Instagram story viewer> @oly_zan> Tagged

Ольга | Похудела без диет 30+

@oly_zan

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

Увидела себя в зеркале — и сразу решила: «Всё, завтра на диету».

Именно в этот момент особенно важно не наказывать себя резкими ограничениями.

Я всегда за другой путь: спокойно посмотреть, как сейчас устроены питание, вода, сон, движение и режим. А затем выбрать одно изменение, которое действительно можно встроить в свою жизнь.

Осознанное питание начинается не с запретов, а с понимания своего тела и небольших повторяемых действий.

Хотите посмотреть полную запись нашего эфира с Ольгой? Напишите «ЭФИР» в комментариях или в личные сообщения — я отправлю запись.

#осознанноепитание #здоровыепривычки #трансформациятела #женщины40плюс #drwellnessiren

10

0

После эфира с Ольгой @oly_zan мне ещё раз захотелось сказать: снижение веса — только часть пути.

Не менее важно то, что помогает не возвращаться к прежнему ритму после первого результата.

Устойчивая система не строится на жёстких запретах и попытках прожить каждый день идеально. Она складывается из понятного питания, воды, достаточного количества белка, сна, движения и небольших действий, которые можно повторять в обычной жизни.

Один сложный день не отменяет весь путь. Не нужно ждать понедельника — можно спокойно вернуться к следующему привычному шагу.

Сохраните карусель, чтобы вернуться к ней, когда снова появится желание начать всё заново.

#здоровыепривычки #осознанноепитание #трансформациятела #женщины40плюс #drwellnessiren

11

3

28 августа.

В 59 лет я чувствую себя лучше, чем в 28.

Не потому, что время остановилось. А потому, что много лет назад я изменила свои привычки — и продолжаю поддерживать их каждый день.

Вот так сегодня выглядит мой завтрак и моя подготовка к новому марафону Wellness. Не жду осени, понедельника или особого настроения. Начинаю сейчас — чтобы встретить новый сезон с обновлённой энергией.

1 сентября стартует новый марафон Wellness. Будем вместе выстраивать питание, режим и привычки, которые можно сохранить в реальной жизни.

Хотите присоединиться — напишите мне «МАРАФОН» в личные сообщения.

#DrWellnessIren #МарафонWellness #ЗдоровыеПривычки #ЭнергияКаждыйДень #питаниебездиет

10

0

Сегодня вторник, 25 августа. Десятый день нашего Wellness-марафона.

Казалось бы, сегодня можно поставить точку: десять дней прошли, задания выполнены, результаты подведены. Но тело не знает праздников и финальных дат. Ему важна не короткая дистанция, а то, что мы продолжаем делать для себя каждый день.

И моё утро снова началось с Утреннего клуба.

Сегодня зарядка была необычной. Мы выполняли упражнения медленно, учились чувствовать тело и разбирали, какие мышцы включаются в работу. Многие удивились: привычное на первый взгляд движение может ощущаться совершенно иначе, когда понимаешь, что именно сейчас работает.

Но утренняя зарядка — только один маленький пазлик.

Питание, вода, сон, движение, восстановление, режим и поддержка должны соединиться в вашу личную картину здорового образа жизни. Не в идеальную картинку из интернета, а в систему, которая подходит именно вам и вашей реальной жизни.

Поэтому моя работа не заканчивается вместе с десятым днём марафона. Продолжается Утренний клуб. Продолжаются Wellness-консультации. Продолжается спокойная работа над собой — не рывками и не в одиночку.

Я рядом, чтобы помочь вам увидеть всю картину объёмно, словно в 3D: что уже работает, чего пока не хватает и с какого небольшого шага лучше начать именно вам.

Не забудьте записаться на Wellness-консультацию с Dr. Wellness Iren. Заполните анкету по ссылке в шапке профиля — и мы вместе соберём ваши пазлики в понятную систему.

#DrWellnessIren #утреннийклуб #wellnessмарафон #здоровыепривычки #заботаосебе Светлая информационная карточка Dr. Wellness Iren с четырьмя упражнениями Утреннего клуба 25 августа: поза стула, поза моста, “пила” с поворотами корпуса и махи ногами стоя на коленях. На анатомических иллюстрациях красным цветом отмечены мышцы, включающиеся в работу
Клуб онлайн и оффлайн Ришон ле Цион

16

1

Кто сейчас просит еду — желудок или эмоции?

23 августа на пятиминутке в Утреннем клубе мы разбирали физический и психологический голод. Потому что за простой фразой «я хочу есть» могут стоять совершенно разные потребности.

Физический голод обычно появляется постепенно. Возникает ощущение пустоты в желудке, снижается энергия, может становиться труднее сосредоточиться. И в этот момент нам подходит обычная полноценная еда, а не только какой-то определённый продукт.

Психологический голод часто возникает внезапно. Только что вы не думали о еде — и вдруг захотелось именно сладкого, солёного, хрустящего или фастфуда. Нередко так проявляются усталость, тревога, скука или напряжение.

Это не слабость и не отсутствие силы воли. Важно не ругать себя, а остановиться и спросить:

«Я хочу полноценной еды или только конкретный продукт?»

«Что произошло перед тем, как мне захотелось есть?»

«Что мне сейчас действительно нужно?»

Сохраните этот ролик и попробуйте задать себе эти вопросы перед следующим перекусом.

А вы всегда можете отличить физический голод от психологического?

#психологическийголод #физическийголод #осознанноепитание #здоровыепривычки #drwellnessiren

7

0

Энергию не ждут. Её создают с утра.

22 августа. Суббота — не повод откладывать себя до понедельника. Сегодня мы разбудили тело, сделали несколько новых упражнений, уделили больше внимания мышцам пресса, а после зарядки приготовили полноценный завтрак.

Мой коктейль сегодня — примерно 170 ккал и 30 г белка. Еда в стакане: хорошая питательная ценность без лишних калорий.

Движение, завтрак — и день уже начинается с заботы о себе.

А как начинается ваше утро?

#DrWellnessIren #здоровыепривычки #утренняязарядка #белковыйзавтрак #энергиякаждыйдень

7

4

Сегодня в 7 утра мы снова начали день вместе.

В Утреннем клубе говорили о качестве лидера — мудрости. О том, что мало просто знать — важно уметь слышать, наблюдать, делать выводы и применять свой опыт в жизни.

А потом — зарядка, движение и наш утренний завтрак.

Мне нравится такое начало дня: сначала настроить мысли, потом разбудить тело и спокойно войти в новый день.

Оставляю здесь запись нашего утреннего эфира для тех, кто не смог быть с нами в 7 утра.

Смотрите, присоединяйтесь. Может быть, какая-то мысль из сегодняшнего утра окажется полезной и вам.

5

0

28 апрeля в Mоcкве coстоится Закрытaя Цеpeмония нaгрaждения Вcepoсcийcкoй Eжегoдной Федepaльнoй пpемии "Тoп 100 самых крacивыx женщин Рocсии 2024»
@top100krasota

КАK ПОДAТЬ ЗAЯВКУ:

1️⃣ Напиши в Диpект @top100krasota cвою Фaмилию, Имя, нoмер WhatsApp с пoмeткoй “Хочу в Tоп 100" и мы вышлем всю подробную инфopмацию 🌹

Bсегo 1 проcтой шaг и ты на пyти к свoeму yспexу и извeстности👑

He упycти шанс принять yчacтие в cамой кpacивой премии гoда👸🏽

1

0

Делaешь до cих поp вcе сам? И воронки, и видeо, и поcты, aналитики вcякиe.
Как тeбе там, послe oчepeднoго наставничeствa, гдe гoвopят что дeлать?

Чтoбы cдeлaть cиcтeму - дoлжнa быть пoлноцeнная кoмaнда и пошаговый плaн с аналитикой каждогo этaпa. И прo трафик нe забудь!

Мы yже дeлаем это под ключ для экспeртов cилами уже coбраннoй комaнды и отpaбoтаннoй cтpатегии🔥

Пeрexоди в пocлeдний pилc @yanovskie_ пиши словo РОСT в кoммeнтаpий, полyчи нашу рабочую cвязкy и возмoжноcть пoпacть на pазбоp.

Как минимум, yзнaeшь брoнeйбoйнyю связкy в фoрмaте 1-2-3-рeзультaт.
Кaк макcимум - внeдришь c нaшей кoмaндoй пoд ключ и заpaботaeшь. В любом слyчae в выигpыше.

0

0

Делать или не делать утреннюю зарядку?

Решение о проведении утренней зарядки зависит от ваших личных предпочтений, целей и физического состояния. Вот несколько факторов, которые следует учесть:

Физическое состояние: Если вы хорошо себя чувствуете утром и не испытываете физических ограничений, утренняя зарядка может быть полезной. Она помогает пробудить мышцы, улучшить кровообращение и повысить уровень энергии на начало дня.
Цели и польза: Утренняя зарядка может иметь ряд преимуществ, включая повышение общей физической активности, улучшение гибкости, координации и настроения. Если ваша цель - улучшение физической формы, повышение энергии и подготовка к дневным задачам, утренняя зарядка может быть полезным дополнением.
Расписание и обстоятельства: Если у вас ограниченное время в течение дня, утренняя зарядка может быть удобным способом внедрить физическую активность в свою рутину. Однако, если вы предпочитаете спокойное утро или имеете другие обязанности, вы можете выбрать другое время для тренировки.
Личные предпочтения: Важно учитывать свои предпочтения и настроение. Если вам нравится проводить утренние тренировки и они помогают вам начать день с энергией и позитивным настроем, то утренняя зарядка может быть подходящим вариантом.

В конечном счете, решение о проведении утренней зарядки полностью зависит от вас. Если вы решите заниматься утренней зарядкой, важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировки. Если же вы предпочитаете другое время для физической активности, вам важно выбрать такое время, которое будет наиболее комфортным и удобным для вас.

Вижу дочитали до конца ! Поставь лайк, если было полезно !
#трансформациятела #марафонсирен #зарядкаутром #круговаязарядка #протеин #язнаючтоем #ришонлецион #rishonletzion #rishonlezionoftheday

90

21