Instagram story viewer> @seeabu> Tagged

See Abu | SEEYA

@seeabu

37.5K

followers

629

following

מייסדת ומאמנת ראשית בseeya ✨
אפליקציית הליווי לאימונים ולייעוצי תזונה המתקדמת ביותר בארץ🏆
זו לא עוד תוכנית- זו אני שם איתכם יד ביד עד השגת המטרה שלכם!

POSTS STORIES REELS TAGGED

בחודש האחרון הגוף שלי עשה קפיצה משמעותית בשינוי הפיזי שלו,
לא כל תנועה נוחה לי, יש תנועות שפתאום פחות נעימות לי בגוף. והדופק? כמו של אחרי קורונה.
אז הגיע הזמן לשנות את התוכנית של הטרימסטר הראשון שעבדתי איתה עד עכשיו והיה לי מאוד נוח ולעבור לתוכנית של היריון קצת יותר מתקדם. מעכשיו כל אימון יהיה משולב, עדיין 3 בשבוע.
ובכל פעם אשים דגש על איזורים ותנועות שונות.
התוכניות יהיו קצרות וקלילות יחסית, משקלים סבירים חזרות גבוהות שיעזרו לי להשאיר את הגוף שלי בזרימה טובה.
ולפחות פעם בשבוע עבודה על פתיחת טווחי תנועה (אעלה לכן גם את זה) ✨

הסט שעליי הוא מדגם soft, ואני חייבת להודות שבחודש האחרון אני מרגישה איתו הכייי בנוח!!!!
הטיץ רך, נעים ברמות ומתאים את עצמו לכל סיטואציה!
הגופייה אוספת ממש!! יש לה גוזייה פנימית מובנית ככה שלא צריך לדאוג לגוזייה מתחת לגופייה.
ואפשר לעשות איתם הכל! אם זה אימון, טיול בחוץ, או סתם ישיבה בבית קפה! הסט הזה מתאים להכל!!!
אני מידה סמול בטיץ ומדיום בגופייה🙋🏼‍♀️
מחר האתר של סיה יעלה וגם לכן תיהיה האפשרות להינות ממנו סוף סוף 🥹
תפתחו שעונים- מחר ב18:00 ⏰⏰⏰

930

40

אני בכוונה מעלה לכן לפני שיצאה השבת כי זו הארוחה הכיייי כיפית למוצאי שבת!!! הכי!!!!!!
תמיד במוצאי שבת אני מחפשת משהו קליל, עם מספיק חלבון אבל לא הרבה פחמימה כי בשבת השלמתי את כל הפחמימות שהייתי צריכה לכל השבוע😂
בקיצור- הסמבוסק הזה הוא פתרון מושלםםם לרגעים האלה!

מצרכים-
לבלילה-
160 גרם גבינה צהובה 9 אחוז מגוררת
100 גרם גבינה בולגרית 5 אחוז קשה
חצי גביע קוטג 5 אחוז
ביצה
זיתים או כל תוספת אחרת שתרצו
וגם פיזרתי אבקת שום גבישי כי זה תמידדד טוב!

לבורקס-
2 דפי אורז לכל סמבוסק.
ולטבילת דפי האורז-
ביצה, כוס מים וכף סילאן.

מתחילים מלערבב את כל המצרכים של הבלילה יחד בקערה,
מרטיבים דף אורז אחד ואז שמים מעליו עוד אחד עד ריכוך קליל,
ומניחים על נייר אפייה.
באמצע שמים 2 כפות יפות מהבלילה וסוגרים לחצי ירח.
מעל פיזרתי תבלין למאפים מלוחים.

לתנור על 180 מעלות בערך ל40 דק עד שמשחים.
הגשתי לצד רסק, סלט וביצה 😍 איך טעיםםםם!!!
תהנו! ואל תשכחו לשמור כי זה תמיד בא בטוב!!!!

503

26

הרבה פעמים הגליל יושב בפינה במכון והיחידים שמשתמשים בו מידי פעם הם פנסיונרים או ספורטאים.
אבל הגיע הזמן שגם אתן שתבינו כמה טוב הוא!
יש בו כל כך הרבה פלוסים! הוא יעזור לכן עם כאבי הגב שלכן, עם זה שאתן לא מספיק גמישות, עם שרירים תפוסים ועוד מלא מלא פלוסים.
בתור התחלה אל תמהרו לסיים איתו, קחו את הזמן על כל איזור בגוף, תגמישו אותו, תחממו אותו, תפתחו טוב טוב.
לאט לאט הגוף שלכן יתרגל ואז הגליל יהיה חלק קבוע בחימום שלכן.
תשתדלו לנשום תוך כדי הפתיחה של השרירים בגב, אל תעצרו את הנשימה זה מקשיח את השרירים ומקשה על מתיחה טובה. אני יודעת שזה כואב בהתחלה אבל לאט לאט זה יהפוך להיות החלק הכי טוב באימון שלכן.
תהנו אהובות שלי♥️ אם יש שאלות אני כאן 🙋🏼‍♀️

359

25

מכירות את גישת ״הכל או כלום״ שכל כך מתאימה למין הנשי שאנחנו? 😂
אז ככה זה יראה אם נחליט להשליך את זה על הפעולות היומיות שלנו, נראה מפגר נכון?
אז למה בעצם אתן עושות את זה במה שאמור לקדם אתכן?
גישת ״הכל או כלום״ מעכבת אותנו מאוד!
כי זה בסדר שדברים לא תמיד הולכים כמו שתכננו,
ו״הנפילות״ שלנו זה מה שבונה אותנו חזקות יותר.
ואיך אני תמיד אומרת למתאמנות שלי? מרפי מחכה לנו בפינה בכל פעם שנרגיש שאנחנו מתקדמות אז למה לנו לתת לזה להחזיר אותנו אחורה? מתקדמים!

זה בסדר להיות באיזור האפור בחיים!
תבחרי לראות את ״הנפילות״ שלך כהזדמנות!!

1k

55

אוקיייי
אז כמו שאתן מכירות אותי, אני לא נוגעת באימונים בסופש יפה שלייי
אבל מה נעשה? כשאין ברירה אין ברירה. אז הלכתי השישי האחרון לאימון, והיה מפוצץ! באמת. כיף חיים.
אבללל היה לי זמן לצלם לכן את האימון שליי🥹🥹🥹
וזה שווה את הפיצוץ 😂 (בכללי היה שבוע ביצוץץץ🤣😉 ביפ)

אז קבלו את האימון הנדיר על שלי
וואו הוא אחד הכיפיים!
אל תשכחו לשמור לכן לאחר כך ♥️
תהנווו 💃🏼💃🏼💃🏼

666

27

לא מעט אני נשאלת מה הם שלושת התרגילים המועדפים עליי כשמדובר בפיתוח טוסיק גדול וחתיךךך.
וחשבתי על זה המון🧐 כי נורא קשה לי להחליטטט וכי בכל בלוק אני אוהבת משהו אחר. אבל זהו 🙅🏼‍♀️
הגעתי למסקנה מה הם התרגילים הכייי מועילים לפיתוח מסת שריר גדולה בטוסיק.
והםםםם-
1- רומניין דדליפט
2- היפ טראסט
3- סטפ אפ
אני יודעת שיש עוד רבים וטובים!
וכנראה שאם תשאלו אותי בעוד חודשיים מי הכי טובים אני אולייי אגיד תרגילים אחרים🙄
אבל אלו המועדפים עליי בחודשים האחרונים! והאמת? שהם נותנים תוצאות נדירות לי ולבננות שלי!
תשתמשו בהם!!!!
תדעו למקם אותם נכון בתוכנית שלכן לפי המטרות שלכן. תשתמשו בשיטות אימון שונות ותשלבו תזונה שמתאימה למטרות שלכן!
ואני מטיחה שהתוצאות לא יאחרו להגיע!
תסמכו עליי 😉 מניסיון 😚

769

27

זה מרגש אותי ממש 🥹 אם אני מצליחה- גם אתן יכולות!

638

21

אני ראיתי את חיי חולפים מול עיניי 😂
האירוע נגמר ללא נפגעים

4k

219

תכינו את הטוסיק שלכן כי יש פה 60 דק של אימון מפחידדד!!!
שכולל בתוכו הכל מהכל!
4 תרגילים וטוסיק אחד תפוס מאוד🙋🏼‍♀️

תיהיו חזקות 😉
אתן צריכות את זה , וגם הוא 🍑

651

26

כל כך הרבה פעמים נשאלתי על איך בניתי גב כזה בלי להגדיל את הידיים יותר מידי.
אני חושבת שהדבר הראשוןןןן שאני מלמדת כשאני עובדת על מתח זה איך להעביר את העומס בצורה נכונה לגב ולהוריד עומס מיותר מהיד הקידמית🙋🏼‍♀️

אז אני פה לנסות ללמד אתכן את הדגש הכי חשוב שיש לי להעברת עומס נכון לגב, אם יש לכן שאלות- אני כאן 👇🏽

604

21

איזה קושייי🥵🫠
בדיוק כמו שאני אוהבת 😂
תהנו חברות שלי המזוכיסטיות ♥️

543

17

טובבב 💃🏼💃🏼💃🏼
אני יודעת שחיכיתן הרבה זמן,
וזה סוף סוף קורה!!!!
ההגרלה שלי יוצאת לדרךךךך!!!!
ושתיים (כן כן 2!!!) מכן יוכלו לזכות בכל האביזרים של סיה לחדר הכושר!!!!!!
✨ תיק
✨ ספוג
✨ זוג רצועות לרגליים
✨ ו3 גומיות בעלות רמות קושי שונות!
אז מה עליכן לעשות???
1- לעקוב אחרי כמובן (אם עוד לא עשיתן את זה😑)
2- לשתף את הריל הזה בסטורי שלכן ולתייג אותי (אם את פרופיל פרטי תשלחי לי צילום מסך.
3- לתייג פה בתגובות את השותפה הנדירה שלכן לאימון!

רק אחרי שתבצעו את שלושת השלבים תיכנסו להגרלה🙋🏼‍♀️
אמאלההה!!!
איך חיכיתי לזה! הערכות האחרונות האלו מחכות לכן ♥️
בהצלחהההה!!!!!

ההגרלה תיערך ביום רביעי ה15/5 ! יש לכן 10 ימים- זוז⏰⏰⏰⏰

449

307