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Antes de iniciar a corrida, é importante preparar o corpo para o esforço que vem pela frente.

Neste vídeo, eu mostro três exercícios educativos que podem ser utilizados no aquecimento para:

✅ Elevar gradualmente a frequência cardíaca
✅ Ativar a musculatura utilizada na corrida
✅ Melhorar a coordenação dos movimentos
✅ Trabalhar ritmo, postura e técnica
✅ Preparar as articulações para o treino

Realiza os movimentos de forma controlada, mantendo uma boa postura e sem buscar velocidade máxima. O objetivo nesse momento é ativar o corpo, não gerar cansaço antes da corrida.

Inclui esses educativos na tua rotina e observa como o corpo responde durante os primeiros minutos do treino.

Salva este vídeo para fazer antes da próxima corrida e envia para quem costuma começar a correr sem aquecer.

#taf #corridaderua #carreirapolicial #vidadeconcurseira #policiapenal

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A forma como tu respira pode influenciar diretamente o teu ritmo, o conforto e a capacidade de sustentar o esforço durante a corrida.

Em treinos leves, a respiração deve permanecer confortável e controlada. Conforme a intensidade aumenta, é normal precisar usar a boca para captar e liberar mais ar — tentar respirar apenas pelo nariz pode limitar o desempenho.

O mais importante é:

✅ Evitar prender a respiração
✅ Inspirar e expirar de forma contínua
✅ Manter um ritmo respiratório compatível com o esforço
✅ Reduzir a velocidade quando a respiração ficar completamente descontrolada

Não existe um único padrão que funcione para todas as pessoas e intensidades. A respiração precisa acompanhar o ritmo da corrida.

Salva este vídeo para lembrar no próximo treino e envia para quem sempre fica sem ar durante a corrida.

#taf #corridaderua #carreirapolicial #vidadeconcurseira #concursopublico

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Oficialmente Meia Maratonista🙏🏼🙏🏼🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️

Obrigada Deus por andar do meu lado sempre 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Os olhos fechados na chegada, eram agradecendo por ter terminado bem 🙏🏼🙏🏼

Foi um ciclo difícil, com lesão, gripes em sequência e muitos treinos que não consegui completar como gostaria. Nem tudo saiu como planejado, aprendi a respeitar meus limites quando o corpo gritou e seguir em frente, fazendo o melhor que podia a cada treino feito!

E deu tudo certo! 🥹✨ Consegui finalizar bem a prova e alcançar meu objetivo!

Muito obrigada @pri.c.fraga por acreditar em mim, me apoiar, incentivar e sempre me lembrar de respeitar meus limites e não forçar nada! Tu é demaisssss nossa profe maravilhosa! 🫶🏼🫶🏼🫶🏼

Nem sempre o caminho é perfeito, mas desistir nunca foi o plano! 💪🏼❤️🚀🏃🏻‍♀️‍➡️

#corridaderua #meiamaratona #meiamaratonadomercadopublicodeportoalegre

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Primeira meia maratona do Miguel no forninho!👶🏻💙
Foi um ciclo que tivemos que ajustar rápido estava entrando no ciclo para uma Ultramaratona e hoje ia ser um teste já para ciclo e Deus nos presenteou com o Miguel e mudou tudo.
Treinos que eu não consegui fazer, enjoos, exames e nosso clima e tudo que aconteceu no 1 trimestre, com a ajuda das minhas treinadoras a Pri e Manu, a liberação da minha obstetra deu tudo certo.
Claro né a paciência do papai do Miguel.
Estamos muito feliz por compartilhar esse dia com nossos amigos e equipe!🚀🏃🏻🏃🏼‍♀️
#corridaderua❤️ #corredoraamadora #gravidademenino #21km #euescolhicorrer

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2026 tem sido um ano de muitas conquistas. Muitas mesmo! 🏆

Em julho, depois de bater meu R.P. na meia maratona e conquistar o tão sonhado sub 1h30min, em conversa com a minha treinadora, decidi tentar baixar ainda mais meu tempo nessa distância. Foi então que se iniciou o ciclo de “Performance na Meia Maratona”. E QUE CICLO FOI ESSE?!

Senhoras e senhores, depois de mais de 10 anos correndo e achando que já tinha vivenciado muita coisa, veio esse ciclo e me disse: “Receba!” 😅

Treinos com alto volume e intensidade máxima. E, quando eu digo máxima, pensem em algo além do limite! Ok?! 😂 Mas o pangaré aqui gosta de um desafio e entrega tudo em cada treino! 🐎

Depois de alguns ajustes nas minhas zonas de treinamento, passei a viver, literalmente, a frase: “Faço aquecimento e desaquecimento em pace de 4’50’’ e estou achando isso normal!” 😂🏃🏻‍♂️

Ter pessoas que te motivam, te abraçam e querem te ver conquistando teus objetivos torna tudo isso mais leve. Aos amigos que a corrida me deu, o meu MUITO OBRIGADO! 💙

Mas, em especial, preciso destacar o papel fundamental da minha treinadora, @pri.c.fraga . Que ser humano incrível! Diante de alguns momentos de “questionamentos” ao olhar as planilhas de treino, ela sempre fazia o contraponto e me mostrava que, sim, eu era capaz de entregar aquilo que estava sendo proposto.

Pri, agradeço mais uma vez por todo o teu empenho, dedicação e confiança em me fazer evoluir em mais esse processo! Esse resultado também é teu! 🤩🏆

E o R.P. veio! Dessa vez, em uma prova que corri de uma forma bem diferente: seguindo os pacers do meu tempo-alvo. E que experiência incrível!

Correr em pelotão, com pessoas que se ajudam, se motivam e até pegam água nos pontos de hidratação umas para as outras, mesmo sendo completas desconhecidas, mas unidas por objetivos em comum…

ISSO É CORRIDA DE RUA! 🫶🏻

Mais do que baixar o tempo no relógio, fica a certeza de que todo o esforço valeu a pena. E que venham os próximos desafios! 🚀

🏁 II Meia Maratona do Mercado Público de Porto Alegre

📏 Distância: 21,097 km
⏱️ Tempo: 1h28min58s — R.P. 🏆
🔥 Pace médio: 4’13’’/km

#CorridaDeRua #MeiaMaratona #RP #Corre #PortoAlegre

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Mais um ano participando deste lindo evento que une saúde, esporte e solidariedade em prol de uma causa muito nobre! 💙🌷

🥉 3º Lugar Categoria 25/34 anos - 10km

#CorridaDeRua #LigaRunSantaCasa
#CorridaDeRuaRS #PortoAlegre
#CorridaComPropósito

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Hoje, a parte mais difícil dos 5 quilômetros aconteceu antes mesmo de iniciar.

O treino estava programado, eu tinha tempo para fazê-lo e sabia exatamente o que precisava cumprir. Mesmo assim, foi uma verdadeira briga mental para sair e começar.

Eu poderia ter esperado a vontade aparecer. Mas a verdade é que ela nem sempre aparece.

Então parei de negociar comigo mesmo, calcei o tênis e dei o primeiro passo.

Depois disso, foram 5 km em 28min53s, em ritmo leve e confortável. Nada extraordinário no resultado, mas uma vitória importante sobre aquela resistência inicial.

Nem todo treino precisa ser intenso, rápido ou terminar com um recorde. Em alguns dias, a maior conquista é simplesmente não desistir antes de começar.

Quando a vontade estiver baixa, não pensa em toda a distância.

Veste o tênis.
Sai de casa.
Dá o primeiro passo.

O restante acontece durante o caminho.

Tu também enfrenta essa briga mental antes de alguns treinos?

#taf #carreirapolicial #vidadeconcurseira #policiapenal #concursopublico

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🏃‍♂️ Um Passo de Cada Vez: A Volta à Corrida

Essa semana marquei um recomeço que estava guardado desde a pandemia: voltei a correr.

Foram anos planejando, ensaiando mentalmente, esperando o momento certo… e finalmente aconteceu.Não vou romantizar: dói.
As pernas pesadas parecem pedir férias, o joelho reclama e os pulmões pedem reforço. Mas cada passo que consigo dar é uma vitória ✌️.

São poucos quilômetros, é verdade. Mas para mim, cada minuto a mais correndo é uma conquista gigante. É como se o corpo dissesse: “Você consegue, só mais um pouco.” E eu vou, um passo de cada vez.

A corrida não é só sobre velocidade ou distância. É sobre disciplina, paciência e celebrar pequenas vitórias. É sobre entender que o progresso vem devagar, mas vem. E que cada treino é uma prova de que desistir não é opção.

Se você também está pensando em começar ou recomeçar, lembre-se: não precisa ser perfeito, não precisa ser rápido. Precisa apenas ser constante.

✨ E aí, qual foi a sua última vitória pessoal? Compartilha comigo nos comentários e vamos celebrar juntos!

#voltaàcorrida #umpassodecadavez #vitóriaspessoais #disciplinaquetransforma #correrévida

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🏋️‍♂️ Projeto “Saúde (ou Desgaste?) Total”

Malhar todo dia parecia uma boa ideia… até eu descobrir que o pacote fitness vem com brinde: dores musculares em lugares que eu nem sabia que existiam. 💥

Resolvi correr pra melhorar a resistência física. Resultado? Agora sou resistente apenas à alegria, porque energia não tenho mais nenhuma. 😂

E como se não bastasse o sofrimento físico, ainda tem o financeiro:

Tênis de corrida (caro) 👟

Roupa de academia (caríssima) 👕

Suplemento (mais caro ainda) 💊

E o bônus: dores grátis em cada músculo. 🤦‍♂️

Resumo da obra: virei atleta profissional em gastar dinheiro e sentir dor. 🏆

Mas calma, não é só tragédia… porque no fundo, cada passo cansado e cada peso levantado é um lembrete de que estou investindo em mim mesmo. Mesmo que minha carteira discorde. 💸

👉 Então, se você também já pensou em desistir porque dói, porque cansa, porque custa… lembra que o resultado vem. E quando vier, vai valer cada centavo e cada gemido pós-treino.

📢 Marca aquele amigo que vive reclamando da academia e mostra que não está sozinho nessa luta contra a dor e a fatura do cartão!

#vidadeacademia #vidadecorredor #resistênciaouteimosia #fitnessnareal #carteirafit

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Correr no beira-rio: que sensação incrível ❤️
Tinha tudo pra não ir, mas sabia que precisava dessa energia e entreguei a minha melhor de 2026.
5km - 36 min - é muito, mas é caminho…

Treinador @treinador.wenderson @semlimitessports

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Correu a Vino Run 2026 Inverno em Farroupilha no dia 23/08/26 ??? Entra no link e procura tuas fotos exclusivas nesse percurso da prova:

https://lexs.fotop.com/fotos/eventos/index/evento/323990

@fotopfotografos @fotopbroficial

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