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Upgrade Training Center

@upgradetraining.center

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Il tuo nuovo centro di allenamento a Vimercate, in via Po 2.
Functional training, Calisthenics, Powerlifting e Pilates!
@hyroxitalia official gym

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Video realizzato con @upgradetraining.center e @nicco_timpe

Puoi essere fortissimo in panca… e non essere esplosivo. La potenza è forza espressa RAPIDAMENTE (RFD): nei gesti overhead – lanciare, schiacciare, colpire – il tempo a disposizione è pochissimo.

I carichi pesanti costruiscono la base, ma da soli non bastano. Con la palla medica alleni la spalla a esprimere forza in fretta e a controllarla, coinvolgendo tutta la catena cinetica: gambe, tronco e spalla.

🎥 Nel video:
1️⃣ Wall Ball
2️⃣ Supine Reactive Chest Throw
3️⃣ Med Ball Chest Pass
4️⃣ Med Ball Slam
5️⃣ Eccentric Push-up

👉 Pesi = forza · Pliometria = reattività · Balistica = velocità su tutto il ROM.
Allenati lungo tutta la curva forza-tempo.

💬 Quale di questi 5 inserisci già nei tuoi programmi? Scrivi il numero nei commenti.
📌 Salva il post per la prossima seduta e invialo al tuo compagno di allenamento.

#medball #pallamedica #spalla #preparazioneatletica strengthandconditioning

15

0

Il mio defaticamento attivo.
La corse è con me grazie ad una piccola parentesi di pugilato, da allora la uso come riscaldamento oppure come defaticamento.
Oggi, ad esempio, 15 Round da tre minuti alternando nel minuto di rest core e sbarra.

#crossfit #steelman #pesistica #master50

5

0

Hyrox Danzica 🇵🇱
Prima gara all'estero e la conferma che in singolo è un altro sport 🔥
Grazie come sempre al prezioso supporting cast
@serenacelli_13 🫶
@gio.benz 📈

41

9

Hyrox Gdansk Double Mixed

- Time: 56'59" -> 5 AG & 13 Overall

Te l'avevo promesso, ne ero sicuro che saremmo riusciti a fare una bellissima gara. Sei forte, ho fiducia in te e so quanto vali. Insieme siamo riusciti a fare "Sub 57'✅".

Sono contento di te ed emozionato per te perché so quanto ci tieni e l'impegno che ci metti ogni giorno in tutto ciò che fai. Ti voglio bene @serenacelli_13 🫶🏻

@upgradetraining.center
@esncom.it
@amazfititalia
@adidasita

#hyrox #running #goonemore #hybridathlete

109

7

Hyrox Gdansk Day 1

⛽️ @esncom.it
👟 @adidasita
⌚️ @amazfititalia
✍️ @alessandro.aly
🍝 @dott.zufoli
🧘🏻‍♂️ @la_giuliagi

#hyrox #hyroxworld

Hyrox Open Solo✅

- Time: 58'21" -> 🥈AG & 6 Overall
- Ore di sonno: 3h😴
- Bagels: 10🥯

Buona sessione di allenamento in condizioni difficili. Atterrati a Gdansk alle 00:15, arrivo in appartamento al'1:45, sveglia alle 5 e partenza della gara alle 7:30.

📊 @roxfit.app

#hyroxworld #roxfit

Refuel⛽️

Grazie @dott.zufoli per avermi scritto tutte le indicazioni precise e dettagliate per questi giorni. Con il volo e il viaggio avere scritto il piano da seguire é stato fondamentale per riuscire ad alimentarmi bene e adeguatamente in vista delle gare⛽️

Abbiamo utilizzato molto fonti liquide e ben digeribili per riuscire a mangiare tanto senza appesantirmi. In passato avevo paura delle "calorie liquide", adesso invece le utilizziamo quotidianamente e ho visto tantissimi benefici nella digestione e nelle energie🫱🏻‍🫲🏼

🍝 @dott.zufoli

#nutrition #performancenutrition #fuelyourbody

Gdansk 📸

Tempo di qualità con persone di qualità, vi voglio bene❤️

Anche visitare (se in compagnia) più essere bello e piacevole☺️

@serenacelli_13
@mitchpro94

#friend

Ready for tomorrow @serenacelli_13 💪🏻🎯

#adidas #esn #hyrox

383

14

Race Specific Session🫡

FOR TIME:
- 350m Ski
- 10m Sled Push @230kg
- 500m Run

2' rest

- 350m Row
- 10m Sled Pull @165kg
- 500m Run

2' rest

- 350m Ski
- 40m Burpees Broad Jump
- 500m Run

2' rest

- 350m Row
- 40m Walking Lunges @30kg
- 500m Run

2' rest

- 350m Ski
- 30 Wall Ball @9kg
- 500m Run

Workout Fuel: 2 @esncom.it Energy Gel
- Anche in sessioni brevi utilizziamo comunque carbo intra-workout per il "gut training" e per favorire il recupero

✍️ @alessandro.aly

@esncom.it
@adidasita
@amazfititalia

#hyrox #goonemore #running #hybridathlete

88

2

Wednesday Training📈

AM: Easy Run🏃

PM: Full Body Strength🏋️

#running #strength #hyroxtraining #goonemore

17km Easy Run✅

⌚️ @amazfititalia T-Rex Ultra 2
👟 @adidasita

#running #amazfit #easyrun

Session Fuel:
- 3 @esncom.it Energy Gel (codice "GIOBENZ")

Con @dott.zufoli stiamo allenando il corpo a gestire quantità di carbo sempre più alte durante le sessioni di allenamenti. Attualmente siamo intorno ai 55-65g/h di carbo e gradualmente li aumenteremo📈

⛽️ @esncom.it
🍝 @movenutritionapp

#guttraining #fuelyourbody #nutrition

Full Body Strength✅

📍 @upgradetraining.center

#strength

📈

76

2

Deka Fit Double Men con @mitchpro94 💪🏻

- Time: 29'50"
- Classifica: 🥇AG &🥈Overall

⛽️ @esncom.it
⌚️ @amazfititalia
👟 @adidasita

#running #goonemore #whynot #hybridathlete #deka

77

6

Deka Fit Double Mixed con @serenacelli_13

- Time: 31:41
- Classifica: 🥈Team Elite Co-Ed

⛽️ @esncom.it
👟 @adidasita
⌚️ @amazfititalia
✍️ @alessandro.aly
🍝 @dott.zufoli

#running #goonemore #hybridathlete #dekafit #deka

64

4

Deka Fit "Tana dei Lupi"✅

- @deka.fit Double Mixed: 31'41"🥈
- @deka.fit Double Men: 29'50"🥇AG & 🥈Overall

Due belle gare, due gare dove mi sono divertito e sono stato contento di aver gareggiato al fianco di due persone per me speciali. Grazie @serenacelli_13 e @mitchpro94 🫱🏻‍🫲🏼❤️

Questa settimana mi sono "obbligato" a mangiare di più, a mangiare più carbo durante le sessioni e le sensazioni sono state nettamente più positive rispetto alle scorse settimane. Prima mi sentivo spento, mentre, oggi e tutta la settimana, ero carico e avevo energia per spingere💪🏻

Grazie @alessandro.aly per aver gestito la settimana di allenamenti e per inserire queste mie "pazzie" dell'ultimo momento, ma diciamo che hanno avuto due risultati positivi😉

Grazie @dott.zufoli per avermi aiutato dopo la gara di Roma e per avermi mandato subito (anche se nel weekend) come gestire l'alimentazione di oggi, avendo due gare nello stesso giorno. Nella seconda gara mi sono sentito quasi meglio che nella prima🫡⛽️

Grazie @tana_lupi e @jaccester.deka per la bellissima accoglienza e l'ospitalità. É stato un onore e torneremo sicuramente💪🏻

Grazie @esncom.it @amazfititalia @adidasita @upgradetraining.center per il supporto🫱🏻‍🫲🏼

#deka #dekafit #goonemore #hybridathlet

157

19

Race Specific Session

- 250m Ski
- 30m Sled Push
- 20cal Air Bike
- 500m Run

90" rest

- 250m Row
- 30m Sled Pull
- 20cal Air Bike
- 500m Run

90" rest

- 250m Ski
- 15 Box Jump Over
- 20cal Air Bike
- 500m Run

90" rest

- 250m Row
- 20 Revers Lunges
- 20cal Air Bike
- 500m Run

✍️ @alessandro.aly

Next Race?👀

#hyrox #deka #goonemore #running #hybridathlete

77

2

Alimentarsi per la performance e mangiare tanto é fondamentale⛽️

Nelle due settimane prima dell'Hyrox di Roma, dato che mi vedevo male a livello estetico, ho mangiato meno. Non mangiavo abbastanza per paura, perché avendo sofferto di bullismo e di disturbi alimentari, ogni tanto, il pensiero di tornare a quella condizione, purtroppo, si ripresenta.

Mangiando meno, però, non recuperavo bene e il mio corpo non aveva abbastanza carburante per performare al 100%. Purtroppo in questi casi tendo a chiudermi e a non chiedere subito aiuto.

Per fortuna ho @dott.zufoli al mio fianco che subito dopo l'Hyrox di Roma mi ha "tirato le orecchie". Già in questi giorni sto mangiando di più e mi sento nettamente meglio.

Le paure e le difficoltà ci possono essere ma bisogna farsi aiutare per migliorare.
Quest'anno vorrei riuscire a trovare sempre più continuità e costanza nei tempi, quindi sarà fondamentale un'alimentazione adeguata (tanto cibo e bagels).

Fuel Your Performance

#fuel #nutrition #sportnutrition #hyroxworld #running

Ergs Workout⛷️🚣

2 ROUND (2' rest tra i round):
- 500, 1000, 500m Ski
- 500, 1000, 500m Row

✍️ @alessandro.aly

#skierg #rowerg

AM Session:
- 3km Easy Run
- Ergs Workout
- 3km Easy Run

📊 @amazfititalia
📍 @upgradetraining.center

#hyroxtraining

PM Session:
- 12km Easy Run

#running #goonemore

New @adidastraining Shoes👟😍

👟 @adidasita

#adidas #adidasathlete #gofullhybrid

Pre-Workout Fuel⛽️
- Pane, Marmellata, Miele

#fuelyourbody #fuel #nutrition

312

21