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강덕화

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. 임신32주차 태교런트립 경포마라톤 10km🤰👼 태교런트립으로 짝궁이랑 함께 동반주로 경포마라톤 10km 참가🙋‍♀️ 오랜만에 대회에서 동반주🏃‍♀️🏃‍♂️ 임신후에는 대회에서 조깅으로 뛰다보니 좀 심심한 느낌이 있었는데, 짝궁이랑 동반주로 뛰니깐 대화도 하고 같이 풍경도 보고 뛰니깐 재미있었다💓 찰떡이와 함께한 5번째 대회인데, 항상 뛸 때 마다 중요한건 안전과 무리하지않기❗️❗️ 편안한 호흡과 대화가 가능한 수준으로만 달리기🏃‍♀️ 참가자가 생각이상으로 많아서 더 특히 안전에 유의하면서 뛰었고, 병목이 꽤나 있었지만 즐기면서 뛰기에 너무 좋았다👍 코스풍경이 너무 좋았다😍 임신중 대회참석은 코스풍경을 즐기면서 뛸 수있다는 장점이😆 대회끝나고 강릉여행까지 2박3일 알차게 잘보냈고 순간순간이 너무 좋아서 내년에 가능하다면서 셋이서 경포마라톤을 또 참석할 예정🫶 이제 다음주 출산전 마지막 대회 경주마라톤까지 안전하게 무사완주하기🔥 +임신중 운동은 반드시 담당의와 상의 후 해주세요:) #임산부러너 #힘쌤 #러닝
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. 임산부러너의 9월 런말정산🤰🏃‍♀️ 어느덧 임신30주차! 임신후기가 되면서 운동량을 줄여가고 있어요:) 8월달에는 200k 정도 뛰었고 9월달은 153k로 마무리☺️ 9월달에는 찰떡이랑 대회도 뛰고 안전하게 건강하게 즐겁게 뛰었넹❤️ 후기가 되면서 하루가 다르게 배가 나오면서 몸이 무겁게 느껴지지만 뛸때만큼은 오히려 가볍게(?) 느껴지는듯한🙄 특별한 이슈가 없다면 출산 한달전까진 뛸 계획이라 아마 10월이 출산전 러닝 마지막달이 되지 않을까 싶은😊 10월달에는 태교런트립도 계획 되어있고, 좀더 컨디션을 예민하게 관찰하면서 운동할 계획🤩 이렇게 뛰고있는 모습이 누군가에겐 무리하고 있는것 처럼 보일 수 있겠지만...! 임신전 운동강도와 운동량에 반의반정도로 운동하고 있어서 조금도 무리가 되거나 힘들지 않게 운동하고있어요😊 평소 조깅 심박은 110대~120대 사이를 유지하고 있구요:) 오히려 지하철역 계단을 오르는게 1시간 뛰는것보다 더 힘들어요...😂 임신후기에도 좋은컨디션을 유지 할 수있는 이유 또한 적당한 운동 덕분에 건강하게 임신후기를 보내고 있답니다😍 임신전에 운동을 충분히 하셨던분들은 운동량과 강도를 줄여서 충분히 운동 할 수있어요😆 대신 담당의와 꼭 상의 후 진행하셔야 한다는점❗️ 곧 31주차를 앞두고 있는 시점에 임신전보다 8kg 증량했고, 찰떡이도 주수에 맞게 잘 자라고 있답니다💓 +만삭사진 촬영 사진이 너무 마음에 들어서 안쓸수가 없었던...😏 근데 팔뚝이 보정이 많이 된것 같넹...저정돈 아닌데 말이죵🤣 작가님께서 우리 부부는 운동복 촬영이 제일 자신감 넘쳐보인다고 하셨던😆 #힘쌤 #임산부러너 #러닝 #씩씩이러너
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26/27 SEASON SKIUS ACADEMY #시즌강습 #예약오픈 처음부터 제대로, 빠르게 배우는 것보다, 바르게 배울 수 있도록 지도합니다. 🎁 얼리버드 EVENT 5% 할인 이벤트 기간 : ~ 2026. 10. 16(금) 19:00까지 ❗️얼리버드 이벤트 대상 상품 1️⃣스키어스 주니어팀 2️⃣야간 그룹 트레이닝 성인반 3️⃣프라이빗 시즌레슨 📝안내사항 ※ 시즌레슨 프로그램을 우선 접수한 후 일일권 레슨 예약이 진행됩니다. ※ 일일권 레슨 예약 OPEN : 10월 21일(수) ~ 1️⃣스키어스 주니어팀 운영일 : 매주 월, 화, 목, 금, 토, 일 / 오전 & 오후 수준별 그룹 트레이닝부터 감독 스페셜 클래스, 대회 준비까지. 아이의 현재 수준에 맞춰 기본부터 단계적으로 성장하는 주니어 시즌 프로그램입니다. 2️⃣야간 그룹 트레이닝 성인반 퇴근 후 참여할 수 있는 성인 대상 수준별 야간 트레이닝입니다. 중급·상급 클래스로 운영되며 레벨 1·레벨 2 수준의 기술 향상과 검정 준비까지 함께할 수 있습니다. 3️⃣프라이빗 시즌레슨 개인의 실력과 목표에 맞춰 시즌 동안 지정된 일정과 그룹으로 진행되는 프라이빗 맞춤 레슨입니다. ✅️예약 방법 인스타그램 프로필 링크 SKIUS ACADEMY 네이버 스마트스토어 📞상담 문의 스키어스 고객센터 : 010-2315-8693 최성호 감독 : 010-9125-8584 강덕화 운영총괄 : 010-8693-2264 #스키강습 #비발디파크 #스키어스아카데미
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[설원 위의 지배자] 말로 어디가 약한지 물어보는 것보다, 5분짜리 테스트가 훨씬 정확합니다 「설원 위의 지배자」 6장 - 자가진단 오버헤드 스쿼트, 무릎 벽 터치, 누워서 흉추 회전, 눈 감고 한 발 서기, 월 시트 홀드, 플랭크 홀드, 3분 스텝 테스트 7가지 테스트로 지금 내 몸이 어디서 시작해야 하는지 확인합니다. 1주차 시작 전 한 번, 8주차 완료 후 한 번. 딱 두 번만 재봐도 8주가 뭘 바꿨는지 숫자로 남습니다. 유독 뒤처지는 능력이 있다면 그 파트부터 스쿼트·발목 테스트가 약하면 Part 2, 밸런스·코어·근지구력이 약하면 Part 3. 다음 카드뉴스에서 이어집니다 7장. 고관절 가동성 (Part 2) 저장해두고 지금 바로 자가진단 해보세요 #설원위의지배자#스키#인터스키#퍼포먼스트레이닝#스키준비운동 #HCORE서초점#스키트레이닝
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근육을 키워도 스키는 왜 안 늘까요? 🎿 「설원 위의 지배자」 4장 — HCORE 시스템 스키어에게 필요한 건 보디빌딩식 근육 크기가 아니라 움직임의 효율. HCORE는 증상만 보고 운동을 고르지 않습니다. - 롱턴 밸런스 무너짐 → 중둔근 기능 저하 - 숏턴 엣지체인지 느림 → 코어 항회전 능력 부족 - 후경 자세 → 발목 배측굴곡 부족, 또는 햄스트링·둔근 편심성 근력 부족 (원인마다 처방이 다름) 증상 → 원인 역추적 → 정확한 처방. 몸을 최고의 성능을 내는 장비로 만드는 것, 그것이 이 책의 목표입니다. 다음 카드뉴스에서 이어집니다 5장. 8주 커리큘럼 설계 원리 저장해두고 내 증상의 진짜 원인을 확인해보세요 #설원위의지배자 #스키 #스키자세교정 #후경자세 #코어운동 #중둔근 #HCORE #스키트레이닝
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설원 위의 지배자 레벨 테스트가 보는 건 흉내 내는 능력이 아니라, 신체를 통제하는 능력입니다. 「설원 위의 지배자」 3장 - 레벨 1·2가 실제로 요구하는 몸 레벨 1은 '버티는' 시험입니다. 바깥발 하나에 체중을 실었을 때 상체가 흔들리는가 필요한 건 지구력과 정적 밸런스. 가장 흔한 탈락 사유는 기술이 아니라 반복 시연 후반부의 자세 붕괴입니다. 레벨 2는 '순간적으로 바꾸는' 시험입니다. 카빙은 깊은 앵귤레이션을 만드는 가동성을, 숏턴은 순발력과 회전력을 요구합니다. 가동성(Part 2)과 파워(Part 3)가 동시에 준비돼야 합니다. 다음 카드뉴스에서 이어집니다 [4장 HCORE 시스템] 저장해두고 실기 시험 준비에 참고하세요. #설원위의지배자 #스키 #스키레벨테스트 #스키레벨1 #스키레벨2 #카빙 #숏턴 #HCORE #스키트레이닝
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챔피온스포츠 가을 오프라인 할인행사 기간: 9월 18-20일, 26-27일 (오전11시~오후6시) 장소: 서울시 강남구 영동대로142길15 1층 문의: 02-515-2071
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스쿼트 한 번만 시켜봐도 어디서 무너질지 보입니다 🎿 「설원 위의 지배자」2장 — 스키에 필요한 5대 신체 능력 스키 퍼포먼스를 구성하는 다섯 가지 능력: 하체 근지구력, 코어 안정성, 고유수용감각·밸런스, 심폐지구력, 그리고 발과 발목의 역할. 특히 발목 — 무릎 통증을 호소하는 회원들 중 적지 않은 경우, 실제 원인은 발목 가동성 부족입니다. 발목이 충분히 굽혀지지 않으면 그 부족분을 무릎이 안쪽으로 무너지며 대신 메우게 됩니다. 같은 5가지 능력도 실력대에 따라 우선순위가 다릅니다 — 초급자는 밸런스와 발목 감각부터, 지도자는 근지구력과 회복력부터. 다음 카드뉴스에서 이어집니다 [3장. 레벨 1·2가 실제로 요구하는 몸] 저장해두고 내 실력대에 맞는 우선순위부터 챙겨보세요 #설원위의지배자 #스키 #스키부상예방 #HCORE서초점
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장비는 계속 업그레이드하면서, 몸은 그대로 두고 계신가요? 「설원 위의 지배자」1장 — 왜 지상 훈련이 필요한가 스키는 계절 스포츠라서 대부분 몸이 준비되지 않은 채로 시즌을 맞습니다. 턴마다 허벅지 근육은 늘어나며 힘을 내야 하고(편심성 수축), 눈 상태·경사·속도는 매 순간 달라지고, 부츠가 발목을 고정하는 만큼 부담은 무릎과 고관절로 넘어갑니다. 그래서 부상은 하루 중에서도 오후, 특히 마지막 활주 1~2회에서 몰립니다. 누적된 근피로가 자세를 무너뜨리기 때문입니다. 8주 지상 훈련 커리큘럼을 따라온 분들의 공통된 이야기: "예년보다 오후까지 다리에 힘이 남아있다." 설원 밖에서 만들어지지 않은 움직임은, 설원 위에서도 나오지 않습니다. 다음 카드뉴스에서 이어집니다 — 2장. 스키에 필요한 5대 신체 능력 저장해두고 시즌 전에 챙겨보세요 👇 [설원위의 지배자 출판예정] #설원위의지배자 #스키 #스키지상훈련 #스키부상예방#HCORE서초저
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26/27 SKIUS ACADEMY NEW COACH RECRUITMENT 스키어스 아카데미와 함께 26/27 겨울 시즌을 만들어갈 새로운 코치를 모집합니다. ■ 모집 대상 * 스키 지도자 자격증 보유 경력 코치 * 시즌 상주 및 주 5~6일 근무 가능자 우대 * 스키강습 경력자 우대 * 경력 및 역량에 따른 급여 우대 ■ 근무지 비발디파크 및 기타 SKIUS 운영 스키장 ■ 주요 업무 * SKIUS ACADEMY 스키 레슨 * 회원별 레슨 피드백 * 팀 트레이닝 및 교육 프로그램 참여 * 아카데미 운영 관련 팀 업무 ■ 근무 형태 * 주 5일 / 주 6일 협의 * 겨울 시즌 근무 * 파트타임은 포지션에 따라 별도 협의 ■ 지원 방법 인스타그램 프로필 링크 [26/27 신규 코치 채용 공고] 신청 ■ 채용 일정 1차 서류 : 이력서 제출 후 10일 이내 개별 안내 2차 면접 : 면접 후 5일 이내 개별 안내 스키를 좋아하고 코칭을 자신의 커리어로 만들어가고 싶은 분들의 지원을 기다립니다. SKIUS ACADEMY 26/27 WINTER SEASON
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SKIUS Ski Training Camp 주간 스키를 타고 내려온 후에도 이어지는 스키어스 캠프의 트레이닝은 계속됩니다. 더 발전하기 위해 노력하는 모두를 응원합니다. #FallsCreek #AUSTRALIASKICAMP #스키어스아카데미
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우리의 여름은 각자가 가진 목표를 이루기 위해 모여서 훈련하고 있습니다. 다른 성향의 우리는 힘들어도 상대방을 배려하며 도움 주고 함께 웃고 떠들며 최선을 다하고 있습니다. 스키만 배우는 것만 아니고 함께 살아가는 방법도 배우고 있습니다. 남은 시간도 함께 발전하며 더욱 행복한 시간이 되도록 스키어스 아카데미는 곁에서 서포트하겠습니다. 노고 많으신 강덕화 대표와 고재원 코치님을 응원해주세요. #스키어스아카데미 #teamhorn #스키 #ski #fallscreek
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