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Thomas Radko

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Dein Bizepstraining braucht keinen verdammten Übungskatalog. 💪

Wenn ich mich für eine Übung entscheiden müsste: Preacher-Curl-Maschine. Die wäre bei mir safe gesetzt.

Oberarm fest aufs Polster, Maschine passend einstellen und sauber curlen. Sieht weniger spektakulär aus als mit dem ganzen Oberkörper zu rudern. Ist mir ziemlich egal. Ich will Bizeps trainieren, ne?

Meine Ausführung siehst du im Reel. Speichern fürs nächste Armtraining und schick’s deinem Trainingspartner. 🤝

Du willst endlich Struktur in deinem Training? Schreib mir „ABFAHRT“.

#Testotim #Bizepstraining #Muskelaufbau #NaturalBodybuilding

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Testotim war am Anfang kein Markenname.

Es war ein Name, mit dem man sich über mich lustig machen wollte.

Also hab ich den Leuten ihre Waffe genommen und den Namen selbst getragen.

Heute steht Testotim für jeden, der natural breit werden will und bereit ist, sich dafür zu 100 Prozent zu committen.

Keine Steroide. Keine Abkürzung.

Ich habe bei 146 Kilo angefangen und nicht mal selbst wirklich an mich geglaubt.

Genau deshalb soll dieser Name heute zeigen:

Andere dürfen dich unterschätzen. Aber du darfst dich nicht selbst besiegen, bevor du überhaupt angefangen hast.

Wenn du wirklich Bock hast, dann committe dich und zieh deinen Weg durch.

Speicher das Reel und schick es jemandem, der sich gerade selbst unterschätzt.

DM „ABFAHRT“, wenn du endlich durchziehen willst.

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#testotim #naturalbodybuilding #muskelaufbau #abnehmen #fitnessdeutschland

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Leg raises are considered an "S-tier" exercise because they engage the entire core extremely effectively through a full range of motion. Studies show that the hanging variation (hanging leg raises), in particular, is among the exercises that most strongly activate the abdominal muscles.

Ich habe diese Übung noch einmal optimiert, als mir Thomas den Tipp gab, oben und unten eine kurze Pause einzulegen.Die Wirbelsäule zu krümmen ist somit die einzige Funktion die die Bauchmuskelatur erfüllt um sie Progressiv zu stimulieren.

#naturalphysique #abs #naturalbodybuilding #gymcontent

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Bei der Übungsauswahl solltest du deine Verletzungshistorie berücksichtigen und darauf achten, dass du die Übung schmerzfrei ausführen kannst.

Es gibt nicht die eine perfekte Übung, sondern die Übung, die individuell am besten zu dir passt.
Du musst nicht Übung X machen, wenn du mit einer anderen Übung ein besseres Gefühl hast.

Ein Beispiel ist das gestreckte Kreuzheben: Häufig benötigt man hier ein längeres Aufwärmen, wodurch die Übung mehr Zeit in Anspruch nehmen kann. Eine Hyperextension kann bei wenig Zeit oder Schmerzen eine gute Alternative sein.

Das Gleiche gilt zum Beispiel für den Latzug. Als Alternative kannst du auch Klimmzüge nutzen.

Am Ende zählt nicht, welche Übung auf dem Papier „die beste“ ist, sondern welche Übung passt zu dir am besten.

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#fitness #bodybuilding #gym #fitnesslife #sport

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AUFBAU WOCHE 13 aktuell liegen wir Stand 16.08.2026 bei stabilen 111,1 KG durch die Kalorien Erhöhung letzte Woche ist das Gewicht leicht gestiegen. Diese Woche lag der Fokus auf Schlaf diesen konnten wir bis zum Wochenende auch super optimieren dank der ab 17 Uhr kein Koffein Regel.

Hier ist mein Push GK 1 Training zu sehen:

2x Wadenheben
2x Unilaterale Beinpresse
2x Brustpresse am Kabel
2x Butterfly
2x Unilaterales Trizepsstrecken
3x Seitheben am Kabel

Wenn du mich auf meinem Weg zur Bühne im April bei der @dbfv_ev 2027 begleiten möchtest lass gerne ein Follow da oder du kannst mich bei @vitaminversand24com mit Code: TESTOTIM maximal Supporten *Werbung

#aufbau#muskelaufbau#bodybuilding

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DAS brauchst du in deinem Kühlschrank
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#fitness #gym #diät #sport #gymtime

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So solltest du eine Mahlzeit zusammenstellen:

Eine Mahlzeit ist wie ein Baukasten, der aus einzelnen Komponenten besteht, die sich zu einem vollständigen Ganzen zusammensetzen.
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#fitness #Gym #ernährung #gymtime #sport

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Hast du das Selbe gemacht?
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#fitness #bodybuilding #gym #fintesslifestyle #sport

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Was macht für dich den perfekten Plan aus?

➡️Der beste Plan ist der, den du langfristig verfolgen kannst - egal, ob beim Training oder bei der Ernährung.

Es bringt dir nichts, wenn auf dem Papier alles optimal aussieht, es aber nicht in dein Leben passt oder dir keinen Spaß macht.
Denn Ohne Kostanz -> kein Fortschritt.
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#fitness #bodybuilding #gym #fintesslifestyle #trainingsplan

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Was ist wichtiger Training oder Ernährung?
Schreib deine Meinung in die Kommentare⬇️
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#fitness #bodybuilding #fitnesscoaching #gymtime #gym

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126 Kilo, und ich hätte jede Wette gehalten, dass ich bei 20 Prozent Körperfett liege. War weit drüber – so wie’s fast jeder unterschätzt. Zur Einordnung: ein klares Sixpack liegt bei Männern grob bei 10 bis 13 Prozent, die meisten halbwegs fitten Jungs stehen eher um die 20. Du bist also oft weiter weg, als du denkst – keine schlechte Nachricht, nur Klarheit. Aber der eigentliche Punkt: Das war nicht meine erste Diät. Nur die erste mit Plan. Und der Plan war keine einzelne Diät, sondern Phasen – erst Fett runter, dann aufbauen, dann wieder runter. Jede Phase hatte einen Job. Deshalb steh ich heute wieder schlank da, nur mit deutlich mehr Muskeln drunter. Mir hat nie Disziplin gefehlt – mir hat das System gefehlt. Wenn du alles gibst und trotzdem nichts passiert, liegt’s meistens genau da. Wer von euch hat sich auch schon mal komplett verschätzt? Und wenn du den Plan dazu willst: schreib mir START.

#abnehmen #körperfett #abnehmenmitplan #naturalbodybuilding #diät

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Meine ehrlichen Gedanken 💭
Geteilt mit euch auch mal eine andere Richtung von mir zeigen 😉 du musst dich nicht von mir Coachen lassen aber ich bin für jede Veränderung zu haben 😉💪🏻

Wer mich von Herzen Supporten möchte schaut bei:

@vitaminversand24com Testotim

@teveo Testotim10

vorbei ❤️🫵🏻

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#transformation#mindset#gedanken#krafttraining#muskelaufbau

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