Instagram story viewer> @solomia__naum> Tagged

Solomia Naum

@solomia__naum

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

Ділюся своїм врожаєм 🌱 Цього року вдалося виростити безліч продуктів, і я цьому дуже тішуся ☺️

І знаєте, що особливо приємно? Для збалансованого харчування зовсім не потрібні дорогі чи «заморські» продукти.

Овочі з городу, зелень, ягоди, картопля, бобові — усе це може бути частиною раціону, з яким ви рухаєтесь до своєї цілі 💚

Саме тому на курсі стрункості «Я МОЖУ! Психологія змін» ми робимо акцент на простих і доступних продуктах.
Вам не потрібно купувати суперфуди чи витрачати великі суми на харчування, щоб отримувати результат.

Хочете дізнатися деталі курсу?
Пишіть «+» у коментарях — надішлю всю інформацію 💌

202

13

Запрошую на новий сезон програми «Сама собі дієтолог»

ОБМЕЖЕНА КІЛЬКІСТЬ МІСЦЬ💚

📅 Старт: 1 травня
⏳ Тривалість: 2 місяці

Знання на все життя

📋 як легко та швидко складати меню
🔍 як читати етикетки та розуміти склад продуктів

Уявіть, як легко ви створюєте меню під власні цілі:
🔘 Схуднення – комфортне та здорове (мінус 6–10 кг, якщо є така мета)
🔘 Закріплення результату
🔘 Очищення (детокс)
🔘 Здорове харчування щодня

Як проходить навчання:

💻 Онлайн-формат — щоп’ятниці ви отримуєте нову лекцію (запис зберігається)
📚 Після кожної лекції методичні матеріали та домашнє завдання
📝 Домашні завдання перевіряємо та допомагаємо розібрати складні моменти
👥 Навчання відбувається у закритій міні-групі
🎓 Після завершення ви будете самостійно складати меню та отримаєте диплом домашнього дієтолога.

Кількість місць дуже обмежена, група на 20 учасниць
Вартість 2500 грн

Пиши + у коментарях і ми розкажемо детальніше

35

0

☀️А це – кулінарний майстер-клас з Соломією. Готуємо разом корисні страви, які легко повторити вдома.

Лайфхаки здорового харчування та багато натхнення.

#сонячнийпрованс #vitaparkсонячнийпрованс #фітнестурукраїна

16

0

Зберігай рецепт, щоб не загубити ⬇️

Інгредієнти

Основні:
• Сир кисломолочний 5–9% — 500 г
• Яйця — 4 шт.
• Родзинки — 100 г
• Підсолоджувач або цукор — за смаком (у прикладі — стевія 2 ст. л.)
• Сіль — дрібка
• Вершки або сметана — 3 ст. л.
• Борошно (звичайне, цільнозернове або твердих сортів) — 60 г
• Вершкове масло для форми — 20 г.

СПОСІБ ПРИГОТУВАННЯ

Крок 1. Підготовка сиру

500 г кисломолочного сиру збити блендером або розім’яти виделкою до однорідності.

Крок 2. Підготовка родзинок

100 г родзинок залити теплою водою та залишити на 15 хв.
Після цього злити воду.

Крок 3. Яйця

Розділити 4 яйця:
• жовтки додати до сирної маси
• білки залишити окремо

Крок 4. Додаємо інші інгредієнти

До сиру з жовтками додати:
• підсолоджувач (або цукор)
• дрібку солі
• замочені родзинки
• 3 ст. л. вершків або сметани
• 60 г борошна

Усе перемішати.

Крок 5. Збиваємо білки

Білки збити міксером до пишної піни.
За бажанням додати 1 ч. л. стевії.

Крок 6. Об’єднання мас

Акуратно вмішати збиті білки у сирну масу — рухами знизу вгору, щоб зберегти пухкість.

Крок 7. Підготовка форми

Форму для запікання змастити 20 г вершкового масла.
Вилити всю суміш та рівномірно розподілити.

Крок 8. Випікання

Поставити в духовку на 30–35 хв при середній температурі (≈170–180°C).

Крок 9. Готовність

Готуємо до рум’яної скоринки.
Солодкість регулюємо самостійно — кількість цукру чи підсолоджувача можна збільшувати або зменшувати.

177

6

Запрошуємо на останній курс у році «Я можу! Молодість»

📍Старт 24.11
🕕Тривалість 21 день

✅ Схуднення на збалансованому меню із сезонних продуктів
❌Жодних БАДів, пігулок

• 2 види меню, підібрані індивідуально під вас
• Прості рецепти та список продуктів по тижнях
• Доступ до 21 тренування
• ZOOM-сесії зі мною, розбір питань та секрети продуктів молодості

· Ефіри з лікарями
· Наш супровід
· Доступ до всіх матеріалів курсу на 6 міс

Нам довіряють 30 000 жінок із 40 країн 🫂

🎁 Учасниця, яка набере найбільше балів, отримає у подарунок золоті сережки PANDORA

Вартість 985 грн по акційній ціні

Пиши + і ми надішлемо всю інформацію про курс

56

134

🌸Соломія — досвідчена нутриціологиня, яка з любов’ю та увагою допомагає жінкам досягати гармонії зі своїм тілом. Вона авторка програм “Програма управління вагою” та курсу “Я можу”, і вже понад 30 000 учасниць відчули результати її методик.

Кожен раціон та порада Соломії створені з урахуванням потреб і можливостей кожної людини, щоб шлях до здоров’я був комфортним, приємним і надихаючим.

#сонячнийпрованс #vitaparkсонячнийпрованс #фітнестур #фітнес #фітнестурукраїна #fitnesstour #схуднення #спорт #wellness #правильнехарчування #wellness #природа #вихідний

14

1

🥗Ми підготували для вас новий баланс смаку та користі! Наше оновлене фітнес-меню створене так, щоб підтримувати енергію протягом дня, допомагати відновленню після тренувань і водночас тішити різноманіттям страв.

#сонячнийпрованс #vitaparkсонячнийпрованс #фітнестур #фітнес #фітнестурукраїна #fitnesstour #схуднення #спорт #wellness #правильнехарчування

15

0

Фітнес-тур — це активність, оздоровлення та перезапуск організму.
Тим, хто звик до руху й дисципліни, участь дається легше, а для тих, хто мав більш пасивний ритм, це стане виходом із зони комфорту. У будь-якому випадку фізичне й моральне перезавантаження піде на користь. Якщо вдома ви продовжите хоча б частину практик, результатом буде добра форма та міцне здоров’я.

Програма насичена: два тренування щодня, масажі, прогулянки. Але все можна підлаштувати під себе — замінити інтенсивність, обрати релакс чи відпочинок. Наприклад, одне тренування на день, або антицелюлітний масаж
замінити на релакс - масаж, а замість денної прогулянки- денний сон. Харчування — з низьким глікемічним індексом, ситне й збалансоване, але дефіцитом калорій. З меню можна ознайомитись завчасно.

Я проходжу всі активності, але кожен має свою витривалість. Тому головне правило — слухати себе й обирати комфортний ритм.

121

16

🌿 Міфи про харчування, які я зібрала на фітнес-турі 🍄‍🟫

1️⃣ Великі порції = набір ваги
Насправді низькокалорійні продукти з низьким глікемічним індексом можна поєднувати у ситні та збалансовані страви до 350–400 калорій за прийом.

2️⃣ Вуглеводи — вороги стрункості
Гарнір на сніданок чи обід не лише допустимий, а й необхідний для енергії, роботи нервової системи та нормального функціонування організму. Особливо це важливо під час фізичних навантажень, які є на фітнес - турі.

3️⃣ Дієтичне харчування несмачне
Так може здаватися лише спочатку. Але вже через кілька днів простої їжі, без ароматизаторів, підсилювачів смаку, доданих цукрів, рецептори очищаються — і ми відчуваємо справжній смак натуральної їжі.

4️⃣ Щоб худнути, потрібно їсти часто й потроху
Перекуси не є обов’язковими: трьох повноцінних прийомів їжі достатньо. А часті перекуси провокують інсулінорезистентність та ризик діабету 2 типу.

5️⃣ Голод — це завжди погано
Легкий фізіологічний голод — нормальний сигнал, що організм справді потребує їжі. Він допомагає краще відчувати ситість і бути уважними до свого тіла. Навчитись витримувати між проміжками їжі без перекусів - дуже корисна звичка.

Пишіть у коментарях свої версії установок про схуднення і ми їх розберемо.

136

8

Показую вам меню фітнес-туру 🍽

🌅 Сніданок — томатно-вершкова вівсянка з яйцем.
🍲 Обід — булгур із курячими оладками та салатом із буряка.
🍏 Перекус — яблуко з горіхами.
🐟 Вечеря — дорадо, запечена з травами й салатом.

Створюючи це меню, я прагнула, щоб воно було ситним і збалансованим, що гості худли, але без надриву. Хочеться щоб також смакувало всім, але ж на колір і смак товариш не всяк.
А ви б могли так харчуватись?

236

67

19/07/25

Знаєте цей момент, коли вже осінь, а ти ще не поділився літніми кадрами? 🙈

Так от, здається, саме час згадати, яким надихаючим і глибоким був наш липневий тренінг «Психологічні опори: де взяти і як застосовувати»🌿

Дякую кожній з учасниць за присутність, глибину й сміливість дивитися в себе. Ви зробили цю зустріч живою, сильною й по-справжньому цінною.

Окрема подяка @solomia__naum за допомогу в організації цього затишного дійства🤍

116

3

Всім привіт.👋
Буду надалі іти до своєї мети і планую ще скинути - 10 кг разом із @solomia__naum та її командою @fitfoodsolomia .

Хто не знає з чого почати запрошую своїх знайомих і не тільки взяти участь у марафоні, який відбудеться 08.09.25 року.

З липня по вересень була перерва і за цей час ми були на закріпленому меню, але інколи в мене не було часу та можливості, тому я готувала приблизно і головне порцію, яка +-має відповідати мені по грамажу.

Так як у мене була відпустка, то в цей період не завжди виходило готувати та харчуватися по меню, але я старалась.

Думаю, що я трошечки набрала під час відпустки.
Але не роблю з цього проблеми і навіть не переживала, бо впевнена, що скину так як і запланувала.

Ще однією ціллю - є залучення більше спорту, оскільки моє похудання на -16 кг в основному було суто харчування, періодично орбітрек і 10 000 кроків.
Фізичне навантаження я свідомо не робила через суглоби.🦵
Оскільки я скинула, то планую тепер більше займатися,щоб підтягнути своє тіло.
Хоча я не можу сказати,що на даний момент воно є сильно дряпле.

НЕ БІЙТЕСЬ ДІЯТИ, А ПЕРЕСТУПАЙТЕ СВОЇ СТРАХИ,ЯКІ БЛОКУЮТЬ ВАС.

Це початок,який дасть вам нові відчуття та стимули діяти далі.
Якщо ви сумніваєтесь,або невпевненні чи зможете, то подумайте впершу чергу про себе і своє здоров'я, бо його за гроші не купиш.🫶

Ви маєте психологічно, морально і фізично підготовити себе, що спочатку буде важко привикнути до іншого темпу життя.🙆‍♂️

Треба все зважувати і носити судочки на роботу ТА в гості.🤷‍♂️

Якщо ви якісь продукти не полюбляєте чи маєте алергію, інсулінорезистентність, непереносимість, обов'язково маєте вказати це у анкеті.👩‍🌾

ВИ можете перед марафоном проконсультуватися з лікарем ендокринологом чи гастроентерологом, як це зробила я зі своїм хронічним гастритом, щитовиткою і так далі.

💙Основне правило - налаштуйте себе і тоді все буде працювати, як годинник, а команда завжди вам допоможе у цьому.

💚І ще одне правило: " Не ставте захмарні цілі,а йдіть по маленьку впевненими кроками".

💛Краще 3-4 марафони, щоб організм привик до системи.

🩷Особисто за 1-ий марафон я скинула десь 3.4 кг ...
Ну що, хто зі мною?

#похудання#марафон#дієтолог#хто зі мною?⁸

200

8