Instagram story viewer> @nikanvarzesh> Tagged

ورزش بارداري با ليلا پناهي

@nikanvarzesh

12.1K

followers

216

following

۰۹۱۲۶۴۵۶۵۵۲
کلاسهای ورزش بارداری حضوری و انلاین
ليلا پناهي مسؤل ايروبيك بارداري كشور
ريس ايروبيك استان تهران
@panahii.fitness.academy

POSTS STORIES REELS TAGGED

ایروبیک ، ورزشی ایمن در مدت بارداری ورزش ایروبیک به پایداری بدن مادر باردار کمک خواهد کرد. فقط مطمئن شوید که در انجام تمرینات ورزشی حداقل یک پای تان را روی زمین نگه دارید (تمرینات لو ایمپک )و تمریناتی که نیاز به حفظ تعادل دارد را آهسته انجام دهید. با در نظر گرفتن این موارد، از ایروبیک در باردای برای تعادل و توازن بیشتر مادر کمک بگیریم.
جمع آوری اطلاعات : توسط مسئول کمیته ایروبیک بارداری انجمن سرکار خانم لیلا پناهی
🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴🪴
انجمن ایروبیک، استپ و کانگوجامپ با شعار «ذهن قوی، جسم قوی»
#انجمن_ایروبیک_استپ_کانگوجامپ #ایروبیک_بارداری #ایروبیک_در_خانه #آموزش_آن_لاین #کرونا_را_شکست_میدهیم
#ایروبیک_بارداری
#داروسازی_کارن #من_ماسک_میزنم
‎#بارداری_بانوان
‎#ورزش #سلامت #فعالیت_بدنی #ورزش_همگانی #سلامت_جسمانی #بارداری#همه_برای_ورزش #چاقی #اضافه_وزن #همه_برای_ورزش #وزارت_ورزش_و_جوانان #فدراسیون_ورزشهای_همگانی #دیابت_بارداری #فشار_خون #ورزش_بارداری
#aerobicstep #ایروبیک_حرفه_ای #ایروبیک_گروهی #ایران
‎‏@isfaf.ir @pfatmo_ir @afshinmollaie @dr.mohammad.moradi
@rezashajie
@karenpharma.health
@karen_pharma
@heyat_aerobic_step_tehran
@heyat_hamegani_tehran
@fisaf.international
@panahii.fitness.academy
@nikanvarzesh

161

0

"ايروبيك و بارداري"
(لطفا ورق بزنيد)

@nikanvarzesh

#ورزش #سلامت #تناسب_اندام #ورزش_دوران_بارداری #سلامت_مادر_باردار #ورزش_عامل_پیشگیری #سلامت_جسمانی #ورزش_برای_همه #ایروبیک

@semnan_hamegani.ostan
@shahrood_varzesh_hamegani
@aerobic_committee_semnan
@homa_mansouri777
@iran_aerobic_association
@isfaf.ir

46

4

امروز ١٤٠٠/٤/٦جلسه ي با حوزه هاي تهران و مسولين ايروبيك و
استپ و كانگو جامپ استان تهران در هيت همگاني استان تهران با رياست سركار خانم پناهي برگزار شد
كه در اين جلسه در مورد به روز شدن ايروبيك در سطح حوزه ها و سرمايه گزاري بر روي كودكان در ايروبيك صحبت شد و تصميماتي براي پيشرفت و كار بر روي تيم براي مسابقات گرفته شد و در اخر از حوزه هاي فعال با لوح قدر داني شد @aerobic_dayee_behnam @panahii.fitness.academy @aerobic_step_eslamshahr @zarean.fit @nikanvarzesh @mary_health_club @aerobic_step_shahryar @elhamkhanitkd @iran_aerobic_association @heyat_hamegani_tehran @iran_kangoojump @

220

9

‌
چه ورزش‌هایی در یک #حاملگی_سالم و بی خطر توصیه می‌شوند؟

1️⃣در جریان حاملگی، ورزش‌های با شدت کم تا متوسط انجام می‌شود. ورزش منظم (حداقل ۳ بار در هفته) به شکل‌های منقطع‌ ترجیح داده می‌شود.

2️⃣بعد از سه ماه اول حاملگی، از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری شود. زیرا این حالت سبب کاهش #برونده_قلبی در بعضی زنان می‌شود. در ضمن دوره‌های طولانی‌مدت ایستادن هم توصیه نمی‌شود.

3️⃣در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع کنند. اصولا فعالیت تا حدی توصیه می‌شود که به خستگی منجر نشود.

4️⃣ورزش‌هایی نظیر #پیاده_روی، #دوچرخه_ثابت و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و می‌توانند تا پایان دوران حاملگی ادامه یابند.

5️⃣انجام هرگونه ورزش که با خطر برخورد، ضربه و آسیب به شکم همراه باشد، خصوصا در سه ماه آخر حاملگی ممنوع است.

6️⃣با توجه به وزن #رحم و نیز اضافه وزن، مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدن ناشی از تغییر در مرکز ثقل باشد.

7️⃣باید منابع غذائی مناسب در جریان حاملگی و ورزش تأمین شود، به‌علاوه تأمین آب موردنیاز بدن دارای اهمیت بسزایی است.

8️⃣ورزش‌های دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد فرق خواهد کرد. نوع این ورزش‌ها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار، وضعیت پزشکی وی، در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود مادر باردار است.

9️⃣در صورت وجود هر یک از این علائم ورزش قطع گردد: تنگی نفس ، سردرد، ضعف عضلانی، تهوع، خستگی، درد قفسه سینه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعالیت جنین، انقباضات متوالی رحم، خونریزی از #واژن، ترشح مایع آمنیوتیک

🔟تمرین با وزنه برای زنان باردار چندان توصیه نمی شود، ولی درصورت انجام فقط در ماه های نخستین بوده و حتما بدون حبس نفس ، انقباضات شدید و انقباض ازنوع ایزومتریک باشد و صرفا از وزنه های بسیار سبک استفاده گردد.

منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است:
خونریزی‌های اخیر رحمی، دیسترس جنینی ، بیماری‌های قلبی، سابقه #سقط یا #زایمان زودرس (بیش از یکبار)، فشار خون حاملگی، #دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده.

از شیرجه زدن در آب، رفتن به مکان‌های با ارتفاع زیاد که اکسیژن کم‌تری دارند، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود.

#محمد_علی_پیرانی
#علم_تمرین #ورزش #مربی_کودک #مربی_بدنسازی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #لباس #تغذیه #هوم_جیم #مربی_آنلاین #مربی_فیتنس #لاغری_شکم_پهلو #لاغری_شکم #لاغری_سریع #لاغری_پهلو #ورزشی #قدرت

409

27

‌
یافته‌ها نشان می‌دهد ورزش در #دوران_بارداری ممکن است اولین کاری باشد که مادر می‌تواند برای بهبود سلامت #قلب و #عروق فرزند خود بعد از تولد انجام دهد. بسیاری از خانم‌های #باردار در بعضی موارد به‌دلیل ترس از آسیب‌رساندن به #نوزادان در حال رشد خود، ورزش نمی‌کنند. طبق مطالعات کنگره زنان و زایمان آمریکایی، فقط در حدود ۱۰ تا ۳۰درصد از زنان باردار از دستورالعمل‌های توصیه‌شده برای #ورزش پیروی می‌کنند؛ درحالی‌که مطالعات جدید می‌گویند #ورزش_در_دوران_بارداری نه‌تنها بر قلب مادر بلکه برای قلب جنین نیز مفید است. ورزش منظم در دوران بارداری ضربان قلب جنین را کاهش می‌دهد و این تأثیر تا یک ماه پس از تولد نوزاد ادامه دارد. ضربان قلب پایین نشان‌دهنده سالم‌بودن قلب نوزاد است. همچنین انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری بر نحوه عملکرد #سیستم_عصبی و روشی که قلب ایجاد کرده، تأثیر گذاشته است؛ به‌طوری‌که حتی بعد از به‌دنیا‌آمدن کودک، این اثر وجود دارد. گفته می‌شود ممکن است هورمون یا فاکتور رشدی که #مادر هنگام ورزش تولید و از جفت عبور می‌کند، رشد کودک را تحریک کند.
قلب‌های جوان‌تر
در این مطالعه که شامل ۶۱ زن #باردار بود، مادر و نوزاد عملکرد قلبی خود را در طی بارداری و بعد از آن ارزیابی کردند. میزان و نوع ورزشی که آزمودنی‌ها انجام می‌دادند، متفاوت بود؛ تمریناتی شامل #پیاده‌روی، #دویدن، #یوگا و وزنه‌برداری. زنانی که حداقل ۳۰دقیقه در روز ورزش می‌کردند، ۳ روز در هفته جنین‌هایی با ضربان قلب پایین در مقایسه با زنانی که ورزش نمی‌کردند، داشتند. اختلافات بین این گروه‌ها یک ماه پس از تولد نوزاد مشاهده شد. نوزادانی که از مادران ورزشکار به دنیا می‌آیند، چربی بدن کمتری دارند. پس مادرانی که در دوران بارداری ورزش می‌کنند، فرزندی با چربی بدن کمتر به دنیا می‌آورند.
چه نوع ورزشی بیشترین فایده را دارد؟
ورزش در حین بارداری باعث کاهش درد کمر، کاهش فشار خون مادر و بهبود خلق‌وخو می‌شود. انواع ورزش‌ها ازجمله دویدن، تمرین وزنه‌برداری و شنا در دوران بارداری برای زنان سالم بی‌خطر است. بااین‌حال برخی از انواع ورزش‌ها می‌تواند به کودک آسیب برساند و نباید انجام شود، مانند غواصی که می‌تواند جنین را از اکسیژن محروم کند. در مورد اینکه چه نوع ورزشی بیشترین فایده را به‌همراه دارد، محققان بر این باورند که ورزش هوازی برای مادر بسیار عالی است؛ زیرا ضربان قلبش را پایین آورده و در کاهش چگالی #چربی مؤثر است، اما ترکیبی از #ایروبیک و #تمرینات_قدرتی ممکن است برای #کودک بهتر باشد.#بارداری_سالم #زنان_باردار🤰🤰 #سلامتی_تندرستی

47

4

.
🟦تمرینات کگل از مهم‌ترین حرکات اصلاحی حین بارداری و پس از زایمان برای زنان، درمان بی‌اختیاری ادرار و بهبود رابطه جنسی در مردان و زنان محسوب می‌شود.
🔴مزایای ورزش کگل برای زنان
✅پیشگیری و درمان بی‌اختیاری ادرار
✅زایمان راحت‌تر برای زنان باردار
✅پس از بارداری نیز کنترل مجدد مثانه را بهبود بخشیده و عضلات کف لگن را تقویت می‌کند.
✅سلامت و حتی رابطه جنسی را بهبود می‌بخشد.

@cavaterm
@cavaterm
@cavaterm

#ورزش_کگل #کگل #کگل_واژینیسموس #ورزش_کگل_بارداری #ورزش_کگل_چیست #بی_اختیاری_ادرار #زایمان_طبیعی #بارداری #افتادگی_مثانه #عضلات_کف_لگن #لگن #یبوست #زنان_زایمان #متخصص_زنان_زایمان #متخصص_زنان_زايمان_و_نازايي_زيبايي #کاواترم #خونریزی_رحم #خونریزی_غیرطبیعی #پریود_نامنظم #تجهیزات_پزشکی

409

7

گرفتن حكم اولين اكادمي بارداري كشور براي مركز نيكان از خانم دكتر عزيزالله يكي از بهترين اتفاقات ١٣٩٩ بود اميدوارم اين اتفاقات به خير مردم سرزمينم ورق بخوره

160

13

باشگاه دی کلینیک نیکان «اولین مرکز آکادمی ایروبیک بارداری کشور»

باشگاه ورزشی دی کلینیک نیکان طی حكمي از سوي رئیس انجمن ايروبيك فدراسيون همگاني كشور عنوان اولین مرکز ایروبیک بارداری کشور را دریافت کرد
در این حکم آماده است
جناب آقای دکتر تابش
ریاست محترم مجموعه بیمارستان های نیکان
با سلام و احترام
با استعانت از درگاه ایزد منان و نظر به اهمیت توسعه ورزش بارداری در سطح کشور،با عنایت به تخصص، تجارب و شایستگی های سرکار خانم لیلا پناهی (مسئول ایروبیک بارداری کشور ) باشگاه دی کلینیک نیکان به عنوان "اولین مرکز آکادمی ایروبیک بارداری کشور " به جامعه ورزش کشور معرفی می شود .
امید است در سایه ی ایزد منان با حمایت های جنابعالی و در چهارچوب آئین وزارت ورزش و جوانان کشور در راستای توسعه و ترویج این رشته ورزشی مهم و جذاب شاهد گام های موفقیت و سربلندی باشیم
مریم آقا سید عزیزاله
رئیس انجمن ایروبیک، استپ و کانگوجامپ

@nikanvarzesh
انجمن ایروبیک، استپ و کانگوجامپ با شعار «ذهن قوی، جسم قوی»
#انجمن_ایروبیک_استپ_کانگوجامپ #لایو_آموزشی #ایروبیک_در_خانه #فدراسیون_ورزشهای_همگانی #کرونا_را_شکست_میدهیم
#کارن
#داروسازی_کارن #من_ماسک_میزنم
‎#ایران_فعال #آموزش_همسان_سازی_مدرسین
‎#ورزش #سلامت #فعالیت_بدنی #ورزش_همگانی #سلامت_جسمانی #همه_برای_ورزش #چاقی #اضافه_وزن #همه_برای_ورزش #وزارت_ورزش_و_جوانان #فدراسیون_ورزشهای_همگانی #دیابت #فشار_خون #بیماریهای_غیرواگیر
#aerobicstep #ایروبیک_حرفه_ای #ایروبیک_گروهی #ایران
‎‏@isfaf.ir @pfatmo_ir @afshinmollaie @dr.mohammad.moradi
@rezashajie
@karenpharma.health
@karen_pharma
@heyat_aerobic_step_tehran
@heyat_hamegani_tehran
@fisaf.international

305

3

نشست و هم اندیشی محمد صادق حسنی نایب رییس هیات ورزشهای همگانی استان تهران با عزیز الله رییس انجمن ایروبیک فدراسیون و پناهی مسئول کمیته ایروبیک استان تهران با حضور محمدیان دبیر هیات همگانی استان برگزار و در خصوص نحوه برگزاری دوره های آموزشی و مسابقات این رشته بحث و تبادل نظر شد

149

2

بار الها
ترس های بی دلیلم را
که ریشه در باور ضعیفم دارد ، از من بگیر .
و جاری کن چشمه ای از آرامش بی مثال خودت را بر قلبم وکنارم باش. كمك كن براي مردم و كشور و عزيزانم مفيد و خير باشم
سپاس بي كران از نايب ريس عزيز خانم شبنم مقدسي و مسولين حوزه هايي كه مرا ياري مي كنند باشد كه خير باشيم
✨✨✨
دومين لوح سپاس از طرف استان تهران

144

13

فیلم اول زنجیره ۴
فیلم دوم زنجیره ۵
فیلم سوم زنجیره ۴ و ۵

#آموزش_ایروبیک
#آموزش_استپ
#فروش_پکیج_زنجیره
برای درخواست دایرکت لطفا
#aerobic
#fitness
#step
#physical_readiness
#Slimming
#Resize
#Weight_Loss
#Fat_Reduct
#Practice
#ایروبیک_آقایان
#ایروبیک_خانمها
#آموزش_ایروبیک
#آموزش_استپ
#ایروبیک
#فیتنس
#استپ
#آمادگی_جسمانی
#لاغری
#کاهش_وزن
#کاهش_سایز
#تناسب_اندام
#سلامتی
#شکم
#تمرین
#فانکشنال
#حسن_صحت
@sehat_aerobic

72

2

چه ورزش‌هایی در یک #حاملگی_سالم و #بی_خطر توصیه می‌شوند؟

۱. در جریان حاملگی، ورزش‌های با #شدت_کم تا #متوسط انجام می‌شود. ورزش منظم (حداقل ۳ بار در هفته) به شکل‌های منقطع‌ ترجیح داده می‌شود.

۲. بعد از سه ماه اول #حاملگی ، از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری شود. زیرا این حالت سبب کاهش #برونده_قلبی در بعضی زنان می‌شود. در ضمن دوره‌های طولانی‌مدت ایستادن هم توصیه نمی‌شود.

۳. در صورت احساس #خستگی باید ورزش را قطع کنند. اصولا فعالیت تا حدی توصیه می‌شود که به خستگی منجر نشود.

۴. ورزش‌هایی نظیر #پیاده_روی ، #دوچرخه_ثابت و #شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و می‌توانند تا پایان دوران حاملگی ادامه یابند.

۵. انجام هرگونه ورزش که با خطر #برخورد، #ضربه و آسیب به شکم همراه باشد، خصوصاً در سه ماه آخر حاملگی ممنوع است.

۶. با توجه به وزن #رحم و نیز اضافه وزن، مادر باید مراقب از دست دادن #تعادل بدن ناشی از تغییر در مرکز ثقل باشد.

۷. باید منابع غذائی مناسب در جریان حاملگی و ورزش تأمین شود، به‌علاوه تأمین #آب موردنیاز بدن دارای اهمیت بسزایی است.

۸. ورزش‌های دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد فرق خواهد کرد. نوع این ورزش‌ها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار، وضعیت پزشکی وی، در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود مادر #باردار است.

۹. در صورت وجود هر یک از این علائم ورزش قطع گردد: #تنگی_‌نفس ، #سردرد، ضعف عضلانی، #تهوع، خستگی، درد قفسه سینه، درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعالیت جنین، انقباضات متوالی رحم، خونریزی از #واژن، ترشح #مایع_آمنیوتیک

۱۰. تمرین با #وزنه برای زنان باردار چندان توصیه نمی شود، ولی درصورت انجام فقط در ماه های نخستین بوده و حتما بدون #حبس_نفس ، انقباضات شدید و انقباض ازنوع ایزومتریک باشد و صرفا از وزنه های بسیار سبک استفاده گردد.

منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است:
خونریزی‌های اخیر رحمی، #دیسترس_جنینی ، بیماری‌های قلبی، سابقه #سقط یا #زایمان زودرس (بیش از یکبار)، فشار خون حاملگی، #دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده.

از شیرجه زدن در آب، رفتن به مکان‌های با #ارتفاع زیاد که #اکسیژن کم‌تری دارند، شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود.

#محمد_علی_پیرانی

344

23