Instagram story viewer> @robertvoedingsplan> Tagged

Robert Gardenier

@robertvoedingsplan

103

followers

73

following

📱 online coaching
📏 offline coaching
🥗 voeding
💪🏽 personal training
[email protected]
Pagina met trainingsvideo’s, tips en resultaten

POSTS STORIES REELS TAGGED

Check in tijd ! Momenteel gaat het niet vlekkeloos. Alles maar dan ook alles gebeurt met een reden🫶🏼. Voeding kan beter en nog wat andere dingentjes. Maar ik leg niet meer zo een extreme druk op mijzelf. Vertrouw waar je na toe gaat doorbreek gewoontes en vervang ze met betere en maak ruimte voor progressie🙏🏼🙂 gelukkig weet ik waar ik van gemaakt ben dus het is een kwestie van tijd dat ik er weer lekker in ga zitten! Fijne Zondag Fam❤️

38

12

Het was een pull day at @foxgymfam ! 😮‍💨💪🏼🏆

19

7

Geef me nog een paar goede kilo’s massa en wie weet draai ik de Iron Man mee?!👊🏼🔥

38

9

Update tijd!🫶🏼 momenteel zijn er zoveel veranderingen in me leven dat het best af en toe het best zwaar is ! MAAR de gym de lifestyle en de grind houden me scherp en steady door life his seasons❤️ klimmen richting de 100kg en ik manifesteer een mooie plaatsing 🤫 Fijne Zaterdag 🙂 DON10 voor korting op @zumub.nl !!💪🏼🫶🏼

28

13

No filter
Just raw hard fucking work here.

Peace❤️

11

0

Your mind is your only limit📈.

Everything grows when you water it.

Its Up to You 🫱🏻‍🫲🏼

#selflove #dreams #hardwork #positive #stateofmind

92

8

Offseason log week #11

Check-in of 28-10-2023

Check-in weight: 96,5

TD: 4850
NTD: 3500

#bodybuilding #quarterturntotheright #motivation #bealpha

91

11

Offseason log week #5
Check-in of 16-09-2023

Fysieke check in+training+posing

Check-in weight: 89,5

Calorieën:
TD: 4050
NTD: 3130

Pushen van eten is rustig van start aan het gaan.

Behalve voeding, geen veranderingen.

Coached by: @robertvoedingsplan @roberthvh

#bodybuilding #gym #classicphysique #gymbro

92

14

Offseason log week #3
Check-in of 02/09/2023

Check-in weight: 87,3kg

3 weeks into the offseason now.

Gewicht is omlaag gegaan en look is aanzienlijk harder en droger, ondanks best veel extra snacks tussendoor.

Calorieën een fijne stap omhoog.

TD: 3670
NTD: 2862

Trainingssplit zit wat aanpassing in vooral om de rustdagen doordeweeks te plannen ipv in het weekend.

Maandag: rust/cardio&abs
Dinsdag: chest&biceps
Woensdag: rug&abs/cardio
Donderdag: benen (hamstring focus)
Vrijdag: rust
Zaterdag: schouders&triceps&cardio/abs
Zondag: benen (quad focus)

Cardio is nog steeds hetzelfde:
3x30 minuten per week.

AAS geen veranderingen.

Wachten is op resultaat van m’n bloedwerk.

Lichamelijk en mentaal✅

Coach: @robertvoedingsplan @roberthvh

84

8

Offseason log week #1
Check-In 19-08-2023

1 week post fotoshoot.

Gewicht is de hele week vrij stabiel met een lichte daling tegen het eind van de week.

Check-in weight: 87,9kg

Trainingsplit momenteel:
Monday: Legs
Tuesday: Chest
Wednesday: Arms
Thursday: Delts
Friday: Back
Saturday: Rest
Sunday: Rest

Cardio momenteel:
3x30 minuten per week

Overweeg de rustdagen elders doordeweeks te plannen maar verder bevalt 1 spiergroep per training momenteel erg goed!

Calorie inname verhogen we afhankelijk van de check-ins met +-300kcal elke 10-14 dagen.

Kcal momenteel:
TD: 2770 KCAL
NTD: 2495 KCAL

Wat betreft AAS zullen er geen veranderingen plaatsvinden tot de resultaten van m’n bloedonderzoek terugkomen met “groen licht”

AAS momenteel:
TRT
HCG
Nolvadex

Bloedonderzoek staat gepland.
Het is nu zaak het lichaam in de beste positie te stellen voor de 1e pushfase van dit offseason.

Mentaal ben ik er in ieder geval klaar voor!🔥

Coached by: @robertvoedingsplan @roberthvh

#bodybuilding #npcbenelux #gym #quarterturntotheright

68

10

Todays check-in with the coach @roberthvh @robertvoedingsplan

5 weken uit van de shoot. Enigszins op schema en tijd om diep te gaan!

Na de shoot is het tijd voor een goeie growphase en mijzelf klaar te maken voor Classic Physique volgend jaar!🔥💪🏼

#classicphysique #bodybuilding #gymmotivation #gymlife

92

8

Blvck & white

Currently 8 weeks out of my photoshoot with @kenneth_fotografie_nl

COACHED BY: @roberthvh @robertvoedingsplan

Swipe for the original

#bodybuilding #photoshoot #abs #gymmotivation #bodybuildingmotivation

98

17