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Thomas Radko

@thomasradko.coach

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🏋️ Online Coach & Personal Trainer
🎓 Sport- & Gesundheitstrainer
💪 Evidenzbasiertes Training & Ernährung
📩 Coaching? Schreib mir eine DM.

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Die meisten trainieren…
aber kommen trotzdem nicht voran.

Nicht weil sie zu wenig machen.
Sondern weil ihnen Struktur fehlt.

Genau da setze ich an.

Kein Standardplan.
Kein Blindes „einfach machen“.

Sondern:
→ klare Struktur
→ gezieltes Tracking
→ Anpassungen basierend auf deinem Fortschritt

Wenn du das Ganze richtig angehen willst,
schreib mir einfach „Coaching“ per DM.

Carousel: @louking.good ✍️

#onlinecoaching
#fitnessdeutschland
#muskelaufbau
#fettverlust
#training by @thomasradko.coach

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7 months ago

20 Wochen Pre-Prep Cut.

Von 80,5 kg auf 70,2 kg.

Die meisten sehen am Ende nur die Form.
Aber nicht:

* Cardio vor der Arbeit
* Mealprep nachts
* Müdigkeit
* Schritte
* Schlafprobleme
* Training trotz Erschöpfung

Und genau deshalb wollte ich den Prozess einmal ehrlich dokumentieren.

Das hier war keine Wettkampfvorbereitung.
Sondern der Versuch, im Alltag so lean wie möglich zu werden, ohne dass sich das ganze Leben nur noch um Bodybuilding dreht.

Jetzt startet der Rebound.
Mehr Performance. Mehr Energie. Mehr Muskulatur.

Ich werde den Prozess diesmal noch detaillierter teilen 👀

Coach: @philipphoeffgen 🤝
Carousel: @louking.good ✍️ by @thomasradko.coach

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5 months ago

16 Wochen Transformation

78 → 73 kg

Und trotzdem:
mehr Form. mehr Spannung.

Das Ziel war nie nur Gewicht zu verlieren.
Sondern Fett runter – Muskulatur halten.

✔️ Struktur statt Extrem
✔️ Training im Alltag umsetzbar
✔️ Fortschritt trotz weniger Zeit

Kein perfekter Plan.
Sondern ein Plan, der funktioniert.

Wenn du das auch willst:
Schreib mir „Coaching“ per DM 📩

Carousel: @louking.good ✍️

#onlinecoaching #fettverlust #muskelaufbau #transformation #fitnessdeutschland by @thomasradko.coach

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7 months ago

Viele sehen nur das Ergebnis. Was man nicht sieht, sind die Routinen dahinter.

Kein Geheimnis. Kein Shortcut. Einfach jeden Tag dieselben Basics machen, auch wenn’s langweilig wird.

#bodybuilding #muskelaufbau #fitnessmotivation #gymdeutschland #fitnesslifestyle by @thomasradko.coach

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2 months ago

Im Fitnessstudio arbeiten ist eigentlich ganz entspannt.

Du bist nur nebenbei Polizist, DJ, Haustechniker, Arzt, IT-Support und Therapeut. 😂

Aber ja… wir stehen eigentlich nur rum.

#fitnessstudio #gymhumor #fitnessalltag #bodybuilding #fitnessdeutschland taken in ELEMENTS Paulinenbrücke by @thomasradko.coach

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2 months ago

Nicht alles, was kompliziert klingt, ist automatisch besser.

Ich versuche mein Training und meinen Aufbau so simpel wie möglich zu halten: fester Plan, konstante Übungen, kontrollierter Überschuss und Progression über Zeit.

Weniger Aktionismus. Mehr Dinge, die sich wirklich messen lassen.

Welchen Punkt seht ihr anders? 👇

#bodybuilding #muskelaufbau #hypertrophie #training #fitnessdeutschland by @thomasradko.coach

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2 months ago

Wasser. Sauerstoff. Monster.
Mehr braucht der Mensch eigentlich nicht. 😂

Was ist euer komplett unnötiges „Grundbedürfnis“? 👇

#monsterenergy #gymhumor #fitnessalltag #bodybuilding #fitnessdeutschland by @thomasradko.coach

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2 months ago

Keine Zeit morgens? Dann mach’s dir abends einfach. 🤝

Ich bereite mein Frühstück und meine Mahlzeiten für den nächsten Tag schon am Abend vorher vor. Morgens muss ich nur noch alles aus dem Kühlschrank nehmen und los.

Und wenn’s sein muss, wird das Frühstück eben in der Bahn auf dem Weg zur Arbeit gegessen. 😂

Mach’s dir so einfach, dass du keine Ausrede brauchst.

#mealprep #ernährung #fitnessalltag #bodybuilding #fitnessdeutschland by @thomasradko.coach

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2 months ago

Heute mal gemeinsam am Posing gefeilt. 🤝

Aaron hat mir die Arnold Pose gezeigt und ist danach noch ein paar meiner Posen mit mir durchgegangen und hat ein paar Details korrigiert.

Gerade beim Posing merkt man schnell, wie hilfreich ein zweites Paar Augen ist, weil man selbst manche Kleinigkeiten irgendwann gar nicht mehr sieht.

Danke dir fürs gemeinsame Drüberschauen, Bro. 💪

#posing #bodybuilding #naturalbodybuilding #roadtostage2027 #fitnessdeutschland taken in ELEMENTS Paulinenbrücke by @thomasradko.coach

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2 months ago

Mein größtes Learning aus Woche 13: Schlaf ist kein Bonus.

Ich hatte in den letzten Monaten immer wieder Nächte mit 5,5–6 Stunden Schlaf und hab trotzdem versucht, Training und Ernährung immer weiter zu optimieren.

Mittlerweile komme ich konstant auf über 7 Stunden, teilweise 8–8,5 Stunden, und merke einen deutlichen Unterschied bei Regeneration, Trainingsleistung und meinem gesamten Wohlbefinden.

Ich unterstütze meine Abendroutine aktuell zusätzlich mit Magnesiumbisglycinat, Ashwagandha, Melatonin und einem Sleep-Komplex. Aber genau das ist der Punkt: Supplements ersetzen keine Schlafroutine.

Mein eigentliches Fundament ist mittlerweile ziemlich langweilig:
ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett, ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen und Schlaf genauso ernst nehmen wie Training und Ernährung.

Und genau das scheint mir aktuell richtig gutzutun.

Das Gewicht stand jetzt rund drei Wochen bei etwa 72 kg, deshalb kommen im Aufbau nochmal 40 g Carbs täglich dazu.

Hunger ist weiterhin vorhanden, Training läuft brutal und ich bin aktuell sehr zufrieden mit der Entwicklung.

Woche 14 kann kommen. 📈

#muskelaufbau #aufbau #bodybuilding #naturalbodybuilding #schlaf by @thomasradko.coach

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2 months ago

Bei der Übungsauswahl solltest du deine Verletzungshistorie berücksichtigen und darauf achten, dass du die Übung schmerzfrei ausführen kannst.

Es gibt nicht die eine perfekte Übung, sondern die Übung, die individuell am besten zu dir passt.
Du musst nicht Übung X machen, wenn du mit einer anderen Übung ein besseres Gefühl hast.

Ein Beispiel ist das gestreckte Kreuzheben: Häufig benötigt man hier ein längeres Aufwärmen, wodurch die Übung mehr Zeit in Anspruch nehmen kann. Eine Hyperextension kann bei wenig Zeit oder Schmerzen eine gute Alternative sein.

Das Gleiche gilt zum Beispiel für den Latzug. Als Alternative kannst du auch Klimmzüge nutzen.

Am Ende zählt nicht, welche Übung auf dem Papier „die beste“ ist, sondern welche Übung passt zu dir am besten.

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#fitness #bodybuilding #gym #fitnesslife #sport taken in Ludwigshafen by @thomasradko.coach

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2 months ago

DAS brauchst du in deinem Kühlschrank
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#fitness #gym #diät #sport #gymtime taken in Mannheim, Germany by @thomasradko.coach

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2 months ago