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Escuela de deportes Sequoia Box

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🔥 Clases guiadas adaptadas a tu nivel
🏋️ Crosstraining & levantamiento de pesas
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🔥 5 Movimientos de Cross sin barra 🤸‍♂️ 🔶Wall walks 🔶Wall Balls 🔶Box Jump Overs 🔶Burpees 🔶Farmer’s carries ¿Los reconoces todos? 👀🔥 #CrossFit #WOD CrossFitTraining
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¿Reconoces estos movimientos?🏋️‍♀️ ✅ Power Clean ✅ Hang Power Clean ✅ Squat Clean ✅Clean & Jerk ✅ Front Squat ✅ Cluster ✅ Thruster Distintas variantes que puedes encontrar dentro de un WOD🔥 ¿Cuéntanos cual es tu favorita y cuál no tanto 😬?
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¿Conoces las variantes del Shoulder to Overhead? 🏋️‍♀️ Aunque todas buscan llevar la carga desde los hombros por sobre la cabeza, la forma de hacerlo y de cómo utilizamos nuestras piernas cambian 🟢 Strict Press: solo trabaja el tren superior, sin impulso de piernas. 🟢 Push Press: incorporamos las piernas para generar impulso y mover más carga. 🟢 Push Jerk: usamos piernas + una segunda flexión para recibir la carga arriba. 🟢 Split Jerk: llevamos el movimiento a un nivel más explosivo, recibiendo la barra en posición de split.
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¿Burpee over the bar con step o a dos piernas? 👀 La diferencia no está solo en la velocidad, sino en cómo manejas tu esfuerzo ⚡ A dos piernas: Más rápido y explosivo → las pulsaciones suben mucho más. Ideal para WODs tipo sprint, con pocas repeticiones, donde puedes permitirte ir a mayor intensidad. 🔋 Con step: Un poco más lento, pero te ayuda a regular la intensidad y mantener las pulsaciones más controladas. Ideal cuando tienes un WOD con mucho volumen y necesitas administrar tu energía. 👉 No siempre se trata de ir rápido. Se trata de elegir la estrategia que te permita llegar al final del WOD manteniendo un buen ritmo. ¿Tú cuál usas más? 👇
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🚴‍♀️ ¿Estás usando bien la Air Bike? ❌ INCORRECTO • Espalda encorvada • Mirada hacia abajo • Pecho cerrado ✅ CORRECTO • Pecho abierto • Mirada al frente • Tronco estable • Movimiento coordinado de brazos y piernas Pequeños ajustes que marcan la diferencia en tu rendimiento dentro de un entrenamiento 🔥💪🏻
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Musculación para Superior Pull Up 4x6-8 Push Up 4x6-8 Lat Pulldown 4x10-12 DB Row 4x10-12 Biserie Curl de bíceps 4x12-15 Press Francés 4x12-15 Elevación lateral 4x15 #entrenamiento #crossfit #musculación #trensuperior
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Día de RM Deadlift 🔥 #Cross#rmday#entrenamiento #training #comunidad
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Entrenar en comunidad es mucho más que compartir un WOD 🤝 Es tener a alguien que te motive cuando cuesta, celebrar tus avances y aprender de quienes entrenan a tu lado. A veces vienes sin ganas y terminas dando más de lo que imaginabas. Porque cuando entrenamos juntos, también crecemos juntos 💪🏼 ¿Te animas a ser parte de la comunidad? 🫶🏼 #comunidad #crossfit #clasesgrupales #entrenamiento
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WALL WALK ❌ vs. WALL WALK ✅ ¿Te cuesta mantener el control cuando haces un Wall Walk? 👀 Mira la diferencia entre estas dos ejecuciones: ❌ Incorrecto: exagerar la curvatura de la zona lumbar, perdiendo la posición del tronco y haciendo que el movimiento sea menos eficiente. ✅ Correcto: mantén la zona media neutra y controlada, con el abdomen activo, permitiendo que hombros y cadera trabajen de manera más eficiente mientras avanzas hacia la pared. Aplica estos pequeños ajustes en tus próximos entrenamientos y verás como tus wall walk se hacen más eficientes💪🏻
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Conoce las variantes del Squat en Cross 🏋️##squat #crossfit #box #entrenamiento
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Una mañana llena de mucho Hyrox y aprendizaje en @sequoiabox de la mano de @moveclub.training 🏃💪🏻 #hyrox #entrenamientohyrox #taller #hybrid
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5 progresiones para lograr tus Handstand Push Up 🤸‍♀️🔥 ¿Quieres conseguir tu primer HSPU? Estas 5 progresiones te ayudarán a construir esa base 👇 1️⃣ Shoulder Press Te ayuda a desarrollar la fuerza de hombros y tríceps necesaria para generar el empuje del HSPU. 2️⃣ Push Up Aunque no es un movimiento invertido, te permite trabajar la fuerza de empuje y aprender a mantener una buena posición de hombros y core. 3️⃣ Pike Push Up Te permite trabajar la fuerza de empuje de los hombros, mientras practicas una posición más vertical y controlada. 4️⃣ Box Pike Push Up Al elevar los pies aumentamos la inclinación y, por lo tanto, la demanda sobre los hombros. Es una excelente transición hacia el movimiento invertido. 5️⃣ Handstand + bajada negativa Aquí comenzamos a trabajar directamente el HSPU. La fase negativa te enseña a controlar el descenso, ganar fuerza y familiarizarte con la posición de cabeza. Guarda este video y prueba estas progresiones en tu próximo entrenamiento. 💪🏼 ¿Coméntanos qué otro movimiento te gustaría mejorar?
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