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Ségolène

@sego_jmt

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Samedi j’ai clôturé l’animation d’un stage trail de 3 jours par un test terrain simple, mais utile. Objectif ➡️ proposer aux athlètes un effort prolongé, continu et auto-régulé, permettant d’approcher une intensité proche du SV2 / MLSS. Je leur ai demandé de fournir un effort maximal mais tenable sur la durée (40’, pas plus, pas moins), réalisé à l’intensité la plus constante possible et le moins d’accelerations / décélérations possibles (RPE ≈ 7-8 au début, 9-10 vers la fin). Chez beaucoup d’athlètes entraînés cela correspond à une zone proche du second seuil ventilatoire. Pour bien l’exécuter il faut garder à l’esprit dès le départ que la difficulté vient du temps passé à une intensité, pas d’une montée volontaire de l’intensité, ce qui nécessite un peu d’expérience. Consignes du test ➡️ Avec une montre et une ceinture de FC, réaliser 40 minutes continues, intensité la plus stable possible dès le départ, pas d’emballement précoce ou d’accélération finale, allure choisie pour être soutenable, mais exigeante (l’objectif étant de ne presque pas pouvoir réalisé 1’ de plus à la fin du test), bien s’alimenter avant le début. Le RPE devrait augmenter pendant l’effort sans que l’allure ou la vitesse ascensionnelle change. On retire de ce test une approximation du SV2, et surtout de la FC a SV2 en regardant la FC moyenne sur l’ensemble de l’effort ou sur la partie la plus stable du test s’il y a plusieurs variations. On peut également extraire la vitesse ascensionnelle, mais ici cela a été compliqué car la neige a ralenti les athlètes sur la fin. Limites à garder en tête ➡️ Test de terrain, donc approximation, pas une mesure directe ; les conditions peuvent influencer la performance mécanique, ici la neige en haut de la pente ; un mauvais état nutritionnel ou hydrique fausse rapidement l’intensité soutenable ; la fréquence cardiaque reste un marqueur indirect, à interpréter avec l’allure et le RPE Ce type de test ne remplace pas un test de laboratoire, mais permet une évaluation accessible avec une montre et une ceinture cardio, afin de calibrer des intensités futures. #trail #science
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Un weekend autour de Grenoble avec une sortie trail depuis la maison et du ski de rando en Belledonne.
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