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RAYO Studio

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Shedding light on female life cycles.
Trainings & Worskshops.
Zürich & Online.

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☄️Wie sieht zyklusbewusstes Training in der Praxis aus?☄️

Vielleicht denkst du nach dem letzten Zyklus-Post: «Okay, aber was mache ich konkret damit?» 🤔

Zum Beispiel hast Du einen Trainingsplan und heute steht ein intensives Training auf dem Programm.

Vielleicht bist du in einer Phase deines Zyklus, in der du dich normalerweise leistungsfähig fühlst.

Aber heute bist du erschöpft und merkst schon beim Aufwärmen: Irgendwie ist heute nicht mein Tag.

Zyklusbewusst zu trainieren bedeutet dann nicht:
«Ich bin in Phase X, deshalb darf ich heute nicht trainieren.»

Sondern: «Ich nehme mein Feedback wahr und entscheide, OB und WIE ich die Belastung anpasse.»

Vielleicht trainierst du wie geplant, vielleicht verschiebst du das Training, und vielleicht stellst du nach dem Aufwärmen fest: Es geht doch! 💪🏼

Es geht darum, zwischen Plan und Anpassung zu unterscheiden.

Und genau das ist für mich zyklusbewusstes Training: Ich kenne meinen Plan, kenne meinen Körper und kann beides miteinander verbinden.

🧠Im Workshop schauen wir uns genau an, wie du solche Anpassungen konkret vornehmen kannst.

📅 27. September
2026
🕑 13-16 Uhr
📍@soma_zuerich
🔗 PN für Link mit allen Infos

📸 @alinegerber.ch

#rayostudi0 #zyklusbewusstestraining #zyklustraining #zyklusworkshop by @rayostudi0

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a month ago

Krafttraining ja, aber alleine ins Gym? No thanks. 🫠

Genau dafür gibt’s Powerhouse: schwere Gewichte, echte Progression, ein Conditioning-Finisher – und eine Community, mit der zusammen leiden irgendwie doch mehr Spass macht. 🤝

Aktuell arbeiten wir über mehrere Wochen an unseren Front Squats. Because getting stronger takes consistency. 💪

Und danach? Apparently Proteinshakes für alle.

📍 POWERHOUSE mit Coach Melanie im SOMA

#SOMAZürich #KrafttrainingZürich #GroupTraining #StrengthTraining #ZürichFitness taken in Albisrieden by @rayostudi0

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2 months ago

☄️Muss ich mein Training wirklich an jede Zyklusphase anpassen?☄️

Zum Zyklustraining sehe ich auf Social Media immer wieder sehr klare Empfehlungen:

🩸 Phase 1 → Krafttraining
🌱 Phase 2 → HIIT/Intensität/Maximalkraft
🌙 Phase 3 → moderates Ausdauertraining, Techniktraining
😴 Phase 4 → Yoga, Spaziergänge und Regeneration

Der Blickwinkel ist für mich hier verschoben – denn was bedeutet das im Alltag?

Brauche ich jetzt für jede Phase meines Zyklus ein anderes Abo?
Und was machen all diejenigen, die einer Sportart folgen und nach einem Trainingsplan trainieren?
Was passiert, wenn mein Zyklus einmal nicht so verläuft wie erwartet?
Oder wenn ich mich in «meiner Höchstleistungsphase» gar nicht leistungsfähig fühle?

Für mich greift ein solches starres Modell zu kurz.

Denn der Zyklus ist ein möglicher Einflussfaktor – aber nicht der einzige.
Ich kann nicht allein anhand des Zyklustages wissen, wie belastbar ich heute bin.

❌Deshalb sehe ich zyklusbewusstes Training nicht so:
„Ich bin in Phase X, also muss ich heute Y trainieren.“

➡️Sondern:
„Ich bin in Phase X – ich nehme diese Information wahr und beobachte, was sie für mich bedeutet.“

Und deshalb ist für mich auch ein guter Trainingsplan nicht das Gegenteil von zyklusbwusstem Training. Im Gegenteil.

✅Ein guter Trainingsplan gibt die Struktur.
Dein Körper gibt dir Feedback.
Und du lernst, beides miteinander zu verbinden.
Was denkst du? 💬

🧠Nächster Workshop findet am 27. September 2026 statt. Link in Bio.

📸 @alinegerber.ch

#rayostudi0 #zyklusworkshop #zyklustraining #zyklusbewussttrainieren by @rayostudi0

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2 months ago

☄️Was bedeutet eigentlich zyklusbewusstes Training?☄️

Ich wähle ganz gezielt den Terminus ZYKLUSBEWUSST.

Denn für mich gibt es einen Unterschied zum zyklusorientierten und zyklusbasierten Training.

Beim zyklusbewussten Training folge ich meinem Trainingsplan und habe dabei meinen Zyklus im Blick – aber nicht nur meinen Zyklus. 👀

Ich berücksichtige auch mein gesamtes Nervensystem, mein Wohlbefinden, meine Regeneration und natürlich meine individuelle Situation. ⭕

Und wenn es nötig ist, passe ich mein Training entsprechend an. 🏋🏼‍♀️

Willst du mehr dazu erfahren? Komme an meinen nächsten Workshop:
📅Sonntag, 27. September 2026
🕑13:00-16:00
📍Im @soma_zuerich in Zürich Albisrieden

Muss ich wirklich mein Training komplett verändern? ➡️ Schauen wir uns im nächsten Post an.

📸 @alinegerber.ch

#rayostudi0 #zyklusbewusstestraining #zyklustraining #workshop by @rayostudi0

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2 months ago

☄️Review☄️

Es ist jedes Mal etwas ganz Besonderes, solche Rückmeldungen zu lesen. 🥹🫶🏼

Für mich geht es beim Coaching um so viel mehr als Trainingspläne oder Gewichte. Es geht darum, Menschen dort abzuholen, wo sie gerade stehen, sie individuell zu begleiten und ihnen zu zeigen, was alles in ihnen steckt. 💪🏼

Jeder Mensch bringt unterschiedliche Voraussetzungen, Ziele und Herausforderungen mit: genau deshalb gibt es nicht nur eine Lösung. Mein Ziel ist es, dass sich meine Kunden nicht nur stärker fühlen, sondern auch mehr Vertrauen in ihren eigenen Körper und ihre Fähigkeiten entwickeln. ✨

Gerade auf Frauen bezogen, bin ich überzeugt, dass Krafttraining sie nicht verändert, sondern ihnen hilft, die stärkste Version von sich selbst zu werden: selbstbewusst und stark auf eine Weise, die sich natürlich und nachhaltig anfühlt. 🤩

Ein riesiges Dankeschön für diese wertschätzenden Worte und das Vertrauen. Es bedeutet mir unglaublich viel, Teil eurer Reise zu sein. 🙏🏼

Wenn auch du dir eine persönliche Begleitung wünschst, freue ich mich auf deine Nachricht.

#rayostudi0 by @rayostudi0

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3 months ago

☄️Individuelle Trainingspläne☄️

Wusstest du, dass ich auch individuelle Trainingspläne anbiete?

🤝 Momentan begleite ich:
• eine Tänzerin & Joggerin für Krafttraining
• eine Schwangere für ihr Gym-Training
• eine Mama für Krafttraining mit Ziel lange Wanderung
• eine Mama für Krafttraining mit Ziel Triathlon
• 2 Mamas für Hometraining

✨ Jede einzelne bringt ihre ganz eigenen Bedürfnisse mit von Veränderungen der Schwangerschaft bis zu individuellen sportlichen Zielen.

🏋🏼‍♀️ Das beinhaltet ein Trainingsplan:
• 6-8 Wochen Trainingsplan
• für dein individuelles Ziel
• für dein Gym oder zu Hause
• App, wo du die Übungen mit Video nachschauen kannst
• mit oder ohne Personaltraining als Einführung

➡️ Bist du auf der Suche nach deinem eigenen Trainingsplan? Lass uns unverbindlich ins Gespräch kommen.

📨 PN oder schreibe mir eine E-Mail (in Bio)

📸 04/04 @alinegerber.ch 🫶🏼

#rayostudi0 by @rayostudi0

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3 months ago

🧠 Nervensystemregulation in der Perimenopause ist eine wichtige Grundlage für dein Wohlbefinden.

Viele Frauen erleben in der Perimenopause mehr innere Unruhe, Schlafprobleme, Reizbarkeit oder das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen.

Das liegt nicht nur an den Herausforderungen des Alltags. Auch hormonelle Veränderungen können beeinflussen, wie belastbar dein Nervensystem ist und wie gut dein Körper mit Stress umgehen kann.

Die gute Nachricht: Du kannst dein Nervensystem aktiv unterstützen. 💛

In diesem Reel zeigen wir dir drei einfache Übungen, die du jederzeit in deinen Alltag integrieren kannst – ganz ohne Hilfsmittel.

________________________
Unser PeriPower-Programm

📅 Start: Montag, 24. August
📍 Vor Ort in Zürich oder bequem online

Ein 10-wöchiges Programm für Frauen, die ihren Körper verstehen möchten – statt gegen ihn zu kämpfen.

Gemeinsam mit vier Expertinnen lernst du, wie Krafttraining, Ernährung und Nervensystemarbeit zusammenspielen und wie du deinen Körper in dieser Lebensphase optimal unterstützen kannst. Gleichzeitig wirst du Teil einer Community von Frauen, die ähnliche Veränderungen erleben und sich gegenseitig stärken.

💪 Krafttraining, angepasst an die Perimenopause
🥑 Ernährung, die dich unterstützt
🧠 Nervensystemarbeit & Recovery
📚 Wissenschaftlich fundiertes Wissen
❤️ Persönliche Begleitung & Community

👇 Kommentiere „PERIPOWER“ und wir senden dir kostenlos unser mini E-Book.

Darin erfährst du:
💛 Was Perimenopause eigentlich ist.
💛 Warum Krafttraining, Ernährung und Nervensystemarbeit zusammengehören.
💛 Erste praktische Tipps für mehr Energie und Wohlbefinden im Alltag.

#PeriPower #Perimenopause #FrauenGesundheit #Hormongesundheit Nervensystem

Perimenopause • Prämenopause • Wechseljahre • Frauen ab 35 • Frauen 40+ • Hormongesundheit • Krafttraining für Frauen • Nervensystem • Nervensystemregulation • Recovery • Schlafprobleme • Stressregulation • Brain Fog • Energie • Healthy Aging • Frauengesundheit • Bewegung • Zürich • Onlineprogram taken in Zürich, Switzerland by @rayostudi0

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3 months ago

☄️ Personaltraining Review ☄️

Meine Kundin hat den Schritt gewagt und sich selbst Priorität gegeben.

Jede Joruney ist anders. Darum bin ich sehr dankbar für jede meiner Kundinnen, sie auf ihrem Weg begleiten zu dürfen.

Wenn auch du die Struktur in deinem Training und Begleitung für deine individuellen Ziele wünschst, melde dich gerne per PN 📨

#rayostudi0 by @rayostudi0

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2

3 months ago

🚫 Mythos: “In der Perimenopause musst du einfach weniger essen.”

❌ Nein.

Viele Frauen beginnen zu verzichten, Kalorien zu zählen oder ganze Lebensmittelgruppen zu streichen – und fühlen sich trotzdem müde, energielos und nehmen weiter zu.

Der Körper in der Perimenopause braucht keine Crash-Diäten – sondern die richtige Unterstützung.

Unser PeriPower-Programm:

📅 Start: Montag, 24. August
📍 Teilnahme vor Ort in Zürich oder bequem online möglich.

Ein ganzheitliches Programm für Frauen, die ihren Körper verstehen, statt gegen ihn kämpfen wollen.

💪 Krafttraining, das zu deinen Hormonen passt.
🥑 Ernährung, die dich unterstützt.
✨ Recovery für dein Nervensystem.
📚 Wissenschaftlich fundiertes Wissen.
❤️ Persönliche Begleitung & eine Community, die dich versteht.

Denn diese Phase ist keine Zeit zum Aushalten – sondern eine Chance, stärker, gesünder und mit mehr Energie durch die nächste Lebenshälfte zu gehen.

Die Plätze sind begrenzt – sichere dir jetzt deinen Platz!

👇 Kommentiere “PERIPOWER” und wir senden dir kostenlos unser E-Book.

Darin erhältst du:
💛 Einen verständlichen Einstieg in die Perimenopause.
💛 Einblicke in unsere PeriPower-Philosophie.
💛 Erste praktische Tipps zu Training, Ernährung und Recovery in dieser Lebensphase.

#PeriPower #Perimenopause #FrauenGesundheit #Hormongesundheit #Ernährung HealthyAging taken in Zürich, Switzerland by @rayostudi0

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4 months ago

...wenn dir das bekannt vorkommt: Du bist nicht allein! 💯

Unser PeriPower Programm:

📅 Start: Montag, 24. August
📍 Teilnahme vor Ort in Zürich oder bequem online möglich.

Ein ganzheitliches Programm für Frauen, die ihren Körper verstehen, statt gegen ihn kämpfen wollen.

💪🏾 Krafttraining, das zu deinen Hormonen passt.
🥑 Ernährung, die dich unterstützt.
✨ Recovery für dein Nervensystem.
📚 Wissenschaftlich fundiertes Wissen.
❤️ Persönliche Begleitung & eine Community, die dich versteht.

Denn diese Phase ist keine Zeit zum Aushalten – sondern eine Chance, stärker, gesünder und mit mehr Energie durch die nächste Lebenshälfte zu gehen.

Die Plätze sind begrenzt – sichere dir jetzt deinen Platz!

👇 Kommentiere “PERIPOWER” und wir senden dir kostenlos unser E-Book.

Darin erhältst du:
💛 Einen verständlichen Einstieg in die Perimenopause.
💛 Einblicke in unsere PeriPower-Philosophie.
💛 Erste praktische Tipps zu Training, Ernährung und Recovery in dieser Lebensphase.

#PeriPower #Perimenopause #FrauenGesundheit #Hormongesundheit #KrafttrainingFürFrauen HealthyAging StarkDurchDiePerimenopause WomenSupportingWomen MovementIsMedicine taken in Zürich, Switzerland by @rayostudi0

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4 months ago

Working out in the evening when it's hot?
Drinking more and more water won't do - we need electrolytes 🍋

This is my favorite easy homemade electrolyte drink:

- your favorite mineral water aka Blöööterliwasser 💦
- lemon juice 🍋
- a pinch of salt 🧂
- some glucose - honey or sugar works great 🍯

Add ice if you like, or herbs like basil or rosemary for extra freshness 🧊

Enjoy and stay hydrated. See you at Strength & Power class tonight @soma_zuerich

#stayhydrated💦
#rayostudi0 by @rayostudi0

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4 months ago

We did something very special! 🤩🙌🏽

@rayostudi0 @seraina.drabe @nurture_your_happiness @mamaklub_official

Mit ganz viel Herz, Fachwissen und Erfahrung präsentieren wir dir unser neues gemeinsames Format: PeriPower 💪🏾❤️

Ein ganzheitliches 10-Wochen-Programm für Frauen in der Perimenopause, die verstehen möchten, was in ihrem Körper passiert – und lernen wollen, wie sie sich mit Training, Ernährung und Recovery optimal unterstützen können.

✨ 2 Krafttrainings pro Woche inklusive Trainingsplan
✨ Fokus auf Muskelaufbau, Kraft und langfristige Gesundheit
✨ Lernvideos & persönliche Ernährungsberatung
✨ Wissensinputs rund um Hormone, Ernährung, Beckenboden & Recovery
✨ Yoga Nidra, Atemarbeit und Regeneration für dein Nervensystem
✨ WhatsApp-Community mit persönlichem Support
✨ Kick-off, Check-ins und gemeinsamer Abschluss

📍 Hosted by @soma_zuerich (oder at-home)

Die Perimenopause ist keine Phase zum Aushalten.

Sie ist eine Einladung, deinen Körper neu kennenzulernen, stärker zu werden und ihn gezielt zu unterstützen. 🔥❤️

Schreib uns „PERI“ für alle Infos.

Die Anmeldung ist ab heute geöffnet! 😏☝🏼

#perimenopause #womenshealth #hormongesundheit #krafttrainingfürfrauen #healthyaging by @rayostudi0

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4 months ago