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CREATINA AJUDA NA DEPRESSÃO: mito ou verdade?

A resposta é mais interessante do que parece: a ciência está estudando essa relação — mas ainda não podemos dizer que creatina trata depressão.

Um ensaio clínico randomizado publicado no American Journal of Psychiatry acompanhou 52 mulheres com transtorno depressivo maior. Elas receberam escitalopram associado a 5 g/dia de creatina ou placebo durante 8 semanas. O grupo que recebeu creatina apresentou maior melhora nos escores de depressão, com diferença observada já a partir da segunda semana.
Importante: a creatina foi estudada como complemento ao antidepressivo, e não como substituta do tratamento.

Outro estudo investigou alterações cerebrais nesse mesmo contexto e encontrou mudanças em marcadores relacionados ao metabolismo e às redes cerebrais no grupo que recebeu creatina junto ao tratamento.

E temos evidências mais recentes: uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2025, reunindo 11 ensaios e 1.093 participantes, encontrou possível benefício da suplementação sobre sintomas depressivos.
Porém, o efeito médio ficou abaixo do limiar considerado clinicamente importante e a qualidade da evidência foi classificada como muito baixa. Ou seja: os resultados são interessantes, mas ainda não permitem conclusões definitivas.

É exatamente por isso que trouxemos uma psicóloga para o Cápsulas de Verdade. 💚

Creatina não é antidepressivo. Não substitui psicoterapia, acompanhamento médico ou medicação prescrita. A ciência investiga seu potencial como estratégia complementar — e isso é bem diferente de dizer que ela “cura” ou “trata” depressão.

🎗️ Setembro Amarelo
Se você estiver passando por um momento difícil ou precisar conversar, o CVV atende gratuitamente pelo 188, 24 horas por dia.

Estudos citados:
Lyoo et al., American Journal of Psychiatry, 2012.
Bakian et al., Translational Psychiatry, 2020.
Revisão sistemática e meta-análise, British Journal of Nutrition, 2025/2026.

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Mais uma pra conta 5km✅ @o2correbrasil

Domingo com corrida e muitos encontros 🫶✨

#corridaderua #bonde #amizade #fy #running

Encontro com o @bondeclub

Tá maluco correr é bom demais ❤️✨

Início da largada 🔥🔥🔥

Obrigada @bondeclub por esse momento 🫶

Mais uma medalha pra coleção 🥵❤️

Play 🕺

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30km a 5:30 🥵🔥

Obrigada @adriana.personal.ars @moarabranquinho @equipeaalcateia por cada ensinamento 🫶✨
E a minha nutri @nutrikarinaszeibl ✨✨

Mais um tijolinho 🔥🔥🔥
@iguanasports vocês são incríveis 🚀

#corridaderua❤️ #itaimbibisp #sãopaulo #life #pace

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Parece sono… mas pode ser exaustão mental. 🧠

E sim: a creatina pode ser uma aliada também nesse contexto. Existem estudos investigando seus efeitos sobre cognição, memória e desempenho mental.

Mas atenção: creatina não é tratamento para cansaço mental. Se você está constantemente cansada, sem energia, com dificuldade de concentração ou sentindo que sua mente não desliga, é importante investigar o que está por trás disso.

Sono ruim? Estresse? Sobrecarga? Alimentação? Deficiências nutricionais? Saúde mental?

Foi por isso que eu trouxe uma convidada especial para a nossa Cápsula da Verdade: uma psicóloga, para falar sobre esse assunto com seriedade, sem transformar suplemento em solução para tudo.

Porque suplemento pode ser aliado.
Mas entender a causa vem primeiro. 💚

🎙️ Cápsula da Verdade — hoje tem conversa boa, informação e quebra de mitos.

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Os bastidores vocês já conhecem… 😂

Agora quero ver se estão preparados para a volta do Cápsulas de Verdade! 💚

📅 Quinta-feira, 20/08, estaremos de volta.

E eu já aviso: vem verdade, conversa boa e quebra de mitos, tudo com muita leveza — do jeitinho que a gente gosta. ✨

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Hoje simplesmente fizemos o treino de 10km no meio da prova 😂😂😂
5km 25:00/ 5km 32:00 ✅🥵
Obrigada pela companhia dupla @le_franchi13

#corridaderua #dupla #amizade #determination #foconoobjetivo💪

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Que dia incrível! ✨

Mais um ano correndo pelas ruas de SP. 🫶

Todo ano, a @spcitymarathonoficial nos lembra o quanto percorrer as ruas de São Paulo é incrível, desafiador e cheio de surpresas.

Teve subidas, música e muita energia.

Obrigada, SP City, por mais essa experiência 🏌️

#spcity #maraton #halfmarathonrunner #vivalavida #fy
Halfmaratona

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Mais uma pra conta 🎖️

21km 🔥 Pós 1 mês e 20 dias -14min
VIVER A CORRIDA É BOM DEMAISSSS 🏌️🚀

@iguanasports @spcitymarathonoficial que dia incrível 🥺

#spcity #corrida #meiamaratona #run #vivendo
vivendo a corridaderua

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Seja um incentivador de pessoas.
Correr vai muito além de só querer bater metas ou competir. Muitas vezes você também está incentivando alguém. Continue!

#incentives #motivacional #reel #parque #inspiração
Correr e viver

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Que manhã incrível ✨
Corre&Caminha com @otime200 e pra finalizar um café incrível no @osegredodafelicidade 🫶

EU AMO UM TIME ✨
Se quiser saber qual o próximo evento é só mandar uma mensagem, chama todo mundo e Lets boraaa

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Final de semana de longão 🚀🚀🚀

20km fazendo força 🥵🥵 com ela @_lyhalmeida ✨

#treino #life #parqueibirapuera #ibirapuera #corridinha

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Treino de 16km ✨✨
Vila pudente ➡️ Mooca ➡️Ipiranga
Ipiranga ➡️ Mooca ➡️ Vila prudente

Eai? Bora de rolê por São Paulo correndo?

#corridaderua❤️ #estilodevida #ipiranga #saopaulo #determinação

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