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⏳ Já passou uma semana desde a Crossers… mas a vibe continua! 🔥📸

Uma semana depois, ainda estamos a reviver os momentos, as emoções e as memórias que fizeram desta experiência algo especial. ❤️‍🔥

E como sabemos que querem voltar a ver tudo, podem encontrar todas as fotografias em cvphotos.pt 📸👀

Procurem-se, identifiquem os vossos amigos e revivam os melhores momentos!

Uma semana depois, a Crossers continua viva. Brevemente temos muitas novidades 🚀

#Crossers #CVPhotos #OneWeekLater #Memories

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🥋 Martial artists and stunt performers need great lower-body mobility to execute high kicks, deep stances and dynamic movements.

The Cossack squat is a great exercise to develop hip mobility, leg strength and a greater range of motion. In this video, I show you the traditional version and a landmine variation to help improve your posture and control.

💪 Want to take your training further? Come try a Cross Training class at @bewaterlisboa

#BeWater #MartialArts #StuntTraining #brucewillow #Mobility

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💪 Queres melhorar a tua mobilidade e a técnica do Cossack squat?

Neste vídeo, ensino-te o exercício tradicional e uma variação com landmine que te ajuda a melhorar a postura e o controlo do movimento.

🔥 Vem experimentar uma aula de Cross Training no Be Water!

#BeWaterlisboa #CrossTraining #dicasdosalgueiro #Mobilidade #TreinoFuncional

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Potência não se improvisa. Treina-se.

Cada sprint, cada salto, obedece ao mesmo princípio: absorver o impacto do contacto com o chão e devolver essa força no instante seguinte, sem perder tempo entre os dois.

É essa explosão que decide um duelo, um corte, uma recuperação de bola. É isso que mantemos afinado, semana após semana, ao longo de toda a época.

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Open Day QHUB.
Domingo, 8 de Novembro.

Vem conhecer o QHUB num dia só nosso.

Teremos aulas às 10h, 11h e 12h, com treino de grupo no ginásio e também aulas de Pilates com máquinas.

Já contamos com a @prozisportugal como parceira do evento, e vamos anunciar outros parceiros neste mesmo dia. Vem descobrir quem são!

As vagas são limitadas (no Pilates, apenas 3 pessoas por aula), por isso não deixes para a última hora.

Inscrições através do nosso Instagram @qhub.pt
Beloura, Sintra

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O material com que treinas todos os dias diz mais sobre o teu treino do que parece.

No QHUB trabalhamos com equipamento @semperfit_official — discos, bolas medicinais, barras — pensado para aguentar volume de treino a sério, sessão após sessão, sem perder qualidade nem precisão.

Não é um pormenor. É o mesmo padrão que aplicamos ao resto: rigor, consistência, resultados.

Obrigado à Semperfit por ser o parceiro de material desportivo do QHUB.

QHUB x Semperfit

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Mais uma moedinha, mais uma voltinha nos @lxgameslisboa 🔥
O percurso já está traçado, agora é só seguir o mapa!🏴‍☠️
@coach.edu.arruda
•
@train.build.achieve @semperfit_official @pwrd.bycoffee.portugal
•
#crossfit #crossfitportugal #fitnesslife #competition

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Há um lugar onde o treino deixa de ser rotina e passa a ter método.

No @qhub.pt treinas à tua medida: - No estúdio de Pilates, - Treino Individual, - Treino em Grupo

Vem conhecer-nos na Beloura.
Envia “QUERO” por mensagem e nós tratamos do resto.

#qhub #semperfit #pilates #personaltrainer #treinoemgrupo #sintra #cascais #treinofuncional #fitnessportugal

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🔥 BASE FOR FUN — WOD 4

“SÓ FAZ”

9 minutos.
“Uma barra pesada para partilhar e um sonho, fechar este wod”

MASCULINO — 02 DUPLAS (RX/ INT)

FOR TIME | 21-15-9

* Deadlift Partner
* RX: Bar Muscle-Up / INT: Toes Raise + Push-Up
* 10 mts Sled Push após cada bloco de repetições

(T.C 9’)

Cargas:

* RX: Deadlift 150 kg | Sled 152 kg
* INT: Deadlift 130 kg | Sled 132 kg

FEMININO — TRIO

FOR TIME | 21-15-9

* Deadlift Partner
* T2B / Toes Raise + Push-Up
* 10 m Sled Push após cada bloco de repetições

(T.C 9’)

Cargas: Deadlift 102 kg | Sled 102 kg

Nos movimentos ginásticos, a dinâmica é 1 ON / 1 HANG HOLD / 1 OFF. As trocas são livres, mas todas têm trabalho para fazer.

⚠️ ATENÇÃO, MALTA!

Em cada bloco, cada atleta tem de cumprir, no mínimo, ⅓ das repetições de cada movimento, menos no sled.

No feminino, em cada bloco, pelo menos ⅓ das reps têm de ser T2B; as restantes são Toes Raise.

A barra do Deadlift é partilhada: não é uma barra para cada atleta. A equipa gere as trocas, mas ninguém pode fugir à sua parte.

A estratégia pode ser discutida. As trocas podem ser planeadas.

Mas quando começa…

SÓ FAZ. 🔥😈

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OPEN DAY III

Treino, equipa e comunidade.
Obrigado a todos os que vieram.

#QHUB #SemperFit #OpenDay

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It's something 🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️
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Leggings da @myproteinpt 🖤
Lifters @luxiaojuneurope 🪽
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MPRITAF e LINK na BIO para descontos incríveis na MyProtein ✨
RITAISABEL para 10% desconto na @zumub.pt 👀
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#cleanandjerk #crossfit #halterofilia #halterofilismo #weightlifting

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Pode ir uns dias atrasado mas não podia deixar de publicar
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Calções da @myproteinpt 🖤
Straps da @zumub.pt 💕
Lifters @luxiaojuneurope 🪽
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#snatch #crossfit #halterofilia #halterofilismo #weightlifting

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