Instagram story viewer> @ramtanphysiotherapy> Tagged

فیزیوتراپی رامتن

@ramtanphysiotherapy

22.2K

followers

325

following

بهبود و درمان آسیب‌های ارتوپدی/ورزشی/اصلاح پاسچر
☎️ 021-41857
☎️ 021-88492784
📲 0996-4180079
📍تهران،خ مطهری،خ فجر(جم)،کوچه مدائن،ساختمان ماهان، طبقه ۳

POSTS STORIES REELS TAGGED

🟣 کلمه عمل رو کامنت کن تا لیست اقدامات موثری که میتونی قبل جراحی انجام بدی برات بفرستم
🟣گاهی نتیجه بد جراحیمون به بعضی از تصمیمات اشتباه قبل از عمل برمیگرده و با رعایت چند تا نکته ساده میتونیم نتیجه جراحیمون رو بهتر کنیم
.
.
#رباط #مینیسک #جراحی_زانو #فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان #فیزیوتراپی_زانو

95

34

🟣 عقب بردن دست رو تا دامنه ای ادامه بده که حس کشش داشته باشی ولی درد ازار دهنده در کمر ، پشت ، گردن و شانه احساس نکنی
🟣تمرین رو برای هر دو طرف تکرار کن
.
.
.
#فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان #کمردرد #دردشانه #ورزش_در_خانه #ورزش_کارمندی

227

24

🟣 با انجام این تمرین ساده میتونی تنش و انقباضی که کل روز تو شونه هات حس میکردی آزاد کنی
🟣 تمرین رو به صورت ۲ ست ۱۰ تایی با ۱۰ ثانیه مکث به صورت ریتمیک برای دو طرف انجام بده
.
.
.
#تنش_عضلانی #شانه_گرد_شده #قوزپشتی #تمرین_در_منزل #فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان

3k

45

درد شانه و کمر؛ دو مشکل جدا یا مرتبط با هم؟ 🤔
بدن ما مجموعه‌ای از بخش‌های به‌هم‌پیوسته است؛ بنابراین گاهی درد در یک ناحیه می‌تواند تحت تأثیر عملکرد ناحیه‌ای دیگر قرار بگیرد.
🔹 محدودیت حرکتی ستون فقرات پشتی می‌تواند باعث افزایش نیاز به حرکت شانه و تغییر الگوی حرکتی آن شود.
🔹 اختلال در کنترل حرکتی تنه و عضلات اطراف کتف ممکن است بر عملکرد شانه تأثیر بگذارد.
🔹 درد کمر هم می‌تواند نحوه حرکت، حفظ تعادل و استفاده از اندام فوقانی را تغییر دهد و در بعضی شرایط، به‌طور غیرمستقیم بر شانه اثر بگذارد.
اما یک نکته مهم! 👇🏻 وجود هم‌زمان درد کمر و شانه لزوماً به این معنی نیست که یکی علت دیگری است. گاهی هر دو درد از یک عامل مشترک تأثیر می‌گیرند و گاهی هم کاملاً مستقل از یکدیگرند.
✅ به همین دلیل، در ارزیابی فیزیوتراپی نباید فقط روی محل درد تمرکز کنیم؛ بلکه باید حرکت، کنترل عصبی‌عضلانی و عملکرد کل زنجیره حرکتی را هم بررسی کنیم.
.
#فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان #کمردرد #دردشانه #تمرین_در_منزل #سیاتیک

148

25

تفاوت تمرینات کششی فقط در استاتیک یا داینامیک بودنشون نیست؛ اینکه چه کششی، در چه دامنه‌ای، با چه شدتی و برای چه هدفی انجام می‌شه، اهمیت زیادی داره. 🎯
🔹 کشش استاتیک (Static Stretching) با قرار گرفتن در یک وضعیت کششی و حفظ اون برای مدت مشخص انجام می‌شه و می‌تونه به بهبود دامنه حرکتی کمک کنه. البته کشش‌های استاتیک طولانی‌مدت و شدید، درست قبل از فعالیت‌های انفجاری، ممکنه به‌طور موقت عملکرد عضلانی رو کاهش بدن.
🔹 کشش داینامیک (Dynamic Stretching) شامل حرکت‌های کنترل‌شده و تکرارشونده در دامنه حرکتیه؛ روشی که می‌تونه به آماده‌سازی بدن برای فعالیت ورزشی کمک کنه، به‌خصوص وقتی حرکات با نیازهای رشته ورزشی هماهنگ باشن.
✅در توانبخشی انتخاب کشش صحیح برای عضله و اصلا نیاز به کشش یا تقویت شدن عضله برای بهبود آسیب خبلی اهمیت داره
.
.
#فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان #سیاتیک #تمرین_سیاتیک #پارگی_دیسک #ورزش_کمر

245

31

✅ به دست آوردن دامنه حرکتی خم و صاف زانو بعد جراحی خیلی اهمیت داره و اگر دیر اقدام بکنی ممکنه دامنت از دست بره
.
.
.
#رباط #مینیسک #جراحی_زانو #جراحی_رباط #خشکی_زانو

104

30

تست بیتون (Beighton Score) 🦴
یک تست ساده برای بررسی انعطاف‌پذیری بیش از حد مفاصل است. در این تست ۵ حرکت بررسی می‌شود:
🔹 انگشت کوچک: آیا می‌توانی انگشت کوچکت را به سمت پشت دست، بیشتر از ۹۰ درجه خم کنی؟
🔹 شست: آیا وقتی مچ دستت را خم می‌کنی، می‌توانی شستت را به ساعد همان دست برسانی؟
🔹 آرنج: وقتی دستت را کاملاً صاف می‌کنی، آیا آرنجت بیش از حد معمول به سمت عقب خم می‌شود؟ (بیشتر از ۱۰ درجه)
🔹 زانو: وقتی کاملاً می‌ایستی و زانوهایت را صاف می‌کنی، آیا زانوهایت بیش از حد معمول به سمت عقب می‌روند؟ (بیشتر از ۱۰ درجه)
🔹 خم شدن به جلو: با زانوهای کاملاً صاف، آیا می‌توانی کف هر دو دستت را به زمین برسانی؟
هر کدام از موارد بالا ۱ امتیاز برای هر سمت دارد و در مجموع امتیاز از ۰ تا ۹ محاسبه می‌شود.
⚠️ امتیاز بالا به‌تنهایی به معنی بیماری نیست و برای تفسیر درست باید علائم و شرایط فرد هم بررسی شود
.
.
#فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان #آسیب_ورزشی #غربالگری #انعطاف #تست_حرکتی

112

26

🚨 علائم هشدار اولیه آسیب؛ چیزهایی که بدن قبل از آسیب جدی بهت می‌گه

اگر این موارد رو تجربه می‌کنی، بهتره نادیده‌شون نگیری:

🔹 دردی که هر بار با یک فعالیت خاص برمی‌گرده حتی اگر بعد اون فعالیت متوقف میشه
🔹 دردی که نسبت به قبل زودتر شروع میشه یا دیرتر خوب میشه
🔹 احساس می‌کنی یک سمت بدنت ضعیف‌تر از سمت دیگه شده
🔹 یک مفصل نسبت به قبل خشک‌تر شده یا کمتر حرکت می‌کنه
🔹 تورم مکرر بعد از ورزش یا فعالیت
🔹 احساس خالی کردن، ناپایداری یا گیر کردن مفصل
🔹 کاری که قبلاً راحت انجام می‌دادی، الان دردناک یا سخت شده
🔹 برای انجام یک حرکت، ناخودآگاه روش حرکت کردنت رو تغییر میدی تا درد نگیری

⚠️ این علائم لزوماً به معنی وجود یک آسیب جدی نیستند؛ اما می‌تونن نشونه‌ای باشن که بدن فعلاً تحمل این میزان فشار یا فعالیت رو نداره.

از نظر فیزیوتراپی، مهم فقط این نیست که «درد دارم یا نه»؛ مهمه ببینیم علائم در طول زمان چه تغییری می‌کنن و عملکردت چطور تغییر کرده.

بدنت معمولاً قبل از اینکه مجبورت کنه متوقف بشی، هشدار میده؛ فقط باید زودتر متوجهش بشی. 🏃🏻‍♂️🦴
.
#فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان #آسیب_ورزشی #رباط #سیاتیک #مینیسک

124

20

🟣برای انجام این تمرین اول باید کمی باسن رو منقبض کنی طوری که انگار میخوای استخوان خاجی کمی از زمین فاصله بگیره . بعد فرض کن که زانوت میخواد به سمت سقف حرکت کنه و حرکت رو به تناوب برای چپ و راست بیست بار تکرار کن.
🟣در صورت وجود درد تمرین رو متوقف کن
.
.
.
#دیسک_کمر #سیاتیک #تمرین_در_منزل #تمرین_کمر #فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان

141

18

🟣 در صورت وجود درد تمرین رو متوقف کنید
🟣 سیو کن که تمرینو یادت نره برای دوستتم بفرست🥰
.
.
.
.
#کمردرد #تمرین_در_منزل #فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان #درمان_دیسک #تمرین_کارمندی

131

16

✅ تمرین اول رو بصورت ۱ ست ۱۰ تایی انجام بدید و مقدار بالا اوردن پنجه در حدی باشه که علائم تو پاتون تشدید نشه
✅ تمرین دوم برای فردی که زانو درد داره حرکت مناسبی نیست و بهتره تمرینات جایگزین انجام بشه
✅ حرکت سوم برای تقویت کور هست و باید بصورت ۱ ست ۱۰ تایی برای هر طرف انجام بشه .
📨 بفرست برای اون دوستت که همیشه از درد کمر و پاش شاکیه . خودتم سیو کن که فراموشش نکنی
.
.
.
#فیزیوتراپیست_آناهیتاباجلان #سیاتیک #کمردرد #تمرین_کمر #درمان_دیسک

349

44

🦵🏻 چرا تقویت چرخاننده‌های خارجی لگن مهمه؟
چرخاننده‌های خارجی لگن یکی از عضلات مهم برای کنترل حرکت ران و زانو هستن. 🔍
وقتی این عضلات ضعیف یا کنترلشون ناکافی باشه، ممکنه هنگام راه رفتن، دویدن، پریدن یا حرکات تک‌پا، کنترل ران کاهش پیدا کنه و زانو راحت‌تر به سمت داخل حرکت کنه. ⚠️
این اختلال در کنترل حرکتی می‌تونه باعث بشه:
🔸 راستای لگن و زانو به‌هم بخوره

🔸 کنترل حرکات تک‌پا ضعیف بشه

🔸 فشار روی بعضی ساختارهای زانو و لگن و حتی کمر افزایش پیدا کنه

🔸 عملکرد ورزشی و کیفیت حرکت کاهش پیدا کنه

🔸 احتمال بروز یا تداوم بعضی مشکلات اندام تحتانی بیشتر بشه

📌 نکته مهم: ضعف چرخاننده‌های خارجی به‌تنهایی علت درد نیست؛ اما می‌تونه یکی از عوامل مؤثر در اختلال کنترل حرکتی باشه و باید در کنار سایر عوامل بررسی بشه.
💬 تمرین رو سیو کن که فراموشش نکنی و برای اون دوستت که فکر میکنی نیاز داره بفرست 📩
.
.
.
#تمرینات_اصلاحی #تمرین_زانو #تمرین_لگن #عضلات_عمقی #کمردرد

227

20