Instagram story viewer> @team_pfhsc> Tagged

PFHSC

@team_pfhsc

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

Ima 15 godina, jedan je od najboljih igrača u ekipi, redovno postiže golove i gotovo nikada ne propušta trening. Ali posljednjih godinu dana stalno se nešto događa. Prvo bol u koljenu, zatim problem sa skočnim zglobom, pa istegnuće mišića. Svaki put se oporavi, vrati na teren i ubrzo slijedi nova povreda.

Roditelji često pomisle da je to jednostavno cijena bavljenja sportom. Međutim, česte povrede nisu nešto što treba prihvatiti kao normalan dio sportskog razvoja.

Sportski rezultat ne govori nam sve o fizičkoj pripremljenosti mladog sportiste. Dijete može biti brzo, tehnički nadareno i takmičarski uspješno, a istovremeno imati nedovoljno razvijene pojedine fizičke sposobnosti ili biti izloženo opterećenju koje trenutno ne može dobro podnijeti.

Tokom adolescencije dodatni izazov predstavljaju rast i sazrijevanje. Promjene u tjelesnim proporcijama, mišićnoj snazi i koordinaciji mogu privremeno utjecati na način kretanja. Ako se tome dodaju česti treninzi, utakmice, nedovoljno sna i neadekvatan oporavak, rizik od određenih povreda može se povećati.

Zato je važno analizirati prethodne povrede, ukupno trenažno opterećenje, snagu, kontrolu pokreta, kondicionu pripremljenost i oporavak. Nijedan pojedinačni test ne može pouzdano predvidjeti povredu, ali kvalitetna procjena može pomoći u prepoznavanju faktora na koje možemo utjecati. Ponavljajuće povrede zahtijevaju i odgovarajuću medicinsku procjenu.

U PFHSC-u ne gledamo samo koliko je mladi sportista uspješan na terenu. Zanima nas koliko je fizički pripremljen za zahtjeve svog sporta, kako podnosi opterećenje i šta je potrebno razvijati da bi mogao dugoročno trenirati i napredovati.

Nije dovoljno da dijete bude najbolje u ekipi sa 15 godina. Mnogo je važnije da sa 18, 20 i 25 godina još uvijek može zdravo trenirati, takmičiti se i razvijati svoj sportski potencijal.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#mladisportisti #sportskepovrede #fizickapriprema #dugorocnirazvoj #pfhsc

113

3

Primjećujete da vaše dijete sjedi pogrbljeno dok uči, koristi telefon ili igra videoigre. Stalno ga podsjećate da se ispravi, ali nakon nekoliko minuta ponovo zauzima isti položaj. Počinjete se brinuti za njegovu kičmu i razmišljate o vježbama za pravilno držanje.

Međutim, pogrbljeno sjedenje samo po sebi ne znači da dijete ima problem s kičmom. Ne postoji jedan idealan položaj koji svi moraju održavati, niti je svako odstupanje od uspravnog držanja znak bolesti.

Mnogo važnije pitanje je koliko se dijete kreće, koliko su mu razvijeni mišićna snaga, pokretljivost, koordinacija i sposobnost podnošenja različitih fizičkih opterećenja. Dijete koje satima sjedi u istom položaju, a ostatak dana provodi bez dovoljno kretanja, može imati nedovoljno razvijene fizičke sposobnosti čak i ako naizgled sjedi pravilno.

Zato nije dovoljno stalno ponavljati: „Ispravi se!“ Potrebno je omogućiti djetetu da razvija snagu, kontrolu pokreta, izdržljivost i sigurnost u različitim položajima. Kičma nije građena samo za uspravno sjedenje. Ona treba biti sposobna za savijanje, opružanje, rotaciju i podnošenje primjerenog opterećenja.

U PFHSC-u kroz testiranje procjenjujemo fizičke sposobnosti mladih, prepoznajemo eventualna ograničenja i planiramo trening prema njihovom razvojnom statusu i individualnim potrebama. Ako postoje bolovi, izražene deformacije ili progresivne promjene, potrebna je i odgovarajuća medicinska procjena.

Nemojte procjenjivati fizičko zdravlje djeteta samo prema tome kako sjedi. Mnogo je važnije šta njegovo tijelo može uraditi kada ustane, počne se kretati i suoči se s fizičkim izazovom.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#zdravljedjece #drzanjetijela #fizickirazvoj #treningmladih #pfhsc

31

0

Fascija je tkivo koje povezuje naše mišiće i druge strukture u tijelu.

Kada nije dovoljno hidrirana i kada gubi svoju pokretljivost, može se javiti osjećaj zategnutosti, ukočenosti, pa čak i bol.

Zato je važno da unosimo dovoljno vode i da se redovno krećemo.

Ne čekajte da vas tijelo zaboli da biste počeli brinuti o njemu. Prevencija počinje svakodnevnim navikama.

Edited by @lightwithoutheat

498

7

Ujutro sjedneš u automobil, zatim osam sati provedeš za radnim stolom. Ručaš sjedeći, vraćaš se kući automobilom i navečer odlaziš u teretanu. Odradiš kvalitetan trening od sat vremena i imaš osjećaj da si uradio dovoljno za svoje zdravlje. Ali šta je s preostalih 15 sati budnog dijela dana?

Redovan trening je izuzetno važan. Poboljšava kardiorespiratornu sposobnost, mišićnu snagu, osjetljivost na inzulin i brojne pokazatelje kardiometaboličkog zdravlja. Međutim, trening i svakodnevno kretanje nisu ista stvar.

Dugotrajno sjedenje znači da veliki dio dana provodiš uz vrlo malu mišićnu aktivnost i energetsku potrošnju. Istraživanja pokazuju da je više vremena provedenog sjedeći povezano s većim zdravstvenim rizicima, posebno kod osoba koje nisu dovoljno fizički aktivne.

Dobra vijest je da redovna fizička aktivnost, naročito kada je ima dovoljno, može značajno ublažiti rizike povezane s dugotrajnim sjedenjem. Zato nije tačno da je sat treninga beskoristan. Naprotiv, može biti jedan od najvažnijih dijelova dana za tvoje zdravlje.

Ali to ne znači da ostatak dana treba provesti potpuno nepomično. Kratke pauze za hodanje, ustajanje od radnog stola, korištenje stepenica i nekoliko minuta kretanja nakon obroka mogu doprinijeti boljoj regulaciji glukoze i smanjenju ukupnog vremena provedenog sjedeći.

U PFHSC-u zato ne posmatramo samo koliko osoba trenira. Procjenjujemo kardiorespiratornu sposobnost, mišićnu snagu, metaboličko zdravlje i svakodnevne navike kako bismo napravili program koji odgovara stvarnim potrebama organizma.

Nemoj birati između treninga i svakodnevnog kretanja. Potrebno ti je oboje. Jedan sat treninga može napraviti veliku razliku, ali način na koji provodiš ostatak dana također je važan za tvoje zdravlje.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#fizickaaktivnost #sjedilackinacinzivota #metabolickozdravlje #kardiovaskularnozdravlje #pfhsc

35

0

Zamisli da si upravo završila ručak. Vraćaš se za radni sto, otvaraš računar i pokušavaš nastaviti raditi. Međutim, oči ti se sklapaju, koncentracija naglo opada, a najradije bi legla i odspavala pola sata. Posežeš za kafom jer bez nje teško možeš završiti radni dan. I tako gotovo svakog dana.

Pospanost nakon obroka može biti normalna pojava, posebno nakon obilnog ručka. Ali ako je izražena, učestala i ometa svakodnevno funkcionisanje, vrijedi provjeriti šta se događa.

Nije važna samo količina hrane. Sastav obroka, kvalitet sna, dnevni biološki ritam, nivo fizičke aktivnosti i metaboličko zdravlje mogu utjecati na to kako se osjećaš nakon jela.

Kod osoba s inzulinskom rezistencijom ili poremećenom regulacijom glukoze mogu se pojaviti izraženije oscilacije šećera u krvi. Ipak, sama pospanost nakon ručka nije dokaz inzulinske rezistencije niti se na osnovu nje može postaviti dijagnoza.

Ako se problem ponavlja, važno je sagledati širu sliku. Koliko spavaš? Kako izgleda tvoja ishrana? Koliko se krećeš? Kakva je regulacija glukoze i kakvo je tvoje kardiometaboličko zdravlje? Ponekad su potrebne dodatne medicinske pretrage, a nekada promjene svakodnevnih navika.

U PFHSC-u kroz procjenu metaboličkog zdravlja, fizičkih sposobnosti i životnih navika nastojimo utvrditi koji faktori mogu doprinositi problemu i kako prilagoditi ishranu, kretanje i trening.

Ako te nakon svakog ručka savlada umor, nemoj se zadovoljiti objašnjenjem da si jednostavno previše pojeo. Važno je razumjeti zašto se to događa, a ne samo prikrivati pospanost novom šoljicom kafe.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#metabolickozdravlje #inzulinskarezistencija #ishrana #zdravljenavike #pfhsc

20

1

Zamislite dijete od 15 godina koje nakon sedam školskih časova odlazi direktno na trening. Posljednji konkretan obrok pojelo je u školi, trening traje do 21 sat, a dok večera, završi zadatke i pripremi se za spavanje, već je skoro ponoć. Ujutro ponovo ustaje u sedam. Na treningu daje maksimum, ali na prvom času jedva drži oči otvorene.

Problem možda nije u motivaciji, nego u nedostatku vremena i energije za oporavak. Fizička aktivnost može poboljšati pažnju i učenje, ali intenzivni treninzi uz premalo sna, nepravilnu ishranu i velike školske obaveze mogu imati suprotan efekat.

Adolescentima je najčešće potrebno 8–10 sati sna. Ako dijete redovno spava pet ili šest sati, umor se može odraziti na koncentraciju, raspoloženje, fizičku izvedbu i usvajanje novih informacija.

Više treninga ne znači automatski bolji razvoj. Mladi organizam treba dovoljno energije za rast, školu, svakodnevno funkcionisanje i oporavak. Kada su zahtjevi dugoročno veći od raspoloživih resursa, mogu se pojaviti iscrpljenost, pad sportskih rezultata i teškoće s koncentracijom. Ako tegobe traju, potrebno je provjeriti i moguće zdravstvene uzroke.

U PFHSC-u pratimo kako dijete podnosi opterećenje, koliko se kvalitetno oporavlja i kako funkcioniše izvan sportskog terena. Cilj je ravnoteža između treninga, škole, ishrane i sna.

Dijete ne bi trebalo plaćati cijenu sportskog napretka iscrpljenošću u školi. Kvalitetna priprema mora ostaviti dovoljno prostora za zdrav rast, učenje i oporavak.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#mladisportisti #zdravljedjece #oporavak #fizickirazvoj #pfhsc

90

0

Vaše dijete navečer odlazi u sobu, ali ne i na spavanje. Društvene mreže, poruke, videoigre i beskonačno pregledavanje sadržaja pomjeraju odlazak na spavanje sve kasnije. Ujutro se jedva budi, tokom nastave je pospano, a nakon škole nema energije za fizičku aktivnost. I tako iz dana u dan.

Adolescentima je u pravilu potrebno 8–10 sati sna. Ako dijete spava samo pet ili šest sati, organizam nema dovoljno vremena za procese oporavka koji su važni za fizički razvoj, učenje, pamćenje, emocionalnu regulaciju i normalno funkcionisanje.

Hronični nedostatak sna može utjecati na koncentraciju, raspoloženje, regulaciju apetita i sposobnost podnošenja fizičkog napora. Kod mladih sportista može dodatno otežati oporavak između treninga, usvajanje motoričkih vještina i održavanje kvaliteta sportske izvedbe.

Problem nije samo u svjetlosti ekrana. Sadržaj koji izaziva uzbuđenje, stalne obavijesti i navika odgađanja spavanja mogu održavati budnost. Istovremeno, tokom puberteta dolazi do prirodnog pomjeranja biološkog ritma, zbog čega adolescenti često kasnije osjećaju pospanost. Rani početak škole dodatno otežava situaciju.

Roditelji često pokušavaju riješiti problem tako što insistiraju na ranijem buđenju ili većoj disciplini. Međutim, važnije je uspostaviti stabilan raspored spavanja, smanjiti korištenje telefona pred spavanje i osigurati dovoljno vremena za kvalitetan noćni odmor.

U PFHSC-u san posmatramo kao sastavni dio zdravlja i dugoročnog fizičkog razvoja mladih. Nije dovoljno planirati trening, ishranu i školske obaveze ako se zanemaruje osnovni preduslov oporavka.

Dijete koje redovno spava pet sati ne treba samo više discipline, jači trening ili energetsko piće. Prije svega, treba dovoljno sna. Jer fizički razvoj ne zavisi samo od onoga što dijete radi tokom dana, nego i od toga koliko se kvalitetno oporavlja tokom noći.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#zdravljedjece #adolescenti #kvalitetansan #fizickirazvoj #pfhsc

217

1

Vaše dijete može satima sjediti ispred ekrana, potpuno koncentrisano na igru. Ali kada treba potrčati, popeti se uz stepenice ili učestvovati u malo zahtjevnijoj fizičkoj aktivnosti, brzo se umara. Je li problem u nedostatku motivacije ili u fizičkim sposobnostima?

Dugotrajno sjedenje ne zahtijeva značajan rad velikih mišićnih grupa niti ozbiljnije opterećuje kardiorespiratorni sistem. Trčanje, s druge strane, zahtijeva usklađen rad srca, pluća i mišića, kao i sposobnost organizma da proizvodi energiju tokom kontinuiranog napora.

Ako dijete provodi mnogo vremena sjedeći, a nema dovoljno raznovrsne fizičke aktivnosti, njegove motoričke sposobnosti i kondicija mogu biti nedovoljno razvijene. Čak ni redovno bavljenje sportom ne garantuje da su sve komponente fizičke pripremljenosti na odgovarajućem nivou.

Problem nije nužno u videoigrama, nego u tome šta one zamjenjuju. Ako vrijeme pred ekranom potiskuje kretanje, kvalitetan san i druge aktivnosti važne za razvoj, posljedice se mogu odraziti na zdravlje i fizičke sposobnosti djeteta.

U PFHSC-u zato ne procjenjujemo fizičku pripremljenost djece samo na osnovu njihovog izgleda ili činjenice da treniraju određeni sport. Testiramo relevantne sposobnosti i na osnovu rezultata planiramo njihov dugoročni razvoj.

Dijete ne mora prestati igrati videoigre da bi bilo zdravo. Ali mora imati dovoljno prilika da razvije tijelo koje može odgovoriti na fizičke zahtjeve stvarnog života.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#fizickirazvoj #zdravljedjece #kondicija #mladisportisti #pfhsc

58

1

Ujutro jedva ustaje, tokom nastave se teško koncentriše, a prije treninga poseže za energetskim pićem kako bi dobilo dodatnu energiju. Roditelji to često doživljavaju kao prolaznu naviku, ali vrijedi postaviti mnogo važnije pitanje: zašto je šesnaestogodišnjaku uopće potreban stimulans da izdrži svakodnevne obaveze?

Adolescentima je u pravilu potrebno između osam i deset sati sna. Međutim, školske obaveze, treninzi, kasno korištenje telefona i nepravilan raspored spavanja često skraćuju vrijeme za oporavak. Kada se tome dodaju nedovoljna ishrana, preskakanje obroka i velika fizička opterećenja, umor može postati svakodnevan problem.

Energetska pića sadrže kofein, a neka i velike količine šećera. Kofein može privremeno povećati budnost, ali ne može zamijeniti san niti otkloniti uzrok iscrpljenosti. Kod adolescenata može izazvati probleme sa spavanjem, nervozu, lupanje srca i druge neželjene reakcije. Zbog toga se energetska pića ne preporučuju djeci i adolescentima.

Posebno zabrinjava kada mladi koriste kofein kako bi izdržali intenzivne treninge. Umor nije uvijek znak nedostatka discipline. Ponekad je pokazatelj da organizam nema dovoljno vremena ili resursa za oporavak. Ako je iscrpljenost dugotrajna, potrebno je provjeriti i moguće zdravstvene uzroke.

U PFHSC-u fizički razvoj mladih posmatramo mnogo šire od samog treninga. Pravilno doziranje opterećenja, kvalitetan san, odgovarajuća ishrana i praćenje oporavka jednako su važni kao razvoj snage, brzine i kondicije.

Ako dijete sa 16 godina treba energetsko piće da bi izdržalo dan, nemojte se pitati samo šta pije. Zapitajte se zašto je toliko umorno.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#zdravljeadolescenata #energetskapića #oporavak #zdravljedjece #pfhsc

275

3

•
✅ „Svi imaju plan dok ne dobiju udarac u lice.“ 🥊
— Mike Tyson

87

24

Leđa te bole, pa odlučiš da se odmoriš. Manje hodaš, izbjegavaš fizičke aktivnosti i provodiš više vremena sjedeći ili ležeći. Međutim, kada ponovo ustaneš, osjećaš još veću ukočenost. Kako je moguće da ti odmor ne pomaže?

Kod mnogih oblika bola u donjem dijelu leđa, posebno nespecifičnog bola, dugotrajno mirovanje ne donosi očekivano poboljšanje. Naprotiv, smanjena aktivnost može doprinijeti osjećaju ukočenosti, slabijoj toleranciji na pokret i gubitku fizičke sposobnosti.

Mišićima, zglobovima i drugim tkivima potrebno je odgovarajuće opterećenje kako bi održavali svoju funkciju. Kada zbog straha od bola počneš izbjegavati sve više pokreta, može se razviti začarani krug: manje se krećeš, fizička sposobnost opada, a svakodnevne aktivnosti postaju sve zahtjevnije.

To ne znači da treba trenirati kroz jak bol ili ignorisati simptome. Kratak odmor ponekad je potreban, ali kod većine osoba s nespecifičnim bolom u leđima preporučuje se postepeni povratak uobičajenim aktivnostima, uz prilagođavanje intenziteta i opterećenja.

Posebno kod starijih žena važno je očuvati snagu mišića, pokretljivost i sposobnost samostalnog kretanja. Pravilno planiran trening može pomoći u poboljšanju funkcije i smanjenju ograničenja povezanih s bolom.

U PFHSC-u zato ne posmatramo samo intenzitet bola, nego i kako se osoba kreće, koje aktivnosti izbjegava i kakve su njene fizičke sposobnosti. Na osnovu procjene prilagođavamo trening, a simptomi poput nove slabosti nogu, poremećaja kontrole mokrenja ili stolice zahtijevaju hitnu medicinsku procjenu.

Odmor je važan za oporavak, ali dugotrajno izbjegavanje kretanja nije uvijek zaštita. Ponekad je upravo pažljivo dozirana fizička aktivnost ono što tvojim leđima najviše nedostaje.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#boluledjima #aktivnostnakonzivota #treningSnage #zdravljezena #pfhsc

15

0

26

0