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Ruben Gama | Cédula n° 103060

@ptrubengama

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🔬Ciência, Exercício Físico e Saúde
👨‍🎓 Mestrando em Exercício e Saúde FEFD | EXS & REP Master

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O meu objetivo por aqui é fazer-te ver que o exercício não é nenhuma punição…

E sim que deveria ser um cuidado básico de saúde.

Se lavamos os dentes quando vamos de férias, porque não fazemos exercício? taken in Oeiras, Lisboa by @ptrubengama

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a month ago

Não faltes ao dia de coluna!

O “core” não são apenas os abdominais.

Com a quantidade de músculos que estão nas costas, não será interessante também treiná-los?

É que é exatamente como outra parte qualquer do corpo que necessita de uma exposição regular e consistente a resistências (cargas).

Torna-a mais forte e saudável e não o contrário!

Bons treinos 💪 taken in Oeiras, Portugal by @ptrubengama

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7 months ago

Era mais fácil vender-te a ideia de um treino milagroso ou até de umas gomas que “curam tudo”.

Mas era só mais um charlatão nas redes sociais.

Evidências científicas:
PMID: 38759093
PMID: 35060915 taken in Lisboa, Portugal by @ptrubengama

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9 months ago

Antes de parares e desistires porque o “treinar” não é para ti…

Experimenta todas as opções disponíveis.
Em casa, no parque, na piscina, num ginásio, num estúdio…

Independentemente se é “melhor ou pior”, escolhe um ambiente em que te SINTAS bem.

É meio caminho andado para te manteres Consistente nos treinos. E isso, é o mais importante. taken in Oeiras, Lisboa by @ptrubengama

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10 months ago

Se bastasse levar uma pessoa ao limite, não era necessário nem faculdades, nem TEEF nem formações complementares.

Porque isso é o mais fácil. Qualquer um faz.

Tal como Tom Purvis diz: “Qualquer idiota pode criar um treino excessivamente duro. O verdadeiro desafio é torná-lo adequado ao indivíduo e ao objetivo”

E sobre as frases clichês nas redes sociais e coladas na parede dos ginásios… São mais desmotivacionais e irreais do que outra coisa.

Porque na vida real, só atrapalham… E possivelmente prejudicam. taken in Lisboa, Portugal by @ptrubengama

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a year ago

Provas = evidências científicas

Evidências científicas ≠ opiniões

E eu não sou contra fazeres alongamentos ou fazer pilates ou treinos de 1h. Se te sentes bem a fazer, força.

Só sou mesmo Contra toda a desinformação taken in Lisboa, Portugal by @ptrubengama

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a year ago

Como é que se diz? Life lately?

Ps: saltem já para a última foto by @ptrubengama

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9

a year ago

Começa com pouco e vai progredindo.

Principalmente se estiveste parada/o por muito tempo…

Seja pela criação de um hábito seja por uma questão de adaptação fisiológica, faz mais sentido começar com menos tempo de treino do que que começar com 1h.

Lembra-te:

Quantidade ≠ Qualidade taken in Oeiras, Lisboa by @ptrubengama

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a year ago

Há 1 ano fazia 10 minutos a mais. 10 minutos.

Parece pouco mas não é… (Para a minha realidade)

Se há desportos que exigem paciência, sem dúvida que um deles é este.

Comecei por necessidade.
Mantenho-me pelo gosto e pelo desafio.

E não é esse o objetivo?

Obrigado pela ajuda @paulinomoreira_personaltrainer 🫡

#corrida #corridavolkswagen #exercício taken in Volkswagen Autoeuropa by @ptrubengama

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a year ago

Nem treino específico, nem programa nem nenhuma aula…

O exercício e a actividade física contribuem para que te mantenhas no ‘caminho’ e ajuda-te a perder peso de forma mais saudável melhorando outros aspectos da tua saúde (ex: melhora-te a resistência à insulina)

Mas pouco ou nada conseguem fazer se não tiveres um alimentação ajustada.

Já agora, NÃO EXISTE nenhum especialista em emagrecimento. Pelo menos, como profissional do exercício.

🔬Referências:
PMID 17054187
PMID 25390295

#obesidade #ciencia #emagrecimento #exercicio #fitness #dieta taken in Oeiras, Lisboa by @ptrubengama

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10

a year ago

Terapêutico ≠ Terapia

Publicações a dizer que o ginásio ou outro desporto são terapia, não só estão incorretos por definição como induzem ao pensamento que o treino substitui a terapia.

E não temos dados que suportem isso…

Não me interpretem mal.
O exercício é um grande aliado para a saúde mental e física.

Pode e Deve ser recomendado para todos com ou sem problemas de saúde mental pelos seus reconhecidos benefícios.

Só não substitui a terapia.
Nem é a mesma coisa.

🔬Referências:
PMID 33198717
PMID 36113975

🔬Referências:
PMID 33198717
PMID 36113975

#fitness #exercicio #corrida #ginasio #ciência #saude #saudemental #psicologia #pbe taken in Oeiras, Lisboa by @ptrubengama

42

13

a year ago

A indústria do fitness está carregada de
“influencers” com percentagens de massa gorda baixíssima.

São pessoas que dependem da sua imagem para ganhar dinheiro e está tudo ok. (Desde que não digam que é saúde ou que vendam que é alcançável se tu acreditares muito 🦄)

Para a maioria das pessoas, são corpos muito difíceis de alcançar, se não impossíveis, pois além da genética, requerem o uso ilegal de anabolizantes.

Não precisas de estar assim para ser saudável ou para ser aceite, mesmo que te tentem convencer disso. taken in Oeiras, Portugal by @ptrubengama

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a year ago