Instagram story viewer> @noam_fit> Tagged

Noam Fit | דיאטנית קלינית

@noam_fit

10.1K

followers

1920

following

נעם טוטאי אטיאס | תזונאית קלינית B.Sc
יוצרת המרתון התזונתי המוביל לנשים.🔥
Kenwood Ambassador👩🏻‍🍳
•התמחות בירידה במשקל
לפרטים 0549643948

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ 🍦 גלידת חלבון בשקית עם ציפוי שוקולד קראנצ’י

📝 מצרכים

✨ 2 מעדני חלבון PRO בטעם וניל עוגיות
✨ סקופ 1 אבקת חלבון שוקולד סופר אפקט
✨ 30 גרם שוקולד מריר מומס
✨ 40 גרם שוקולד לציפוי (10 גרם לכל שקית)

👩🏻‍🍳 הכנה

1️⃣ מכניסים 10 גרם שוקולד לכל שקית.

2️⃣ מניחים את השקיות בקערה עם מים רותחים למשך כדקה, עד שהשוקולד נמס.

3️⃣ מסובבים ומעסים בעדינות את השקית כך שהשוקולד יצפה את הדפנות מבפנים. 🍫

4️⃣ בקערה נפרדת מערבבים את מעדני החלבון, אבקת החלבון והשוקולד המריר המומס עד לקבלת תערובת חלקה.

5️⃣ מעבירים את התערובת לשקית זילוף.

6️⃣ מזלפים את התערובת לתוך השקיות המצופות בשוקולד.

7️⃣ סוגרים היטב את השקיות ומקפיאים למשך 4 שעות לפחות. ❄️

8️⃣ מוציאים, גוזרים את השקית ונהנים מגלידת חלבון עם מעטפת שוקולד דקה וקראנצ’ית. 😍

📊 ערכים תזונתיים

לכל המתכון

🔥 כ-620 קלוריות
💪 כ-66 גרם חלבון

ליחידה (4 שקיות)

🔥 כ-155 קלוריות
💪 כ-16.5 גרם חלבון

✨ 16.5 גרם חלבון ורק 155 קלוריות לגלידה! 🍫💪

בשיתוף חברת סופר אפקט
ולא לשכוח לעקוב לעוד מתכונים סופר שווים ✌️✌️✌️⁩

178

22

⁨ ⁨ עוגת תפוזים ושוקולד צ’יפס סוויטנגו

מצרכים

* 1 תפוז גדול חתוך לקוביות
* 3 ביצים
* 1 כוס סוכר סוויטנגו
* 60 גרם שמן (4 כפות)
* 240 גרם קמח
* 1 שקית אבקת אפייה
* 40 גרם שוקולד צ’יפס סוויטנגו

אופן ההכנה

1. בקערה שמים את הביצים, סוכר הסוויטנגו, השמן והתפוז החתוך לקוביות.
2. טוחנים הכול לתערובת חלקה ואחידה.
3. מוסיפים את הקמח ואבקת האפייה ומערבבים היטב.
4. מוסיפים את השוקולד צ’יפס ונותנים ערבוב קליל נוסף.
5. מעבירים לתבנית מרופדת בנייר אפייה ומשומנת.
6. אופים בתנור שחומם מראש ל־170 מעלות במשך כ־45 דקות.
7. בודקים בעזרת קיסם – העוגה מוכנה כאשר הקיסם יוצא עם פירורים לחים.

לשדרוג
בסיום האפייה ניתן לזלף מעל העוגה מיץ תפוזים סחוט טרי לקבלת עסיסיות וטעם תפוזי מודגש יותר. בשיתוף ‪@pirotakfar‬ באשקלון 🤎האלופים עם הפירות והירקות הכי טריים שיש 💃

אז אם אהבתם אל תשכחו לעקוב לעוד מתכונים קלים ושווים 🤎🤎🤎⁩⁩

302

56

⁨ ⁨ צ׳יפס מדפי אורז בקלי קלות ✨

לקחנו דפי אורז,
ריססנו מעט ספריי שמן,
פיזרנו תבלינים: פפריקה, פלפל שחור, מלח ותבלין גריל —
הכנסנו למיקרוגל לדקה… והפלא קרה 😍

יצא חטיף קריספי, טעים, קליל וכיפי
עם מעט מאוד קלוריות!

30 גרם = כ־100 קלוריות בלבד 🤎
‪@noam_fit‬
אהבתם?
תעקבו לעוד רעיונות טעימים וקלים✌️🤎⁩⁩

229

47

הדיאטנית נעם טוטאי אטיאס מפנקת אתכם במתכון לעוגת גבינה לוטוס לחיטוב! הלינק למתכון המלא עכשיו בסטורי, בהיילייטס, באתר ובאפליקציה (: בואו לעקוב אחרי נעם: @noam_fit #עוגה #עוגות #עוגתגבינה #עוגתלוטוס #חיטוב

56

15

מרתון חדש בתאריך 24.4
ההרשמה החלה , מספר מקומות מוגבל!

17

2

זה מה שקורה כשתזונה מדויקת פוגשת התמדה ואימונים👏🏼

מכירים את זה שאתם מגיעים קבוע לאימונים, נותנים את כל כולכם ועדיין משהו לא זז?🫠
החיטוב לא בולט כמו שקיוויתם, המשקל מתעקש להשאר, ובאיזשהו שלב מרגישים שהגוף פשוט תקוע!

הכירו את ג׳קלין אמא ל4, שלא מוותרת על עצמה לרגע❤️
כשהיא הצטרפה למרתון והוספנו תזונה מדויקת, ליווי ומדידות הכל התחיל לזוז.
ומה שעד אז הרגיש רחוק? הפך למציאות🥹

📍לפני המרתון
11 ק״ג יותר
34% שומן
בטן עליונה: 80 ס״מ
בטן תחתונה: 91 ס״מ
אגן: 106 ס״מ
יד: 33 ס״מ

📍היום- אחרי 4.5 חודשים בלבד
11 ק״ג פחות
23% שומן
בטן עליונה: 67 ס״מ
בטן תחתונה: 80 ס״מ
אגן: 95 ס״מ
יד: 26 ס״מ

זה לא קסם!!!!🪄
זהו תהליך נכון ובריא.
מסגרת, מעקב, קהילה תומכת שדוחפת אותך קדימה עד הסוף😍

אם את מתאמנת ולא רואה את התוצאות שאת רוצה זה לא כי את לא עושה מספיק!
את פשוט צריכה ליווי תזונה מדויק שייקח אותך עד הקצה שלך❤️

119

44

אני מכירה אותה בן אדם אחר לגמרי‼️
התחילה ב40% שומן והיום 24% שומן וירידה של 15 ס״מ בבטן התחתונה🫨
נשמע כמו חלום!!✨

אבל יותר מהמספרים השינוי האמיתי קרה בראש.
היא האמינה בעצמה, בחרה יום אחרי יום בעצמה, והבינה שזה לא “דיאטה זמנית” אלא אורח חיים אמיתי.
וזה החלק שאני הכי אוהבת❤️‍🔥
לראות אישה פורחת, מגלה את עצמה מחדש ושמה את עצמה במרכז.
כי קודם כל אנחנו!🎯

56

13

⁨ ⚠️תהליך של תוכנית אימון בקבוצת גברים ומרתון תזונה ⚠️
שמשנה את החיים!!!
ירידה 30 קילו
ירידה 27 אחוז שומן
ירידה 25 ס"מ בהיקף בטן
זה אורח חיים בריא שהופך אותך לגירסה הכי טובה של עצמך‼️
מרתון תזונה ‪@noam_fit‬ 🍏
אימוני גברים‪@ronlemel 💪🏻⁩

50

8

⁨ ⁨ שנה מהיום ששינה לי את החיים. להיות אדם עם עודף משקל זה להסתכל במראה ולהרגיש האויב הכי גדול של עצמך, זה לרצות לעשות שינוי אבל להרתע מהכישלון הצפוי מראש כי אתה בלופ כבר שנים , להרתע מהמבטים, להרתע ממה יחשבו וידברו. להיות עם עודף משקל זה לחשוב כמה צעדים קדימה לפני שאתה יוצא לטייל עם חברים או משפחה מהפחד שיהיה משהו שיראה את החולשה שלך ואת המגבלה הפיזית שלך, להיות אדם עם עודף משקל קיצוני זה לשבת על המיטה להתפלל לבורא עולם שיתן לך את היכולת לנעול נעליים ולקשור לעצמך שרוכים מבלי להזיע בכל הגוף. להיות אדם עם עודף משקל זה לוותר על החלומות שלך כי אתה יודע שהמגבלה שלך זה הרושם הראשוני שיקבל מי שיעמוד מולך. לפני שנה הסתכלתי על עצמי ביאוש וראיתי את החיים נגמרים עוד שנה שנתיים התפללתי הכי חזק שיכלתי כדי להצליח לעשות שינוי והיום שנה אחרי שאני בתוך תהליך מטורף אמנם רחוק מלהסתיים אבל מלאה בתקווה וכוחות שלא היו לפני. זכיתי להיחשף ולהיפתח לעולם שהתאהבתי והפך להיות השגרה שלי והמקום מפלט שמחליף את האוכל , זכיתי להיות עטופה באנשי מקצוע ברמה הכי גבוהה שיכולה להיות ולהרגיש באמת שאני מנצחת את עצמי. אני כותבת מילים שהם הכי חשופות בעולם מהסיבה היחידה שאני יודעת שזה יכול להעצים מישהו שחושש מהתהליך בגלל סטיגמות, ולהעביר מסר שהכל אפשרי כל עוד אתה עם אמונה ועטוף בסביבה הנכונה. ‪‪@ortal_roz_lemel‪@noam_fit‪@liat_danoch‬noch‬noch תודה על בית, על תמיכה ועל העזרה לבחור בחיים. 🫀⁩⁩

208

61

⁨ לחמניות חלבון 🍞💪
של Noam fit האלופה
מצרכים:
✨ 50 גרם קמח לבן
✨ 100 גרם קמח כוסמין מלא
✨ 1 שקית אבקת אפייה
✨ כפית מלח 🧂
✨ גביע יוגורט חלבון 🥛

אופן ההכנה:
1️⃣ בקערה גדולה מערבבים ולשים היטב את כל החומרים עד לקבלת בצק אחיד.
3️⃣ יוצרים עיגולים (או כל צורה אחרת שאתם אוהבים ❤️).
4️⃣ מורחים מעל ביצה טרופה 🥚 ומפזרים שומשום לפי הטעם.
5️⃣ אופים בתנור שחומם מראש ל־180 מעלות 🔥 למשך כ־20 דקות, עד שהלחמניות מזהיבות וריחניות.

בתיאבון! 😋🌾

#חלבון #אורחחייםבריא #תזונה #אתגר #הרגליאכילה⁩

4

1

היא התחילה את המרתון תזונה ונכנסה לאימונים בכל הכוח ולא האמינה שככה זה יראה!🥹
הסיפור שלה הוא דוגמה מושלמת למה קורה כשלא רק עושים שינוי, אלא ממש מאמצים אורח חיים חדש ואוהבים אותו❤️

התחילה 30% שומן והיום היא 16% שומן‼️
וזה לא רק הנתונים זה הביטחון, האנרגיה, האהבה לעצמה, וההבנה שהיא יכולה הכל.
היא נכנסה לזה כדי לשנות והיא נשארה כי זה שינה לה את החיים🤩

רוני שלנו, את מוכיחה שאין דבר כזה ״מבנה גוף״ או ״זה הגנים שלי״.. יש התמדה, נחישות, ומישהי שהחליטה לקחת בעלות על עצמה, אמא ל3 ילדים מקצוענית אמיתית.
אנחנו רק פה כדי להזכיר לכן שאין לכן מושג מה אתן מסוגלות לעשות עד שתיתנו לעצמכן באמת צ’אנס אמיתי!🙏🏻

139

42

10 ס”מ ירידה בהיקף האגן⁉️
כנראה שאם הייתם אומרים את זה לאורי ״הישנה״ היא הייתה צוחקת לכם בפנים🫨

זה בדיוק המקום להזכיר לכן!!!
הרבה נשים מגיעות אלינו בתחושת ייאוש.
“זה המבנה שלי”, “ניסיתי הכול”, “זה פשוט לא זז”…
אז קודם כול– כן, המבנה שלך הוא כנראה משהו שנשים רבות היו חולמות עליו!!!!
אבל אם את מרגישה שיש מקום לשינוי ושההרגשה כבדה ולא נעימה– אנחנו כאן בדיוק בשביל זה👊🏼

כי גם כשהגנטיקה מדברת, לתזונה נכונה ולעבודה מדויקת יש הרבה מה להגיד בחזרה.
10 ס”מ פחות זה לא קסם– זו תוצאה של תהליך, התמדה, והכוונה נכונה.

ההרשמה למרתון תזונה יוני-יולי החלה והמקומות מוגבלים!!!⚡️

107

27