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TRINITY Training | Calisthenics

@trinity_3training

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Programmation de Calisthenics par @flomarrec et @sebastien_billard
Strength - Skill - Endurance
🎁 7 Jours gratuits👇🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

60 PULL UPS UNBROKEN.
Bodyweight : 73kg

Que dire ?

Si ce n’est, soyez patient.
Tout arrive à qui cultive le travail.

Il y a 2 ans, j’ai mis en place un programme pour augmenter mon max de traction basé sur des travaux en physiologie de l’exercice.

J’ai transposé les travaux existants en courses à pied aux tractions.

Le résultat est tout simplement bluffant 🤯

+10 tractions en 6 semaines (50 -> 60 reps)

Vous voulez le programme PULL UP INFINITY ?

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Nouvelle vidéo YouTube en ligne - Lien en bio.

J’ai testé pour la première fois un 5KM sur piste pour la programmation @trinity_3training 🔥

Tu veux connaître mon résultat ?

C’est disponible sur YouTube et c’est signé @skabelse_studio

@gornation FLO10

@noccofrance
@saucony_eu
@feroce.food

Graphisme @del_margaux

www.flomarrec.com

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Belle progression grâce a la prog Calisthenic by @trinity_3training

6 semaine de prog, qu’est-ce que ça va donner d’ici là fin d’année 😳

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[OFFICIAL] ULTIMATE TRINITY REQUIREMENTS 2026.
📹 Disponible en intégralité sur YouTube (lien en bio)

Je vous annonce officiellement que je viens de créer mon propre requirement en collaboration avec @trinity_3training

Qu’est-ce qu’un requirement ?

Un requirement désigne l’ensemble des conditions, aptitudes et qualités indispensables pour intégrer officiellement un club, un centre de formation ou une équipe internationale.

Vous l’avez donc peut être compris mais Trinity n’est ni plus ni moins que mon propre club sportif de Calisthenics.

La base du Trinity Syst3m est la programmation d’entraînement conçue par @sebastien_billard et moi-même.

Elle est destinée aux INTERMÉDIAIRE - AVANCÉ & ÉLITE que vous souhaitiez faire des compétitions ou non.

Mais pour rentrer OFFICIELLEMENT dans l’équipe de compétition vous devrez réaliser ce REQUIREMENT physique devant l’un d’entre nous (Seb ou moi).

👉🏻 Alors penses-tu en être capable ? Quel niveau vas-tu choisir ?

Vidéaste @skabelse_studio
Graphiste @del_margaux

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Circuit du samedi by @trinity_3training

For time :
30 ring row / 30 dips / 40 squats +10kg / 5 ring row box
25 ring row / 25 dips / 30 lunges +10kg / 5 ring row box
20 ring row / 20 dips / 20 pistols squats +10kg / 5 ring row box
15 ring row / 10 dips

👉🏻 Niveau intermédiaire et avance disponible sur la programmation @trinity_3training

🎁 Profite de 7 jours gratuits pour tester la programmation (lien en bio)

@gornation FLO10

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1

FOR TIME :
- 5 Muscle ups
- 10 Bar dips
- 20 Goblets squats +20kg
- 30 Push ups
👉🏻 4 rounds

Combien de temps penses-tu être capable de réaliser ?

Tu n’as pas encore le niveau ELITE ?

Voici le niveau AVANCÉ :
FOR TIME :
- 5 Muscle ups
- 10 Bar dips
- 20 Goblets squats +20kg
- 30 Push ups
👉🏻 3 rounds

Et le niveau INTERMÉDIAIRE :
FOR TIME :
- 2 Muscle ups
- 10 Bar dips
- 20 Goblets squats +20kg
- 25 Push ups
👉🏻 4 rounds

Ce circuit est à retrouver sur la prog @trinity_3training avec tous les autres athlètes 🔥

🎁 Encore quelques jours pour profiter des 7 jours d’essai

Une question sur la prog ?
Envoie un message sur @trinity_3training

#circuit #endurance #squat

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3

53 Pull ups one shot - 56 seconds.
One shot = Without a pause at the bottom.

💪🏻 Programme PULL UP INFINITY disponible en avant première sur @trinity_3training

Full session :
Strength : 4 x 1 +67,5kg

Endurance :
53 reps / 45 reps / 40 reps
2 x 18 reps (1’ pause)
3 x 13 reps (45’’ pause)

👉🏻 Tous mes programmes disponibles sur www.flomarrec.com (lien en bio)

@gornation FLO10

#endurance #pullup #speed

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91

Circuit du samedi par @trinity_3training

For time :
Cash in : 30 Dips unbroken

10 Muscle-ups
10 Bar Dips
10 Pistols +15kg
30 Push-ups
10 Muscle-ups
10 Bar Dips
10 Pistols +10kg
25 Push-ups
10 Muscle-ups
10 Bar Dips
10 Pistols +5kg
20 Push-ups
5 Muscle-ups
10 Bar Dips
10 Pistols
15 Push-ups

👉🏻 Découvre mon temps à la fin de la vidéo

Niveau intermédiaire et avancé disponible sur la programmation @trinity_3training

🎁 Profite de 7 jours gratuits pour tester la programmation (lien en bio)

@gornation FLO10

#endurance #streetphotography #speed #calisthenics

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4

225 push ups session.
5 x 45 push ups one shot - 2min rest.

Made in @trinity_3training

Ces séances se rapprochent beaucoup des séances de course à pied sur piste.

Valider une série de 45 pompes c’est comme valider un 400m avec une allure cible.
Puis, tu prends ton repos et tu repars à la guerre.

Fier de cette séance.
Le travail continue.

👉🏻 Tu veux t’entraîner avec moi ?

Retrouve mes programmes ou ma programmation mensuelle sur www.flomarrec.com (lien en bio)

Tenue @gornation FLO10

#endurance #speed #calisthenics

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2

230 pull ups session by @trinity_3training
TOP SET : 42 pull ups (one shot)
DROP SET : 2 x 33 pull ups (one shot)

Finisher : TABATTA Pull up

👉🏻 Entraine toi avec moi dès maintenant sur www.flomarrec.com (lien en bio)

Ceinture @gornation FLO10

#endurance #speed #motivation

🤔 Tu veux voir le TABATTA finisher ?

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Weighted pull up before 230 pull ups.
Training by @trinity_3training

TOP SET : 2 x 70kg
DROP SET : 3 x 2 +65kg

👉🏻 Tous mes programmes sont disponibles sur www.flomarrec.com (lien en bio)

Ceinture @gornation FLO10

#calisthenics #pullup #streetlifting

👇🏻 Tu veux voir la suite de l’entraînement ?

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Finale Califest 2026 - Elite Categorie | Olympus Battle 2.0
En ligne sur YouTube - Lien en bio.

515 Athlètes.
9 Pays représentés.
962 Spectateurs sur place.
+42 000 Spectateurs en livestream.

Le Califest respecte le format suivant : Les athlètes participent à 8 épreuves et gagne des points en fonction de leur classement (1ère place sur l’event = 100 points, 2ème place = 99 points etc...).

À l’issue de la première journée (3 épreuves), les 6 derniers athlètes sont éliminés de la compétition.
Le second jour (2 épreuves), les 10 derniers athlètes sont éliminés.

Arrive le dernier jour de compétition (3 épreuves), seulement les 10 meilleurs athlètes au classement peuvent participer à l’épreuve final du Califest.

Vous voulez voir comment c’est passé la dernière épreuve ?
Tout est dans la vidéo YouTube.

Remerciements :
@trinity_3training programmation calisthenics
@sebastien_billard mon coach
@del_margaux ma femme d’amour et celle qui a tout filmé
@maksi.acv président @fnsl__

Sponsors :
@gornation équipements de calisthenics FLO10
@feroce.food nourriture de qualité FLOMARREC
@allyouneed_nutrition FLO10
@noccofrance

Montage @romain_visual
Cadrage @del_margaux

www.flomarrec.com

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