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@patrick.benecke

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🏆 Road to HYROX World Cup‘27
🏃‍♂️Online Coach & PT
🧑‍💼Founder @nxt.lvl.crew

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HYROX HAMBURG - WE’RE IN!

Gemeinsam mit @noccogermany und @fitnessfirstger sind wir während der HYROX Hamburg Week für euch am Start!

Vier Tage voller Training, Community und guter Energie. Von HYROX Classes über einen gemeinsamen Shake-out Run bis hin zu Pasta, Brunch, DJ Session und Recovery.

📌Fitness First
Bleichenbrücke 9

29.10. - 01.11.2026

Sichere dir deinen Spot!
Die Plätze sind begrenzt.

Anmeldung über Eventbrite.
Link findet ihr bei uns in der Story

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Hey Leute, wir haben gute und schlechte Neuigkeiten. 👀

Die schlechte Nachricht für alle, die noch überlegt haben: Unser erstes Camp in Alicante ist erst mal FULLY BOOKED! Alle regulären Plätze sind vergeben.

Falls du unbedingt noch mitkommen möchtest, melde dich trotzdem bei uns. Wir schauen gerne gemeinsam, ob wir noch eine Möglichkeit finden. Versprechen können wir nichts, aber wir versuchen, es möglich zu machen. 🖤

Und jetzt die gute Nachricht: Wir haben uns zusammengesetzt, einen weiteren Termin gefunden und bringen ein zweites Camp an den Start! 🔥

📍 Alicante
📅 20. bis 26. September 2027

Sechs Tage Training, Community und die volle Next Level Experience. Das erwartet dich:

• Workouts in Kleingruppen
• Seminare mit Wissen für dein Training und deinen Alltag
• Verpflegung inklusive
• State of the Art Equipment
• Padel Session
• Pool und gemeinsame Community Abende
• Flughafentransfer und Mietautos vor Ort

Gemeinsam trainieren, am Pool runterkommen und abends mit der Crew zusammensitzen. Wir freuen uns jetzt schon darauf, diese Zeit mit euch zu verbringen.

Auch für das zweite Camp sind die ersten Plätze bereits vergeben. Wenn du dabei sein möchtest, schreib uns für mehr Infos oder scanne den QR-Code und melde dich direkt über unsere Website an.

Wir freuen uns auf euch!

They try. We do.

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4 Blöcke, die es in sich haben. 🔥💪

Dieses HYROX-inspirierte Workout fordert deinen ganzen Körper!
Danke an meinen Hyrox Coach @patrick.benecke 💪🏼💥
Speicher dir dieses Workout fürs nächste Training!

⏱ 16 Minuten pro Block
🔁 Wiederhole die Übungen innerhalb des jeweiligen Blocks so oft, wie du sie mit sauberer Technik schaffst.
⏸ 2–3 Minuten Pause zwischen den Blöcken

BLOCK 1: FULL BODY
• 25 Wall Balls
• 15 Plate Ground to Overhead
• 10 Burpees

BLOCK 2: ENGINE
• 20 m Sled Push
• 300 m SkiErg
• 60 m Farmers Carry

BLOCK 3: STRENGTH & GRIT
• 40 m Walking Lunges
• 10 Devil Press
• 8 Deadlifts

Wichtig fürs Hyrox Training!!!
BLOCK 4: 12 Minuten Progressive Run
• Starte bei 9,5 km/h.
• Steigere alle 2 Minuten um 1 km/h.
• Laufe die 12 Minuten ohne Unterbrechung durch

Passe das Tempo deinem Level an. Mit dem Laufblock sind es insgesamt 60 Minuten Trainingszeit plus Pausen.

Vorher aufwärmen und die Gewichte passend zu deinem Level wählen. 🙌

Wer zieht mit durch? Markiere deine Trainingspartnerin! 🔥

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Hyrox Karlsruhe 2026

Mehr als ein Rennen. Eine Community. 🫶
Danke an alle, die in Karlsruhe dabei waren, angefeuert und mitgefiebert haben. 🖤

#hyroxkarlsruhe #HYROX #hybridathlete #hyroxcommunity #strongertogether

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Auf dem Weg zum nächsten Event nach Danzig habe ich noch einige Freunde und Kollegen, bei denen mich auch immer wieder freut sie auf meinen Reisen erleben zu dürfen. Karlsruhe ist zwar Ultra weit weg von Cotte Beach, doch für mich eins der schönsten indoor Events bisher in Deutschland ☀️ welches ist dein liebster Ort zum Hyroxen in der Republik?! #hyrox #hyroxfamily #hyroxcommunity

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Karlsruhe, you were GOOD to me. 🥹❤️

Not my fastest race.
Not my best performance.
But definitely one of the races where I had the MOST FUN.

I got to see so many amazing people again, meet new ones, cheer for incredible athletes and simply enjoy being part of this crazy HYROX world. 🫶🏼

Sometimes it’s not about the time on the clock.
Sometimes it’s about the people, the atmosphere, the laughs, the adrenaline and those moments you’ll remember long after the race is over.

And Karlsruhe? You definitely made it onto my list for next year. 👀❤️

Thank you for the memories, the good vibes and for reminding me why I love this sport so much.

Now I’m already looking forward to Hamburg… and honestly, to everything that comes after. 🥹

More races. More people. More memories.
Let’s see what’s next. 🫶🏼

Stay here for more Hyrox addiction.

#hyrox #hyroxtraining #karlsruhe #hyroxworld #race

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Hyrox PRO Doubles Karlsruhe 26‘ ⚡️💪🏼
Kein optimales Race für mich, da mein Asthma mir ein Strich durch die Rechnung gemacht hat, aber trotz allem durch Partner @max.kunert98 , der wieder der beste Supporter im Race war halb so wild! 🫶🏼

Platz 6 in unserer sehr stark besetzten AG - wir bleiben weiter dran! 😏💪🏼 hat trotzdem unglaublich Bock gemacht mit vielen Freunden & absoluten Maschinen an der Startlinie zu stehen ⚡️

Und wieder zeigt sich, dass die besten Leute um einen herum alles ausmachen! ❤️
Bester Support neben der Strecke & wieder mal ein weiteres perfektes Wochenede mit allen gehabt! Liebe diese Family & kann es nicht erwarten die meisten in Hamburg wiederzusehen 😍🫶🏼 best times with the best people!! DANKE 🙏🏼

#hyrox #hyroxkarlsruhe #hyroxworld #hyroxtraining #friends

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Was ein brutal schöner Auftakt in Karlsruhe 🫶 so viele tolle Kollegen aus Europa und natürlich von uns waren gemeinsam für unseren Sport am Start!! Danke in aller erste Linie an meine Kollegen, den dieser Post gewidmet ist 🫶 auf eure tolle und unglaubliche Arbeit ❤️ #hyrox #hyroxfam #hyroxtraining

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Hyrox Saisonauftakt in Karlsruhe – und besser hätte unser erstes Race zusammen kaum laufen können. 🔥🏆

Neuer Partner, null Druck und eines der entspanntesten Races überhaupt.

🥇 Age Group Win 45–49
🥇 Overall Win Mixed Doubles
🎟️ WM-Slot für Hongkong gesichert

Und was wir beide zeigen: Ü40 heißt definitiv nicht, dass man nicht mehr fit, stark und schnell sein kann. Im Gegenteil.

Was sich aber verändert: Training, Ernährung und Regeneration müssen zum Körper und zur Lebensphase passen. Nicht immer mehr und härter trainieren, sondern smarter. Genug essen, Kraft erhalten und aufbauen und Recovery genauso ernst nehmen wie das Training selbst.

Dann ist auch mit über 40 noch verdammt viel möglich. 💪🏼

Was für ein Start in die Saison. Danke @lukefithyrox – hat super viel Spaß gemacht mit dir. 🚀🫶🏻

#hyrox #oursportishyrox #fitover40 #fitnessmotivation

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HYROX KARLSRUHE 2026✅

Hamburg 🔜

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Manchmal bricht man keine Rekorde – aber man baut etwas viel Wichtigeres auf: unvergessliche Momente und echten Zusammenhalt. 🤝🔥
Genau darum geht es!
#HyroxCommunity #HyroxFamily #HybridAthlete #FitnessJourney #gemeinsamstark

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Season 26/27 Kick Off – Karlsruhe Mixed Doubles

The race didn’t go as well as expected.

Went out a little too hard, couldn’t maintain the pace and my heart rate never really recovered after that.

Lots of lessons learned, lots of work to do. The grind continues.

Big shoutout to @arianeballner for being such an incredible runner.

First race in the books.
We’ll be back.

Watch out, @hyroxger !

Thanks to @leo.leister for the pics 😘

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