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Uchida Shih

@uchidashih

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U教練
私人教練
空手道教練
拳擊有氧編創與指導
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空手道國手搖身成為健身教練
最愛「自己編排」的FitnessFight 課程🥊
上課即便汗水淋漓，也不忘跟學生講個笑話😀
這些事蹟組成我們的型男教練-Uchida

透過拳擊加上有氧心肺訓練動作
絕對讓你上完課衣服都能能擰出汗水💦
教練清楚的指令讓你一步一步跟上腳步
不用怕自己做不到，只要堅持就會有成果🏅

🗣
Wondercise ✨健面療聊✨
生活中的大小事、心態轉變、特殊的運動癖好？
所有你想知道或不想知道的（喂～）
我們都在這裡聊給你聽！

一探究竟下播後的教練們是什麼樣子🤩

#健面療聊 Ep.11
💭Topic
1. 空手道國手的經歷
2. 教學職涯的困境
3. 給自己的3個hashtag
4. 最感謝的人
5. 給猶豫的人的一句話

Uchida:「堅持做下去，成果看得到」

💬還想看哪些WC教練跟我們聊？
留言敲碗讓W編知道🤩

#YT看完整影片
#加入Line社群跟更多健友互動
#加入Line 官方帳號解答你對我們的疑惑

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🙋右下角儲存影片想練就練

你知道？訓練核心其實比你想像的更多好處！

W編科普小教室👩‍🏫
💡核心肌群就像是全身肌肉群的心臟，幾乎是所有的日常活動都是由核心肌群先出力來穩固我們的脊椎的唷！

核心肌群=腹肌？
事實上，核心肌群指的是連結身體軀幹的重要肌肉群，也就是身體內部的深層肌肉，連結上下半身的發力。

知道了這麼多關於核心肌群的小知識
該如何好好的鍛鍊核心❓
就交給專業的教練 @uchidashih 來帶我們一起練！

🙋右下角儲存影片隨時回來複習～
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Trainer Being Real✨ feat.好多教練

平常在Studio與教練相見
有好多問題不知道好想問但不知道該怎麼問？
W編這就來了！

#TBR EP1.
Wondercise 直播課程哪一堂最吸引你?

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你的16型人格是什麼？

你的人格特質可以影響你在運動方面的表現嗎？

MBTI（Myers-Briggs Type Indicator）是一種心理學測試，可以幫助人們了解自己的人格特質～
透過了解自己的MBTI類型
可以更好地理解自己！更有效地進行運動💪🏼

選擇自己適合的運動方式和運動夥伴
和Wondercise一起開啟運動計畫！

#留言🙌🏻敲碗更多MBTI運動分析

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#wondercore教你練
高效增肌減脂首選 —壺鈴💪
開啟影片聲音🔈跟著 #Uchida教練練起來🔥

🔥壺鈴_増肌減脂訓練菜單🔥
📍火箭推 15下
📍側向深蹲 15下/單邊
📍擺盪 15下
📍保加利亞分腿蹲15下/單邊
以上動作為1組，共 3 組循環

🧑‍🏫W編科普：
『壺鈴增肌減脂訓練方針』
💪增肌➜壺鈴重量增加+減少重複次數
🔥 減脂➜壺鈴重量中等+中等重複次數

【Adidas 健身鑄鐵壺鈴】
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#WonderciseNewcourse

準備好迎接一年的開始了嗎？
掌聲歡迎2月新教練及新課程✨

用新的課程開始新的一個月吧！
從基礎流動瑜珈、深度串連瑜珈到有氧必備課程Zumba
這些多元的課程都在Wondercise Studio!

加入Wondercise 創造新的運動體驗

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#Wondercise 1月新課程

2023在禮拜天時拉開序幕
你準備好要迎接新的一年了嗎❓

這個月我們有了新教練跟新課程
新朋友們從現在開始培養運動習慣🤸🏽
舊夥伴們也繼續跟我們朝更好的自己邁進

希望帶給大家更優質、多元的上課內容
一起迎接2023全新的生活與挑戰🥊

📅預約課程/下載app至個人檔案連結🔗

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【#WonderCore #教練推薦】
#SlideFit健身滑板｜居家健身好幫手
聽聽 #昌達教練怎麼說😎

“不管是運動新手或老手
Slide Fit幫你『推一把』就能朝目標前進💪”

📢Come On！
調整好合適的阻力！這些動作難不倒你🤸
➤腹部核心全攻略
平板捲腹、跪姿前推

➤雕塑臀腿
側弓箭、仰臥勾腳
負重訓練效果加倍！

➤上肢鍛鍊
側推push up、跪姿三頭伸展
側平板推拉、三頭下沉

✨Slide Fit 無可挑剔的特色✨
★ 榮獲德國紅點設計獎
｜世界唯一搭載雙向回彈設計
｜深蹲、捲腹、健腹輪一氣呵成
｜30種動作變化，加強全身肌肉線條
｜多種阻力模式，符合各種訓練族群
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❤️昌達教練真心推薦❤️
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#Wondercore教你練
＼運動後別忘了收操動作！
讓緊繃的肌肉舒緩一下／

🤸‍♂收操不馬虎！🤸‍♂
-雙腳直膝前彎
-雙腳交叉前彎
-高蹲壓肩
-高壓腿
-弓箭步伸展小腿

🧑‍🏫W編科普：
運動過後心跳速度快，
若突然降低心率會給心臟帶來壓力
所以收操是很重要的呢！

【Reebok針織高彈性大腿+小腿套】
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心率是甚麼酷東西?

「怦怦!怦怦!怦怦!」
聽~~心跳的聲音(喂!不要亂改歌詞XD)

心臟是我們身體的幫浦💓
透過心率(bpm)呈現出我們對於外在刺激的感受
像是緊張、害怕、放鬆、興奮......等
運動的時候更能感受到心率的改變
同類型的運動產生的心率也因人而異

而Wondercise 這個月的四大懶人課表
讓你徹底感受心率的變化，達成不同的運動效果💪💪

#現在就到官網獲取完整菜單

📷追蹤教練 @irene_meet_yoga @fish36482020 @uchidashih @yamabi78
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🩳 @verve.tw @ammesporty

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How to cross 必修課-Crossfit
文案中藏有秘密，快跟W編說你發現了甚麼?

當
你開始覺得平常的運動沒有很累
想要追求更高強度的訓練動作
要的就是爆汗燃脂的那股快感
上昌達的 #Crossfit 就是最好的選擇❗

Crossfit 這堂課到底能訓練甚麼❓
✅速度
✅肌耐力
✅爆發力
✅協調性
✅心肺耐力
✅動作精準度
✅減脂必修課(心率達163~172)

覺得還不夠累嗎?
那搭配其他選修課完再來跟W小編說你還撐得住💦

👉Week 1 - 2堂有氧+1堂瑜珈+1堂肌力
👉Week 2 - 3堂有氧+2堂瑜珈+1堂肌力

#現在就到官網獲取完整菜單

📷追蹤教練 @uchidashih
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