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RAYO Studio

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Shedding light on female life cycles.
Trainings & Worskshops.
Zürich & Online.

POSTS STORIES REELS TAGGED

Und zwar gleich 3 ziemlich gute 👀🔥

1. CEM IS BACK 💛

Nach seiner Babypause ist Cem zurück und übernimmt wieder seine Strength & Mobility Classes:

Dienstag · 12:15 & 18:15
Mittwoch · 18:00
Freitag · 12:15

2. BRUNO IS BACK 🔥

Nach seiner OP hat sich Bruno gut erholt und kehrt nun Schritt für Schritt ans Coaching zurück. Noch nicht mit seinem vollen Pensum, aber mit diesen Klassen:

Montag · Family Pump · 10:15 · Balboa
Dienstag · Family Pump · 09:30 · BLG
Mittwoch · Energy HIIT · 12:15 · SOMA
Donnerstag · Energy HIIT · 17:30 · SOMA

3. NOCH MEHR STRONG BUMPS & MOMS 💪

Auch unsere @mamaklub_official Mittagsklasse im Klub der Sportfreunde ist zurück:

Mittwoch · 12:00 · Klub der Sportfreunde

Bucht euren Spot und kommt vorbei. See you there! 🏋️‍♀️💯

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A woman’s body was never meant to be a trend.

Your body is not an aesthetic you need to keep adapting whenever the algorithm changes.

You don’t owe the world a smaller body, a quieter voice or a more convenient version of yourself.

Train to feel powerful. Move in ways that make you feel alive. Be soft when you want to be. Be loud when you need to be. And take up every bit of space you deserve.

We are not here to shrink.
We are here to become more ourselves.

Strong as fuck. In every body. 🔥

#TakeUpSpace #WomenWhoLift #StrongWomen #FemaleEmpowerment #stronglikeamother

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Krafttraining ja, aber alleine ins Gym? No thanks. 🫠

Genau dafür gibt’s Powerhouse: schwere Gewichte, echte Progression, ein Conditioning-Finisher – und eine Community, mit der zusammen leiden irgendwie doch mehr Spass macht. 🤝

Aktuell arbeiten wir über mehrere Wochen an unseren Front Squats. Because getting stronger takes consistency. 💪

Und danach? Apparently Proteinshakes für alle.

📍 POWERHOUSE mit Coach Melanie im SOMA

#SOMAZürich #KrafttrainingZürich #GroupTraining #StrengthTraining #ZürichFitness

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Part 2 unserer Mini-Serie 🎥⚡️

Marina testet alle SOMA Klassen – damit du weisst, welche genau die richtige für dich ist.

Today‘s class: SOMA Energy HIIT 🔥

High Intensity, Good Vibes und ganz viel Energie. Verschiedene Zirkel, Training auf Zeit und ein Mix aus Kurzhanteln, Gewichten und Bodyweight Exercises – intensiv, abwechslungsreich und definitiv nichts zum Einschlafen. 😮‍💨

Mein Fazit:
✨ Anfängerfreundlichkeit: 7.5/10
🔥 Intensität: 9/10
💛 Spassfaktor: 9/10

Wem würde ich die Klasse empfehlen?
Allen, die sich richtig auspowern, Energie rauslassen und gleichzeitig Kraft & Ausdauer trainieren wollen. Und keine Angst vor HIIT: Die Übungen können individuell angepasst werden. Du trainierst auf deinem Level und in deinem Tempo. 🫶

Hier geht’s nicht darum, mit den anderen mitzuhalten. It’s you vs. you.

Welche SOMA Klasse soll Marina als Nächstes testen? 👀

Folge uns und finde heraus, welche Klasse zu dir passt. 💪

#hiittraining #zurichfitness #fitnesszürich #functionaltraining #hiitworkout

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We love this little safe space 💛
Everyone is welcome in our studio 🙌

#wtfis #albisirieden #kreis9 #zürichgym

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🧠 Nervensystemregulation in der Perimenopause ist eine wichtige Grundlage für dein Wohlbefinden.

Viele Frauen erleben in der Perimenopause mehr innere Unruhe, Schlafprobleme, Reizbarkeit oder das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen.

Das liegt nicht nur an den Herausforderungen des Alltags. Auch hormonelle Veränderungen können beeinflussen, wie belastbar dein Nervensystem ist und wie gut dein Körper mit Stress umgehen kann.

Die gute Nachricht: Du kannst dein Nervensystem aktiv unterstützen. 💛

In diesem Reel zeigen wir dir drei einfache Übungen, die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst – ganz ohne Hilfsmittel.

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Unser PeriPower-Programm

📅 Start: Montag, 24. August
📍 Vor Ort in Zürich oder bequem online

Ein 10-wöchiges Programm für Frauen, die ihren Körper verstehen möchten – statt gegen ihn zu kämpfen.

Gemeinsam mit vier Expertinnen lernst du, wie Krafttraining, Ernährung und Nervensystemarbeit zusammenspielen und wie du deinen Körper in dieser Lebensphase optimal unterstützen kannst. Gleichzeitig wirst du Teil einer Community von Frauen, die ähnliche Veränderungen erleben und sich gegenseitig stärken.

💪 Krafttraining, angepasst an die Perimenopause
🥑 Ernährung, die dich unterstützt
🧠 Nervensystemarbeit & Recovery
📚 Wissenschaftlich fundiertes Wissen
❤️ Persönliche Begleitung & Community

👇 Kommentiere „PERIPOWER“ und wir senden dir kostenlos unser mini E-Book.

Darin erfährst du:
💛 Was Perimenopause eigentlich ist.
💛 Warum Krafttraining, Ernährung und Nervensystemarbeit zusammengehören.
💛 Erste praktische Tipps für mehr Energie und Wohlbefinden im Alltag.

#PeriPower #Perimenopause #FrauenGesundheit #Hormongesundheit Nervensystem

Perimenopause • Prämenopause • Wechseljahre • Frauen ab 35 • Frauen 40+ • Hormongesundheit • Krafttraining für Frauen • Nervensystem • Nervensystemregulation • Recovery • Schlafprobleme • Stressregulation • Brain Fog • Energie • Healthy Aging • Frauengesundheit • Bewegung • Zürich • Onlineprogram

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🚫 Mythos: “In der Perimenopause musst du einfach weniger essen.”

❌ Nein.

Viele Frauen beginnen zu verzichten, Kalorien zu zählen oder ganze Lebensmittelgruppen zu streichen – und fühlen sich trotzdem müde, energielos und nehmen weiter zu.

Der Körper in der Perimenopause braucht keine Crash-Diäten – sondern die richtige Unterstützung.

Unser PeriPower-Programm:

📅 Start: Montag, 24. August
📍 Teilnahme vor Ort in Zürich oder bequem online möglich.

Ein ganzheitliches Programm für Frauen, die ihren Körper verstehen, statt gegen ihn kämpfen wollen.

💪 Krafttraining, das zu deinen Hormonen passt.
🥑 Ernährung, die dich unterstützt.
✨ Recovery für dein Nervensystem.
📚 Wissenschaftlich fundiertes Wissen.
❤️ Persönliche Begleitung & eine Community, die dich versteht.

Denn diese Phase ist keine Zeit zum Aushalten – sondern eine Chance, stärker, gesünder und mit mehr Energie durch die nächste Lebenshälfte zu gehen.

Die Plätze sind begrenzt – sichere dir jetzt deinen Platz!

👇 Kommentiere “PERIPOWER” und wir senden dir kostenlos unser E-Book.

Darin erhältst du:
💛 Einen verständlichen Einstieg in die Perimenopause.
💛 Einblicke in unsere PeriPower-Philosophie.
💛 Erste praktische Tipps zu Training, Ernährung und Recovery in dieser Lebensphase.

#PeriPower #Perimenopause #FrauenGesundheit #Hormongesundheit #Ernährung HealthyAging

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...wenn dir das bekannt vorkommt: Du bist nicht allein! 💯

Unser PeriPower Programm:

📅 Start: Montag, 24. August
📍 Teilnahme vor Ort in Zürich oder bequem online möglich.

Ein ganzheitliches Programm für Frauen, die ihren Körper verstehen, statt gegen ihn kämpfen wollen.

💪🏾 Krafttraining, das zu deinen Hormonen passt.
🥑 Ernährung, die dich unterstützt.
✨ Recovery für dein Nervensystem.
📚 Wissenschaftlich fundiertes Wissen.
❤️ Persönliche Begleitung & eine Community, die dich versteht.

Denn diese Phase ist keine Zeit zum Aushalten – sondern eine Chance, stärker, gesünder und mit mehr Energie durch die nächste Lebenshälfte zu gehen.

Die Plätze sind begrenzt – sichere dir jetzt deinen Platz!

👇 Kommentiere “PERIPOWER” und wir senden dir kostenlos unser E-Book.

Darin erhältst du:
💛 Einen verständlichen Einstieg in die Perimenopause.
💛 Einblicke in unsere PeriPower-Philosophie.
💛 Erste praktische Tipps zu Training, Ernährung und Recovery in dieser Lebensphase.

#PeriPower #Perimenopause #FrauenGesundheit #Hormongesundheit #KrafttrainingFürFrauen HealthyAging StarkDurchDiePerimenopause WomenSupportingWomen MovementIsMedicine

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We did something very special! 🤩🙌🏽

@rayostudi0 @seraina.drabe @nurture_your_happiness @mamaklub_official

Mit ganz viel Herz, Fachwissen und Erfahrung präsentieren wir dir unser neues gemeinsames Format: PeriPower 💪🏾❤️

Ein ganzheitliches 10-Wochen-Programm für Frauen in der Perimenopause, die verstehen möchten, was in ihrem Körper passiert – und lernen wollen, wie sie sich mit Training, Ernährung und Recovery optimal unterstützen können.

✨ 2 Krafttrainings pro Woche inklusive Trainingsplan
✨ Fokus auf Muskelaufbau, Kraft und langfristige Gesundheit
✨ Lernvideos & persönliche Ernährungsberatung
✨ Wissensinputs rund um Hormone, Ernährung, Beckenboden & Recovery
✨ Yoga Nidra, Atemarbeit und Regeneration für dein Nervensystem
✨ WhatsApp-Community mit persönlichem Support
✨ Kick-off, Check-ins und gemeinsamer Abschluss

📍 Hosted by @soma_zuerich (oder at-home)

Die Perimenopause ist keine Phase zum Aushalten.

Sie ist eine Einladung, deinen Körper neu kennenzulernen, stärker zu werden und ihn gezielt zu unterstützen. 🔥❤️

Schreib uns „PERI“ für alle Infos.

Die Anmeldung ist ab heute geöffnet! 😏☝🏼

#perimenopause #womenshealth #hormongesundheit #krafttrainingfürfrauen #healthyaging

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🌿 Hello Summer Babies ☀️

Dein Rückbildungskurs unter freiem Himmel – mit deinem Baby, in einer wunderbaren Gruppe und an den schönsten Parks in Zürich. 🌳☀️

Die neuen Outdoor-Kurse an der Werdinsel und im Bachwiesenpark sind jetzt auf unserer Website buchbar!

First come, first serve 🤫❤️

@brunna.health @rayostudi0

Anmeldung und Infos auf unserer Website www.mamaklub.studio unter "Kurse Zürich" dann "Rückbildung"

#postpartum #rückbildung #beckenboden

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„Ich trainiere wie früher…
aber plötzlich funktioniert nichts mehr.“

Diesen Satz hören wir im Moment so oft.

Mehr Bewegung.
Mehr Disziplin.
Und trotzdem fühlt sich der Körper anders an.

Weniger Energie.
Weniger Kraft.
Mehr Unsicherheit.

Viele Frauen erleben genau das in der Lebensmitte.

Nicht, weil sie etwas falsch machen.
Sondern weil sich der Körper verändert – und andere Impulse braucht.

In unserer neuen Folge sprechen wir gemeinsam mit Mélanie Baumgartner darüber, warum Krafttraining in der Perimenopause so entscheidend ist – und warum es sich für viele Frauen trotzdem so schwer anfühlt, damit zu starten.

Eine Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen wollen
– statt einfach noch mehr zu leisten.

🎧 Bald bei FrauSein Mittendrin✨️

#perimenopause #krafttrainingfürfrauen #frauengesundheit #midlife #frauenab40 hormone gesundheit starkstattperfekt podcastfürfrauen

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✨ Sisterhood Circle Recap ✨

Was für ein Raum.
Tiefe, Ruhe und echte Verbindung unter Frauen.

Es wurde gelacht, geteilt und umarmt.
Sound, Kerzenlicht und Momente, die man nicht erklären kann – nur fühlen.

Die Energie wächst. Und die Gruppe auch.

Danke an jede einzelne von euch fürs Dasein & Öffnen ♥️✨
Und ein besonderes Danke an Mischa @quantum.vibrations für die Sound Experience 🙏🏻& Sanem @kingsanvan für das Einfangen dieser Momente 📸😍
…und Kali, die uns still begleitet hat 🐾

Ich freue mich auf den nächsten Circle am 12. Juni ✨
Zyklus-Session mit Melanie @rayostudi0 – Viva la Vulva♥️🥰✨
#sisterhood #womenscircle #connection #sound

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