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Tami 🩷 | Fitness - Running - Gym

@tami.real_

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Von -33kg Crash Diät zur starken Gym Maus 🐭
🏃‍♀️ Fitness • Running • Alltag
Vollzeitjob & keine Zeit? Ich zeig dir wie’s geht! 👩‍💻❤️

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Zwischen all den To-dos vergisst man manchmal das Wichtigste: SICH SELBST. 🤎

Vollzeitjob, Mama sein, Haushalt und irgendwo dazwischen meine Abnehmreise.

58 Kilo weniger – aber mein Alltag ist deshalb nicht weniger chaotisch geworden. 😂

Ich liebe meine Routinen. Aber ich liebe es genauso, einfach mal den Koffer zu packen, abzuschalten und das Leben zu genießen. 🌴☀️

Denn eines habe ich auf meiner Abnehmreise gelernt:

Du musst nicht erst dein Wunschgewicht erreichen, um dein Leben zu genießen.

Und genau deshalb heißt es jetzt: Eine Woche Familienzeit, Sonne und Meer. 🇹🇳🤎

Jetzt seid ihr dran: Wann habt ihr euch das letzte Mal eine richtige Auszeit gegönnt?

#abnehmenmitkate #abnehmreise #mamalltag #abnehmenohneverzicht #alltagsbalance

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Kollagen ist ein wichtiges Strukturprotein unseres Körpers und Bestandteil von Haut, Knochen, Knorpel, Sehnen und Bindegewebe. Mit zunehmendem Alter verändert sich die körpereigene Kollagenproduktion – eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Protein bleiben dabei die Basis.
Das Wehle Collagen enthält Kollagenpeptide Typ I, II & III und lässt sich unkompliziert in deine tägliche Routine integrieren.

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Fitnessrezept Kürbispasta mit Cherrytomaten

Zutaten für 12 Pastakugeln:
- 40g Dinkelmehl oder Vollkornmehl
- 20g geschmacksneutrales Proteinpulver oder mehr Mehl
- 100g Kürbispüree
- 30g Magerquark
- 15g gemahlene Flohsamenschalen
- Gewürze und Kräuter nach Wahl

Zutaten für die Sauce:
- 100g Kürbispüree
- 50ml Milch 1.5%
- 1TL Maisstärke
- nach Belieben: 30g High Protein Reibkäse
- Gewürze wie Salz und Pfeffer
- 50g Cherrytomaten

Zubereitung:
Alle Zutaten für den Pastateig vermengen und ca. 15 Minuten in den Kühlschrank stellen.
Kleine Kugeln oder eine Form nach Wahl daraus formen.
In kochendes Wasser geben und solange kochen, bis die Kugeln oben aufschwimmen.
Für die Sauce alle Zutaten ausser die Maisstärke vermischen und aufkochen.
Die Maisstärke mit ein wenig kaltem Wasser anmischen und in die Sauce geben, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Die Pastakugeln in die Sauce geben, Cherrytomaten halbieren und darüber verteilen.
Guten Appetit 😋

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TRAIN • SWIM • RELAX 🏋🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🧖🏼‍♀️✨

Genau diese Kombi liebe ich! 🤍
Erst ordentlich trainieren 💪🏼🔥, danach ein paar Bahnen schwimmen 🏊🏼‍♀️ und zum Abschluss ab in die Sauna 🧖🏼‍♀️✨

Dass ich im Holmes Place Berlin Training & Wellness miteinander verbinden kann, gefällt mir richtig gut. 😍

Sport gemacht ✅
Geschwommen ✅
Sauna ✅
Wellness pur & Me-Time 🤍✨

#HolmesPlaceBerlin #FitnessBerlin #GymGirl #FitnessReels #WellnessRoutine

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SUNDAY WORKOUT 🏋🏼‍♀️✨

Sonntag heißt für mich: Zeit für mich & meinen Körper. 🤍
Heute wieder ein kleiner Einblick ins Training im Holmes Place Berlin 💪🏼🔥

Kopfhörer rein 🎧
Fokus an 🎯
Und einfach machen. 🏋🏼‍♀️

Sunday well spent. ✨
Mehr Einblicke folgen… 👀🤍

#HolmesPlaceBerlin #SundayWorkout #FitnessReels #GymMotivation #FitFamGermany

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„Dass ich mal joggen gehe, hätte ich vor einem Jahr niemals geglaubt.“

Aber es gibt Menschen die mich motivieren neues auszuprobieren. Besonders mein Mann @patrykpkxl

Und auch meine Fitnesscrew ❤️

Ganz ehrlich?
Die ersten Minuten waren schlimm. 😂
Aber nach drei Runden habe ich gemerkt:
Mein Körper gewöhnt sich daran.
Und genau das ist es, was ich gerade lernen möchte:
Gewohnheiten aufbauen.
Routinen entwickeln.
Nicht perfekt sein – sondern dranbleiben.
Denn ich möchte nicht nur abnehmen.
Ich möchte fitter werden, meine Ausdauer steigern und meinem Körper zeigen, was inzwischen wieder möglich ist.
Was heute noch schwer ist,
kann irgendwann zur Routine werden.
Und genau da möchte ich hin. ❤️

#laufanfänger #mamaleben❤️ #routine #chaosalltag

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Hi! Möchte mich erstmal vorstellen.Ich heiße Toni, bin 44 Jahre alt und komme aus der wunderschönen Altmark in Sachsen-Anhalt.

Durch einen Arbeitskollegen bin ich zu einer Truppe gestoßen die sich Montags zum Fußball spielen trifft. Der Gedanke Sport zu machen war vorher schon da, aber die Motivation trotz Übergewicht nicht sehr hoch. Durch den Montagskick steigerte sie sich stetig und eine Fahrradtour im Urlaub gab den letzten Kick um endlich durchzustarten.

Nun fange ich langsam an mit mehreren kurzen Läufen und ein bisschen kicken. Klingt erstmal nicht nach viel, aber nach dem Motto „Einfach mal machen“ bin ich froh überhaupt angefangen zu haben. Der nächste Schritt ist schon geplant: regelmäßig ins Gym zu gehen.

Die Motivation ist mittlerweile riesig, auch wenn der Weg noch weit ist. Und danke für den Bewegungsreminder liebe @tami.real_ dieser ist angekommen 🙏

Könnt ihr euch noch an eure Anfänge erinnern? Wie ging es euch dabei? Habt ihr Tipps für mich fürs Gym z.b: was ich unbedingt brauche?

LG Toni

#fyp #fitness #running #bewegung #viral

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🌀 Hula Hoop Challenge – Tag 7/30 🩷
Heute hatte ich einfach so viel Spaß! 😂🌀🎶
Ich hab versucht mitzusingen, dabei ein bisschen zu tanzen und den Reifen natürlich trotzdem oben zu halten. 😅
Ganz ehrlich? Genau so soll Bewegung sein! Nicht immer nur Sport machen, weil man „muss“, sondern weil es Freude macht. 🥰
Vor einer Woche hätte ich nicht gedacht, dass ich beim Hula Hoop irgendwann nebenbei singe und tanze. 😂
7 Tage geschafft! ❤️
Eine Woche ist schon rum – und ich bin gespannt, was die nächsten 23 Tage noch bringen. 🌀✨

Danke @tatolife_ das ich deinen Song benutzen darf
Macht soviel Spaß darauf zu Hularn

#hulahop #mamaleben❤️ #chronischkrank #moretransformation2026

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🔥 Selinas Power-Chili mit Kichererbsen 🔥
High Protein, voller Geschmack & perfekt für Meal Prep oder gemütliche Abende 🍲💪

Eine Portion hat 425 kcal und 40g Proteine

Zutaten:
🥩 600 g mageres Rindertartar
🍅 400 g gehackte Tomaten
🍅 400 g passierte Tomaten
🌽 250 g Mais
🫘 400 g Kichererbsen
🧂 Gewürze nach Geschmack – bei mir: Salz, Pfeffer, Knoblauch & Paprika
✨ 1 Prise Zimt (Gamechanger!)

Für den Dip:
🥣 Skyr mit Gewürzen
🫓 Knuspriges, proteinreiches Pita-Brot

Herzhaft, sättigend und trotzdem leicht – genau so muss Comfort Food sein 🔥

Deine Selina 🫶🏼

Team extra scharf 🌶️ oder lieber cremig mit Dip 😍?
Schreib’s in die Kommentare 👇 und speicher dir das Rezept für später!

#meal #mealprep #selinasrezeptediary #abnehmen

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✨ THE SIDE OF LIFE ✨

Aufstehen ☀️
Wiegen ⚖️
Shake vorbereiten 🥤
Gym-Bag schnappen 🎒
… und ab ins Gym 🏋🏼‍♀️🔥

Keine perfekte Routine einfach meine Routine. 🤍
Kleine Schritte, jeden Tag ein bisschen näher ans Ziel. 🎯✨

#morningroutine #gymroutine #fitnessjourney #fitnessmotivation #fitfamgermany

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✨ Kleiner Einblick ins Holmes Place 🏋🏼‍♀️🤍

Training, neue Umgebung & einfach mal was Neues ausprobieren 💪🏼✨
Mein erster Eindruck: Es war richtig super! 😍🔥

Das war nur ein kleiner Sneak Peek 👀
Mehr vom Holmes Place folgt… 🏊🏼‍♀️🧖🏼‍♀️✨

#holmesplace #fitnessreels #fitnessmotivation #gymgirl #fitfamgermany

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Zuckerreduzierter Himbeer-Griesskuchen

Zutaten:
- 30g Weichweizengriess
- 150g Magerquark
- 20g ungesüsstes Vanillepuddingpulver oder High Protein Puddingpulver im Geschmack Vanille
- 1 Ei
- 1 Scoop Chunky Flavour Vanilla Perfection
- Eine Prise Salz
- 60g Himbeeren

Zubereitung:
Alle Zutaten in einer Schüssel miteinander vermischen. In eine Springform 12× 12× 4.5cm die mit dem 2 Kalorien Ölspray von @morenutrition.de eingefettet ist, füllen.
Die Himbeeren mit einer Gabel zerdrücken und die Oberfläche damit gleichmässig bestreichen.
Bei 180Grad Ober-und Unterhitze für ca. 35 Minuten backen.
Mit ein wenig Mandelmus, Himbeeren und Pistazien ausgarnieren ☺️.

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