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Tami 🩷 | Fitness - Running - Gym

@tami.real_

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Von -33kg Crash Diät zur starken Gym Maus 🐭
🏃‍♀️ Fitness • Running • Alltag
Vollzeitjob & keine Zeit? Ich zeig dir wie’s geht! 👩‍💻❤️

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Ich dachte lange, ich hätte „alles richtig gemacht“.

-33 kg.

Disziplin.
Kontrolle.
Zahlen auf der Waage.

Aber die Wahrheit war:
Ich habe es ungesund gemacht.

2023 habe ich von 83 kg auf 50 kg abgenommen – mit zu wenig Essen, Zwang und ständigem Druck.

2024 habe ich dann im Gym angefangen.
Und plötzlich ging es nicht mehr ums „weniger“, sondern ums aufbauen.

Mehr essen.
Kraft aufbauen.
Zunehmen lernen.

Heute bin ich bei 62 kg – +12 kg bewusst aufgebauter Veränderung.

Und zum ersten Mal fühlt es sich nicht nach Kampf an.

Seit Dezember 2025 teile ich hier meine Reise, weil ich zeigen möchte:
Fitness ist nicht perfekt. Es ist ein Prozess.

Und aktuell:
🚭 Rauchfrei seit Januar 2025
🏃‍♀️ Road to bessere Ausdauer
💪 stärker werden statt kleiner werden

Wenn du bis hier gelesen hast:

👉 Was ist gerade dein Ziel – abnehmen, aufbauen oder einfach dranbleiben?

#hello #vorstellung #happywelcome #morenewcomer #fitlife by @tami.real_

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4 months ago

Hi 🙋‍♀️- ich habe 33 kg abgenommen.
Und ja – das war zu viel.

Dünner sein hat mich nicht stärker gemacht.

Heute wiege ich 62 kg.
Ich trainiere. Ich esse. Ich lebe.

Meine beste Version war nicht die leichteste –
sondern die stärkste.

Wenn du 2026 nicht kleiner, sondern stärker werden willst – folge mir. Wir gehen den Weg gemeinsam❤️

#progressisprogress #learning #fyp #realtalk #growthtogether by @tami.real_

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9 months ago

Abnehmen muss nicht kompliziert sein ✨
Oft sind es die Basics, die den größten Unterschied machen 👇

👉 Kein Verzicht
👉 Kein Hungern
👉 Keine Extreme

Sondern:
✔️ klare Routinen
✔️ Geduld
✔️ Konsistenz statt Perfektion

Swipe dich durch die Slides ➡️
und speicher dir den Beitrag ab 💾
damit du ihn nicht vergisst, wenn die Motivation mal kurz weg ist 🤍

👉 Folge mir, wenn du nachhaltig abnehmen willst – ohne Diätstress 🫶 by @tami.real_

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9 months ago

Manchmal sind die dümmsten Ideen die, an die man sich am längsten erinnert. 😂❤️

Würdet ihr sowas auch durchziehen oder hätten wir euch damit verloren? 🏃🏼‍♀️🥐

#runningvlog #runningcouple #laufcommunity #runningmotivation by @tami.real_

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a day ago

Ihr habt so lange auf Teil 3 gewartet – hier kommt endlich mein GANZKÖRPER-TRAININGSPLAN 😂🍑💪🏼

Teil 1: Beine ✅
Teil 2: Oberkörper ✅
Teil 3: Ganzkörper ✅

Mein aktueller Ganzkörper-Trainingsplan für euch zum Abspeichern & Nachtrainieren 🫶🏼

Und falls du die ersten beiden Teile noch nicht gesehen hast: Schau unbedingt auf meinem Profil vorbei! 🥹

‼️WICHTIG‼️
Bisher habe ich 2x Unterkörper + 2x Oberkörper pro Woche trainiert.
Aktuell bin ich auf einen 3er-Split aus Unterkörper, Oberkörper & Ganzkörper gewechselt – einfach, weil ich durch das zusätzliche Joggen mehr Regeneration brauche. 🏃🏼‍♀️💗

#fullbodyworkouts #trainingsplan #tdathlete #trusttheprocess #workoutsforwomen by @tami.real_

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2 days ago

New running outfit = motivation unlocked. 🏃🏼‍♀️🤝🏼✨

& denkt dran: es gibt kein schlechtes Wetter sondern nur die falsche Kleidung!
Also keine Ausreden ihr Mäuse, ab mit euch 🫵❤️

#ootd #runningfit #outfit #motivation #runningmotivation by @tami.real_

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4 days ago

🎀 6.000 FOLLOWER – IHR SEID UNGLAUBLICH! 🥹💗

Das möchte ich natürlich mit euch feiern! Deshalb gibt es 2 GEWINNER 🎁

🥇 1. Platz: 1x BlendyGo in Pink + Reisetasche & Deckel💗
🥈 2. Platz: ein Überraschungspaket mit Riegeln & ein paar Goodies 🥰

SO KANNST DU MITMACHEN:
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👯‍♀️ 2 Freunde in den Kommentaren markieren

EXTRA LOS:
📲 Teile dieses Reel in deiner Story & markiere mich – damit bekommst du ein zusätzliches Los! 🎟️

📅 Das Gewinnspiel endet am 15.10.2026 um 23:59 Uhr.
Die Gewinner werden anschließend zufällig ausgelost und von mir per DM benachrichtigt. 💌

RECHTLICHES:
Teilnahme ab 18 Jahren mit Wohnsitz in Deutschland oder Österreich. Die Teilnahme ist kostenlos und nicht an einen Kauf gebunden. Dieses Gewinnspiel wird von mir selbst veranstaltet und finanziert und steht in keiner Verbindung zu Instagram, Blendy Go, More Nutrition, OACE oder ESN. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
[Anzeige wegen Markennennung / unbezahlte Werbung]

🍀 Viel Glück euch allen!
Und DANKE für 6.000 Menschen hier – wirklich von Herzen. 🥹💗

#surprise #giveaway #thankyou #supportsmallbusiness #womensupport by @tami.real_

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5 days ago

„Aber an einem Rest Day musst du doch weniger essen…“ 👀

Nö. 😂

Nur weil ich an diesem Tag nicht im Gym stehe, braucht mein Körper nicht plötzlich keine Energie mehr.

Ich esse nicht weniger, nur weil „Rest Day“ im Kalender steht. Ich höre auf meinen Hunger, esse meine Mahlzeiten, gönne mir Süßes und wenn am Ende noch Kalorien offen sind, gibt’s eben auch noch saure Gummibärchen auf dem Sofa. 🫶🏼

Und genau DAS hätte ich mir früher so sehr gewünscht zu verstehen:

Ein Ruhetag ist kein „weniger essen“-Tag.
Dein Körper regeneriert, baut auf und arbeitet trotzdem weiter. 🤍

Und falls du dich fragst, wie viele Kalorien es am Ende tatsächlich waren → bis zum Schluss schauen. 👀

Wie ist es bei euch am Rest Day: mehr, weniger oder genauso wie an Trainingstagen? 👇🏼

#whatieatinaday #restday #tkpizza #tdathlete #fitlife by @tami.real_

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6 days ago

Welche Challenge wollt ihr als Nächstes sehen ? 😂❤️

Inspo von @maximilianehartung & @alina.hepp - Danke🤭

#challenge #sundayisrunday #tdathlete #fitlife #runningmotivation by @tami.real_

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8 days ago

33 kg abgenommen – aber wenn ich heute nochmal von vorne anfangen würde, würde ich einiges anders machen.

Und DAS hier wäre eines der ersten Dinge. 👀

Ich dachte lange:
Je weniger ich esse, desto schneller komme ich ans Ziel.

Heute weiß ich:
Zu wenig essen bringt dir nicht automatisch bessere Ergebnisse.

Wenn du trainierst, Leistung bringen und dabei langfristig abnehmen willst, musst du deinen Körper auch entsprechend versorgen. 🫶🏼

Das ist Part 1 von den Dingen, die ich heute bei meiner Abnahme anders machen würde.

Gespannt auf Part II ?

#journey #trusttheprocess #tdathlete #abnehmen #strongnotskinny by @tami.real_

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10 days ago

Vielleicht brauchst du keinen härteren Winter Arc. 🫶🏼

Ich kenne dieses „Ab jetzt ziehe ich KOMPLETT durch“-Denken nur zu gut.

Ich habe 33 kg abgenommen.
Ich habe getrackt, Schritte gesammelt und unglaublich viel Disziplin aufgebracht.

Aber irgendwann wurde aus Disziplin Kontrolle.

Heute wiege ich 12 kg mehr – und mein Ziel ist nicht mehr, möglichst wenig zu wiegen.

Ich will stark sein.
Ich will Kraft UND Ausdauer haben.
Ich will genug essen.
Ich will meinem Körper Recovery geben.
Ich will trainieren, weil ich es liebe.
Und ich will auch Nutella essen, ohne daraus ein „Cheat Meal“ machen zu müssen. 😂

Der größte Unterschied?

Meine Routinen fühlen sich heute nicht mehr wie Regeln an, die ich einhalten muss.

Sie sind Teil meines Lebens geworden.

Und genau DAS ist für mich nachhaltiger Fortschritt.

Nicht:
„Wie lange kann ich das durchziehen?“

Sondern:

„Kann ich mir vorstellen, so auch in 2 Jahren noch zu leben?“

Wenn die Antwort nein ist, brauchst du vielleicht keinen strengeren Plan.
Vielleicht brauchst du einen, der besser zu deinem echten Leben passt. 🤍

Speicher dir das für den nächsten „Ab jetzt ziehe ich wieder komplett durch“-Moment. 🫶🏼

#winterarc #lifestyle #fitlife #routine #tdathlete by @tami.real_

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12 days ago

Doch. 🥹

Und das Verrückte ist: Während du mitten in deiner Abnahme steckst, siehst du es selbst oft überhaupt nicht.

Du siehst jeden Tag dein Spiegelbild.
Du siehst die kleinen Veränderungen nicht.
Du denkst vielleicht sogar: „Ich sehe doch eigentlich noch genauso aus.“

Bis du irgendwann alte Bilder siehst. 🥹

Nicht nur mein Körper hat sich verändert – mein Gesicht, meine Konturen und mein gesamter Ausdruck.

Und nein: Das soll kein „früher war ich hässlich, heute bin ich schön“-Vergleich sein.
Es soll zeigen, wie krass sich dein eigenes Bild von dir verändern kann, wenn du lange genug dranbleibst. 🤍

Manchmal brauchst du einfach ein altes Foto, um zu sehen, wie weit du wirklich gekommen bist.

#trusttheprocess #tdathlete #fitlife #consistencyiskey #believeinyou by @tami.real_

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14 days ago