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Tjan

@tjangeiger

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Mein Weg zu einem gesunden Essverhalten 🫶🏼
Tipps für mehr Balance bei Essen & Sport - Lockenprobleme & Augenpads inklusive ✨
"TJAN" @morenutrition.de

POSTS STORIES REELS TAGGED

"Iss doch einfach nicht das ganze Eis... 🥸"

Viele Menschen verstehen das nicht, aber es handelt sich hierbei nicht um eine einfache, intuitive Entscheidung. Es geht hier nicht um mangelnde Disziplin. Was hier den Unterschied macht, ist das Essverhalten.

Riesen Respekt an @david_metabolic fürs Öffnen! ❤️🫂
Folgt mir - ihr seid nicht alleine! by @tjangeiger

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2 days ago

Anzeige | der neue more riegel soll nach bounty schmecken?! 🥥🥹❤️ ehrlicher taste test

🏷️ Code "TJAN" für immer maximalen Rabatt 🫶🏻
🔗 Vorpacklink: tjan.tv/vorpacken by @tjangeiger

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3 days ago

Ihre komische Pilz-Frosch Obsession 🍄 🐸 ... by @tjangeiger

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3 days ago

Fressattacken am Abend fühlen sich an wie Versagen.
🫂❤️‍🩹 Sind sie aber nicht.

Das sind die 4 häufigsten Gründe:
🍽️ Zu wenig gegessen am Tag
🚫 Zu viele Verbote
😮‍💨 Stress und Müdigkeit
💭 Das Gefühl, dir Essen verdienen zu müssen

Du musst nicht disziplinierter werden. Du musst deinen Tag anders aufbauen. (Ich zeig dir btw wie 🥸)

Welcher Grund trifft bei dir am meisten zu? 1, 2, 3 oder 4? 👇

Folg mir für mehr 🧡 by @tjangeiger

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4 days ago

Anzeige | High Protein Karottenkuchen 🥕 🥧 🥹

(Rezept von meiner Freundin, ich kann sowas nicht hah 😭)

Von ihr direkt:
🥕🍰 PROTEIN CARROT CAKE MIT CREAM CHEESE FROSTING 🤤

Saftiger Karottenkuchen mit Zimt, Walnüssen und cremigem Frosting – natürlich mit extra Protein 💪🏼

🥕 Teig

* 45 g geschmolzene Butter
* 100 ml MY VAY Hafermilch
* 3 Eier
* Vanilleextrakt
* 200 g fein geriebene Möhren
* 195 g Mehl (Typ 550)
* 65 g More Nutrition Sahneprotein (code TJAN 🫶)
* 1½ TL Backpulver
* 2 TL Zimt
* 1 Prise Salz
* 30 g Erythrit
* 20 g Walnüsse
* Brown Sugar Zerup (code TJAN 🫶) von @MORE NUTRITION nach Geschmack

🤍 Frosting

* 190 g Philadelphia Light
* 80 g Skyr
* 20 g Erythrit
* Vanilleextrakt
* Brown Sugar Zerup (wieder More haha) nach Geschmack

🧑🏼‍🍳 Zubereitung

1. Butter schmelzen und mit Hafermilch, Eiern und Vanille verrühren.
2. Möhren und alle restlichen Zutaten für den Teig dazugeben und gut vermischen.
3. Bei 180 °C Ober-/Unterhitze backen, bis der Kuchen durch ist.
4. Philadelphia Light, Skyr, Erythrit, Vanille und Zerup cremig verrühren.
5. Kuchen abkühlen lassen, Frosting drauf und genießen! 🤝🏼

📊 Nährwerte für den ganzen Kuchen (ca.)

🔥 2.090 kcal
💪🏼 115 g Protein
🥑 95 g Fett
🍞 192 g Kohlenhydrate

Pro Stück bei 8 Stücken:

🔥 261 kcal
💪🏼 14 g Protein
🥑 12 g Fett
🍞 24 g Kohlenhydrate

Die Werte sind berechnet und können je nach verwendeten Produkten leicht abweichen.

Speichern und ausprobieren! 🫶🏼

#proteincake #carrotcake #highprotein #fitnessrezepte #proteinrezept by @tjangeiger

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4 days ago

Du siehst anderen nie ihre Probleme an... alles sieht von außen Perfekt aus.

Vergleiche dich nicht. Du weißt nicht, was sie durchmachen 🫂

Folg mir auf meinem Weg zu einem gesunde Essverhalten... ❤️ by @tjangeiger

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6 days ago

nur die echten verstehen diesen schmerz der irgendwie im spiegelbild drinnen bleibt... dieser permanente selbstkritische blick auf den eigenen erfolg... aber wenn man es mit tag 1 vergleicht, einfach unfassbar - kaum zu glauben, dass ich mich mal so im internet präsentiere ohne scham by @tjangeiger

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14

7 days ago

Anzeige | Ehrlicher Taste Test vom neuen Protein Iced Coffee im Geschmack "Morezipan White Chocolate" 🫣😋

🏷️ Code "TJAN" für immer maximalen Rabatt 🫶🏻
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#moreaktion #more by @tjangeiger

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7 days ago

Neue quagermark methode unlocked !!! 😤‼️‼️‼️‼️🔥🔥🔥 #quagermark by @tjangeiger

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4

9 days ago

Anzeige | Wie konnte das passieren @madlensdiary 😭✌️❤️ so süß, dass du ihn mir geschickt hast !!

@morenutrition.de @christianwolf by @tjangeiger

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11 days ago

Gesundes, leckeres und schnelles Pre Workout Meal

Tjans Knüller Reiswaffeln

⬇️⬇️⬇️

• 40g Reiswaffeln 🍚
• 1 Apfel/Banane 🍎
• 10g Agavendicksaft/Honig 🍯
• 10g Mandelmus 🥜
• Zimt 😋
• Salz 🧂

😏 45 Minuten vor dem Training genießen...

Abspeichern und nachmachen ❤️

#preworkoutsnack #gesundesnack #schnellerezepte by @tjangeiger

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11 days ago

Statement zur Quagermark Situation.... #quagermark by @tjangeiger

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9

11 days ago