Instagram story viewer> @team_pfhsc> Posts

PFHSC

@team_pfhsc

83.9K

followers

7684

following

Trening bez sistema = povreda
Mi radimo drugačije
Djeca 9+ | Sport | Zdravlje
140.000h+ iskustva
Edukatori (CFT, FMS, FIT-BIZ)
@fizikalna_pfhsc

POSTS STORIES REELS TAGGED

10 PFHSC lekcija - eBook je tu!

98 stranica o onome što smo naučili za 18 godina. Pročitaj, i izbjegni greške koje smo mi pravili.

Jedna preporuka prije nego počneš: posebno obrati pažnju na Lekciju 10. Njena poenta je jednostavna: nemoj samo skupljati edukacije, nego gradi sistem znanja koji odgovara onome što ti stvarno nedostaje kao trener.

Zato te na kraju čeka i PFHSC Coach Scorecard: 30 pitanja kroz 6 područja koja će ti pomoći da prepoznaš svoju najjaču stranu i ono što bi ti trebalo biti sljedeće područje razvoja. Kad dobiješ svoj PFHSC Coach Score, možeš se javiti i za kratke, potpuno BESPLATNE konsultacije.

Uživaj u čitanju.
———
Link za eBook je u opisu profila @team_pfhsc taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

24

0

14 days ago

CFT2 - Ruma. 14/15 novembar 2026.
Lokacija: @functional_ff
——-
Prijave: www.pfhsc.ba/cft-2
Early bird: 449€ (prvih 5 uplata)
Regular: 499€
NAPOMENA: za prvih 16 registrovanih obezbjeđen prijevoz Bg-RU-Bg za oba dana edukacije! Polazište: SRFS ——- Svi koji su završili CFT 1 (Certified Functional Trainer - Level 1) imaju priliku unaprijediti svoje znanje. ——- CFT 2 je idealan spoj teorije i prakse. Tokom 2 intenzivna dana (minimalno 70% je praktični rad), naučite do najsitnijih detalja kako se dizajnira program treninga za:
1. Vježbače BEZ ISKUSTVA
2. POČETNIKE
3. Vježbače SA ISKUSTVOM
4. NAPREDNE vježbače
5. ELITNE vježbače – sportiste
 Tokom ove edukacije proširit ćemo katalog vježbi koje se koriste za ostvarenje različitih ciljeva, kao i modalitete (lakše i teže) tih vježbi, što je temeljna pretpostavka za kvalitetno individualiziranje programa treninga. Sve to će vam omogućiti da, kao verzirani funkcionalni trener, vodite treninge za sve pojedince i grupe, bez obzira na njihovo trenutno stanje i postavljene ciljeve.
——-
Dođite na CFT2 i saznajte više o programiranju treninga, koji je u osnovi PFHSC rasta, razvoja i uspjeha.
——- @maljevic_adnan_kinez @team_pfhsc
@savezzarekreacijuifitnessrbije
@functional_ff taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

77

0

3 months ago

FMS 1 & 2 – ZAGREB (5. i 6. Dec/Pro 2026)⁠
——-
FMS 1⁠
Ova edukacija je za osobe koje rade sa različitim klijentima (rekreativcima, profesionalcima) i pacijentima, a žele svoj pristup klijentu dodatno individualizirati i svoj rad podići na jedan veći, još profesionalniji nivo. Fokus je na razumijevanju principa funkcionalnog kretanja, i njihovom značaju za definisanje polazne osnove uz korištenje analize funkcionalnosti kretnih obrazaca (Functional Movement Screen). Na ovoj edukaciji ćete, radeći sa kolegicama i kolegama, naučiti sve detalje za provođenje vrhunske analize funkcionalnosti kretnih obrazaca. Također, naučićete kako koristiti rezultate analize sa ciljem da svoje klijente ili pacijente dovete do željenog cilja. ⁠
⁠
FMS 2
Znanje koje ste usvojili na FMS1 edukaciji, predstavlja osnovu za detaljnu razradu različitih strategija za korekcije disfunkcija, asimetrija, nedostataka i neefikasnosti u kretanju ustanovljenih primjenom FMS-a. Znanja stečena na ovoj edukaciji će vam omogućiti da donosite mnogo kvalitetnije odluke za programiranje korektivnih trening strategija. Edukacija je vrlo interaktivna, sa mnogo praktičnog rada, kao i vremena za razgovore i diskusije o specifičnim slučajevima iz prakse.⁠

Prijave i više info na: https://www.pfhsc.ba/fms

@functionalmvmt
@team_pfhsc
@maljevic_adnan_kinez

#movewithFMS #FMS #functionaltraining #personaltraining #training mobility motorcontrol pfhsc performbetterinstitute fitfam fitspo wellness taken in Zagreb, Croatia by @team_pfhsc

73

1

3 months ago

Zamisli da dolaziš kući nakon posla i shvatiš da lift ne radi. Živiš na petom spratu. Krećeš stepenicama, ali već nakon drugog sprata disanje postaje ubrzano, noge su teške, a na trećem moraš zastati da se odmoriš.

Zašto nešto tako jednostavno kao penjanje stepenicama za neke ljude predstavlja ozbiljan fizički napor?

Penjanje stepenicama zahtijeva istovremeni rad velikih mišićnih grupa, posebno mišića nogu, ali i odgovarajuću kardiorespiratornu kondiciju. Srce, pluća i krvotok moraju osigurati dovoljno kisika aktivnim mišićima, dok mišići moraju proizvesti silu potrebnu da podignu tjelesnu težinu na svaki naredni stepenik.

Ako su snaga i kondicija na niskom nivou, penjanje nekoliko spratova može predstavljati vrlo visok relativni napor. Ono što je fizički spremnoj osobi umjerena aktivnost, nekome drugom može biti gotovo maksimalno opterećenje.

Problem je što se smanjenje fizičke sposobnosti često događa postepeno. Počinjemo češće koristiti lift, izbjegavati uzbrdice, manje hodati i birati aktivnosti koje ne zahtijevaju veći napor. Tako se svakodnevni život polako prilagođava našoj sve slabijoj kondiciji.

U PFHSC-u zato ne razvijamo snagu i kondiciju samo radi boljih rezultata na treningu. Želimo povećati fizičku sposobnost i rezervu organizma kako bi svakodnevne aktivnosti zahtijevale manji dio naših maksimalnih mogućnosti.

Kroz odgovarajuću dijagnostiku, trening snage i individualno programiran kardio trening moguće je značajno poboljšati sposobnost podnošenja fizičkog napora. Naravno, izražena ili neuobičajena zadihanost, posebno ako je nova ili praćena drugim simptomima, zahtijeva medicinsku procjenu.

Nije pitanje samo možeš li se popeti na peti sprat. Pitanje je koliko te taj uspon fizički košta. Jer što je tvoja fizička spremnost bolja, to ti za obične životne aktivnosti treba manji dio ukupnih sposobnosti.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#kondicija #fizickaspremnost #kardiotrening #treningzazdravlje #pfhsc taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

11

0

2 hours ago

U koju grupu spadate? taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

27

3

5 hours ago

Dolaziš kući nakon napornog radnog dana. Osjećaš umor, nemaš energije i najradije bi ostatak večeri proveo na kauču. Ipak, odlučiš izaći u šetnju. Nakon dvadesetak minuta primjećuješ nešto zanimljivo: osjećaš se bolje, glava ti je bistrija, a umor koji si osjećao više nije toliko izražen.

Kako je moguće da ti fizička aktivnost pomogne da se osjećaš odmornije?

Odgovor je u tome što umor nije uvijek posljedica fizičkog napora. Veliki dio svakodnevnog umora povezan je s mentalnim opterećenjem, stresom, dugotrajnim sjedenjem i nedostatkom kretanja. Nakon osam sati provedenih za računarom, tvoji mišići možda nisu posebno umorni, ali se ti možeš osjećati potpuno iscrpljeno.

Umjerena fizička aktivnost, poput šetnje, može pozitivno utjecati na raspoloženje, smanjiti osjećaj napetosti i pomoći u regulaciji stresa. Kretanje također aktivira mišiće koji su tokom sjedenja bili relativno neaktivni, povećava energetske potrebe organizma i može doprinijeti boljem osjećaju budnosti.

Zanimljivo je da nam upravo nedostatak kretanja ponekad stvara osjećaj da nemamo energije za kretanje. Tako nastaje krug u kojem se sve manje krećemo, fizička spremnost postepeno opada, a svakodnevne aktivnosti postaju sve zahtjevnije.

Naravno, šetnja nije rješenje za svaki oblik umora. Ako je iscrpljenost posljedica nedostatka sna, bolesti, nedovoljnog unosa energije ili drugih zdravstvenih problema, potrebno je pronaći i riješiti stvarni uzrok.

U PFHSC-u zato fizičku aktivnost ne posmatramo samo kao način trošenja kalorija ili poboljšanja izgleda. Redovno kretanje, trening snage i razvoj kondicije važni su i za to kako se osjećamo i funkcionišemo tokom svakodnevnog života.

Ponekad ti nakon napornog dana ne treba još sat vremena sjedenja. Možda ti treba dvadeset minuta kretanja. Jer nisu sve vrste umora znak da se trebaš prestati kretati.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#fizickaaktivnost #setnja #zdravljenavike #kondicija #pfhsc taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

38

0

21 hours ago

Osam sati na poslu, uglavnom za računarom. Zatim vožnja automobilom, večera i nekoliko sati odmora ispred televizora. Kada sve saberemo, mnogi ljudi provedu deset ili više sati dnevno sjedeći, a da toga nisu ni svjesni.

Problem nije samo u tome što se tokom sjedenja troši malo energije. Problem je što dugotrajna fizička neaktivnost može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje, posebno kada takav način života traje godinama.

Istraživanja pokazuju da je prekomjerno vrijeme provedeno u sjedećem položaju povezano s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i prijevremene smrtnosti. Rizik je naročito izražen kod osoba koje uz mnogo sjedenja imaju i nizak nivo fizičke aktivnosti.

Ali postoji nešto što mnogi zanemaruju. Čak i ako redovno treniraš, važno je koliko se krećeš tokom ostatka dana. Jedan sat treninga donosi značajne koristi, ali ne znači da treba zanemariti preostalih petnaest budnih sati.

Dugotrajno sjedenje znači i manje prilika da aktiviraš mišiće, razvijaš kondiciju i održavaš fizičke sposobnosti potrebne za svakodnevni život. S vremenom, posebno ako izostaje kvalitetan trening, možeš primijetiti da se brže umaraš, teže podnosiš fizički napor i imaš sve manje snage za aktivnosti koje su ti ranije bile jednostavne.

Dobra vijest je da rješenje ne mora biti komplikovano. Ustajanje i kratko hodanje tokom radnog dana, više kretanja izvan posla, redovan trening snage i odgovarajući kardio trening mogu značajno doprinijeti očuvanju zdravlja i fizičke sposobnosti.

U PFHSC-u zato ne posmatramo samo koliko puta sedmično dolaziš na trening. Važno nam je kako izgleda tvoj svakodnevni život, kakva je tvoja trenutna fizička spremnost i šta možemo promijeniti da tvoje tijelo bolje funkcioniše.

Tvoje tijelo ne zna da sjediš zato što radiš važan posao. Ono reaguje na količinu kretanja koju mu svakodnevno pružaš. Zato nemoj razmišljati samo o tome koliko treniraš, nego i koliko se krećeš kada nisi na treningu.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#sjedil taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

68

0

a day ago

Nevjerovatna priča.
——-
Cijeli podcast sa @slobodni.od.nikotina pogledajte na linku u opisu profila @team_pfhsc taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

12k

67

a day ago

Zamislite dvije osobe koje treniraju zajedno. Rade iste vježbe, isti broj ponavljanja i imaju jednak broj treninga sedmično. Nakon nekoliko sedmica jedna osoba postaje snažnija, ima više energije i primjećuje napredak. Druga je sve umornija, teško se oporavlja i počinje gubiti motivaciju.

Problem ne mora biti u samim vježbama. Problem može biti u tome što je isti program primijenjen na dvije osobe s potpuno različitim potrebama i mogućnostima.

Svako od nas na trening dolazi s drugačijim nivoom fizičke pripremljenosti, zdravstvenim stanjem, prethodnim iskustvom i svakodnevnim opterećenjima. Osoba koja osam sati dnevno sjedi, loše spava i tek počinje trenirati ne mora podnositi isti volumen i intenzitet kao neko ko godinama redovno vježba.

Zato se kvalitet treninga ne određuje samo izborom vježbi. Važno je koliko je opterećenje zahtjevno za konkretnu osobu, koliko često trenira, kako se oporavlja i da li program postepeno napreduje u skladu s njenim sposobnostima.

U PFHSC-u upravo zbog toga veliki značaj pridajemo početnoj dijagnostici i individualnom planiranju treninga. Procjenjujemo snagu, kondiciju, kvalitet pokreta i druge relevantne pokazatelje kako bismo bolje razumjeli odakle osoba počinje. Zatim pratimo njen odgovor na trening i prema potrebi prilagođavamo program.

To ne znači da svaka osoba mora raditi potpuno drugačije vježbe. Dvoje ljudi mogu izvoditi isti čučanj, potisak ili kardio trening, ali s različitim opterećenjem, intenzitetom, volumenom i vremenom oporavka.

Dobar trening nije onaj koji je najteži niti onaj koji trenutno daje najbolje rezultate nekoj drugoj osobi. Dobar trening je onaj koji odgovara vašim potrebama, mogućnostima i ciljevima te omogućava dugoročan napredak.

Ne postoji jedan trening koji je jednako dobar za sve. Postoji odgovarajući trening za konkretnu osobu, u konkretnom trenutku njenog života. Upravo u tome je vrijednost individualnog pristupa.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#individualnitrening #planiranjetreninga #fizickaspremnost #zdravljeitrening #pfhsc taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

32

0

2 days ago

Dvoje ljudi odrade gotovo identičan trening. Iste vježbe, sličan broj serija i ponavljanja, približno jednako trajanje treninga. Jedna osoba već sutradan osjeća da je spremna za novi izazov, dok druga još tri dana osjeća umor, bolove u mišićima i pad energije. Kako je to moguće?

Odgovor je u činjenici da isti trening ne predstavlja jednako opterećenje za svakoga. Ono što je za jednu osobu umjeren fizički napor, za drugu može biti vrlo zahtjevan trening koji značajno premašuje njene trenutne sposobnosti.

Na brzinu oporavka utječu brojni faktori: prethodna fizička pripremljenost, iskustvo s određenim vježbama, intenzitet i volumen treninga, kvalitet sna, prehrana, svakodnevni stres i ukupno opterećenje organizma. Čak i ista osoba može različito reagovati na identičan trening u različitim periodima života.

Posebno je važno razumjeti da bolovi u mišićima nisu pouzdan pokazatelj kvaliteta treninga. Izražena upala mišića ne znači nužno da je trening bio bolji, kao što odsustvo bolova ne znači da trening nije bio dovoljno zahtjevan.

Zato u PFHSC-u ne posmatramo oporavak odvojeno od planiranja treninga. Kroz procjenu fizičkih sposobnosti, praćenje reakcije na opterećenje i postepeno prilagođavanje programa nastojimo pronaći odgovarajuću ravnotežu između treninga i oporavka.

Cilj nije da se nakon svakog treninga osjećate potpuno iscrpljeno. Cilj je da organizam dobije dovoljno snažan podražaj za napredak, ali i odgovarajuće uslove da se na taj podražaj prilagodi.

Ako se neko oporavi za jedan dan, a vama trebaju tri, to ne znači automatski da ste slabiji ili manje disciplinovani. Možda jednostavno ne trenirate na način koji odgovara vašim trenutnim sposobnostima.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#oporavak #treningSnage #fizickaspremnost #individualnitrening #pfhsc taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

44

0

2 days ago

Zašto?
——-
Cijeli podcast sa @slobodni.od.nikotina pogledajte na linku u opisu profila @team_pfhsc taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

445

14

3 days ago

Vaša kćerka redovno trenira, ali u posljednje vrijeme primjećujete promjene. Sve češće je umorna, teže ustaje ujutro, na treningu nema energije kao ranije, a rezultati stagniraju ili čak nazaduju. Možda je postala razdražljivija, slabije spava ili počinje gubiti interes za sport koji je donedavno obožavala.

Prva reakcija često je da se treba više potruditi, biti disciplinovanija ili dodatno trenirati. Međutim, upravo takav pristup ponekad može dodatno pogoršati problem.

Mlade sportistkinje nisu samo sportistkinje. One su djevojke čija tijela još rastu i razvijaju se, koje imaju školske obaveze, emocionalne izazove i svakodnevni stres. Kada se tome dodaju intenzivni treninzi, takmičenja i nedovoljno sna, ukupno opterećenje može postati veće od njihove trenutne sposobnosti oporavka.

Posebnu pažnju treba posvetiti prehrani. Djevojka koja intenzivno trenira mora unositi dovoljno energije ne samo za sport nego i za normalan rast, razvoj i svakodnevno funkcionisanje. Dugotrajan nedostatak energije može negativno utjecati na sportske rezultate, zdravlje kostiju, menstrualni ciklus i opće zdravstveno stanje.

Zato je važno pratiti više od samog sportskog rezultata. Produžen umor, slabiji oporavak, učestale povrede, promjene raspoloženja, poremećaji sna i pad motivacije mogu biti znakovi da treba preispitati ukupno opterećenje. Ako simptomi traju, izraženi su ili su praćeni promjenama menstrualnog ciklusa, potrebna je i medicinska procjena.

U PFHSC-u trening mladih sportistkinja posmatramo kao proces u kojem opterećenje i oporavak moraju biti usklađeni. Nekada je potrebno povećati zahtjevnost treninga, ali nekada je važnije smanjiti opterećenje, poboljšati san, osigurati odgovarajuću prehranu ili drugačije organizovati sedmicu.

Roditelji i treneri trebaju zapamtiti: umorna djevojka nije nužno nedovoljno motivisana djevojka. Ponekad joj za napredak ne treba još jedan trening, nego prilika da se njeno tijelo kvalitetno oporavi.

Ako se želiš posvetiti sebi, a trebaš stručnu pomoć, javi se, mi ćemo ti pomoći.

Prijavi se za besplatne konsultacije, link je u opisu profila.

#mladesportistkinje #oporavak #zdravljedjevo taken in Pro-Fit Health. Strength & Conditioning, Sarajevo by @team_pfhsc

38

0

3 days ago