Instagram story viewer> @therobhess> Tagged

Rob Hess

@therobhess

345

followers

726

following

Enjoying the ride…
🇩🇪 Former athlete
Life beyond sport @simplyroblife

POSTS STORIES REELS TAGGED

Back at it — lactate test day. 🏃🏻‍♀️🩸

ดากลับมาตรวจ lactate test ครั้งที่ 2 เพราะอยากกลับมาซ้อมวิ่งจริงจัง หลังจากแอบพักการซ้อมไปสักพักค่ะ ได้เวลาเก็บ data กลับมาเริ่มพัฒนาใหม่อีกรอบก่อนฤดูกาลงานวิ่งปลายปี 💪🏼

📌 Swipe for more >>>

Back for round two of my lactate test. After taking a little break from structured run training, I’m ready to get serious about running again.

Time to collect some new data, rebuild, and work on getting fitter before the year-end race season.

ครั้งก่อนที่เคยตรวจไป ดาชอบมาก เพราะได้ข้อมูลไปปรับใช้กับการซ้อม easy run/long run (< LT1), threshold run (< LT2) รู้ว่าต้องวิ่งเพซเท่าไหร่, heart rate ไม่เกินเท่าไหร่

พอซ้อมตรงโซน ก็เห็นพัฒนาการชัด

สิ่งที่ดา surprise จากการซ้อมวิ่งตามข้อมูลในรอบก่อน ไม่ใช่การวิ่งได้ไวขึ้น แต่คือ การเหนื่อยน้อยลง ในขณะที่เราวิ่งไว …เอาดีๆ วิ่งแล้วไม่ค่อยเหนื่อยนี่… ความฝันเลยนะ!

What I loved most about my first lactate test was how actionable the data was.

It gave me clear numbers to work with — from Easy & Long Runs below LT1 to Threshold Runs around LT2 — so I knew what pace to aim for and where to keep my heart rate.

And once I started training within those zones, the progress became so much more obvious.

But the biggest surprise from my last training block wasn’t actually running faster.

It was running faster without feeling as tired.

Because honestly… running fast and barely feeling exhausted? That’s the dream. 😂

Zone 1: Recovery

*ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการฟื้นตัว โดยมีภาระต่อร่างกายต่ำ เหมาะสำหรับวัน recovery หรือวันที่ต้องการเพิ่ม volume โดยไม่สร้างความล้าสะสมมาก

Zone 2: Endurance

*สร้างและพัฒนา aerobic base เพิ่มประสิทธิภาพการใช้ไขมันเป็นพลังงาน และส่งเสริมการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ oxygen
→ เป็นโซนที่ควรสะสม volume/ ระยะ มากที่สุด

Zone 3: Steady State / Tempo

*พัฒนาความสามารถในการรักษาความเร็วระดับปานกลางถึงค่อนข้างหนัก ช่วยเพิ่ม aerobic endurance และเป็นช่วงความเข้มข้นที่อยู่ระหว่าง Easy Run กับ Threshold

Zone 4: Lactate Threshold

*พัฒนาความสามารถในการรักษาความเร็วสูงใกล้ระดับ lactate threshold ทำให้สามารถวิ่งด้วย pace ที่เร็วขึ้นได้นานขึ้น โดยควบคุมการสะสมของ lactate ได้ดีขึ้น
→ เป็นโซนที่ใช้ฝึกอย่างมีคุณภาพและไม่ต้องซ้อมบ่

264

16

August Dump

Die with a smile

Die with a smile (again) 😂

@139_arena OG

And now @rysearena

@ran_dom.official Long sleeve 😬

Twin work with @the.doctor.k for Lululemon

You too can be a Great Human

On hybrid photoshoot

VO2MAX Before race day with @samitivej

I do train hard 😂

Sim session with @bathroom_pd

Always be my go to carbs

Race day bag 👝

Recovery session 🧖

Lululemon Megabangna run through Ikea

@_.suuuuuuuuuuu is now my go to 🍵

Literally

Long run just get bigger

The OG sunday is back 🧱

287

8

Race 3. Make or break doubles with the animal @therobhess

Last minute team up with the lowest expectatioms after 2 races each : to at least podium.

Clocked in 3rd place at 57 mins but got penalized 1 min cuz I couldnt catch up to Rob. Was fun being dragged around. Thanks for suffering together.

Thank you to:

@pocarisweatth For supporting us for this event and through training
@resovex_thailand for giving me that extra spray and extra spice for my legs
@garmin_thailand For the best running accessories
@airdog.thailand For making sure I have the cleanest air available to me at the gym I train at
@139_arena @rysearena @ontrack For being my second home
@drinkwilder For the constant Hydration and electrolytes
@sasom_official for providing a safe platform for me when it comes to purchasing my running gear. A lot of running stuff is entering the resale market and that annoys the hell outta me.
@clear_thofficial Making sure my hair is clearly well maintained
@xrealsport For the energy fuels
@brewrunclub_ For bringing the noise, even when its already noisy

922

42

Team BREW Daddies brought the flags back home! 🏁🤍 @hyroxtha @hyroxworld

We’re SO proud of you guys — not just for the race, but for all the hard work, training, and support you’ve given each other along the way.

And our family just keeps getting bigger. 🤍

BREW × 139 Arena × RYSE Arena — different crews, one bigger family. We’ve trained together, pushed each other, supported each other, and celebrated every finish line together.

Stronger together. Bigger together.
So proud of this family. 🫶🏽🏁

#BREWFam #TeamBREW #HYROXBangkok
#hybrideathlete
@rysearena
@139_arena

229

0

Second race Men relay with @brewrunclub_ ☕️

Take up the sled push and Wall Balls 🤣🤣

Finished AG 🥇and also 8 of us take over the podium.

@139_arena @rysearena

309

14

Lately, it’s been all about meeting the HYROX community and feeling all the love and support. 🫶🏻

Feeling ready, excited, and mostly ready to have fun. 😂

W Double — Friday, 15:30
Lawyer × Doctor @power_runrun — we came prepared to defend and prescribe. ⚖️🩺

W Relay with Mor.Mar the girl gang 🐴 @minpalida @mine_balancedlife @johkaratphet — Saturday, 19:10

Let’s go! 💗

📸 @opor.patthama

310

2

TEAM BREW, IT’S RACE TIME! 🔥💛

This weekend, we’re sending all our energy to every Team BREW athlete taking on HYROX Bangkok! 🏃‍♀️🏃‍♂️🔥

Whether you’re racing Singles, Doubles, or Relay — trust your training, embrace every station, enjoy every moment, and give it everything you’ve got.

To our #BREWFam coming to support — bring the energy and cheer LOUD! 📣💛
Sometimes, that one familiar voice from the crowd is exactly the extra push someone needs to make it to the finish line.

And if you spot our BREW flag & crew around the venue…

SPOT OUR FLAG & CREW?
RUN OVER & SAY HI! 👋💛

Come hang out, cheer with us, and grab a photo with the BREWFam! 📸✨

Different races. Same crew.
One community. One BREWFam. 💛

See you at HYROX Bangkok.

LET’S GO, TEAM BREW! 🔥🔥🔥

สำหรับชาว #BREWFam ที่มาเชียร์ที่สนาม อย่าลืมส่งเสียงให้ Team BREW กันดัง ๆ 📣💛
เพราะเสียงเชียร์จากข้างสนาม อาจเป็นพลังอีกนิดที่พาเพื่อนของเราไปถึง Finish Line ได้เลย

และถ้าเดินผ่านแล้วเห็น ธง BREW และ Crew ของพวกเรา…

SPOT OUR FLAG & CREW?
RUN OVER & SAY HI! 👋💛

แวะมาทักทาย มาเชียร์ด้วยกัน และมาถ่ายรูปเก็บโมเมนต์กับ BREWFam ได้เลย 📸✨

#BrewRunClub #BrewTrainingClub #HYROXBangkok

1k

26

Racing HYROX is basically a game of time management. ⏱️
You’re always looking for those little seconds to shave off, station by station.

Thank you @lukegreer_ for breaking down the top-level strategies for us. 🙌🏻 And welcome to Bangkok! 🇹🇭 Hope you had a good time with us!

Thank you @xrealsport and all the partner brands for making this happen! 🫶🏻

229

6

Relationship status: committed to each other … and HYROX 🫣

3

21

This is what work at @139_arena sounds like.

Choose your poison:

A.
1000m run sub theshold
15 BBJ
20m Lunges (heavy)
25wb (heavy)
Rest 2 min
x 5

OR

B.
500m ski (1:48-1:53/500m)
20WB (heavy)
Rest 1 min
x10

Or Both?

1k

20

Cameraman requirements: 3:00/km minimum 😅

#running #runningcoach #runmotivation

474

19

HYROX BKK 2026 | Double Women Open 1:13

Ran faster than ever.
Fought through with @buuuusara — and hit that dream time.

All those solo running training days (low-key just didn’t want to disappoint Bu) finally paid off. She always believed we could do it… I’m just glad I caught up.

Rob (my boi) @therobhess and Dan @soiathlete also took 1st in Age Group Double Men Pro. I’m a proud cheerleader!

So happy. What a weekend. 🖤

📸🙏🏼 @bgbt

311

28