이랑 저 멀리 보이는 포토분들에게 사진 찍어달라고 부탁하면서 엄청 즐기면서 뛰었다. 15km 정도를 지나면서 그냥 ㄸ싸면서 뛸지 아니면 어디가서 화장실을 다녀올지 계속 고민하면서 뛰었다. 지하철 화장실을 가면 계단 내려갔다가 오고 이러면 생각보다 시간이 소모 많이 될 거 같았고 근처 가게에 가서 물어보자니 물어보고 찾고 열쇠를 받고 이러면 너무 오래 걸릴 거 같아서 스타벅스, 롯데리아 같은 패스트푸드점을 찾으면서 뛰엇다. 17km를 지나면서 4‘10“으로 페이스 유지하면 대참사가 발생할 거 같아서 같이 뛰던 꼬비단들을 보내고 혼자서 4’15”정도로 페이스를 낮춰서 화장실을 찾으면서 뛰었다. 그렇게 19km쯤에 동묘역 롯데리아점이 보여서 빠르게 입장해서 다녀왔다. 이후 내용은 너~무 길어서 댓글로 쓴다잉~ 늘 그렇듯 끝까지 읽어줘 ㅎㅎ
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2025년 10월 26일 (1) 오늘 하루 많은 시간을 함께 보냈기에, 같이 오가며 주로에서 느꼈던 모든 감정들을 글로나마 표현합니다. 2025년 3월 21일, 서로 다른 길이 ‘러닝’이라는 하나의 약속 아래 모였고, 올해의 목표였던 춘천 마라톤이 드디어 막을 내렸습니다. 항상 대회 준비에 앞서 모든 것을 체계적으로 계획해주신 정일님께 진심으로 감사드립니다. 아직 러닝에 대해 대다수의 사람들이 부족한 점이 많지만, 짜와주시는 체계적인 시스템 덕분에 모든 분들이 완주할 수 있었다고 생각합니다. 또한 매번 아침 러닝 일정을 공유하고, 언제나 선두에서 이끌어주신 래윤형님께도 감사드립니다. (앞으로 지각자와 탈주자는 앞으로 벌금 대상입니다 👻😆) 첫 번째 마라톤과 두 번째 마라톤, 잊지 못할 선물을 주셔서 감사합니다. 주로에서 온전히 우리를 위해 응원해주셨던 현지, 지현(이모..?, 고모..!), 준휘님, 찬홍형, 지수누나 덕분에 큰 힘이 되었습니다. 42.195km의 거리보다는, 응원해주셨던 20km와 35km 지점을 향해 달렸던 것 같습니다. 아침 일찍 응원차 방문해주신 원기님, 은표님, 세현형님께도 감사드리며, 멀리서 함께 마음을 나눠주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다. 좋으신 분들을 통해 저라는 사람 또한 더 좋은 사람으로 거듭날 수 있다고 생각합니다. 아직 저희에겐 다가오는 JTBC 마라톤이 남아있습니다. 춘천마라톤에 참가하였던 모든분들은 즐겁고 안전하게 완주하였기에 다가오는 JTBC 마라톤에 참가하는 모든분들 또한 안전하고 즐겁게 마무리 잘 하셨으면 좋겠습니다. 오늘의 여정이 길긴 했지만 행복한 여정이라 생각하기에 오늘 하루도 고생하셨습니다. 춘천마라톤 끝 JTBC 마라톤 D-7
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