Instagram story viewer> @noahteomi> Tagged

Noah Teomi

@noahteomi

316

followers

167

following

דיאטן קליני ומאמן כושר
Plant Based
גסטרו, רגישויות, IBD.S
תזונה מונעת תחלואה.
כותב הבלוג "הבשורה שבצומח" מצורף קישור.

POSTS STORIES REELS TAGGED

#berlin

32

12

⁨ אימון כוח משולב עם אירובי!
3 סיבובים:
תחנה 1- דקה ברפיז או דקה קפיצות (על מדרגה/ארגז/במקום קפיצות כוכב)
תחנה 2- 8-12 שכיבות שמיכה (אפשר על הברכיים)
תחנה 3- דקה ברפיז או דקה קפיצות (על מדרגה/ארגז/במקום קפיצות כוכב)
תחנה 4- 8-12 כיפות בטן
תחנה 5- דקה ברפיז או דקה קפיצות (על מדרגה/ארגז/במקום קפיצות כוכב)
תחנה 6 - 5-10 מקבילים/ג׳קסונים
תחנה 7- דקה ברפיז או דקה קפיצות (על מדרגה/ארגז/במקום קפיצות כוכב)
תחנה 8- 8-12 מתח / חתירה (אפשר להעזר בגומייה)
תחנה 9- דקה ברפיז או דקה קפיצות (על מדרגה/ארגז/במקום קפיצות כוכב)
תחנה 10- סקווטים ( עם משקל/ עם קפיצה)

*** אני גיוונתי בין הברפיז לקפיצות על ארגז (כל סבב החלפתי אירובי)

** ניתן גם לעשות סיבוב אחד! העיקר תעשו!

טיפ ממני - תעשו את האימון עם פרטנר הכי כיף
אני התאמנתי עם ‪@noahteomi‬ קולגה שלי שהוא גם חבר טוב!⁩

25

8

*חלבון - כמה ולמה?*
*החלבון בונה את הגוף שלנו*💪
את הרקמות ובעיקר את השרירים.
תא שריר שורף פי 4 יותר אנרגיה מתאי שומן.

אז בואו נדאג לתאי השריר ונשרוף יותר קלוריות!..

ממליצה להתחיל את הבוקר עם חלבון, בעיקר כי זה מרגיע ומאפשר שליטה ברעב בהמשך היום.

*כמה חלבון?*
על כל 1 ק"ג משקל נצרוך 1 גר' חלבון.

העניין הוא שהגוף לא יודע לייצר אותו לבד🤷‍♀️ ואם לא נספק חלבון במזון,
הגוף יפרק חלבון ממאגרי השרירים השונים בתוכנו ויחלש בהתאם!

*החלבונים אחראיים על המון תפקידים* מאוד חשובים בגופנו:

🍳בניית רקמות חדשות
🍳בניה ותחזוקה של מערכת חיסון
🍳הובלת המזון והחמצן בדם אל התאים ומהם
🍳ויסות מאזן המים, החומצות והבסיסים בגוף
ועוד ....

*איך יודעים כשיש חוסר בחלבון?*
📌מרגישים עייפים ולחוצים
📌השרירים עלולים להתכווץ
📌נשירה ודלול שיער
📌שינה לא רציפה
📌עלולים להרגיש חרדה ודכדוך
📌ציפורניים חלשות ונסדקות
📌יש צורך במתוק
📌מערכת חיסונית חלשה
ועוד ועוד..

*איזה מהמזונות מכילים חלבונים?*
החלבון נמצא בכל המזונות והכי טוב זה חלבון מן הצומח.
דוגמא-
קטניות – סויה, חומוס, עדשים, שעועית, צ'יה, אגוזים וגרעינים,
דגנים מלאים – אורז מלא, שיפון מלא, כוסמין מלא, כוסמת, שיבולת שועל.

כדי להגיע לכמות החלבון הדרושה לגוף, נוודא שיש חלבון
בכל ארוחה עיקרית:
גם בארוחת בוקר,
גם בארוחת צהריים,
גם בארוחת ערב.

על פי הרפואה הטבעית, חלבון מן הצומח הוא איכותי יותר.
(זו אחת הסיבות שאני פותחת את הבוקר שלי עם שייק הקומפליט המדובר) .

עם החלבון, נשתדל להרכיב ארוחות בריאות ומאוזנות המכילות:
ירקות,
פחמימות מורכבות,
שומנים בריאים.

תמיד.. תמיד כדאי שתהייה בבית שקית קומפליט!
חוסך זמן
חוסך כסף
מעניק ארוחה מזינה עם 20 גרם חלבון!
שאזמין לך?

שבועטוב!!! 🩵
עם בשורות טובות 🙏
ומגבת חוף במתנה...🎁
(בכל הזמנת קומפליט)

2

0

ב21.2 - היה אירוע ההשקה של הסטודיו
היה לי חשוב לתת את מה שאני מאמינה בו והחוויה הייתה מושקעת מעומקי ליבי - מה שיצר קונספט שהוא הרבה מעבר ל”אירוע השקה” סטנדרטי.

היו אנרגיות מיוחדות ונעימות בחלל, התרגול היה מדויק ומלמד והיווה רווחה לנשימה עבור המשתתפות והמשתתפים.

התרגשתי מאוד מהחוויה הזו, כי נגלתה לעיניי המציאות שאני מבקשת לעצמי - מרחב בטוח המאפשר לאנשים להרגיש טוב יותר בגוף שלהם

*️⃣כך שהגוף תומך בהם - ולא נתמך על ידם*️⃣

המרחב הפך והופך עוד ועוד למקום ללמידה ולהבנה עמוקה את יכולות הגוף בצורה בטוחה ומאפשרת.
וכשאדם מרגיש בנחת בגופו, נוצר מקום אמיתי לנפש להתרווח ולהרגיע את מד הלחץ שעוטף אותנו ביום יום.
וכל זה, מבלי מאמץ ונסיעות ארוכות - אלא ממש קרוב לבית :)
עניין של החלטה

אירוע ההשקה עורר בי השראה להפוך את האירוע הזה לקבוע פעם בחודש,
כמו מעיין אירוע דגל הסטודיו של ריטריט יום - המאפשר לך להטען מחדש, להעשיר את הידע שלך ולהכיר אנשים ייחודים ואת הקהילה שנרקמת לה. חוויה הוליסטית מלאה שנותנת נגיעה לכל אחד ממימדיי המכלול שאנחנו:

- שיעור יוגה- דגש על הגוף🦶
- הרצאת העשרה שמאפשרת למידה מרתקת ומשנת פרספקטיבה (@noahteomi עשה זאת בצורה מטריפה על תזונה, איזו זכות שהיית חלק) - דגש על הקוגניטיבי🧠
- סדנת עומק רגשית - דגש על הרגשי-התפתחותי❤️

איזו זכות היה ליצור אירוע כזה, באמת.
זה לא מובן מאליו בכל כך הרבה מובנים.

התאריכים הבאים לקונספט הייחודי:
4.4 - יום ו’
2.5 - יום ו’

אם אתן.ם בעניין להישאר מעודכנים - יש בביו linktree ובתוכו לינק לקבוצת וואטסאפ שקטה בה אני מפרסמת על האירועים שקורים בסטודיו (הלינק נקרא: “חוויות והעמקות” - מוזמנים באהבה רבה להצטרף אליה :) )

3

9

צ׳יקורי!
רק אחרי כמה פעמים התחלתי לחבב את המשקה והיום גם לאהוב אותו ☕️

הוא בריא, מזין ומספק את טקס הקפה של הבוקר🥰

אפשר לקנות אותו בסופרים (נקרא צ׳יקו) אבל הטעם קצת שונה (לדעתי מעובד יותר) והכי טוב זה בחנויות של הרוסים 😎

רק שצ׳יקורי בעברית נקרא עולש
איזה עוול, מי ירצה לשתות עולש?😳

3

6

#levelup #glowup #goodvibes 😎✨

18

1

תודה על יום ההולדת הכי שמח שהיה לי, זכיתי בחברים נפלאים שאיכשהו זרמו עם פיקניק טבעוני אקולוגי ושאלות טריוויה בנושא קאני. אוהבת את כולכם ♥️

מאחורי המצלמה @gil.gamesh_ 📸

30

7

Meeting friends 😻

7

1

The boys are back in town 🥳

17

1

#negevdesert #nahalhatira

18

0