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Tjan

@tjangeiger

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Mein Weg zu einem gesunden Essverhalten 🫶🏼
Tipps für mehr Balance bei Essen & Sport - Lockenprobleme & Augenpads inklusive ✨
"TJAN" @morenutrition.de

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Ich hatte vor Jahren, mal auf meinen Food Account versucht über Bringe Eating und Food Noise aufzuklären.
Wo meine Abnehmreise anfing.

Nun bin ich 30kg leichter, aber dieses Essverhalten schafft es manchmal noch immer durchzusetzen.
Aktuell ist es auch mehr, mehr da. Ich kann nur immer wieder appellieren, bitte bestraft euch nicht. Es hilft keine Distiplin der Welt, kein bestrafen oder erst verdienen.

@tjangeiger und @david_metabolic haben ein Video gemacht. bzw Tjan reagiert auf das Reel von David. Das Reel von David verstehen nur Leute die es selbst durchgemacht haben. Das hat nichts mit fehlende Distiplin zutun oder auf "stell es einfach wieder weg". Das ist halt das Ding.

Nun schreibt Tjan genau diese Worte als Antwort und ich habe Pippi in den Augen.
Danke dir Tjan ❤️‍🩹🙏🏼

Enjoy

#abnehmenohneverzicht #bingeeating #foodnoise #essverhalten #adhsaufklärung

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Es wurde jetzt so eine hirnrissige Paketsteuer eingeführt die uns allen wieter das leben teuerer macht. Aber naja sprit wird 12c günstiger oder so? yippie?!!?!!? #moreteam #morewinterwellnesschallenge

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🍞 High Protein Focaccia

Aromatisch, außen leicht knusprig und innen schön weich und dabei proteinreicher als klassische Focaccia! 🤤

Nährwerte gesamt (ca.):
865 kcal | 38,4 g Protein | 136,5 g KH | 15,6 g Fett | 5,9 g Ballaststoffe

Pro Portion (4 Portionen):
216 kcal | 9,6 g Protein | 34,1 g KH | 3,9 g Fett | 1,5 g Ballaststoffe

🛒 Zutaten:
• 180 g Weizenmehl Type 550
• 20 g Sahneprotein* (oder mehr Mehl)
• 150 g Skyr
• 8 g Olivenöl
• 8 g Backpulver
• ¾ TL Salz
• ½ TL Knoblauchpulver
• ½ TL Zwiebelpulver
• ½ TL italienische Kräuter
• ¼ TL Oregano
• 30 bis 50 ml Wasser

Für das Topping:
• 5 g Olivenöl
• Rosmarin
• Thymian
• grobes Meersalz
• optional Chiliflocken

Anzeige | Die mit * markierten Produkte sind von More Nutrition. Mit Code AKHI kannst du mich supporten und maximal sparen.

👨‍🍳 Zubereitung:

1. Alle Zutaten zu einem weichen Teig vermischen.
2. Den Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Form geben und flachdrücken.
3. Mit den Fingern typische Focaccia Mulden hineindrücken.
4. Mit Olivenöl beträufeln und Rosmarin, Thymian und grobes Meersalz darauf verteilen.
5. Bei 200 °C Umluft ca. 20 bis 25 Minuten goldbraun backen.

📌 Speicher dir das Rezept ab und probier es unbedingt aus! Für weitere einfache Rezepte, die du perfekt in deinen stressigen Alltag integrieren kannst, folg mir gerne. ❤️

#focaccia #highprotein #proteinrezepte #gesunderezepte #foodinspo

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🍞 High Protein Focaccia

Aromatisch, außen leicht knusprig und innen schön weich und dabei proteinreicher als klassische Focaccia! 🤤

Nährwerte gesamt (ca.):
865 kcal | 38,4 g Protein | 136,5 g KH | 15,6 g Fett | 5,9 g Ballaststoffe

Pro Portion (4 Portionen):
216 kcal | 9,6 g Protein | 34,1 g KH | 3,9 g Fett | 1,5 g Ballaststoffe

🛒 Zutaten:
• 180 g Weizenmehl Type 550
• 20 g Sahneprotein* (oder mehr Mehl)
• 150 g Skyr
• 8 g Olivenöl
• 8 g Backpulver
• ¾ TL Salz
• ½ TL Knoblauchpulver
• ½ TL Zwiebelpulver
• ½ TL italienische Kräuter
• ¼ TL Oregano
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Für das Topping:
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• Rosmarin
• Thymian
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👨‍🍳 Zubereitung:

1. Alle Zutaten zu einem weichen Teig vermischen.
2. Den Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Form geben und flachdrücken.
3. Mit den Fingern typische Focaccia Mulden hineindrücken.
4. Mit Olivenöl beträufeln und Rosmarin, Thymian und grobes Meersalz darauf verteilen.
5. Bei 200 °C Umluft ca. 20 bis 25 Minuten goldbraun backen.

📌 Speicher dir das Rezept ab und probier es unbedingt aus! Für weitere einfache Rezepte, die du perfekt in deinen stressigen Alltag integrieren kannst, folg mir gerne. ❤️

#focaccia #highprotein #proteinrezepte #gesunderezepte #foodinspo

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Anzeige @morenutrition.de
Um 11 Uhr geht’s los, ihr könnt neue Produkte ergattern sowie alte Lieblinge werden restocked 🛍️ 🤍
Mit Code AKHI oder TJAN maximal sparen !

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Anzeige| Manchmal sind es genau die Erfahrungen, die uns aus unserer Komfortzone holen, die am Ende am meisten in uns verändern. 🤍

Das More Creator Haus war für mich genau so eine Erfahrung.

Ich habe unglaublich viel gelernt, über Content, Social Media, andere Menschen, aber vor allem über mich selbst.

Es gab Momente, die mich verletzt haben. Zum Beispiel zu hören, dass manche Menschen mich anfangs für arrogant gehalten haben. Aber statt mich davon nur runterziehen zu lassen, habe ich versucht, es als Reminder zu sehen: mich mehr zu öffnen, nahbarer zu sein und mehr von dem Menschen zu zeigen, der wirklich hinter meiner Außenwirkung steckt.

Und gleichzeitig musste ich mich meinen eigenen Selbstzweifeln stellen. Dem Gefühl, nicht gut genug zu sein, im Gym, beim Training, beim Essen und manchmal einfach generell.

Diese Reise hat mir gezeigt, dass ich nicht immer perfekt sein muss, um stolz auf mich zu dürfen.

Ich bin dankbar für jede einzelne Begegnung, jedes Gespräch, jedes Learning und vor allem für die Chance, diese Erfahrung machen zu dürfen. 🫶🏼

Und vielleicht ist das auch euer Reminder:
Traut euch raus aus eurer Komfortzone. 🤍
Macht Dinge, die euch Angst machen. Lernt euch selbst neu kennen. Und am Ende müsst ihr nicht allen gefallen, ihr müsst nur euch selbst gefallen.

Danke an alle, die diese Reise zu dem gemacht haben, was sie war.
Ich nehme so viel mehr mit nach Hause als nur Erinnerungen. 🤍 @morenutrition.de

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Eine Woche, die ich für immer in meinem Herzen tragen werde. 🤍

Ich bin mit so vielen Gedanken und Emotionen ins Creator House gegangen und mit so viel Dankbarkeit wieder nach Hause gekommen.

Wenig Schlaf, viel Arbeit, Coachings, Training, Content aber vor allem Menschen, mit denen ich so viel lernen, wachsen und lachen durfte. 🥹

Anfang des Jahres habe ich in meiner Elternzeit einfach angefangen zu posten. Ohne zu wissen, wohin mich das führen würde.

Und heute darf ich auf genau solche Momente zurückblicken. 🥹

Manchmal musst du nicht wissen, wohin etwas führt.
Du musst dich nur trauen, den ersten Schritt zu machen. 🤍

Danke für diese Chance, diese Menschen und diese Erinnerungen.
Creator House was für ein Kapitel. 🫶🏼

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Anzeige | Creatormäuse auf Mallorca 🤍

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Anzeige/ Den Trend durften wir uns im Creator Haus natürlich nicht entgehen lassen 😂🤘

Was ist dein fav Iced Coffe ?✨

#more #morenewcomer

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Creatorhaus Summer Games 2026 🏝️☀️🤍

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Mama zu sein bedeutet nicht, dass wir aufhören dürfen, Spaß zu haben. 🤍

Manchmal ist Heilung auch einfach laut lachen, Musik aufdrehen, mit Freundinnen komplett durchdrehen und für ein paar Stunden vergessen, dass man sonst 24/7 Mama ist. 😂🎶

Nicht jede Form von Me-Time muss ruhig und produktiv sein.
Manchmal müssen wir einfach frei sein. 🫶🏼

Markiere eine Mama, die genau das mal wieder braucht. 🥹👇🏼

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Anzeige ✨Der letze Abend ist angebrochen und wir haben uns heute nochmal alle in Schale geschmissen.

Wir haben uns wirklich alle so lieb gewonnen und wissen es sehr zu schätzen, dass wir diese Erfahrung machen durften 🫶🏽

#more #morenewcomer

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