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Sarah.fit.life

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Something between Fitness, Food & Lifestyle
🥞 Protein Food 💪🏼 Fitness 💭 Mindset
🐻@3bearsporridge 12%: SARUFEFA12
📍Germany, Hessen

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Korrigiere wen du das anders sieht aber was gibt dir dein Training...?

Für mich: Struktur. Einen freien Kopf. Halt, wenn sonst vieles chaotisch ist und nicht nur Muskeln...

Weiter senden an Alle die daran Erinnert werden müssen worum es eigentlich geht. It's you vs you for you ❤️

#inspirational #itsforyou #gymmindset #builtstrong

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Think pink 💭🩷

Fitness life is not only about shaping your body. It shapes your mind, your confidence and your character. 🎀💪🏼

Stronger with every rep. More confident with every step. Becoming the woman I promised myself I’d be. ✨

#ThinkPink #FitnessGirl #GymMotivation #FitnessJourney #mindsetmatters

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Iss Weniger Protein, wen ich das früher gewusst hätte 🔽
Protein ist für den Aufbau das wichtigste. Ist dein Bedarf gedeckt, bedeutet mehr aber nicht automatisch mehr Fortschritt.

Unnötig hohe Mengen können:
❌ Völlegefühl, Blähungen und Verdauungsbeschwerden begünstigen.
❌ Deine Mittelpartie Schaden & aufgebläht wirken lassen. ❌ Platz für andere Nährstoffe wegnehmen.
❌ Körper betreibt gluconeogenese und nimmt Eiweiß ansatt carbs als Energie her ( nicht nur im. Defizit)

➡️ Meine grobe Orientierung im Aufbau: 1,6–2,5 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Mehr Körpermasse kann mehr am Tag bedeuten – aber mehr Muskeln heißt nicht mehr Bedarf oder zusatznutzen.

➡️ Ein Vorteil: Seine Verarbeitung kostet vergleichsweise viel Energie. Ein Teil wird als Wärme abgegeben. Das bedeutet aber weder schlechte Aufnahme noch, dass du Protein unbegrenzt essen kannst, ohne zuzunehmen.

➡️ In der Diät darf es trotzdem etwas mehr Protein sein: kann stärker sättigen und den Muskelerhalt unterstützen. Ist ausreichend vorhanden lieber Carbs für Performance & regeneration nutzen.

➡️ Im höheren Alter kann ein höherer Proteinbedarf sinnvoll sein, weil der Körper auf einzelne Mahlzeiten oft weniger stark mit Proteinsynthese reagiert.

➡️ natural oder enhanced spielt ebenfalls eine Rolle. Durch zusätzliche anabole Unterstützung können sich Proteinsynthese, Regeneration & Muskelaufbau verändern. Die Grundbasis bleibt aber gleich.

❗Meine Erfahrung❗
Weniger Protein und mehr Kohlenhydrate bedeuten für mich: bessere Verdauung, weniger aufgeblähte Mittelpartie und mehr Leistung im Training. Seitdem ich das ganze reduziert habe und ja es Gab auch schon Zeiten da habe ich 400g täglich gegessen... War für mich unnötig.
Meine Empfehlung.
Mehr ist nicht automatisch besser. Entscheidend ist, was du verwerten kannst und womit du langfristig Fortschritte machst, das ganze ist natürlich individuell.

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📩 Schluss mit planlos. Komm ins Team 🦊 Schreib mir „COACHING“ per DM oder über den Link in meiner Bio.
🏋️ Personal Training & 1:1 Posing-Sessions buchbar.

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#onlinecoach #bodybuilding #muskelaufbau #protein #fitnesseducation Bodybuilder im Fitnessstudio mit Blick auf seinen Oberarm. Text: „Der Protein-Mythos. Mehr Protein = mehr Muskeln? Nicht ganz.“ Einstieg zum Thema Proteinbedarf und Muskelaufbau im Krafttraining.

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3Bears Porridge mal ganz anders 🎃

Als Zimtschneckenfüllung? Hit! 😍
Das Porridge gibt der Füllung eine richtig schöne Textur und zusammen mit Kürbis und Zimt wird’s einfach unglaublich lecker 🥹 Genau richtig für die schrecklich gruselige Jahreszeit 🎃

Für die Füllung:
Hokkaido-Kürbis klein schneiden, weich kochen und anschließend mit
✨ Zimt
✨ 3Bears Porridge
✨ etwas Honig
✨ Skyr
✨ Pumpkin Spice
zu einer cremigen Masse mixen.

Die Kürbis-Porridge-Füllung auf dem Hefeteig verteilen, aufrollen, in Stücke schneiden und ab in den Ofen bis die Schnecken goldbraun aufgebacken sind 🤎

Mein Topping:
Skyr + Vanilleextrakt + etwas Honig + Puddingpulver verrühren und über die warmen Zimtschnecken geben. 🤤

Und ganz ehrlich: Kürbis + Zimt + Haferflocken = eine Kombi, die ihr unbedingt ausprobieren müsst. 🎃🥨 (Werbung) @3bearsporridge

#3BearsPorridge #cinnamonrolls #Zimtschnecken #KürbisZimtschnecken #pumpkinspice

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👻 Wer hat als Kind an Halloween auch an Türen geklingelt und „Süßes oder Saures!“ gerufen? 🍬🕸️

Heute habe ich meine ganz spezielle saure Variante für euch – mit den leckeren 3Bears Overnight Oats Coco Raspberry! ❤️🍓

Fruchtig, beerig und mit einer herrlich säuerlichen Überraschung im Inneren. 😈 Dazu super einfach zubereitet und perfekt für die schaurig-schöne Herbstzeit. 🦇🕷️

Also: Team Süßes oder Team Saures? 👀👇

#3Bears #OvernightOats #HalloweenRecipes #BakedOats #Herbstrezepte

Werbung mit @3bearsporridge

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Hommage to the 50‘s #nostalgic #50s #fotoristic #flashback #50sgirl

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Werbung | @3bearsporridge

Meine Overnight Oats „Nuss-Orangen-Version“ 🌰🍊🤌🏻
Mit @3bearsporridge Overnight Oats „Nussecke“ ✨

Zutaten:
🥣 Overnight Oats „Nussecke“
🍊 1 Orange
🌰 Walnüsse
🥜 Nuss-Granola
🥛 150 g Skyr
🍯 Honig
✨ Zimt
🤍 etwas Vanilleextrakt
🍊 etwas Orangenschalenabrieb
🍊 Orangen Flavor

Zubereitung:
Orangenschale fein abreiben und zusammen mit etwas Honig in einen Topf geben. Die Orange auspressen und den Saft dazugeben. Mit Zimt und etwas Vanilleextrakt verfeinern und alles kurz köcheln lassen.

Den entstandenen Orangen-Zimt-Sud etwas abkühlen lassen und anschließend mit dem Skyr verrühren. Mit Orangen Flavor abschmecken.

Die Skyr-Mischung auf die vorbereiteten Overnight Oats geben. Mit Walnüssen und Nuss-Granola toppen, Orangenstücke darauf verteilen und zum Schluss noch etwas Honig darübergeben.

Und fertig ist deine Orangen-Nussecke im Overnight-Oats-Style. 🌰🍊🤌🏻

#overnightoats #oatsrecipe #frühstücksideen #oatmeal #nussecke

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#cargirl #gymgirl #fitnesslife #passion #cars

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Time is ‚muscle’sary 💪🏼!!! #gymtime #gainmuscle #move #fitnesslife #gymtime

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- Behind every sucessful person lies a pack of enemies - #gymshark #gymrat #fitness #fitti #studio #gym #gymlife #fit #fitlife #fitgirl #gymgirl #rockstar #rockstarenergy #instafitness #fitnesslife #fitnesslover #gymlove

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