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Raúl de Pablos

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Performance Coach | Cycling & Triathlon 🌍
Professor & Researcher @ueuropea 🎓
Performance Area @fmciclismo 📊
Manager @earvcyclingteam
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Academia deixa o ciclista lento? Uma revisão publicada este mês no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports diz que não, desde que a dose esteja certa. METODOLOGIA Revisão narrativa. Os autores buscaram no PubMed (até maio/2026) estudos sobre força, treino concorrente e treino de torque em ciclistas e triatletas, priorizando ensaios controlados. Resumiram 27 estudos com musculação na academia e 12 com torque na bike. Onde faltavam dados em ciclistas, usaram a literatura geral de força. CONCLUSÃO - 1–2 sessões/semana (2× na base, 1× na temporada) - 60–85% de 1RM, 3–5 exercícios multiarticulares de inferiores, 2–4 séries - Parar bem antes da falha - ≥3 h de intervalo entre treinos, se cair no mesmo dia do pedal Resultado: melhor economia, contrarrelógio, sprint e durabilidade, sem ganho de peso que prejudique o W/kg. Torque na bike com carga alta (~70% da força máxima no pedal) é alternativa quando não dá para ir à academia. E a musculação ainda pode ajudar os ossos, ponto fraco de quem pedala. ⚠️ Limitação: parte das recomendações vem de estudos com não ciclistas. de Pablos R, et al. Resistance Training for Cyclists: Scientific Evidence and Practical Recommendations. Scand J Med Sci Sports. 2026;36:e70377. doi:10.1111/sms.70377 #ciclismo #triathlon #treinamentodeforça #musculação #fisiologiadoexercício #performance #ciclismodeestrada
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Despedir mi primera temporada como ciclista desde luego que no es algo precisamente fácil. Sin duda alguna, es una etapa que me ha marcado mucho como persona. No la despido con tristeza ni mucho menos, es más, la despido con total alegría y agradecimiento por haberme enseñado tantas cosas, pero a veces cuesta despedirte de una etapa que has disfrutado tanto. Dejando a un lado la parte nostálgica me gustaría empezar agradeciendo a todos mis compañeros que he tenido durante la temporada. Gracias por enseñarme lo que es este deporte, por ayudarme siempre que lo he necesitado y hacer esta experiencia única. A mi preparador @rauldepablos por siempre estar a mi lado tratando de sacar mi mejor versión. Agradecer con especial ilusión también a mis directores @dani.mejiai y Chente, siempre dispuestos a darlo todo por nosotros y a @nulopes por hacer todo esto posible. Y por supuesto agradecer a mi familia, siempre apoyándome al 100% en lo que me gusta 🫵❤️ GRACIAS 2026 Ahora toca descansar y planificar bien la próxima temporada. Vamos con todo!! 2027 🔜💚
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La fuerza NO se negocia . Una revisión reciente analiza la evidencia disponible sobre el entrenamiento de fuerza en ciclistas y la forma de integrarlo dentro de la planificación. ✋🏻Las ideas más destacables, desde mi punto de vista (no el de la IA) son: 🏋🏻 EJERCICIOS: Squat, hip thrust, peso muerto y elevación de gemelos son ejemplos de ejercicios con gran capacidad para desarrollar fuerza. Añadiría trabajo de core en cada sesión de fuerza. Añadiría variantes de ejercicios según las necesidades del deportista, su experiencia en el trabajo de fuerza y su disciplina dentro del ciclismo. Por último, me gusta incorporar microdosis de ejercicios unilaterales y de miembros superiores frecuentemente en determinados momentos de la temporada. . 🕒 FRECUENCIA: 1–2 sesiones semanales, ajustadas nuevamente en función del momento de la temporada . 📊 VOLUMEN: 2-4 series por ejercicio / 2-4 repeticiones A veces menos es más. Me gusta el concepto de mínima dosis efectiva para entender esto. El volumen determinará en gran medida que el trabajo de fuerza conlleve un mayor o menor estímulo de hipertrofia. Por lo que entrenar relativamente lejos del fallo nos permitirá grandes ganancias de fuerza limitando una fatiga excesiva que nos pueda hipotecar el entrenamiento en bici. . ⚡️INTENSIDAD: Las cargas elevadas parecen tener un papel importante en el desarrollo de la fuerza Siempre a máxima velocidad intencional, contemplando que el deportista tenga experiencia previa y se hayan asentado las bases del entrenamiento de fuerza . ⁉️LA BICI ANTES o DESPUÉS⁉️ La respuesta, para mí, es clara: el objetivo que se persigue se lleva a cabo primero. Si en pretemporada el objetivo es desarrollar la fuerza máxima por ejemplo, la fuerza tendrá prioridad y se realizará antes del entrenamiento sobre la bicicleta. En periodo competitivo, donde comúnmente las sesiones clave son sobre la bici, la fuerza pasa a un segundo plano. . . 🔬Fuente: de Pablos et al. Resistance Training for Cyclists: Scientific Evidence and Practical Recommendations (2026).
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A remojo como los garbanzos 🎉🎉🤸🏻‍♂️
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POV: Sobreviviendo a mi primera temporada compitiendo en carretera 🦭🚑 1- Mi primer trofeo en bici, pero con los de siempre 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 2- 550kms de puro placer 😴 3- El Anciano Rey de los Vinos 🍷🍇 4- Mi primera TTT 5- Sin perder la esencia 6- Se viene rotonda 7- El duo (sal tu que a mi me da la risa) 8- La ultima del año (Vuelta Zamora) 9- El duo x2 10- Estallado 11- GP Vila-Real 12- 🦭 13- En el pack 14- 🥈 15 y 16: 🖤 17: A Remar (Vuelta Ciudad Real) 18: Trofeo en Talavera 19: Llegada en Talavera 20: La Invernal (literalmente 🥶) @ciclosalmozara @earvcyclingteam @elancianoreydelosvinos @utimetravel @maigmocc @ciclismocientifico @colchoneshotel @farmacialeticiacalatayud @muebleshermanoscontreras #Machin-e
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Campeonato de España Pista Cadete y Junior 📍 Con una planificación de competición en tres pruebas... inicie con la Persecución Individual en la que me posicione en el 10° puesto saliendo de segundo bloque sin terminar de encontrar buenas sensaciones en la prueba. Persecución por equipos esta era la más esperada sabíamos que eramos un equipo fuerte para pelear medalla así que dimos todo logrando quedarnos con el Oro 🥇y haciendo el mejor tiempo! ¡Enhorabuena a mis Compañeros! @gonzalovega111 @migueltizon17 @sebaas._639 Ruben ¡SOMOS CAMPEONES DE ESPAÑA! 🥇🏆🇪🇦 Puntuación una carrera muy rápida en la que logre puntuar después de un ataque se arma la caída y sale mi compañero @gonzalovega111 quien logra quedarse con la prueba! En esta quede de 6° Quedo muy contento con mi desempeño, lo disfrute mucho, cada día con más ganas de seguir avanzando! 💪🏻 Gracias a la @fmciclismo al seleccionador @fcojaviercarrasco por la confianza y las enseñanzas en cada entrenamiento! A @tano_lingres por el apoyo! Gracias a @rauldepablos y a @dani.mejiai por la atención en la pista! Gracias a mi entrenador @javierfernandezalba por la preparación que nos ha traído hasta aquí! 💪🏻 A mi equipo @entrenamiento_ciclismo por el apoyo! Gracias a Dios y a mis padres @wilfredoalex_ @marielafrassino por el apoyo incondicional ♥️ Gracias @gerardo_ciclismo por el apoyo!!! Brooo 👏
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Algunas fotos de un finde perfecto que no podían quedarse en el carrete 💚 Aunque hay algunas que… mejor dejarlas allí, ¿verdad @robeerel48? 🙉😂
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❌️🏁 Un finde semana lleno de problemas tanto en el circuito de copa madrid como en la vuelta a los pantanos primero el viernes pinché y tuve que cambiarlo el sábado antes de la carrera y cuando voy a por el dorsal me coje orgura la dirección y cuando fui a apretar la araña se me parte el tornillo y me quedo con la araña en la mano, conseguí arreglarlo provisionalmente y en carrera ataque de asma y nos quedamos sin posibilidades de terminar la carrera Y en la noche del sabado conseguimos cambiar la araña quitamos el juego de orgura que seguía teniendo pensábamos que estaba todo bien y en el km30 de la vuelta a los pantanos noto una vibración en el pedalier resultó ser que se desalojaron los tornillos de las bielas y ningún coche me quiso asistir y fuera de carrera, un dia que era perfecto para terminar en un buen puesto aun asi muy contento con las piernas que llevábamos y dar las gracias a @barbadocycling y a mi equipo y Patrocinadores @earvcyclingteam @elancianoreydelosvinos @utimetravel @maigmocc @ciclismocientifico @colchoneshotel @farmacialeticiacalatayud @muebleshermanoscontreras #Machin-e
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¿Faltan las bengalitas?🤣
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Esto solo acaba de empezar, con muchas ganas de poder competir en las próximas pruebas de la temporada. Mientras tanto, seguimos entrenando día tras día para poder rendir bien. Queda mucho por aprender y mejorar 🙏💪 📸: @jorge.varas_08 y @tomas.frch 🫡 🛠️ ——> @rauldepablos 💚 ——> @ccgalapagar 🎩 ——> @dani.mejiai Gracias al apoyo de nuestros patrocinadores y colaboradores: @ccgalapagar @aytogalapagar ALDESA Engineering With Purpose @indatelirenewables CORONA2 IN CAP (Ingenieros De Caminos Patrimoniales) EYSA SOGESEL @podiumbike_es @hnos_claramunt @co.lasrozas @ingrid.gem.es @bicicletastandem @reforsoluciones @duobike @elena_ricoinmobiliaria jhiruel_seguros_brunete @utimetravel @fundacionjuan23 @gsport_apparel @spiuk_official @victoryendurance @rmrworks #ElEquipodelaSierra #pista #ciclismomadrid #juntosmasfuertes #fyp
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Gran Fondo Alberto Contador 2025
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No hay 🥚🥚
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