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Ruben Gama | Cédula n° 103060

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🔬Ciência, Exercício Físico e Saúde
👨‍🎓 Mestrando em Exercício e Saúde FEFD | EXS & REP Master

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Não gosta de correr? Não tem problema.

O mais importante é encontrar uma forma de movimento que lhe de prazer. Seja pedalar, caminhar, treinar, dançar ou simplesmente mexer-se mais no dia a dia - cada passo conta.

No SE7 acreditamos que o exercicio deve adaptar-se a si, e não o contrário.

Encontre o seu ritmo. O importante é continuar em movimento 💪

Referência: Campanha do SNS, à qual fazemos referência pela mensagem positiva e inclusiva sobre atividade física.

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Conhece o teu corpo. E não ignores quando ele muda.

O cancro da mama, quando detetado precocemente, tem maior probabilidade de ser tratado com sucesso.

Estar atenta a alterações na mama é importante: um nódulo, alterações na pele, no mamilo ou qualquer mudança persistente devem ser avaliados por um profissional de saúde.

E lembra-te: o autoexame não substitui o acompanhamento médico nem os programas de rastreio recomendados para a tua idade e situação clínica.

Neste Outubro Rosa, menos medo e mais informação.
Prevenção também é agir a tempo.

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Várias vezes somos nós próprios o enguiço nos objetivos traçados.

As desculpas surgem, colocamos os outros e as suas vontades à frente e acabamos por ficar aquém. Deixamos de ser prioridade,

Deixe de ser um empecilho no seu caminho.

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A equação é simples:

Mais massa muscular significa mais força.
Mais força melhora a otimização metabólica.
E um metabolismo mais eficiente traduz-se em mais saúde, hoje e no futuro.

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Treino de força também é treino de perda de massa gorda 🏋️‍♂️

Potência os resultados e torna-os mais sustentáveis.

Além disso, melhora a regulação hormonal, ajuda no controlo de doenças metabólicas e eleva a auto-estima e o bem-estar geral 💪

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O melhor treino do mundo é absolutamente inútil se não o fizer.

Pode discutir qual é o melhor exercício.
Quantas séries. Quantas repetições.
Se deve treinar 3, 4 ou 5 vezes por semana.
Se é melhor de manhã, à tarde ou quando Mercúrio não está retrógrado.

Mas há uma variável que ganha a todas as outras: adesão.

Para o exercício melhorar a sua saúde, força, capacidade física e qualidade de vida, primeiro tem de caber na sua vida.

E isso implica encontrar uma atividade que toler, idealmente que goste, criar espaço na rotina e repetir durante tempo suficiente para obter resultados.

Não precisa de estar sempre motivado.
Precisa de tornar o treino suficientemente importante para não depender da motivação.

Porque o corpo não recompensa intenções.
Não sabe que “esta semana foi complicada”.
Responde ao que faz repetidamente.

No SE7 não procuramos o treino perfeito. Procuramos aquele que consegue continuar a fazer.

E, curiosamente, esse costuma funcionar muito melhor.

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A responsabilidade pela sua evolução está
nas suas mãos.

Professores e treinadores podem guiá-lo, mas só você pode alcançar o seu verdadeiro potencial. Assuma o compromisso de cuidar de si para também poder cuidar dos outros.

Pronto para assumir essa responsabilidade e transformar a sua vida?

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Ser pai é muito mais do que estar presente hoje. É ter energia, saúde e disponibilidade para continuar presente ao longo dos anos, nos momentos que realmente importam

Cuidar de si não é egoísmo, é responsabilidade. Cada treino é um passo para garantir que consegue acompanhar, apoiar e viver ao lado de quem mais depende de si

Hoje pode ser o dia perfeito para começar — não por estética, mas por tudo o que vem a seguir 💪

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Devemos partir do princípio que exercitar o corpo terá como objectivo a melhoria da saúde músculo-articular, metabólica, mental, estética, etc

Independentemente do objectivo, o nosso corpo é a nossa casa e há que cuidar dele todos os dias, consistentemente, fazendo passar a melhor informação às nossas células, respeitando os sinais que nos dá.

Aconselhe-se junto de profissionais credenciados, tal como, o nutricionista, treinador personalizado ou o médico de família.

Torne o cuidado com o corpo um hábito diário e não apenas para o verão ☀️

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Várias vezes somos nós próprios o enguiço nos objetivos traçados

As desculpas surgem, colocamos os outros e as suas vontades à frente e acabamos por ficar aquém. Deixamos de ser prioridade

Deixe de ser um empecilho no seu caminho

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Aumentar e/ou preservar a massa muscular é fundamental — não só para reduzir a massa gorda, mas sobretudo para otimizar a sua saúde metabólica.

Ser consistente na prática de exercício físico, dedicando tempo semanal ao treino de força, é uma das estratégias mais eficazes para prevenir e combater diversas condições clínicas como diabetes, obesidade, anorexia, sarcopenia, hipertensão, hipercolesterolemia, ansiedade e depressão — sendo que, em alguns casos, é mesmo possível revertê-las.

Invista na sua saúde hoje.
Procure sempre aconselhamento profissional junto do seu médico assistente e de especialistas.

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Usamos o treino de força como uma ferramenta irrefutável da melhoria da saúde e da qualidade de vida.

Ser grande, vulgo, hipertrofiado, pode ser uma consequência de todo um conjunto de factores que não só o treino de força 🏋️‍♂️

De entre eles, a frequência, a intensidade, a densidade, a duração, a alimentação, o repouso, o stress metabólico, o stress emotivo, etc, e, invariavelmente, dependente de ser esse o objectivo a atingir.

Independentemente disto, ser saudável é premissa para todos os outros objectivos e o treino de força é um forte coadjuvante.

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