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unityfitlascondes

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HYROX Training Club Oficial
Entrenamiento guiado con resultados
Método+seguimiento+comunidad
📍Av. Las Condes 9460, Las Condes

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Igual puedo hacer un poco de Cardio🤔
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" Lo que hagas hazlo con todo el power ! 💪 @greatlhete_chile

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Dale hasta abajo que ese culo responde 🔥🍑🔥

Seguimos en #DBooty hasta en vacaciones 🌞… sólo en @dmoovlascondes

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✨️¡Y llega el día en que comienzas a ser tu misma en todo su esplendor!✨️
@greatlhete_chile @ashtar_alfaro 📸

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Seguimos con todo 🥊🎉

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📝 ¿Cómo hacer el Peso Muerto Rumano?
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Este suele ser uno de esos ejercicios que generan muchas dudas. Para poder mejorar su ejecución, te dejamos algunos tips:
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1. Ubica tus pies más o menos a la anchura de la cadera y toma la barra a una amplitud aproximada a la de tus hombros. De esta manera, podrás darle un buen estiramiento a tus isquiosurales y glúteos sin que la musculatura de la espalda, como los erectores espinales, se lleven demasiado protagonismo.
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2. Realiza una bajada controlada, pensando en llevar tus glúteos hacia atrás como si quisieras empujar una pared con ellos, manteniendo la barra cerca de tus piernas manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, llegando más o menos hasta que tu torso quede paralelo al suelo.
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3. Para subir piensa en empujar el piso con la base de tus pies, y cuando pases la altura de la rodilla, cambia el foco, intencionando traccionar con nuestra cadera hasta que la cadera quede extendida.
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Otras sugerencias prácticas
📌 Procura mantener tu columna en una posición neutra y completamente alineada (no mires hacia arriba, sino de manera diagonal hacia abajo).
📌 Si es necesario usa straps para que no sea el agarre el factor limitante y el que no te deje darle el máximo trabajo a tus isquiosurales y glúteos.
📌 No es necesario hacer una hiperextensión de cadera al finalizar la fase concéntrica.
📌 Ejecútalo con una depresión escapular, y no una retracción de esta.
📌 Evita arquear la espalda. Así te evitarás molestias y posibles lesiones en la zona lumbar.
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✅ Recuerda guardar este video para tenerlo a mano para tu próximo entrenamiento, y no olvides compartir con tus amig@s para que toso puedan perfeccionar su Peso Muerto Rumano.
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Si estás viendo esta publicación y quieres bailar conmigo, escríbeme un mensaje 🙏
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📍 @dmoovlascondes
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📝 Guarda esta rutina de tracciones para ponerla en práctica y salir volando del gimnasio ✈️🦅.
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📌 Si te ha quedado alguna duda déjala en comentarios 🙌🏼.
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📤 Si esta publicación te ha resultado útil, no olvides darle like, guardar y compartir para que tus amig@s tengan más ideas para sus entrenamientos 🙌🏼.
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