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TeamAlpha | Coaching sportif - Nutrition - Physiologie

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2ème compétition de la saison ✨
1ère échéance officielle NPC💥

🥇🏆 pour @h.kelevra chez les très gros chats
🥉 pour moi chez les centaures

Un énorme merci à la @team_alphacoaching et au boss @damien_alphaa 🫶🏼🫶🏼

Mais surtout à mes amies 💗 pour leur aide logistique et leur présence précieuse. @bebe.wellness @afeekzhova @maathil_2 , Vous m’avez permis de rester focus malgré un mental un peu en dents de scie… Parce que oui, il y a des jours avec, et des jours sans.

Un plateau incroyable 🔥
Peu nombreuses, mais que des athlètes de grande qualité 🫶🏼 @lalie_ness & @crosthelimits , c’était juste dingue. Que des 🍑 d acier!!!

Merci également à @bodyaddict31 pour cette organisation au top 👏🏼
Rapide, efficace, aucun temps mort… Tout s’est enchaîné avec une fluidité rare, et ça, quand on est athlète, ça n’a pas de prix.

Cette journée a été particulièrement forte en émotions…
Parce que même si on le sait au fond de soi, il faut parfois que ça devienne concret. Et aujourd’hui, ça l’a été.

Mon doux… @h.kelevra tu as brillé ✨
Autant dans mes yeux que dans ceux des juges.
Ils ont vu ce que je vois tous les jours.

Hâte de voir la suite 💗
On commence à 70%… direction les 100%, ensemble

#bodybuilding #npcbodybuilding #bodybuildingcouple

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Tu tiens ta diète toute la semaine, du lundi matin au vendredi soir 💪🏼 et arrive le samedi, et tu te dis que t’as bien mérité un petit repas plaisir 🥰

SAUF QUE, la restriction de la semaine a amené tellement de frustration que dès que tu goûtes un fabuleux cookie, ton cerveau pete un câble 🤯 et tu te retrouves à manger à outrance, limite à t’en rendre malade 🤢

Le dimanche soir, tu te couches avec tes vieux amis : la culpabilité, la déception, le dégoût de toi même ☹️

JE L’AI VÉCU; je sais ce que tu ressens… mais je sais aussi COMMENT retourner la situation ❤️‍🩹

Et c’est ce que je peux t’aider à faire, pour que tu retrouves ENFIN une relation saine avec la nourriture ET AUSSI le physique dont tu rêves depuis des années 😍

Envoie moi le mot WEEK END en DM pour que je te donne quelques conseils personnalisés 🤗

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DM 📲

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Swipe pour écouter son retour 👀 💖

LES OBJECTIFS DE CHLOÉ :
- perdre du gras 📉
- prendre de la masse musculaire 💪🏼
- retrouver confiance en elle ❤️‍🩹

LES ÉTAPES :
- montée progressive des calories et de l’intensité aux entraînements 🚀
- déficit calorique avec UP du cardio 💧
- reverse diète et stabilisation du taux de MG ⚖️

LES RÉSULTATS en 4 mois :
-3,5kg
-3cm de taille
-2,5cm de cuisses
↗️ confiance en soi 🫂
↗️ bien être 🩷
↗️ muscles 💪🏼
🆗 relation à la nourriture = ❤️‍🩹

Je suis fière de ma @chloebenka qui n’a rien lâché 👊🏼 des emplois du temps qui ont changé très régulièrement, un mode de vie parfois très très intense, des aléas, des adaptations … ELLE A FAIT LE TAF 🎯

Ce que Chloé a compris : tes objectifs n’ont que l’importance que TOI tu leur donnes.
Donc si ça compte beaucoup pour toi, fais de toi LA priorité 💕

➡️ et toi, tu commences quand ? 👀

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Avoir des résultats, c’est bien … mais les maintenir dans le temps, c’est mieux 😉

🚨 Spoiler alert : tu as certainement de fausses croyances sur ce que tu dois faire pour garder tes résultats sur le LONG TERME. ⌛️

🚨 Spoiler alert 2 : il y a une STRATÉGIE pour ça, pour chaque personne 😉

Commente ou envoie-moi STRATEGIE en DM et je t’explique comment on peut travailler ensembles, pour TES objectifs 🎯 🤝🏼

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Tu as entamé le dernier régime à la mode pour perdre 3-4kg / semaine, et ça tombe bien parce que toi t’es pressée 😱

➡️ tu manges donc très peu. C’est dur mais tu perds vite tes premiers kilos, c’est motivant ! 🔥
➡️ oui mais … tu commences à stagner. Donc tu diminues encore tes quantités 📉
➡️ tu perds encore un peu mais pas aussi vite qu’au début. Tu as des fringales et est au bord du craquage 😢. Jusqu’à ce que …

TU CRAQUES. Démesurément, totalement, tu manges à outrance tout ce que tu trouves, à t’en rendre malade 🤢

RÉSULTAT : tu culpabilises, tu regrettes, tu te sens mal et tu ne vois qu’une seule solution : un max de sport et un minimum d’aliments pour rattraper le coup 🙏🏼

Alors que depuis le début TU AS TOUT FAUX. Depuis le début tu fais tout à l’envers … ❌

💡 ce que tu DOIS faire pour perdre du poids DURABLEMENT 👇🏼
➖Un déficit calorique progressif SI ET SEULEMENT SI tes apports actuels de maintien le permettent
➖Un entraînement en musculation intensif avec l’objectif de progresser à chaque séance
➖Une petite dépense quotidienne liée à une activité douce comme de la marche

☝🏼 et j’insiste si tu ne manges pas suffisamment, n’entames pas de deficit calorique. Sinon le schéma que j’ai énoncé va se répéter encore et encore 🔄

💭 envoie moi DÉFICIT en DM et je t’aide à mettre en place TON deficit à toi pour perdre tes premiers kilos 🍎

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Ce n’est pas en faisant toutes les machines de ta salle que tu te muscleras les fessiers. ❌

C’est en faisant les bons exercices, dans les bonnes amplitudes POUR TOI, avec intensité, répétition et (la secret sauce) de la PATIENCE ⏳

Évidemment en mangeant aussi suffisamment pour NOURRIR tes muscles 🚀

Et mon taf, c’est de te guider pour construire des jolies pêches 🤓 (entre autres! 😉)

Si ça fait partie de tes exercices …
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N’oublie pas que les critiques ne sont que le reflet de LEURS propres insécurités. Ce qu’ils te reprochent, ils le ressentent pour eux-mêmes et en souffrent peut être. Laisse les critiques glisser 😎 avance sur ta route à toi, et n’oublie pas que si les remarques négatives peuvent impacter négativement, les encouragements et le soutien peuvent changer la journée d’une personne ☀️ 💓

👇🏼 Dis-nous en commentaire quelles remarques tu as reçu et comment elles t’ont impacté(e) ? 💭

Et en attendant, si tu veux avancer sur ta route à toi et vers tes objectifs, on discute de tes objectifs en message 🎯 💌

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Un repas rapide, sain et délicieux : c’est la promesse de cette recette ✅

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#coachsportif #coachfemmes #recettessaines #transformationphysique #nourrituresaine

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- tu ajoutes / supprime des aliments 🍫 🍎
- ne respecte pas les quantités de ton plan ❌

Alors oui bien sûr, les loupés ça peut arriver et ce n’est pas grave 🫂 mais si de manière régulière et tout à fait consciente tu modifie les plans à ta sauce parce que ça te parait mieux, tu ne laisses pas à ton coach la possibilité de te faire évoluer comme il se doit 👎🏼 en modifiant les plans, les bases sur lesquelles il/elle s’était basée pour la création de tes plans n’est plus la même, et donc les adaptations et ajustements derrière sont faits selon ce que tu as PRÉTENDU être et faire.

- tu te reposes sur tes acquis en lui disant que tu t’entraînes dur 😬
- tu n’envoies jamais tes vidéos de training 😅

Pas d’intensité ➡️ pas de progression.

Prendre un coach n’a RIEN DE MAGIQUE. Si tu te fais coacher, c’est que tu es prêt(e) à faire confiance et lâcher prise.

⚠️ N’oublie pas : tes objectifs n’ont que l’importance que TU leur donnes. Pas ta cousine, pas ton père, pas ton coach : si tes objectifs sont très importants pour toi, investis toi à la hauteur de ce qu’ils méritent 🔝 !!

➡️ Sois honnête : tu penses que tu donnes 100% ou tu as des progrès à faire ? 💭

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Les idées reçues sur la façon la plus efficace de perdre du poids sont encore beaucoup trop nombreuses … 😫

Si tu fais tout ce qui est dans la colonne de gauche et que tu ne parviens pas à maintenir tes résultats (si toutefois tu en as…) c’est qu’il est temps de passer à la colonne de droite 😉

📌 Et si tu ne sais pas comment procéder pour :
- équilibrer ton alimentation 🍲
- créer un déficit calorique raisonnable mais efficace 📉
- adapter ta pratique sportive sans te dégoûter 🏋🏻‍♀️
- te réconcilier avec ton image 🪞,
Les coachs de la Team Alpha sont là pour t’aider à passer au niveau supérieur 🚀

💡Envoie un DM avec tes objectifs, ton poids, ta taille et ton âge, et je te calcule tes kcal et t’indique le déficit à faire pour avoir tes premiers résultats 📊

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Ça va sûrement te paraître anodin, mais en arrêtant de faire ça… j’ai commencé à me sentir mieux dans ma peau. 👀 Je te pose le contexte 👇🏼

En période prise de masse, il est souvent plus difficile de se sentir à l’aise : on a moins de définition musculaire, on pèse plus lourd, on est un peu plus fluffy ☁️ et moi la première, je n’ai pas toujours été à l’aise pendant cette période principalement.

🪞 Quand je me voyais dans le miroir, mon premier réflexe était de me dire « t’es grosse », et cette simple remarque négative envers moi-même basculait vite dans une vision ENTIÈRE de moi même totalement négative. Je me dénigrais, me disait que j’étais nulle, que je n’allais arriver à rien, et je me mettais beaucoup à me comparer.

Tu l’as compris, c’est le serpent qui se mord la queue : dès que tu te compares, tu perds encore + confiance en toi et te sens encore plus + bidon … 😒

Puis un jour je me suis dit que si je n’étais pas moi-même ma plus fervente supportrice, QUI le serait pour moi? Si je continue d’alimenter un discours interne ultra négatif, comment je peux rayonner et renvoyer une belle image de moi ? 😟

➡️ Alors non je ne me suis pas mise à me saucer devant la glace version américaine « YOU GOT IT GIRL », mais j’ai commencé par ARRÊTER toute pensée négative. Coupée à la source même de ma petite tête ! 😁 interdiction totale de parler mal de moi même.

Petit à petit j’ai introduit des pensées plus positives, comme « tu as fait de ton mieux aujourd’hui » ou encore « allez, tu en es capable ».

Et OUI, c’est totalement BATEAU mais ça m’a fait le plus grand bien et m’a vraiment aidée à AUGMENTER mon estime de moi 💓, et in fine ma confiance en moi 🫂

👉🏼 Qu’est-ce que tu fais pour te sentir mieux dans ta peau toi ?

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Être coaché(e) n’est pas pour tout le monde, et c’est ok !! Cependant si tu te gagnes dans un suivi, assure-toi d’être prêt(e) à sortir de ta zone de confort 😈, à te challenger 🚀, à remettre ta pratique en question 🤔 mais surtout … à ÉVOLUER 📊 (mentalement, physiquement 🎯)

Et toi ? Tu te considères comme « coachable »? 👇🏼

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