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Samatva Yoga

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Mindfulness não tem tradução exata em português.
Atenção plena é uma tradução parcial: fala de prestar atenção ao presente, e não da qualidade dessa atenção, com abertura, curiosidade e compaixão. E a intenção de permanecer.

O termo traduz o páli sati (smṛti, em sânscrito), que significa algo como lembrar de observar. Jon Kabat-Zinn define mindfulness como a consciência que surge ao prestar atenção de propósito, no momento presente, e sem julgamento.

Não é esvaziar a mente, não é relaxamento, não é fugir da realidade e não se restringe a um contexto religioso. Em 1979, ele levou essa prática para um hospital, numa forma secular, e criou o MBSR, um programa de 8 semanas com estrutura definida. Por ser padronizado, pôde ser testado em ensaios clínicos no mundo todo.

E os resultados são consistentes. Programas de mindfulness melhoram ansiedade, depressão e dor (Goyal et al. 2014), e o MBSR reduz o estresse em pessoas saudáveis (Khoury et al. 2015). Para ansiedade, 8 semanas de MBSR foram tão eficazes quanto um antidepressivo de primeira linha (Hoge et al. 2023). E, em pessoas com hipertensão, mindfulness ajudou a baixar a pressão arterial, como complemento ao tratamento (Chen et al. 2024). Faz bem para a mente, para as emoções e para o corpo.

Em que momentos do seu dia você percebe que está no piloto automático? Me conta nos comentários ✨

Refs:
Kabat-Zinn. 2013. Full Catastrophe Living. Ed. rev. Bantam.
Goyal et al. 2014. JAMA Intern Med 174(3):357-68. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018.
Khoury et al. 2015. J Psychosom Res 78(6):519-28. doi:10.1016/j.jpsychores.2015.03.009.
Hoge et al. 2023. JAMA Psychiatry 80(1):13-21. doi:10.1001/jamapsychiatry.2022.3679.
Goldin et al. 2010. Emotion 10(1):83-91. doi:10.1037/a0018441.
Chen et al. 2024. BMC Cardiovasc Disord 24(1):104. doi:10.1186/s12872-024-03746-w.

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Você suspira muito mais do que imagina. Seu bebê é até seu pet também ✨🫶🏽
A cada poucos minutos, sem perceber, o corpo faz uma respiração mais profunda, seguida de uma expiração longa. Pela explicação clássica da fisiologia, esse suspiro espontâneo ajuda a manter abertos os alvéolos, os pequenos sacos dos pulmões onde acontece a troca de gases. Em pessoas saudáveis, ele também funciona como um “reset”: depois de um suspiro, o ritmo da respiração se reorganiza (Vlemincx et al. 2009). Em camundongos, pesquisadores identificaram o pequeno circuito de neurônios que comanda o suspiro, no centro do tronco cerebral que gera o ritmo da respiração (Li et al. 2016).

O suspiro fisiológico é fazer isso com intenção: duas inspirações pelo nariz, a segunda curtinha, completando o ar, e uma expiração longa e lenta pela boca. Repetido por alguns minutos, recebe o nome de suspiro cíclico. Para começar, dois ou três ciclos já bastam - sem esforço.

Num estudo da Universidade de Stanford, 5 minutos por dia de suspiro cíclico, durante um mês, melhoraram mais o humor e reduziram mais a frequência respiratória do que 5 minutos de meditação mindfulness (Balban et al. 2023). A meditação também trouxe benefícios - e as duas práticas podem caminhar juntas.

Esta é uma técnica simples, que não vem dos textos clássicos do yoga. Ela abre a série das técnicas respiratórias porque parte de algo que todos nós já sabemos fazer. E é aí que o pranayama começa: tornar intencional uma respiração que o corpo já conhece.

No @samatvayoga.studios a gente aprofunda: quando usar cada respiração, por quanto tempo e como combiná-las com segurança. Vem praticar.

Você já tinha reparado nos seus suspiros? E no dos seus pets? Me conta nos comentários ✨

Refs:
Vlemincx E, et al. 2009. Respiratory variability preceding and following sighs: a resetter hypothesis. Biol Psychol 84(1):82-7. doi:10.1016/j.biopsycho.2009.09.002.
Li P, et al. 2016. The peptidergic control circuit for sighing. Nature 530(7590):293-7. doi:10.1038/nature16964.
Balban MY, et al. 2023. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med 4(1):100895. doi:10.1016/j.xcrm.2022.100895.

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Minhas memórias do futuro são verdadeiramente construídas com todas as coisas boas e ruins que acontecem no meu dia a dia ⚡️

Nem tudo parece ser como é até que a gente abra os olhos o suficiente para enxergar.

Cuide bem das suas memórias 🤍

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A vida tem me colocado diferentes formas de refletir… aliás, parece que tudo virou um belo lugar para um bom café ⚡️

Registro aqui essas que serão minhas memórias do futuro, será bom relembrar.

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Vivendo a vida 🤎

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Por muito tempo, antes dos 40, acreditamos que podemos moldar o corpo indefinidamente. Buscamos performance, estética e aquilo que é “cool”, sem perceber que, muitas vezes, exigimos dele algo que nem precisa ser conquistado.

Olho para trás e me arrependo de poucas coisas, mas reconheço que esse apego à forma física me levou, muitas vezes, a ultrapassar limites e a me machucar tentando alcançar o que talvez nem fosse para mim.

Ao longo dos anos de prática, meu olhar foi se transformando — e continua sendo. Talvez esse seja o próprio caminho: compreender que o aprendizado nunca termina.

Nesta formação, ficou ainda mais claro que, quanto antes olharmos para o yoga dessa maneira, mais poderemos cultivar não apenas a musculatura visível, mas também essa essência profunda que levamos tanto tempo para reconhecer.

Foi muito especial ser assistente e acompanhar um grupo de alunas com pouca experiência corporal, mas com tanta amorosidade e uma mente de principiante: uma disponibilidade genuína para absorver, aprender e descobrir.

Essa abertura pode se tornar mais difícil quando acreditamos que somos avançados. O corpo acumula informações, experiências e certezas, e às vezes esquecemos como é chegar à prática como se fosse a primeira vez.

Minha profunda gratidão à professora Marina @yinyogafloripa , que continua ensinando e abrindo esses espaços com tanta paciência, persistência e presença.

Que a prática nos ajude a voltar, a encontrar equilíbrio e autoconhecimento. ✨

Obrigada, sempre, à nossa preciosa @samatvayoga.studios , que nos oferece tantas coisas incríveis para nos tornarmos seres humanos melhores. 🤍

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Um pouco do Yoga Break já começou a acontecer.

No @institutoseiva , vivemos uma manhã especial com a comunidade @samatvayoga.studios . A escola parceira é referência em Ashtanga em Florianópolis desde 2012 e hoje tem três shalas pela Ilha. A manhã teve prática, piquenique, conversas e tempo para simplesmente estar junto.

Foi um gostinho do que estamos preparando: pessoas diferentes trocando experiências e descobrindo novas formas de viver o bem-estar. Em novembro, tudo isso ganha uma dimensão ainda maior.

Nos vemos lá!

7 + 8 de novembro
Boulevard 14/32 · Floripa Airport

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Passei quatro semanas de rolo, praticando onde e como dava. Estava com saudades da presença dos Deuses e do Shala, desse espaço tão imenso e silencioso.

Ter um lugar sagrado onde a mente já esteja habituada, onde as distrações tendem a ser menores, é muito especial 🤍

Entendo que essa não é uma realidade constante para todos nós, mas que seja sempre que for possível.

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Nāḍī, em sânscrito, significa canal. No yoga, os nāḍīs são os canais por onde o prāṇa, a energia vital, se move pelo corpo. Eles existem em prāṇamaya kośa, a camada de energia vital do corpo sutil (sūkṣma śarīra), e não correspondem a estruturas anatômicas.

São inúmeros, e o número varia conforme a fonte: a Haṭha Yoga Pradīpikā menciona 72 mil (HYP I.39), a Śiva Saṃhitā 350 mil, dos quais catorze seriam os mais importantes, e a Praśna Upaniṣad descreve 101 canais partindo do coração, cada um com cem ramificações, e cada uma delas com outras 72 mil.

Três são os principais. Suṣumnā (su, muito, e sumna, benevolência) é o canal central, ao longo da coluna, que a Haṭha Yoga Pradīpikā chama por vários nomes, entre eles caminho do meio (HYP III.4). Iḍā (refrescamento, nutrição) é o canal da lua, acessado pela narina esquerda (HYP II.7). Piṅgalā (castanho-avermelhado, dourado) é o canal do sol, acessado pela narina direita (HYP II.8).

Iḍā e Piṅgalā são forças complementares que se alternam, cada uma predominando por um período. Segundo a Haṭha Yoga Pradīpikā, quando a rede de nāḍīs está purificada, o prāṇa entra na suṣumnā e a mente se torna estável (HYP II.41-42). Com os canais obstruídos, isso não acontece (HYP II.4). Por isso o texto indica praticar pranayama todos os dias, com a mente serena (HYP II.5-6), alternando lua e sol (HYP II.7-8). Essa é a base do Nāḍī Śodhana.

E o corpo também alterna: ao longo do dia, uma narina fica mais aberta e a outra levemente congestionada; depois de algumas horas, elas trocam. É o ciclo nasal, conduzido pelo sistema nervoso autônomo (Eccles 2000).

Repare agora: por qual narina o ar passa com mais facilidade? Daqui a algumas horas, provavelmente será a outra.

Você já conhecia os nāḍīs? E já notou que as vezes sentimos uma narina mais obstruída que a outra? Me conta nos comentários ✨

Refs:
Haṭha Yoga Pradīpikā
Eccles R. 2000. Nasal airflow in health and disease. Acta Otolaryngol 120(5):580-95. doi:10.1080/000164800750000388. Carrossel sobre os nāḍīs, os canais do corpo sutil no yoga: o que são, quantos são, um mapa tradicional dos nāḍīs, os três principais (Suṣumnā, Iḍā e Piṅgalā) com o significado de cada nome, versos da Haṭha Yoga Pradīpikā em sânscrito com transliteração e tradução, o equilíbrio entre Iḍā e Piṅgalā e o ciclo nasal. Fundo mauve.

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Talvez os astros expliquem, sei lá.

Confesso que ando um pouco desconectada dos planetas ultimamente, mas quero registrar aqui que, esta semana, senti uma espécie de transição. A conclusão de algum ciclo energético, talvez.

Pode ser delírio. Sempre pode! ⚡️

Mudou o mês, há pouco mudou a estação, eu recém retornei de uma viagem e resolvi algumas coisas funcionais da vida.

O fato é que não sei explicar e já chamei a @madu_cabral para me contar — e, claro, para falar de novos projetos 😎.

Enfim, despertou minha curiosidade de tão simbólico que foi. E, mais do que tentar entender, me trouxe uma sensação boa de estar em paz com a sensibilidade desses momentos.

Eu te recomendo observar e dar atenção ao que você sente, como sente e o que faz com o que sente.
Se isso for difícil, eu sei que é! Te recomendo o auto estudo, o Yoga sempre presente de diferentes formas na sua rotina.

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Ana Claudia chega ao Yoga Break Festival com uma experiência que atravessa prática, presença e consciência.

Ao longo do festival, ela conduz uma prática de Ashtanga Yoga e o talk “O Yoga e a Mente”, criando dois momentos para vivenciar o Yoga pelo corpo e também refletir sobre aquilo que acontece para além dele.

Um encontro entre movimento e consciência, prática e reflexão.

@anaclaudia.kaka / @samatvayoga.studios no Yoga Break Festival 2026.

7 de novembro
10h - 11h Ashtanga Yoga guiada
14h - 15h “O Yoga e a Mente”

8 de novembro
10h - 11h Ashtanga Yoga guiada

📍 Boulevard 14/32 · Floripa Airport
🗓️ 7 e 8 de novembro
🎟️ Entrada gratuita

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Jalandhara, Uddiyana e Mula Bandha são as três travas centrais do Haṭha Yoga Pradīpikā, explicadas tradicionalmente pelo movimento de prāṇa, apāna e amṛta.

As três combinadas formam o Maha Bandha, “a grande trava” - a união dos três canais de energia (HYP 3.19-24).

O controle desses fechos durante o pranayama modula o sistema nervoso autônomo: mais atividade parassimpática, maior sensibilidade barorreflexa, frequência cardíaca mais baixa e mais HF-HRV, indicando maior de tônus vagal.

Quer saber mais? Segue e vem junto no Curso sobre Pranayama no @samatvayoga.studios

Refs:
HATHA YPGA PRADIPIKA
Sweta et al. 2018. Int J Yoga 11(2):116–21. doi:10.4103/ijoy.IJOY_32_17.
Anasuya et al. 2020. Indian J Med Res 152:638–47. doi:10.4103/ijmr.ijmr_559_19.
Jerath et al. 2006. Med Hypotheses 67(3):566–71. doi:10.1016/j.mehy.2006.02.042.
Raub 2002. J Altern Complement Med 8(6):797–812. doi:10.1089/acm.2002.8.797.
Campelo et al. 2025. BMC Complement Med Ther 25(1):92. doi:10.1186/s12906-025-04825-x. Carrossel sobre os bandhas do pranayama segundo o Haṭha Yoga Pradīpikā — Jalandhara, Uddiyana, Mula e Maha Bandha —, com diagrama do corpo, benefícios no sistema nervoso autônomo e o Ashwini Mudra do Gheranda Samhita. Fundo mauve e off-white, tipografia Playfair Display e League Spartan.

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