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tom_poncelet

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🥇Champion de France de bodybuilding
⚜️ Le gars qui consacre sa vie au progrès
🇫🇷 Entraînement - travail - lifestyle
📈Entrepreneur & Headcoach

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🔻 Tu n’as pas besoin d’être motivé tous les jours. Tu as besoin de faire ce que tu as dit que tu ferais.

La motivation, ça va, ça vient. Certains jours, tu as envie de t’entraîner, de préparer tes repas et de suivre ton plan. D’autres jours, tu es fatigué, tu as moins envie et tu préfèrerais remettre ça à demain.

C’est justement dans ces moments-là que tu construis ta discipline.

Tu n’as pas besoin de réaliser une séance parfaite à chaque fois. Tu dois surtout respecter le cadre que tu t’es fixé : t’entraîner sérieusement, tenir ta diète, dormir suffisamment et rester régulier. Ce sont ces actions répétées, même quand tu n’es pas particulièrement motivé, qui finissent par produire des résultats.

Tu ne peux pas avoir le physique d’un athlète avec la discipline d’un touriste.

Si tu veux un physique exigeant, tes habitudes doivent être à la hauteur de ton objectif. Tu ne peux pas vouloir progresser tout en négociant avec toi-même dès que ça devient difficile. Chaque écart n’efface pas tes efforts, mais chaque excuse répétée t’éloigne de ce que tu veux construire.

C’est le seul sport où beaucoup de gens semblent croire qu’ils peuvent afficher un physique incroyable sans faire les efforts qui vont avec. Ils cherchent la recette, le programme ou le complément miracle qui leur évitera de s’investir vraiment.

Arrêtez de suivre les gourous qui vous promettent des raccourcis. Un programme peut vous guider, un complément peut parfois vous aider, mais aucun ne fera le travail à votre place. La seule vraie porte de sortie, c’est le travail : dans le sport, comme dans n’importe quel autre domaine.

Alors arrête d’attendre le bon état d’esprit. Respecte les engagements que tu as pris envers toi-même, même quand tu n’en as pas envie.

C’est comme ça que tu avances.

#mindset #naturalbodybuilder #bodybuilding #coach #prisedemasse

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2026 🩵 - 2024 🧡 - 2022 💙

@tom_poncelet 👩🏻‍❤️‍💋‍👨🏻 selfie rituel

#alpesfrançaises #aiguillesdumidi #montblanc

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🔻Cette erreur te coûte des années de progression.

L’objectif d’une phase de masse, c’est d’améliorer ton physique : construire du muscle tout en limitant la prise de gras.

Si, à chaque prise de masse, tu cherches seulement à faire grimper la balance, tu risques surtout d’accumuler du gras sans construire beaucoup plus de muscle. Tu dois ensuite repartir sur une nouvelle perte de poids, revenir près de ton point de départ… et avoir l’impression que ton physique n’avance pas.

Je prends l’exemple de Sanaa : 68 kg sur les deux photos, mais un physique qui n’a rien à voir. Plus de muscle, moins de gras, un rendu plus net.

C’est ça que tu dois viser : améliorer ta composition corporelle, pas simplement prendre des kilos.

#bodybuilding #naturalbodybuilding #wellness #prisedemasse #coach

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🔻Backstage et moment sur scène ⚜️

Première prep, premier show et tu as géré ça comme une 👑

Coach content à la fin 😂👌🏻

Merci à @sanaa_22pictures d’avoir capturé tous ces moments 🫶

#bodybuilding #naturalbodybuilding #prep #figure #coach

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🔻 –16 KG EN S’ENTRAÎNANT UNIQUEMENT À LA MAISON !

Un peu moins d’un an qu’on travaille ensemble avec Gaël, et aujourd’hui, c’est 16 kg de perdus et une transformation physique qui parle d’elle-même !

Entre le travail, la vie de famille et les obligations du quotidien, difficile pour Gaël de trouver le temps d’aller en salle.

Alors plutôt que de chercher des excuses, il a trouvé une solution : investir dans du matériel pour se créer son propre home gym et continuer à progresser !

Et les résultats sont là !

✅ Une diète suivie avec rigueur
✅ Des performances qui progressent à l’entraînement
✅ Beaucoup de masse grasse éliminée
✅ Du muscle supplémentaire
✅ Et surtout, des apports alimentaires aujourd’hui bien plus élevés !

Moins de gras, plus de muscle, plus de nourriture et un physique complètement transformé.

La preuve qu’avec une méthode adaptée, de la régularité et de l’investissement, on peut obtenir d’excellents résultats, même sans mettre les pieds dans une salle de sport.

Certains trouveront des problèmes à chaque solution. D’autres trouveront des solutions à chaque problème.

Gaël a fait son choix, et aujourd’hui, il en récolte les résultats. 👏

Le contexte n’a pas besoin d’être parfait pour commencer. Il faut simplement décider de passer à l’action.

#coach #seche #pertedepoids #homegym #prisedemuscle

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🔻Première saison pour Lylian ! ⚜️

Un investissement exemplaire du début à la fin de cette préparation, et je suis fier du physique que nous avons présenté sur scène !

Une première étape de franchie, qui marque surtout le début d’un projet plus ambitieux 📈

Place désormais à un gros off-season, avec un objectif clair : Ajouter du muscle au bon endroit et apporter un physique encore meilleur !

Le potentiel est là, et on compte bien l’exploiter 💎

Merci à @muscle_genesis pour son super travail sur le posing en Classic 🗽

#naturalbodybuilding #bodybuilding #classicphysiques #junior #prep

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⚜️Toujours mes moments favoris 👌🏻

Première saison pour tous les trois et le contrat est plus que remplis, je suis fier de vous, de ce que vous avez donné durant cette prépa et des moments qu’on a partagé.

Vos meilleurs versions de vous même sont maintenant votre nouveau point de départ, on va bosser pour briller plus fort 💎

#bodybuilding #naturalbodybuilding #classicphysiques #figure #prep

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🔻LA PREUVE PAR LE RÉSULTAT. 📈

17 semaines. -10 kg pour Théo.

L’objectif était clair : virer une grosse partie de la masse grasse accumulée, tout en commençant à construire du muscle et à améliorer son physique.

17 semaines plus tard, le changement parle de lui-même.

On a désormais un excellent point de départ pour attaquer la suite : construire davantage de muscle, améliorer ses points faibles et transformer progressivement son physique.

Une implication totale de sa part, de la régularité semaine après semaine et surtout : aucun temps perdu.

Quand le cadre est précis et qu’il est appliqué à 100 %, les résultats suivent.

Maintenant, place à la construction !

Si tu en as marre de stagner, mon lien est dans ma bio ⚜️

#coach #bodybuilding #seche #transformation #prisedemuscle

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🔻Deux ans de travail ensemble avec Sarah, et quelle transformation.

Une première année dédiée à construire un physique lifestyle, puis une deuxième année avec sûrement l’un des plus gros challenges de sa vie : se préparer pour sa toute première compétition de bodybuilding.

Beaucoup de poids perdu, beaucoup de muscle construit, mais surtout un mental à toute épreuve qui force le respect.

Je suis très fier de toi, de ton travail, de ton implication, de ta confiance, et surtout fier du physique qu’on va présenter sur scène. 💎

Tu reviens de loin, Sarah. N’oublie jamais le chemin parcouru. Sois fière de toi : ton histoire n’est pas une faiblesse, c’est ta force.

Maintenant, il est temps de profiter de cette première scène. ⚜️

#naturalbodybuilding #bodybuilding #figure #coach #wnbf

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🔻Moments favoris en prépa ⚜️

Les derniers check-in dans les jours qui précèdent le show.

Passer du temps avec mes athlètes, partager des entraînements, des repas, observer le physique évoluer et faire les derniers ajustements ensemble.

C’est probablement la partie que j’aime le plus dans une préparation.

Tout le travail a été fait pendant des semaines, des mois.
À ce moment-là, il n’y a plus besoin d’en faire trop.

Du calme, de la précision, quelques ajustements et profiter de ces derniers moments avant de monter sur scène.

#bodybuilding #naturalbodybuilding #coach #prep #seche

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🔻Le travail finit toujours par se voir.

Première saison de compétition en bodybuilding naturel pour Dylan.

-16 kg en 24 semaines pour arriver avec un super physique sur sa toute première compétition.

Rien n’a été fait au hasard. On savait exactement le temps qu’on avait devant nous. Dylan a un profil qui sèche assez rapidement, donc on est partis sur 20 semaines de préparation + 4 semaines de sécurité pour être sûrs d’arriver prêts, sans avoir à courir après le temps sur la fin.

Bilan de cette première compétition :

🥇 Bodybuilding Novice
🥇 Open Bodybuilding Lightweight
🥇 Classic Physique Novice
🥈 Open Classic Physique Class A

Une première étape de validée. Maintenant, on continue de bosser pour préparer la prochaine échéance.

Le travail continue.

⚒️🔄💎

#bodybuilding #naturalbodybuilding #prep #coach #seche

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🔻Première compétition pour Dylan, et quelle réussite. 💎

🥇 Novice Bodybuilding
🥇 Open Bodybuilding Lightweight
🥇 Novice Classic Physique
🥈 Open Classic Physique class A

Et probablement une deuxième place à l’Overall Bodybuilding.

Pour une première compétition, difficile de rêver mieux.

Mais au-delà des résultats, je retiens surtout le physique présenté et l’attitude exemplaire du début à la fin de cette préparation.

Tu as fait tout ce qui était nécessaire, sans jamais chercher de raccourci. Tu m’as fait confiance à 100 % et tu le sais : je suis extrêmement fier de toi. 💎

Merci également à tout notre entourage qui a contribué, de près ou de loin, à rendre tout cela possible. Ces moments-là se vivent sur scène, mais ils se construisent aussi grâce aux personnes qui nous entourent.

Je tiens enfin à remercier Antonin et Théo.

Il y a maintenant un an et demi, j’ai fait le choix de leur faire confiance pour me mentorer. Depuis, je n’ai cessé d’apprendre à leurs côtés, de remettre mon travail en question et de chercher à devenir meilleur.

Ils représentent les standards que je veux atteindre en tant que coach, et une partie de ce que je suis capable d’apporter aujourd’hui à mes athlètes vient aussi de tout ce qu’ils m’ont transmis.

Merci les gars 🙏🏼

Et pour Dylan, ce n’est que le début ⚒️🔄💎

#naturalbodybuilding #bodybuilding #coach #classicphysiques #prep

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