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Pierre

@pierrek88

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Disziplin aus Gym, Boxen & Job
Training, Essen und echter Alltag.
Familienvater @anna_22387 ❤️💍
Stärke und Familyvibes, 38Ys.
#motivation #goodvibes

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Am Sonntag durfte ich für die Wachabteilung der Wache 2 neue Wachabteilungsfotos machen. Dafür ging’s mit dem gesamten Löschzug zur @zeche_hugo nach Gelsenkirchen. Definitiv eine Location wo man nicht alltäglich ist.

#berufsfeuerwehr #gelsenkirchen #feuerwehr #wachabteilung #zeche

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Einfach mal ein paar Worte zum nachdenken!!!

#motivation #posingcoach #bodybuilding #ifbb #fitfamgermany

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#herzensmensch

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180kg Langhantel Rudern

#backdayworkout #backday #workout #gymaddict #bodybuilding

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Support ist das wichtigste überhaupt, egal in welchem Bereich, aber wir müssen auch unterscheiden zwischen echten Supporten und denen die nur reden!

Wenn du mich unterstützen möchtest gerne mit dem Code wolf10 bei @ironmaxx_nutrition
#support #posingcoach #bodybuilding #mentalhealth #hannover

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Moin Leute,
Auch hier ein Plan, der defintiv für die Men Physique ausgelegt ist! Anbei folgen wieder Tipps und Ratschläge.
Schaut gerne rein!
#chestday #workoutroutine #bodybuilding #mensphysique #posingcoach

Übung 1 Seitheben
2*8-12
Ziel ist es All out zu gehen ohne den Nacken mit zu nehmen.
Fokus liegt hierbei darauf aus dem Ellbogen zu ziehen und somit die seitliche Schulter zu isolieren

Übung zwei
Incline Chest Press Variante
3*8-10
Fokus hier bei ist die Brustwirbelsäule zu überstrecken und quasi wie ein Gockel in die Decke zu drücken!
Stellt eich bei dieser Variante eure Unterarme als Verlängerung der Griffe vor für den optimalen Winkel!

Übung drei
Butterfl Reverse am Kabel
2*8-12
Fokus hier bei ist aus der hinteren Schulter zu ziehen.
Stellt euch vor es steht jemand hinter euch der an euren Ellbogen zieht um die hintere Schulter zu isolieren

Übung vier
Flachbank Variante
2*8-12
Stellt euch bei dieser Variante vor die Ellbogen wollen über der Brust zusammen geführt werden.
Zusätzlich dazu auch hier wieder eine Brücke machen in der BWS nicht der LWS!

Übung Fünf
Incline Flys
3*8-10
Bringt hier bei die Ellbogen zusammen.
Kabel ungefähr auf Handegelenkshöhe einstellen und dann nach innen die kleinen Finger und Ellbogen zusammen bringen für eine Optimale Ausführung

Übung Sechs
Incline Curls
4*8-12
Lasst die Ellbogen hinter dem Körper.
Wichtig auch hierbei der Fokus darauf die Hände ein zu rotieren ohne aus der vorderen Schulter zu ziehen!!!

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Worum gehts in der MP?
Breiter Lat und Tiefer Trap
Der Plan der folgt sorgt genau dafür!
Erklärungen und Ausführungs Tipps unter den Videos!

#backworkout #workout #posingcoach #workoutroutine #pullday

Lat Pulldown
2*8-10
Leicht rein gelehnt
TIPP 1: Fokus darauf denn Ellbogen in den Boden zu ziehen!
TIPP 2: Stellt euch vor der Ellbogen will in die Wirbelsäule um den Druck in die untersten Lat Fasern zu bekommen

T-Bar Row
2*6-10
Fokus hierbei darauf die Schulterblätter gleiten zu lassen
TIPP 1: Bringt bei der Bewegung nach oben die Brust vom Polster weg um bis in das letze Stück zu kommen!

Lat Row
2*8-12
Fokus hierbei darauf nur soweit nach vorne zu gehen das der Stretch im Lat ist
TIPP: Zieht über den Zeigefinger in richtung Boden
TIPP: Polster auf höhe des Sternums um Stabil genug zu sein!

Kelso Shrugg
3*8-10
Fokus hier wieder auf Mobile Schulterblätter
TIPP 1: Sitz weiter nach oben das der Zug von Schräg unten kommt und die volle Bewegung genutzt wird
TIPP 2: Stretch in der Subskapularis Muskulatur erreichen in dem ihr die BWS stabil haltet

Überzüge
2*8-10
Fokus darauf die Ellbogen in die Hüfte ziehen und Brust nach oben bringen!
TIPP 1: Untergriff gibt mehr Druck auf den Lat
TIPP 2: Nehmt den vollen Stretch jedesmal mit haltet die Dehnung evtl sogar für 1 Sek

Trizeps Push Down
2*8-12
Fokus darauf den Ellbogen hinter den Köroer zu bringen und möglichts viel Stretch rein bekommen

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*Werbung*
So, jetzt darf ich es offiziell machen!
Swipe Right für die Auflösung!

Ich bin ab jetzt Teil des @ironmaxx_nutrition Athleten Teams!
Ab sofort 10% mit Wolf10 !

Wenn ihr sonst eure Supps über große Influencer kauft würde ich jeden einzelnen bitten in der nächsten Zeit über meinen Code bei Iron Maxx zu bestellen, um auf Dauer diese Möglichkeit erhalten zu können dort zu bleiben!

#ironmaxx #sponsoredathlete #bodybuilding #coffee #fitfamgermany

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Swipe Right für die neuen Logos!

The Nordic Wolf in alten Farben aber neuem Motiv und zusätzlich mein neuer Team Name

The Northern Legion
Wir sind Wölfe, Jäger, Beschützer.

Der Name steht für mehr als nur ein Coaching für einen Wandel in meinem eigenen Denken!

Ich werde mein Coaching zum Ende des Jahres, so wie ich es bisher gehalten habe beenden!

Ein jeder neue muss sich beweisen, ich suche mir aus wen ich Coache und wen nicht, ich will echte Athleten, echte Menschen und vorallendingen Coachees die diesen Sport Lieben!
Keine Sorge für alle bestehenden Athleten wird sich nichts ändern!

Das erste Mitglied der neuen Legion wird nach dieser Saison @lukas_94_ sein!
Ein Mensch der in kürzester Zeit nicht nur ein Freund geworden ist, mehr noch ein Bruder ein Weggefährte!

Folge der Legion und werde Teil von etwas größerem!

#coaching #bodybuilding #fitness #fitfamgermany #podcastersofinstagram

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Let the Party begin…

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Wolf Talk Folge 3
Es ist soweit, eeeendlich verrate ich euch wer der neue Support in meinem Rücken ist!
Ich freue mich extrem auf die zusammenarbeit und denke wir können sehr gut was aus dieser Saison rausholen!
#coach #podcast #fitness #bodybuilding #fitnesspodcast

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Summer vibes hit different ☀️

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