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Tom Poncelet

@tom_poncelet

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🥇Champion de France de bodybuilding
⚜️ Le gars qui consacre sa vie au progrès
🇫🇷 Entraînement - travail - lifestyle
📈Entrepreneur & Headcoach

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改善 — KAIZEN

#naturalbodybuilding #bodybuilding #classicphysiques #coach #work by @tom_poncelet

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4 days ago

⚜️Une seule option.

#naturalbodybuilding #bodybuilding #classicphysiques #coach #work taken in Albufeira, Algarve by @tom_poncelet

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11 days ago

⚜️Pay off 📈

⚒️ @antonin.ditte
🗽 @romain.mnti

#naturalbodybuilding #bodybuilding #classic #work #masse taken in Montargis by @tom_poncelet

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17 days ago

⚜️ Août 2026 ☀️

Un mois de plus où tout a été mis en place pour devenir la meilleure version de moi-même 🧠🔄

#lifestyle #mindset #classicphysiques #coach #naturalbodybuilding by @tom_poncelet

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a month ago

⚜️ Je construis mon physique comme je construis mon coaching.

Avec une vision à long terme.

Pas de raccourci.
Pas besoin que tout aille vite.
Juste faire les bonnes choses, suffisamment longtemps.

Ces dernières années, j’ai construit du muscle, développé mes compétences, accompagné de plus en plus de personnes et fait évoluer mon coaching.

Rien ne s’est fait en quelques semaines.

Et dans les deux cas, plus j’avance, plus je réalise tout ce qu’il me reste à accomplir.

Alors je continue.

À construire mon physique.
À améliorer mon coaching.
À devenir meilleur dans ce que je fais.

Sans chercher à savoir où sera la limite.

#naturalbodybuilder #bodybuilding #coach #seche #prisedemasse taken in On Air Clermont La Pardieu by @tom_poncelet

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2 months ago

🫶⚜️

#coach #athletes #lifestyle taken in Clermont-Ferrand, France by @tom_poncelet

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3 months ago

quatre ans et demi d’amour,
bâtir, grandir, construire, évoluer, déconstruire, renforcer, consolider, protéger, partager, rassurer et aimer.
cette vie à deux, la plus belle partie de moi.

@tom_poncelet 🌞

#clermontferrand #france #love #bodybuilding #bodybuilder taken in Clermont-Ferrand, France by @tom_poncelet

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3 months ago

⚜️🇫🇷

🫶

#soeurs #family #parís #lifestyle taken in Cathédrale Notre-Dame de Paris by @tom_poncelet

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3 months ago

⚜️ On ajoute de la viande tranquillement pour préparer la suite !

#naturalbodybuilding #classicphysiques #bodybuilding #coach #prisedemasse taken in On Air Clermont La Pardieu by @tom_poncelet

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4 months ago

⚜️Construire des cuisses - Étant grand avec un bas du corps très long par rapport à mon haut du corps, j’ai vite compris que j’allais devoir redoubler d’efforts pour construire des jambes solides et réussir à remplir ces longs segments.

Aujourd’hui, je te partage ma routine actuelle et surtout ce que je mets en place pour récupérer suffisamment afin de pouvoir progresser sur chaque séance.

Une seule et unique séance jambes :

* 3 séries adducteurs
* 7 séries quadriceps
* 1 série fessiers/quads
* 5 séries ischios
* 4 séries mollets

Cette même séance est répétée tous les 4 jours.
Mais ce qui fait réellement la différence sur le long terme, ce n’est pas seulement le choix des exercices.

C’est la progression.

Chaque semaine, l’objectif reste le même : ajouter des répétitions, gagner en maîtrise, puis monter les charges.

Que je sois en prise de masse ou en sèche, le but ne change jamais : progresser sur cette séance.
Évidemment, progresser avec plus de calories est plus simple.
 Mais même en déficit, j’arrive encore à faire évoluer mes jambes grâce à une récupération maîtrisée.

Parce que ceux qui entraînent réellement leurs jambes avec intensité le savent :
 4 jours de récupération peuvent parfois sembler très courts.

Ce qui me permet aujourd’hui de récupérer suffisamment pour revenir performant :

* Une diète suivie à la lettre. Même mon repas libre est défini : le même repas, le même jour, à la même heure afin de limiter les variations digestives.

* Hydratation, eau et sel trackés quotidiennement. Depuis que je fais attention à ça, la différence sur les douleurs musculaires et tendineuses est énorme.

* 8 heures de vrai sommeil. Pas 8h dans le lit. 8h de sommeil réel. Si je dors moins, je sais déjà que ma prochaine séance jambes sera impactée.

* J’ai investi dans des bottes de pressothérapie. 24h après ma séance, j’utilise un mode massage profond avant de dormir pour favoriser la circulation et accélérer un peu la récupération.

* La veille de ma séance jambes, j’étire mes quadriceps : 2 à 3 séries de 45 secondes à 1 minute simplement pour relâcher les tensions accumulées.

#naturalbodybuilding #bodybuilding #classicphysiques #coach #training taken in On Air Clermont La Pardieu by @tom_poncelet

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5 months ago

⚜️Extrait séance Pull - 4 premiers exercices

Le dos a bien progressé après cette première phase de masse, et la phase de cut aura permis de vraiment le mettre en évidence.

Il reste encore beaucoup de muscle à construire, donc le travail continue.
Ici, les 4 premiers tirages de ma séance pull.

- Tirage vertical prise neutre V barre 3 séries
- Low row hammer 3 séries
- Tirage horizontal unilatéral neutre 3 séries
- Tirage pronation hammer 3 séries

Deuxième semaine de reverse diet : les calories remontent, l’énergie aussi et les performances suivent la même direction !

#naturalbodybuilding #classicphysiques #bodybuilding #coach #prisedemasse taken in Clermont-Ferrand, France by @tom_poncelet

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5 months ago

⚜️“Bien souvent, la seule vraie limite naturelle est celle que tu te crées.”

#naturalbodybuilding #bodybuilding #classicphysiques #prisedemasse #seche taken in On Air Clermont La Pardieu by @tom_poncelet

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5 months ago